Bật mí kiwi bao nhiêu calo LỢI ÍCH của việc ăn kiwi giảm cân

Kiwi hay còn được gọi là dương đào là một trong những loại quả mọng, vỏ mỏng màu nâu nhạt, thịt quả màu vàng hoặc xanh lục, hạt màu đen và có hương vị chua ngọt, thơm ngon khó cưỡng. Ngoài ra kiwi còn có hàm lượng vitamin C cực cao chống lão hóa da, kiểm soát mức cholesterol cơ thể, tăng cường sức khỏe cho đường ruột, ngừa táo bón.

Tuy nhiên có một điều lại làm nhiều người băn khoăn là kiwi bao nhiêu calo, ăn kiwi có tăng cân không? Trong bài viết dưới đây, mời các bạn cùng đồng hành với Công ty Okachi để tìm câu trả lời.

1. Kiwi bao nhiêu calo?

Trước khi tìm hiểu về các giá trị dinh dưỡng cũng như trả lời băn khoăn ăn kiwi có béo không, chúng ta cần giải đáp được câu hỏi: 100g kiwi bao nhiêu calo hay 1 trái kiwi bao nhiêu calo, 1 quả kiwi bao nhiêu gam? Nhìn chung, kiwi calories khá thấp và mỗi loại kiwi sẽ có lượng calo và khối lượng khác nhau. Cụ thể:

1.1. Kiwi vàng bao nhiêu calo?

100g kiwi vàng bao nhiêu calo và 1 quả kiwi vàng bao nhiêu calo? Trung bình 100 gam kiwi vàng sẽ cung cấp cho cơ thể con người khoảng 61 calo. Mỗi quả kiwi vàng có khối lượng khoảng 60 gam, tương ứng với mức calo cung cấp cho cơ thể chúng ta là 40 calo.

1.2. Kiwi xanh bao nhiêu calo?

Giống như kiwi vàng, kiwi xanh cũng chứa khoảng 61 calo với 100 gam và khoảng 40 calo với 1 quả kiwi xanh trung bình nặng 75g.

1.3. Kiwi sấy dẻo bao nhiêu calo?

Tùy thuộc vào các nguyên liệu chế biến cùng kiwi, kiwi sấy dẻo sẽ có lượng calo khác nhau. Thông thường, sẽ dao động từ khoảng 61 calo - 150 calo cho 100 gam.

1.4. Trà kiwi bao nhiêu calo?

Trà kiwi bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào thể tích của 1 ly, trong đó 1 ly 500ml trà kiwi chứa 165 calo và ly 700ml chứa 220 calo.

2. Ăn kiwi tăng cân không?

Ăn kiwi có mập không? Trong nội dung kiwi bao nhiêu calo phía trên, chúng ta thấy rằng: mỗi 1 quả kiwi chỉ chứa khoảng 40 calo - đây là mức calo khá thấp. Bên cạnh đó, kiwi còn sở hữu lượng vitamin C, chất xơ,... lớn; hàm lượng đường không nhiều;... do đó kiwi không gây mập và tăng cân. Ngược lại, kiwi còn có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm cảm giác thèm ăn và là người bạn đồng hành đắc lực hỗ trợ bạn trong hành trình giảm cân.

3. Các tác dụng khác của kiwi có lợi cho sức khỏe

Kiwi không chỉ là một loại trái cây hỗ trợ giảm cân mà còn là một loại quả sở hữu nhiều công dụng đối với sức khỏe của con người. Vậy ăn kiwi có tác dụng gì? Nội dung dưới đây được Okachi tổng hợp chi tiết sẽ là lời giải đáp cho câu hỏi trên:

3.1. Cải thiện sức khỏe cho phổi

Trong quả kiwi, lượng vitamin C vô cùng dồi dào. Loại vitamin này sẽ giúp phổi đưa oxy đến toàn bộ cơ thể một cách hiệu quả hơn. Từ đó, cải thiện và nâng cao sức khỏe cho phổi của chúng ta.

