1 chén cơm bao nhiêu calo cùng ăn cơm như nào để GIẢM CÂN?

Dù xuất hiện mỗi ngày trong mâm cơm nhưng không phải ai cũng biết 100g cơm hay 1 chén cơm bao nhiêu calo? Cơm là món ăn có chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể không thể thiếu đối với con người. Hãy cùng Okachi Luxury tìm hiểu làm thế nào để ăn một chén cơm vẫn có thể giảm cân và mỗi ngày ăn 1 chén cơm trắng có mập không trong bài viết sau nhé!

1. 1 chén cơm bao nhiêu calo? 100g cơm trắng có bao nhiêu calo?

Để trả lời câu hỏi một chén cơm bao nhiêu calo hay 100g cơm trắng có bao nhiêu calo, ta sẽ phụ thuộc vào từng kích thước của chén cơm. Mỗi một vùng miền sẽ có phong tục khác nhau nên rất khó có câu trả lời chung cho câu trả lời này.

1.1. Một chén cơm chứa bao nhiêu calo?

Một chén cơm trắng chứa bao nhiêu calo tương đương với 150g cơm bao nhiêu calo? 1 chén cơm trắng (khoảng 150g) chứa khoảng 195-210 calo. Tuy nhiên, số calo cụ thể có thể dao động tùy vào loại cơm, cách nấu và các thành phần phụ gia khác nhau. Vì vậy, để tính toán lượng calo chính xác, bạn nên tham khảo nhãn hiệu hoặc bảng dinh dưỡng của sản phẩm cơm mà bạn sử dụng.

1.2. 100g cơm bao nhiêu calo?

Ngoài thắc mắc 1 chén cơm trắng chứa bao nhiêu calo thì một số người có thói quen tính calo cũng quan tâm 100g cơm chứa bao nhiêu calo. Căn cứ vào định lượng của một chén cơm thì cứ khoảng 100g sẽ chứa 130-140 calories cùng những dưỡng chất như sau:

- Protein: 2,7g

- Canxi: 10mg

- Cholesterol: 0mg

- Kali: 35mg

- Carbs: 28,2g

- Fat: 0,3g

- Natri: 1mg

Đây là chỉ là ước lượng trong 1 chén cơm trắng bao nhiêu calo, nhưng đối với các loại gạo khác thì số liệu khác nhau. Ví dụ: trong 100g cơm gạo lứt sẽ có khoảng 110 calo, hay trong 100g gạo tấm sẽ có 627 calo.

Như mọi người đã thấy cơm có rất nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp các năng lượng cho cơ thể con người. Vậy 1 chén cơm có bao nhiêu calo, mỗi loại gạo sẽ cung cấp cho cơ thể lượng dinh dưỡng khác nhau. Ngoài ra, lượng calo còn phụ thuộc vào những món ăn khác trong khẩu phần ăn của mỗi người nên đừng vì thế mà nhịn ăn cơm để giảm cân nhé.

2. Hàm lượng dinh dưỡng trong gạo

Gạo là thực phẩm được cung cấp và sử dụng phổ biến trên thế giới, là nguyên liệu để nấu thành cơm. Vậy ngoài 100g cơm trắng bao nhiêu calo hay 1 chén cơm trắng bao nhiêu calo thì những thành phần dinh dưỡng chính có trong gạo gồm những gì?

2.1. Protein

Một chén cơm bao nhiêu calo tùy thuộc và loại gạo mà hàm lượng protein sẽ khác nhau trong khoảng từ 5-7%. Protein là chất dinh dưỡng rất tốt với sức khỏe con người vì vậy bạn nên kết hợp ăn cơm cùng với những thực phẩm khác để đảm bảo hàm lượng protein mỗi ngày.

2.2. Chất béo

Gạo trong một chén cơm có chứa hàm lượng chất béo thấp, khoảng 3% gồm chất béo chuyển hóa và bão hòa. Trong đó chất béo chuyển hóa có tỉ lệ là 1% còn chất bão hòa là 2%. Bạn có thể thấy hàm lượng chất béo trong 100g cơm trắng từ một chén cơm từ gạo rất ít nên không phải cứ nhịn ăn cơm là giảm cân được đâu nhé!

2.3. Vitamin

Vitamin là hợp chất hữu cơ cần thiết cho cơ thể mỗi con người, nó cung cấp năng lượng, tổng hợp chất bảo vệ các tế bào khỏi những tác nhân gây hại mỗi ngày. Và trong gạo từ 1 chén cơm trắng cũng chứa nhiều loại Vitamin có lợi cho sức khỏe.

Gạo trong 100g cơm hay một chén cơm có chứa các loại vitamin B6, vitamin E và vitamin K. Ngoài ra, gạo còn chứa một lượng nhỏ các vitamin hác như: folat, niacin, betamin, thiamin,...

