Giải đáp lựu bao nhiêu calo và ăn trái lựu có GIẢM CÂN không

Lựu là một trong những loại quả mọng nhiệt đới được nhiều người yêu thích và phổ biến ở nước ta. Ở Việt Nam, loại trái cây này thường chín từ tháng 9 đến tháng 2 năm sau. Lựu chín có màu đỏ tía vô cùng đẹp mắt, hương vị chua ngọt, thơm ngon. Khi ăn lựu, nhiều bạn băn khoăn: lựu bao nhiêu calo và ăn lựu có béo không? Trong bài viết dưới đây, mời các bạn cùng đồng hành với Công ty Okachi để tìm lời giải đáp cho câu hỏi trên.

1. 1 quả lựu bao nhiêu calo?

Tùy từng giống lựu khác nhau, câu trả lời cho thắc mắc: lựu bao nhiêu calo cũng có sự thay đổi. Cụ thể:

• Lựu trắng (100 gam) cung cấp 81 calo.
• Lựu đỏ (100 gam) cung cấp 127 calo.
• Lựu tím (100 gam) cung cấp 97 calo.
• Lựu Peru (100 gam) cung cấp 128 calo.

Theo như các chuyên gia dinh dưỡng, 100 gam lựu trung bình sẽ chứa khoảng 82.7 calo. Vậy 1 quả lựu bao nhiêu calo? Một quả lựu thông thường sẽ có trọng lượng khoảng 200 gam, tương ứng với 165 calo.

2. Hàm lượng dinh dưỡng trong trái lựu

Sau khi đã có câu trả lời cho câu hỏi: lựu bao nhiêu calo, chúng ta cùng tìm hiểu về hàm lượng dinh dưỡng có trong trái lựu. Lựu là loại trái cây không chỉ có hương vị thơm ngon, hấp dẫn được nhiều người yêu thích mà còn sở hữu rất nhiều các loại vitamin, khoáng chất tốt cho sức khỏe của con người.

Trong 100g lựu có chứa tới 3 gam protein, 7 gam chất xơ, 2 gam chất béo, 21 gam đường và không có Cholesterol.

Ngoài ra, các loại vitamin B6, B12, C, D,... và các loại khoáng chất như: Natri, Kali, Lipid,... trong lựu cũng vô cùng dồi dào. Nhìn chung, quả lựu chứa rất ít chất béo, cung cấp cho con người nhiều loại chất dinh dưỡng có lợi.

3. Ăn lựu có béo không?

Trong nội dung lựu bao nhiêu calo phía trên, chúng ta đã biết rằng 1 quả lựu 200 gam chỉ cung cấp khoảng 165 calo. Cùng với đó, lượng đường trong lựu cũng không cao. Chính vì vậy, ta có thể khẳng định: ăn lựu không gây béo, thậm chí, lựu còn là một loại trái cây giúp giảm cân rất tốt.

4. Các lợi ích của lựu tốt cho sức khỏe

Ăn lựu có tốt không? Lựu không chỉ có lượng calo thấp, không gây béo mà còn mang trong mình nhiều giá trị dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe của con người. Vậy lựu có tác dụng gì? Dưới đây sẽ câu trả lời:

Chống viêm nhiễm

Lựu sở hữu hoạt chất chống oxy hóa punicalagins - một hoạt chất có tác dụng ức chế dấu hiệu viêm nhiễm, giảm viêm đường tiêu hóa, ngăn ngừa tế bào ung thư vú và đại tràng.

Làm chậm quá trình oxy hóa

Các hợp chất chống oxy hóa trong lựu sẽ làm chậm quá trình oxy hóa trong cơ thể con người, bảo vệ lớp biểu bì, phục hồi làn da dựa trên cơ chế tăng cường tuần hoàn máu. Từ đó, làn da của chúng ta sẽ đều màu hơn; giảm bớt nếp nhăn, tàn nhang, đồi mồi. Như vậy, câu trả lời cho băn khoăn ăn quả lựu có tốt không chắc chắn là có.

Kiểm soát huyết áp ổn định

Các thành phần trong nước ép lựu như: folate, kali, vitamin K có sức mạnh ức chế enzym chuyển đổi angiotensin ở huyết thanh, giúp người huyết áp cao giảm và kiểm soát, ổn định huyết áp.

Ngăn ngừa các vấn đề tim mạch

Ăn lựu tốt không? Chắc chắn là có. Lượng Axit Citric và Axit béo trong lựu sẽ giúp người tiêu dùng giảm huyết áp; ngăn cản một số bước hình thành và phát triển bệnh tim mạch. Ngoài ra, lựu còn sở hữu lượng hoạt chất chống oxy hóa dồi dào, giúp giảm lượng cholesterol xấu, giữ được cholesterol ở mức an toàn.

Đặc tính phòng tránh ung thư tự nhiên

Lựu là một loại trái cây giàu vitamin C, giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy tế bào chống lại các tác nhân gây ung thư. Đặc biệt, các chiết xuất từ lựu còn góp phần ngăn chặn tế bào ung thư lây lan, có khả năng chống lại ung thư, tiêu biểu là ung thư vú và tuyến tiền liệt.