3.2. Hỗ trợ quá trình tiêu hoá

Quả kiwi luôn cung cấp cho người dùng một lượng lớn chất xơ. Với hàm lượng chất xơ này kết hợp thêm cùng các enzyme, actinic,... có trong quả kiwi sẽ giúp chúng ta cải thiện tiêu hóa, phân hủy protein trong ruột hiệu quả hơn. Đồng thời, kiwi còn giúp nhuận tràng, cải thiện hệ tiêu hóa chậm.

3.3. Điều hòa huyết áp trong cơ thể

Trong kiwi có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cùng lượng vitamin C lớn, các khoáng chất như: Kali, Magie, Canxi,... dồi dào và lượng calo kiwi thấp. Đây là các yếu tố đóng vai trò quan trọng trong việc giúp người huyết áp cao hạ và ổn định huyết áp.

3.4. Tăng cường vitamin K

Trong cơ thể con người, vitamin K luôn giữ vai trò thiết yếu trong việc điều chỉnh sự đông đặc của máu, hỗ trợ đông máu. Và ăn kiwi sẽ giúp chúng ta bổ sung và tăng cường vitamin K cho cơ thể.

3.5. Nhiều vitamin C tăng cường miễn dịch

Vitamin C đóng vai trò quan trọng và thiết yếu trong việc bảo vệ tế bào và hỗ trợ chức năng tế bào, ngăn chặn tác hại của gốc tự do trong cơ thể con người. Mặt khác, loại vitamin này còn có nhiệm vụ phát triển, sửa chữa các mô, hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Một quả kiwi bao nhiêu calo? Như đã trình bày ở trên, 1 quả kiwi chỉ khoảng 40 calo. Như vậy, kiwi không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ giảm cân.

3.6. Enzim kiwi phòng ngừa ung thư

Các enzim trong kiwi kết hợp cùng hàm lượng cao Kali, các chất chống oxy hóa,... sẽ có tác dụng cân bằng electron trong cơ thể dựa trên cơ chế trung hòa Natri, ngăn cản quá trình oxi hóa đối với AND; từ đó giúp con người phòng ngừa ung thư.

Ngoài việc ăn uống hợp lý thì việc luyện tập với các thiết bị hỗ trợ giảm cân như xe đạp trong nhà, máy chạy bộ đa năng, máy massage cầm tay,... cũng là một phương pháp đốt cháy calo hiệu quả, vừa an toàn, tiện lợi vừa tiết kiệm chi phí, công sức.

4. Lợi ích của kiwi trong quá trình giảm cân

Một số lợi ích của kiwi giúp cho bạn giảm cân như sau:

- Giúp bạn no lâu hơn: Trong kiwi chứa rất ít calo và rất nhiều chất xơ, điều này sẽ giúp bạn no lâu hơn.

- Thúc đẩy chuyển hóa chất béo: Lượng vitamin C trong kiwi có tác dụng kiểm soát lượng huyết áp cơ thể, duy trì mức cholesterol lý tưởng, hỗ trợ đường tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra nó còn hỗ trợ trong việc chuyển hóa chất béo, khiến bản thân không bị thừa chất béo và giảm cân hiệu quả hơn.

- Giảm đường huyết: Với chỉ số GI thấp, kiwi có thể điều chỉnh lại lượng đường trong máu, một trong những tác nhân gây béo phì.

- Actinidin: Đây là một chất chống oxy hóa góp phần phá vỡ cấu trúc protein của thức ăn, điều này sẽ giúp cơ thể bạn no lâu hơn. 

5. Cách ăn kiwi giảm cân hiệu quả

Vậy ăn kiwi có giảm cân không? Qua lời giải đáp kiwi bao nhiêu calo cùng các tác dụng của kiwi đến với sức khỏe con người, ta có thể rút ra kết luận: có thể tận dụng kiwi để giảm cân. Dưới đây là một số cách ăn kiwi đúng cách giúp giảm cân an toàn, hiệu quả.