3. Nên chọn gạo trắng hay gạo lứt để giảm cân?

Như đề cập ở phần trên bạn đã biết trong 1 chén cơm trắng bao nhiêu calo và 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo. Lượng calo trong cơm trắng lớn hơn trong cơm gạo lứt là 20 calo. Đây là lý do tại sao những người có chế độ giảm cân sẽ sử dụng 100g cơm gạo lứt thay vì sử dụng gạo trắng hay 1 chén cơm tắng.

Gạo lứt là loại gạo có hạt nhỏ, dài có màu tím sẫm. Trong quá trình sản xuất, phần cám của gạo lứt được giữ lại nên gạo lứt cung cấp nhiều hợp chất dinh dưỡng được đánh giá cao hơn gạo trắng.

Như vậy có thể thấy 100g cơm gạo lứt có nhiều ưu điểm hơn gạo trắng, phù hợp đối với chế độ ăn kiêng mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên thì công đoạn nấu một chén cơm gạo lứt cầu kì hơn cơm trắng, khó lựa chọn những món ăn kèm, mất nhiều thời gian nấu và phải nhai kỹ khi ăn.

4. Ăn cơm có mập không?

Khi thắc mắc về ăn cơm có mập không, người ta thường nghĩ đến 100g cơm trắng chứa bao nhiêu calo?

Như đã nói ở trên, 100g (1 chén) cơm trắng chỉ chứa khỏa 130 - 195 calo. Trong khi nghiên cứu khoa học cho thấy, một người trưởng thành cần được cung cấp 2000 calo cho nữ và 2500 calo cho nam. Vậy với thói quen 3 bữa một ngày thì cho dù bạn ăn 3 chén cơm 1 bữa vẫn chưa đủ để đáp ứng nhu cầu của cơ thể để gây mập.

Tuy nhiên, trong cơm mang chỉ số đường huyết (GI) rất cao dễ dẫn đến tăng cân ngoài ý muốn nên chỉ cần 1 - 2 chén cơm mỗi bữa là đủ cho cơ thể.

Thế vấn đề ở đây là gì mà chúng ta thường thấy nhiều người ăn ít cơm vẫn mập? Đó là do các loại thực phẩm khác ăn kèm với cơm khi chúng ta dùng bữa. Vì thế hãy hạn chế những thực phẩm giàu chất béo và đạm nếu bạn muốn giảm cân khi ăn cơm nhé.

5. Những mẹo trong cách ăn cơm để giảm cân đúng cách

Khi đã biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo hay 100gr gạo trắng bao nhiêu calo, mọi người sẽ gặp vấn đề vậy có nên nhịn ăn cơm để giảm cân hay không? Câu trả lời là KHÔNG, vì theo những chuyên gia thì việc bỏ cơm, nhịn ăn để giảm cân trong một thời gian dài sẽ khiến tình trạng sức khỏe của bạn suy giảm, tệ hơn là gặp trường hợp hoa mắt, chóng mặt. Dưới đây là những cách ăn cơm để giảm cân cho bạn tham khảo:

5.1. Ăn cơm trắng với muối vừng

Muối vừng làm từ hạt vừng xay nhỏ được trộn đều với muối. Trong muối vừng có chứa chất béo không bão hòa nên bạn có thể kết hợp 100g cơm hay 1 chén cơm trắng với muối vừng để giảm cân. Đặc biệt là muối vừng còn có nhiều canxi rất tốt cho sức khỏe.

5.2. Cơm rượu nếp giảm cân

Cơm rượu bao nhiêu calo? Ăn 100g cơm hay ăn một chén cơm rượu nếp rất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường sự trao đổi chất, cung cấp hàm lượng protein cho cơ thể. Sử dụng cơm rượu nếp một cách hợp lý sẽ giúp ích nhiều cho bạn trong việc kiểm soát cân nặng bản thân. Khi đó bạn sẽ loại bỏ lo ngại về việc mỗi bữa nên ăn mấy bát cơm.

5.3. Cơm nguội thay cơm nóng

Đây là một trong những cách làm được người Nhật sử dụng rất hiệu quả. Vậy trong cơm nguội chứa bao nhiêu calo? Thay vì bữa cơm nóng thì họ sẽ ăn cơm nguội vào buổi sáng vì cơm nguội có các thành phần kháng tinh bột, dễ dàng bị đào thải giúp ích cho việc giảm cân.

5.4. Cơm nấu cùng các loại đậu hoặc rau củ

Bạn có thể kết hợp nấu 100g cơm cùng với các loại đậu hoặc rau củ để cải thiện trong bữa cơm. Trong các loại đậu không chứa chất béo, giảm cân tốt giúp bạn ăn được no lâu hơn, giảm thiểu được số lượng bữa ăn trong ngày.

5.5. Cơm gạo lứt giảm cân hiệu quả

Ăn cơm gạo lứt là một những cách giảm cân hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Vậy 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt mang lại cảm giác no lâu, thành phần axit alpha lipoic trong gạo lứt giúp chuyển hóa chất béo, hạn chế lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống với 100g cơm hay một chén cơm phù hợp chứa bao nhiêu calo để giảm cân thì các bạn nên tham gia một vài hoạt động thể thao như chạy bộ nếu bạn ngại chạy ra đường thì hãy sử dụng máy chạy bộ tại nhà đa tính năng với nhiều chế độ tập đi bộ leo dốc...

