Trang chủ / Tin tức/ Cẩm nang Okachi / 1 chén cơm bao nhiêu calo ăn cơm như nào để GIẢM CÂN

1 chén cơm bao nhiêu calo ăn cơm như nào để GIẢM CÂN

Dù xuất hiện mỗi ngày trong mâm cơm nhưng không phải ai cũng biết 1 chén cơm bao nhiêu calo? Cơm là món ăn có chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể không thể thiếu đối với con người. Hãy cùng Okachi Luxury tìm hiểu làm thế nào để ăn cơm vẫn có thể giảm cân trong bài viết sau nhé!

1. 1 chén cơm bao nhiêu calo? 100g cơm trắng có bao nhiêu calo? 

1 chén cơm bao nhiêu calo

Để trả lời câu hỏi một chén cơm bao nhiêu calo hay 100g cơm trắng có bao nhiêu calo, ta sẽ phụ thuộc vào từng kích thước của chén cơm. Mỗi một vùng miền sẽ có phong tục khác nhau nên rất khó có câu trả lời chung cho câu trả lời này. 

Căn cứ vào định lượng của 1 chén cơm thì cứ khoảng 100g sẽ chứa 130 calories cùng những dưỡng chất như sau:

  • Protein: 2,7g
  • Canxi: 10mg
  • Cholesterol: 0mg
  • Kali: 35mg
  • Carbs: 28,2g
  • Fat: 0,3g
  • Natri: 1mg

Đây là chỉ là ước lượng trong 1 chén cơm trắng bao nhiêu calo, nhưng đối với các loại gạo khác thì số liệu khác nhau. Ví dụ: trong 100g gạo lứt sẽ có khoảng 110 calo, hay trong 100g gạo tấm sẽ có 627 calo.

Như mọi người đã thấy cơm có rất nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp các năng lượng cho cơ thể con người. Vậy 1 chén cơm có bao nhiêu calo, mỗi loại gạo sẽ cung cấp cho cơ thể lượng dinh dưỡng khác nhau. Ngoài ra, lượng calo còn phụ thuộc vào những món ăn khác trong khẩu phần ăn của mỗi người nên đừng vì thế mà nhịn ăn cơm để giảm cân nhé.

2. Hàm lượng dinh dưỡng trong gạo

Các thành phần dinh dưỡng trong gạo Protein Chất béo Vitamin

Gạo là thực phẩm được cung cấp và sử dụng phổ biến trên thế giới, là nguyên liệu để nấu thành cơm. Vậy 1 chén cơm trắng bao nhiêu calo? Những thành phần dinh dưỡng chính có trong gạo gồm những gì? 

2.1. Protein

Một chén cơm bao nhiêu calo tùy thuộc và loại gạo mà hàm lượng protein sẽ khác nhau trong khoảng từ 5-7%. Protein là chất dinh dưỡng rất tốt với sức khỏe con người vì vậy bạn nên kết hợp ăn cơm cùng với những thực phẩm khác để đảm bảo hàm lượng protein mỗi ngày.

2.2. Chất béo

Gạo có chứa hàm lượng chất béo thấp, khoảng 3% gồm chất béo chuyển hóa và bão hòa. Trong đó chất béo chuyển hóa có tỉ lệ là 1% còn chất bão hòa là 2%. Bạn có thể thấy hàm lượng chất béo trong gạo rất ít nên không phải cứ nhịn ăn cơm là giảm cân được đâu nhé!

2.3. Vitamin

Vitamin là hợp chất hữu cơ cần thiết cho cơ thể mỗi con người, nó cung cấp năng lượng, tổng hợp chất bảo vệ các tế bào khỏi những tác nhân gây hại mỗi ngày.

Gạo có chứa các loại vitamin B6, vitamin E và vitamin K. Ngoài ra, gạo còn chứa một lượng nhỏ các vitamin hác như: folat, niacin, betamin, thiamin,...

3. Nên chọn gạo trắng hay gạo lứt để giảm cân?

Nên chọn gạo trắng hay gạo lứt để giảm cân

Như đề cập ở phần trên bạn đã biết trong 1 chén cơm trắng bao nhiêu calo1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo. Lượng calo trong cơm trắng lớn hơn trong cơm gạo lứt là 20 calo. Đây là lý do tại sao những người có chế độ giảm cân sẽ sử dụng gạo lứt thay vì sử dụng gạo trắng. 