5.1. Ăn kiwi nguyên trái trực tiếp

Ăn kiwi nguyên trái trực tiếp là cách ăn kiwi giảm cân đơn giản, hiệu quả. Cách ăn này giúp bạn tiết kiệm tối đa thời gian, công sức chế biến. Đồng thời, khi ăn trực tiếp, bạn có thể cảm nhận được trọn vẹn hương vị chua ngọt, tươi mát của trái kiwi.

5.2. Salad kiwi

Nếu bạn yêu thích rau xanh hay đang theo chế độ ăn kiêng, eat clean, ăn healthy,... thì salad kiwi chắc hẳn là món ăn bạn không thể bỏ lỡ. Dưới đây là cách chế biến salad kiwi mà bạn có thể tham khảo:

Bước 1: Rửa sạch và thái vỏ kiwi, cắt thành khoanh tròn. Rửa sạch và thái nhỏ các nguyên liệu khác: cà chua, xà lách, dâu tây, bơ,...

Bước 2: Trộn các nguyên liệu trên với nhau và với sốt salad / sốt mè / … (hãy lưu ý lựa chọn loại sốt ít đường, ít dầu mỡ, ít chất béo, ít calo).

Bước 3: Trình bày salad kiwi lên đĩa và thưởng thức. Salad kiwi sẽ mang đến cho bạn hương vị thanh mát, tươi ngon của các loại rau và hoa quả cùng lượng vitamin, chất xơ dồi dào.

Vậy salad kiwi bao nhiêu calo? Điều này phụ thuộc vào loại sốt bạn chọn cũng như khối lượng, lượng calo của kiwi và các nguyên liệu khác. Thông thường salad kiwi sẽ cung cấp cho cơ thể chúng ta khoảng 125 calo.

5.3. Sinh tố kiwi

Làm sinh tố là một trong các cách chế biến kiwi thành nước uống sao cho giữ được nhiều dưỡng chất nhất trong quả kiwi. Để làm món sinh tố kiwi ngon và bổ dưỡng, các bạn có thể tham khảo các bước sau đây:

Bước 1: Rửa sạch và bóc vỏ kiwi. Nếu máy xay nhỏ bạn có thể cắt kiwi thành từng khoanh sao cho phù hợp.

Bước 2: Cho kiwi vào máy xay và xay nhuyễn với sữa tươi hoặc sữa chua không đường.

Bước 3: Trình bày sinh tố kiwi ra cốc và thưởng thức. Bạn có thể thêm đá lạnh nếu thích. Sinh tố kiwi có vị thơm ngon, hoà quyện của sữa tươi / sữa chua với vị ngọt thanh dịu nhẹ của kiwi, mùi hương thanh mát và béo nhẹ. Vậy 1 cốc sinh tố kiwi bao nhiêu calo? Trung bình, 1 cốc sinh tố kiwi sẽ chứa khoảng 160 calo - 200 calo. Đây là lượng calo khá thấp, phù hợp với các bạn đang ăn kiêng hoặc giảm cân.

5.4. Nước ép kiwi

Nếu bạn đang tìm kiếm uống nước gì giảm mỡ bụng ít calo, không gây béo nhưng vẫn có hương vị thơm ngon, hấp dẫn thì có thể tham khảo nước ép kiwi. Cách chế biến nước ép kiwi như sau:

Bước 1: Rửa sạch và bóc vỏ kiwi. Nếu máy ép nhỏ bạn có thể cắt kiwi thành từng khoanh sao cho phù hợp.

Bước 2: Cho kiwi vào máy ép và ép lấy nước.

Bước 3: Trình bày nước ép kiwi ra cốc và thưởng thức. Bạn có thể thêm đá lạnh nếu thích.

Nước ép kiwi không chỉ là thức uống giải khát hữu hiệu cho những ngày hè nắng nóng mà còn là biện pháp thay thế lý tưởng cho các thức uống gây tăng cân như: trà sữa, nước ngọt, nước có ga,... Vậy nước ép kiwi bao nhiêu calo? Mỗi cốc nước ép kiwi chỉ chứa khoảng 80 calo - 150 calo.