Xem thêm các máy chạy bộ đa năng hỗ trợ giảm cân tại Okachi:

6. Những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng phương pháp ăn 100g cơm

- 1 chén cơm bao nhiêu calo là đủ cho một người? Về nhu cầu năng lượng ở tuổi trưởng thành, phụ nữ cần ăn 1-2 chén cơm mỗi bữa để giảm cân. Đàn ông cần 2-3 muỗng mỗi khẩu phần do nhu cầu năng lượng của họ cao hơn.

- Bữa sáng phong phú sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

- Ăn với 1 chén cơm trắng hay 100g cơm để có nhiều chất xơ.

- Uống nhiều nước lọc và nước hoa quả.

- Cố gắng nghỉ ngơi và sinh hoạt điều độ, giảm thiểu căng thẳng vì nó tạo ra cortisol làm rối loạn quá trình trao đổi chất.

- Bạn có chơi thể thao thường xuyên không? Hãy kết hợp các hoạt động thể thao không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh mà còn hỗ trợ giảm cân, săn chắc cơ thể.

7. Những câu hỏi khi ăn cơm giảm cân

Một chén cơm bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi rất nhiều người thắc mắc khi có chế độ ăn kiêng 100g cơm. Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe của Okachi phân tích thì một ngày nên nạp từ 2000 đến 2500 lượng calo cho cơ thể. Cùng theo dõi những câu hỏi dưới đây để bạn nắm rõ thông tin nhé.

7.1. Một bữa ăn nên ăn mấy chén cơm?

Khi bạn sẽ nắm được 1 chén cơm bao nhiêu calo thì bạn có thể cân nhắc nên ăn 100g cơm hay ăn bao nhiêu chén cơm chứa bao nhiêu calo trong một bữa ăn. Tùy thuộc vào mỗi nhu cầu của cơ thể mỗi người, nhưng thường đối với nữ giới 1 ngày bạn cần nạp 2000 calo còn nam giới là 2500 calo.

7.2. Nên ăn cơm vào những buổi nào trong ngày?

Theo chuyên gia thì nên ăn một chén cơm chứa bao nhiêu calo vào buổi sáng rất hiệu quả trong việc giảm cân. Không nên ăn cơm vào ban đêm bởi đây là lúc cơ thể không có nhiều hoạt động tiêu hóa lượng calo trong cơm.

7.3. 1 ngày ăn 1 chén cơm có mập không?

Vậy 1 một ngày ăn 1 chén cơm trắng có mập hay không? Việc ăn 1 chén cơm trắng mỗi ngày không đủ để quyết định việc tăng cân hay giảm cân của bạn. Chế độ ăn uống cần phải cân đối, bao gồm các nhóm thực phẩm khác nhau để đảm bảo cơ thể nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Như đã giải thích trước đó về 100gr cơm bao nhiêu calo hoặc 1 bát cơm bao nhiêu calo? Người lớn thường ăn 100g cơm hay ăn 2-4 chén cơm mỗi bữa để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày hoạt động mà không gây béo phì.

Cần phải đánh giá cao rằng nguyên nhân của béo phì là do dư thừa năng lượng thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo, do cơ địa của mỗi người, chế độ dinh dưỡng, mức độ lao động chứ không hoàn toàn do ăn 1 chén cơm trắng chứa bao nhiêu calo. Ngược lại, nếu bạn ăn uống đủ chất nhưng cả ngày không tập thể dục, bạn sẽ tích tụ mỡ và tăng cân. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả cần đảm bảo số calo tiêu thụ trong một ngày phải lớn hơn lượng calo cung cấp cho cơ thể.

7.4. 1 chén cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo?

Cùng nhắc lại 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo, trong 100g cơm gạo lứt sẽ có 110 calo ít hơn lượng calo có trong gạo của 1 chén cơm trắng. Tuy nhiên nếu bạn ăn quá nhiều gạo lứt trong ngày thì vẫn có thể gây béo đấy nhé!

7.5. Một ngày không ăn một chén cơm có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Như đã chia sẻ về 1 chén cơm trắng có chứa bao nhiêu calo và chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe con người vì vậy nên bạn không nên bỏ ăn hoàn toàn cơm. Chỉ cần nạp lượng calo thích hợp cho cơ thể thì bạn vẫn có thể giảm được cân.

Hi vọng thông qua bài viết trên bạn đã biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo và biết được những mẹo ăn một chén cơm giảm cân hay ăn 100g cơm. Ngoài ra bạn cũng cần lưu ý tới việc 1 ngày nên ăn bao nhiêu calo. Hãy lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất mà vẫn có thể đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mình nhé!

Ngoài cơm ra còn 1 số sản phẩm khác giúp có lượng calo tương đương giúp bạn dễ dàng lựa chọn: 
Một ổ bánh mì bao nhiêu calo
Cà phê sữa có bao nhiêu calo