Gạo lứt là loại gạo có hạt nhỏ, dài có màu tím sẫm. Trong quá trình sản xuất, phần cám của gạo lứt được giữ lại nên gạo lứt cung cấp nhiều hợp chất dinh dưỡng được đánh giá cao hơn gạo trắng. 

Như vậy có thể thấy gạo lứt có nhiều ưu điểm hơn gạo trắng, phù hợp đối với chế độ ăn kiêng mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên thì công đoạn nấu cơm gạo lứt cầu kì hơn cơm trắng, khó lựa chọn những món ăn kèm, mất nhiều thời gian nấu và phải nhai kỹ khi ăn.

4. Những mẹo trong cách ăn cơm để giảm cân đúng cách

Khi đã biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo, mọi người sẽ gặp vấn đề vậy có nên nhịn ăn cơm để giảm cân hay không? Câu trả lời là KHÔNG, vì theo những chuyên gia thì việc bỏ cơm, nhịn ăn để giảm cân trong một thời gian dài sẽ khiến tình trạng sức khỏe của bạn suy giảm, tệ hơn là gặp trường hợp hoa mắt, chóng mặt. Dưới đây là những cách ăn cơm để giảm cân cho bạn tham khảo:

4.1. Ăn cơm trắng với muối vừng

Muối vừng làm từ hạt vừng xay nhỏ được trộn đều với muối. Trong muối vừng có chứa chất béo không bão hòa nên bạn có thể kết hợp chén cơm trắng với muối vừng để giảm cân. Đặc biệt là muối vừng còn có nhiều canxi rất tốt cho sức khỏe.

4.2. Cơm rượu nếp giảm cân

Cơm rượu nếp để giảm cân

Cơm rượu bao nhiêu calo? Ăn cơm rượu nếp rất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường sự trao đổi chất, cung cấp hàm lượng protein cho cơ thể. Sử dụng cơm rượu nếp một cách hợp lý sẽ giúp ích nhiều cho bạn trong việc kiểm soát cân nặng bản thân. Khi đó bạn sẽ loại bỏ lo ngại về việc mỗi bữa nên ăn mấy bát cơm

4.3. Cơm nguội thay cơm nóng

Đây là một trong những cách làm được người Nhật sử dụng rất hiệu quả. Vậy trong cơm nguội chứabao nhiêu calo? Thay vì bữa cơm nóng thì họ sẽ ăn cơm nguội vào buổi sáng vì cơm nguội có các thành phần kháng tinh bột, dễ dàng bị đào thải giúp ích cho việc giảm cân.

4.4. Cơm nấu cùng các loại đậu hoặc rau củ

Bạn có thể kết hợp nấu cơm cùng với các loại đậu hoặc rau củ để cải thiện trong bữa cơm. Trong các loại đậu không chứa chất béo, giảm cân tốt giúp bạn ăn được no lâu hơn, giảm thiểu được số lượng bữa ăn trong ngày.

4.5. Cơm gạo lứt giảm cân hiệu quả

Cơm gạo lứt giảm cân hiệu quả

Ăn cơm gạo lứt là một những cách giảm cân hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Vậy 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt mang lại cảm giác no lâu, thành phần axit alpha lipoic trong gạo lứt giúp chuyển hóa chất béo, hạn chế lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp để giảm cân thì các bạn nên tham gia một vài hoạt động thể thao như chạy bộ nếu bạn ngại chạy ra đường thì hãy sử dụng máy chạy bộ tại nhà đa tính năng với nhiều chế độ tập đi bộ leo dốc...

>>> Ngoài việc tuân thủ theo chế độ ăn hàng ngày, thì việc tập thể dục cũng rất quan trọng trong việc điều chỉnh calo. Và nếu nói đến tập thể dục thì không thể không nhắc đến chạy bộ. Vậy thì mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km để giữ được thân hình và vóc dáng săn chắc mời quý khách xem ngay tại đây.