5.5. Sữa chua không đường và kiwi

Kiwi kết hợp với sữa chua không đường chắc hẳn sẽ là một món ăn lý tưởng cho bữa sáng hoặc bữa phụ. Hương vị thanh mát của kiwi kết hợp với vị béo nhẹ của sữa chua không đường hứa hẹn sẽ đem đến cho bạn một trải nghiệm ẩm thực thú vị. Bạn chỉ cần chuẩn bị sữa chua không đường của thương hiệu yêu thích, thêm kiwi đã bỏ vỏ và thái lát là đã có ngay một món ăn vừa thơm ngon, vừa healthy rồi. Vậy sữa chua với kiwi bao nhiêu calo? Món ăn này sẽ cung cấp cho cơ thể của chúng ta khoảng 150 calo - 200 calo.

Bạn có thể tham khảo thêm các loại máy rung toàn thân chất lượng tại Okachi đẩy nhanh tốc độ giảm cân, đạt hiệu quả tốt nhất và mang lại vóc dáng hoàn hảo nhất.

6. Các đối tượng nên ăn kiwi đúng cách

Ăn kiwi có béo không và nên ăn kiwi như thế nào cho đúng cách? Tùy thuộc vào đối tượng sử dụng mà cách ăn kiwi sẽ có sự khác nhau.

• Đối với người bình thường: có thể gọt bỏ lớp vỏ xù xì của kiwi rồi cắt đôi quả ra và thưởng thức. Bên cạnh đó có thể chế biến sinh tố kiwi hoặc trộn chung kiwi với sữa chua hoặc salad ăn kèm.
• Đối với người mang thai: nên ăn từ 1 đến 2 quả kiwi mỗi ngày, không nên ăn quá nhiều để tránh tình trạng bị buồn nôn.
• Đối với trẻ nhỏ: làm sạch kiwi và thái thành từng lát mỏng hoặc xay sinh tố để trẻ thưởng thức.

Bên cạnh đó, khi cắt kiwi cũng không nên cắt quá nhỏ để không làm mất đi lượng vitamin C cần thiết. Không những thế, khi chọn kiwi thì bạn nên bóp thử bằng ngón cái và ngón trỏ, lựa chọn những quả có độ mềm vừa phải, không bị tình trạng nhũn hoặc thâm vỏ.

7. Một số lưu ý ăn kiwi giảm béo

Để ăn kiwi giảm cân hiệu quả và an toàn, các bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Không nên ăn quá nhiều quả kiwi trong một ngày. Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tầm 1 - 3 quả.
• Người bị sỏi thận, sỏi mật; bụng, dạ dày yếu; phụ nữ vừa sinh non, kinh nguyệt nhiều; trẻ em
• Không nên kết hợp: tôm, cua cà rốt, gan động vật, sữa bò, dưa leo,... với kiwi.

Trên đây là lời giải đáp cho băn khoăn: kiwi bao nhiêu calo, cách ăn kiwi giảm cân hiệu quả và các tác dụng tuyệt vời của loại trái cây này. Mong rằng qua bài viết trên, bạn đã hiểu rõ về lượng calo trong kiwi cũng như nắm được một số cách ăn kiwi giảm cân đơn giản, an toàn. Nếu còn bất kỳ băn khoăn gì về chủ đề này, bạn có thể liên hệ với Công ty Okachi hoặc hotline 18002079 để được hỗ trợ và tư vấn miễn phí, tận tình, cụ thể.

Xem thêm các mẫu máy rung toàn thân của Okachi tại:  

Tham khảo các bài viết khác:

1 quả na bao nhiêu calo cách ăn mãng cầu GIẢM CÂN hiệu quả
Giải đáp lựu bao nhiêu calo và ăn trái lựu có GIẢM CÂN không
Đu đủ bao nhiêu calo và bí quyết ăn đu đủ GIẢM CÂN tại nhà