5. Những cách ăn lựu giảm cân tại nhà

Dựa trên lời giải đáp cho câu hỏi lựu bao nhiêu calo và những thành phần dinh dưỡng, lợi ích của quả lựu đối với sức khỏe con người, chúng ta có thể nhận thấy rằng: ăn lựu có thể giúp giảm cân. Dưới đây là một số cách ăn lựu giảm cân tại nhà hiệu quả, an toàn.

5.1. Ăn nguyên trái trực tiếp

Ăn lựu nguyên trái sẽ giúp chúng ta tận dụng được tối đa các chất dinh dưỡng và chất xơ trong lựu. Đồng thời, cách ăn này còn giúp các bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế tiêu thụ các thức ăn khác từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân nói chung. Mặt khác, ăn nguyên trái trực tiếp còn giúp các bạn tiết kiệm thời gian, công sức chế biến và có thể cảm nhận được trọn vẹn hương vị thơm ngon, tươi mát của trái lựu.

5.2. Nước ép lựu

Nước ép lựu có giảm cân không? Một cốc nước ép lựu không chỉ là thức uống để chúng ta giải khát mà còn hỗ trợ bạn rất nhiều trong quá trình giảm cân. Để làm nước ép lựu, bạn có thể tham khảo các bước sau:

Bước 1: Rửa sạch lựu với nước.

Bước 2: Bóc vỏ, tách lấy hạt lựu.

Bước 3: Cho hạt lựu vào máy ép, ép lấy nước.

Bước 4: Đổ nước lựu ra cốc, thêm đá nếu thích và thưởng thức.

Bạn có thể vừa xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý với lựu vừa kết hợp luyện tập với máy rung toàn thân nhập khẩu chính hãng của Okachi để nhanh chóng sở hữu ngay một vóc dáng hoàn hảo, một cơ thể săn chắc.

5.3. Sinh tố lựu

Sinh tố lựu là thức uống không chỉ có hương vị thơm ngon, hấp dẫn; màu sắc bắt mắt, cuốn hút mà còn không gây béo và tăng cân. Dưới đây là cách làm sinh tố lựu đơn giản nhưng rất thơm ngon mà bạn có thể tham khảo:

Bước 1: Rửa sạch lựu với nước.

Bước 2: Bóc vỏ, tách lấy hạt lựu.

Bước 3: Cho hạt lựu vào máy xay sinh tố cùng sữa tươi / sữa chua không đường và xay nhuyễn.

Bước 4: Đổ sinh tố lựu ra cốc, thêm đá nếu thích và thưởng thức.

5.4. Salad lựu

Lựu có giảm cân không? Câu trả lời chắc chắn là có nếu bạn ăn lựu đúng cách và hợp lý, dưới đây là một cách ăn lựu giảm cân mà bạn có thể tham khảo. Nếu bạn yêu thích rau xanh hay đang ăn theo chế độ eat clean thì chắc hẳn không thể bỏ qua món salad lựu. Salad lựu bao nhiêu calo? Một đĩa salad lựu trung bình chỉ khoảng 250 calo - 300 calo, rất phù hợp cho các bạn đang ăn kiêng, giảm béo. Món ăn này vừa đơn giản, dễ làm, vừa tốt cho sức khỏe và có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ giảm cân. Cụ thể cách làm món salad lựu như sau:

Bước 1: Rửa sạch lựu, cà chua, ngò rí, hành tây, lá bạc hà với nước.

Bước 2: Bóc vỏ, tách lấy hạt lựu; thái nhỏ các nguyên liệu còn lại.

Bước 3: Trộn các nguyên liệu trên với sốt mè/ sốt salad/…

Bước 4: Trình bày ra đĩa và thưởng thức.

5.5. Kết hợp với các loại hoa quả khác

Bên cạnh việc chế biến lựu thành các món ăn, thức uống, bạn hoàn toàn có thể kết hợp lựu với các loại hoa quả giảm cân khác để làm phong phú, đa dạng hơn thực đơn giảm cân. Bạn có thể kết hợp lựu với nho, táo, cam,... để ăn trong một bữa phụ hay ăn nhẹ khi đói để giảm cảm giác thèm ăn và cung cấp được cho cơ thể những vitamin, khoáng chất cần thiết. Trung bình mỗi món ăn kết hợp hoa quả với lựu bao nhiêu calo? Tổng lượng calo của các món ăn này rất hợp lý, phù hợp với các bạn ăn kiêng, dao động trong khoảng: 130 calo - 180 calo. Một lưu ý nho nhỏ đó chính là bạn nên tránh ăn quả lựu cùng quả mơ để không gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày.

Ngoài máy rung toàn thân thì Okachi còn chuyên cung cấp các loại máy chạy bộ cao cấp hỗ trợ cải thiện sức khỏe ngay tại nhà vừa an toàn vừa tiết kiệm chi phí.