Xem thêm các máy chạy bộ đa năng hỗ trợ giảm cân tại Okachi:

5. Những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng phương pháp ăn cơm

Những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng phương pháp ăn cơm

  • 1 chén cơm bao nhiêu calo là đủ cho một người? Về nhu cầu năng lượng ở tuổi trưởng thành, phụ nữ cần ăn 1-2 chén cơm mỗi bữa để giảm cân. Đàn ông cần 2-3 muỗng mỗi khẩu phần do nhu cầu năng lượng của họ cao hơn. 
  • Bữa sáng phong phú sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. 
  • Ăn với chén cơm trắng để có nhiều chất xơ. 
  • Uống nhiều nước lọc và nước hoa quả.
  • Cố gắng nghỉ ngơi và sinh hoạt điều độ, giảm thiểu căng thẳng vì nó tạo ra cortisol làm rối loạn quá trình trao đổi chất.
  • Bạn có chơi thể thao thường xuyên không? Hãy kết hợp các hoạt động thể thao không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh mà còn hỗ trợ giảm cân, săn chắc cơ thể.

6. Những câu hỏi khi ăn cơm giảm cân

Một chén cơm bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi rất nhiều người thắc mắc khi có chế độ ăn kiêng. Theo các nhà chuyên gia phân tích thì một ngày nên nạp từ 2000 đến 2500 lượng calo cho cơ thể. Cùng theo dõi những câu hỏi dưới đây để bạn nắm rõ thông tin nhé. 

6.1. Một bữa ăn nên ăn mấy chén cơm?

một bữa ăn nên ăn mấy chén cơm?

Khi bạn sẽ nắm được 1 chén cơm bao nhiêu calo thì bạn có thể cân nhắc nên ăn bao nhiêu chén cơm trong một bữa ăn. Tùy thuộc vào mỗi nhu cầu của cơ thể mỗi người, nhưng thường đối với nữ giới 1 ngày bạn cần nạp 2000 calo còn nam giới là 2500 calo. 

6.2. Nên ăn cơm vào những buổi nào trong ngày?

Theo chuyên gia thì nên ăn cơm và buổi sáng rất hiệu quả trong việc giảm cân. Không nên ăn cơm vào ban đêm bởi đây là lúc cơ thể không có nhiều hoạt động tiêu hóa lượng calo trong cơm

6.3. 1 ngày ăn 1 chén cơm có mập không?

1 bát cơm bao nhiêu calo? Người lớn thường ăn 2-4 chén cơm mỗi bữa để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày hoạt động mà không gây béo phì. 
Cần phải đánh giá cao rằng nguyên nhân của béo phì là do dư thừa năng lượng thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo, do cơ địa của mỗi người, chế độ dinh dưỡng, mức độ lao động và khi bạn có ăn nhiều cũng không bị béo nếu tập luyện. Ngược lại, nếu bạn ăn uống đủ chất nhưng cả ngày không tập thể dục, bạn sẽ tích tụ mỡ và tăng cân. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả cần đảm bảo số calo tiêu thụ trong một ngày phải lớn hơn lượng calo cung cấp cho cơ thể.

6.4. 1 chén cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo?

1 chén cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo?

Cùng nhắc lại 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo, trong 100g gạo lứt sẽ có 110 calo ít hơn lượng calo có trong gạo trắng. Tuy nhiên nếu bạn ăn quá nhiều gạo lứt trong ngày thì vẫn có thể gây béo đấy nhé!

6.5. Một ngày không ăn cơm có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Như đã chia sẻ thì cơm có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe con người vì vậy nên bạn không nên bỏ ăn cơm. Chỉ cần nạp lượng calo thích hợp cho cơ thể thì bạn vẫn có thể giảm được cân.

Hi vọng thông qua bài viết trên bạn đã biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo và biết được những mẹo ăn cơm giảm cân. Ngoài ra bạn cũng cần lưu ý tới việc 1 ngày nên ăn bao nhiêu calo.  Hãy lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất mà vẫn có thể đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mình nhé! 

Ăn cơm nhiều cũng dẫn đến tình trạng thừa calo, vì vậy mà để giữ thân hình săn chắc hơn, bạn nên tập thể dục với xe đạp tập thể dục toàn thân để tăng cườ hiệu quả trong việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Yêu thích Chat Zalo Messenger