6. Một số lưu ý khi ăn lựu giảm béo

Trong mỗi hạt lựu sẽ có thêm một hạt màu trắng, các bạn không nên ăn nguyên loại hạt này vì chúng có thể gây tắc ruột hoặc táo bón. Khi ăn, các bạn nên nhai thật kỹ hoặc bỏ hạt. Bên cạnh đó, nếu bạn hay bị nóng trong hoặc đang nổi mụn thì cũng không nên ăn lựu bởi loại trái cây này có thể gây nóng trong người và khiến tình trạng mụn trở nên nặng hơn. Trẻ em, người mắc bệnh tiểu đường, người mắc các bệnh về răng miệng, dạ dày cũng nên hạn chế ăn lựu. Cuối cùng, chúng ta không nên ăn quá nhiều lựu cho một ngày vì điều đó có thể gây đầy bụng, chướng bụng, đau dạ dày, buồn nôn,...

7. Các câu hỏi liên quan ăn lựu giảm mỡ

Dưới đây là lời giải đáp của Okachi Luxury dành cho một số câu hỏi đã được gửi đến chúng tôi về chủ đề: lựu bao nhiêu calo và ăn lựu giảm cân như thế nào:

7.1. Nên ăn lựu khi nào để giảm mập hiệu quả?

Bất kỳ thời điểm nào trong ngày bạn cũng có thể ăn lựu. Thế nhưng, trong quá trình giảm cân, bạn nên ăn lựu vào buổi sáng để kích thích các hoạt động thể chất và cung cấp năng lượng cho cơ thể, góp phần đốt cháy calo. Đồng thời, bạn không nên ăn lựu trước khi đi ngủ bởi điều này có thể gây đầy bụng, chướng bụng,...

7.2. Ăn hạt lựu có tốt không

Ăn lựu có nên ăn hạt? Nếu ăn hạt lựu nguyên hạt, bạn có thể bị tắc ruột hoặc táo bón. Do đó, khi ăn lựu, bạn nên nhai kỹ hạt hoặc bỏ hạt.

7.3. Ăn lựu nhiều có tốt không?

Câu trả lời là không. Nếu ăn quá nhiều lựu thì chúng ta có thể gặp một số vấn đề tiêu cực về sức khỏe như: nóng trong người, táo bón, đầy hơi, chướng bụng, đau dạ dày,... Do đó, chúng ta nên ăn lựu với một lượng vừa phải, mỗi ngày chỉ nên ăn 1-2 quả lựu cỡ vừa.

7.4. Em bé ăn lựu có tốt không?

Trẻ ăn lựu có tốt không? Câu trả lời chắc chắn là có. Lựu sở hữu rất nhiều các vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ em, do đó, trẻ em ăn lựu rất tốt. Tuy nhiên, khi cho trẻ ăn lựu, các bạn nên bỏ hạt hoặc hướng dẫn bé nhai thật kỹ lưỡng trước khi nuốt, tránh tình trạng bị hóc hoặc đau dạ dày, táo bón,...

7.5. Ăn lựu có tốt cho mẹ bầu không?

Vitamin K đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc củng cố, phát triển xương của thai nhi. Và quả lựu mang trong mình nguồn vitamin K dồi dào. Bên cạnh đó, lựu còn cung cấp cho mẹ bầu chất xơ, protein, vitamin C, kali,... Chính vì vậy, quả lựu rất tốt cho mẹ bầu. Mỗi ngày, mẹ bầu nên ăn khoảng 1-2 quả lựu. Cuối cùng, bà bầu nên ăn lựu vào lúc nào để cơ thể có thể hấp thụ vitamin và dinh dưỡng một cách tốt nhất? Câu trả lời là sau khi ăn khoảng 1-2 tiếng.

7.6. Ăn lựu có tốt cho nam giới không?

Câu trả lời là có. Ăn lựu sẽ mang đến cho các bạn nguồn vitamin và chất dinh dưỡng dồi dào, từ đó tăng cường khả năng tập trung, làm việc, đồng thời cải thiện sức khỏe, nâng cao sức đề kháng, hệ miễn dịch,... Đặc biệt, đối với các bạn thường xuyên tập gym, nước ép lựu còn thúc đẩy quá trình hồi phục, giảm đau mỏi cơ bắp sau khi tập luyện.

Bài viết trên là câu trả lời cho thắc mắc: lựu bao nhiêu calo và các lợi ích, cách ăn lựu giảm cân đúng cách, hiệu quả. Nếu bạn còn bất kỳ băn khoăn gì về chủ đề này, bạn có thể liên hệ với Okachi theo hotline 18002079 để được hỗ trợ và tư vấn miễn phí, tận tình, cụ thể.

Xem thêm các loại máy rung toàn thân chất lượng tại:  

Tham khảo các bài viết khác:

Lý giải dưa hấu bao nhiêu calo BÍ QUYẾT giảm béo với dưa hấu

Dưa chuột bao nhiêu calo BẬT MÍ giảm mỡ cấp tốc AN TOÀN

Nước dừa bao nhiêu calo BÍ QUYẾT uống nước dừa giảm béo

Một quả bắp luộc bao nhiêu calo và một số mẹo giảm cân ăn bắp