1 quả táo bao nhiêu CALO? Cách ăn táo GIẢM CÂN hiệu quả

Rau củ và trái cây là một thực phẩm dinh dưỡng giúp chúng ta rất nhiều từ việc bổ sung chất dinh dưỡng, hỗ trợ ăn giảm cân, ăn kiêng vì trong mọi loại trái cây đều chứa rất nhiều vitamin đa dạng. Chẳng hạn như quả táo, táo thường được chúng ta sử dụng và kết hợp với các bữa ăn để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy 1 quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo giảm cân nhanh không, nên ăn mấy quả táo trong một ngày, Okachi Việt Nam sẽ giải đáp thắc mắc cho các bạn. Tham khảo ngay!

1. Một quả táo bao nhiêu calo?

Hàm lượng dưỡng chất calo trong táo được đo như sau:

• Chứa từ 50 - 100 calo
• Chứa đến 70 - 80 % nước
• Còn lại là các chất vitamin, protein, carbs, đường, chất xơ, đạm, béo,...

1.1. Có bao nhiêu calo trong một quả táo chín ?

Một quả táo chín bao nhiêu calo? Theo như một số nghiên cứu của các chuyên gia về dinh dưỡng. Một quả táo chín thường chứa từ 60-70 calo, chủ yếu từ phần vỏ và cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất cùng chất chống oxy hóa. Ngoài ra, táo tàu khô có 65 calo mỗi 100g, còn táo tàu tươi cung cấp 26,7 calo mỗi 100g.

1.2. Táo xanh bao nhiêu calo?

1 quả táo xanh chứa bao nhiêu calo? Theo như các nghiên cứu của các chuyên gia, calo táo cũng chứa hàm lượng khoáng chất và dinh dưỡng tương tự như các loại táo khác. Một quả táo xanh đã gọt vỏ chứa khoảng 80 calo nhưng khi bạn ăn quả táo xanh còn vỏ sẽ cung cấp được nhiều calo hơn khi đã gọt vỏ, con số sẽ dao động từ 60 - 80 calo. Ngoài ra, nếu bạn thắc mắc 100g táo xanh nhỏ bao nhiêu calo?, thì con số này sẽ vào khoảng 50 - 55 calo, tùy vào kích thước và độ chín của quả táo.

1.3. Có bao nhiêu calo trong một quả táo đỏ?

Vậy còn lại thì 1 quả táo đỏ chứa bao nhiêu calo? Calo trong 1 quả táo đỏ sẽ cao hơn so với táo xanh có thể dao động từ 120 - 150 calo tùy theo kích cỡ của quả táo và một quả đã gọt vỏ khoảng 80 calo. Vì thế, táo đỏ thường sẽ được nhiều người tiêu dùng lựa chọn để ăn vào buổi sáng để cung cấp một lượng dinh dưỡng đầy đủ hơn cho buổi sáng năng lượng.

2. Những lợi ích của việc ăn táo thường xuyên

Táo không chỉ là một loại trái cây phổ biến mà còn được mệnh danh là "siêu thực phẩm" nhờ vào những lợi ích sức khỏe toàn diện mà nó mang lại. Dưới đây là những lý do bạn nên ăn táo thường xuyên để cải thiện sức khỏe và vóc dáng như sau:

2.1. Táo có lượng calo thấp

1 trái táo bao nhiêu calo? Một số nghiên cứu cho thấy rằng, táo rất phù hợp trong việc ăn uống lành mạnh kết hợp cùng chế độ giảm cân, táo vừa có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả vì chứa hàm lượng calo thấp, nhiều dinh dưỡng rất tốt cho cả trẻ nhỏ đến người lớn.

Song song đó, khi bạn kết hợp ăn mỗi ngày một quả táo đều đặn sẽ rất tốt trong việc hỗ trợ cảm giác thèm ăn vào ban đêm, ăn vặt, giảm được lượng calo hấp thụ và chất gây béo.

2.2. Chứa nhiều chất xơ có lợi cho giảm cân

Như những thông tin, hàm lượng chất xơ trong táo vô cùng dồi dào, hỗ trợ và giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, tạo cảm giác được no lâu. Một quả táo chín hay táo đỏ trung bình sẽ có dao động từ 4 - 10gr chất xơ tùy loại, đáp ứng được nhu cầu về lượng chất xơ cần thiết cho cả nam giới, nữ giới, trẻ em, mà các bác sĩ khuyến nghị.

Mỗi ngày ăn một quả táo xanh hay đỏ sẽ cung cấp lượng chất xơ chứa những lợi khuẩn có lợi cho đường ruột hạn chế được việc bị táo bón, tăng cường quá trình trao đổi chất.

2.3 Giảm nguy cơ mắc căn bệnh tiểu đường

Theo như một số thống kê từ các chuyên gia tại Okachi, nếu bạn ăn táo đều đặn và thường xuyên, sẽ giúp và hỗ trợ các bạn giảm từ 20 - 30% tỉ lệ bị bệnh tiểu đường. Vì calo trong quả táo tác dụng với cơ thể sẽ tiết ra các chất polyphenol hạn chế ngăn ngừa tổn thương các mô trong các tế bào tuyến tụy ở người bệnh tiểu đường thuộc mô tuýp 2.

2.4 Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Lượng calo trong táo rất nhiều, nếu như ăn táo đều đặn hàng ngày sẽ rất tốt cho tim mạch nhờ có các chất xơ và vitamin trong táo. Ngoài ra, những chất xơ trong quả táo xanh còn dễ hòa tan khi được đưa vào cơ thể, hạn chế được lượng các thức ăn dầu mỡ khác, ngăn ngừa được các bệnh tim mạch.

2.5 Phòng bệnh hen suyễn

Hen suyễn là một loại bệnh liên quan đến phổi. Khi ăn một quả táo và sử dụng táo thường xuyên sẽ giúp và hỗ trợ những chức năng ở phổi, giúp cho phổi trở nên khỏe hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh suyễn ở trẻ. Bởi vì, trong vỏ táo chứa nhiều dưỡng chất flavonoid, chất này sẽ hỗ trợ và ngăn ngừa tình trạng suyễn.

2.6 Giúp ngăn ngừa ung thư

3. Ăn táo có béo không?

Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại Okachi thì câu trả lời là KHÔNG. Ăn táo không gây béo hay tăng cân. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Reviews vào năm 2017 đã tổng hợp các kết quả của nhiều nghiên cứu khác nhau và cho thấy rằng: thành phần trong táo chứa khá nhiều chất xơ, trong đó đặc biệt là chất xơ tan trong nước gọi là pektin. Pektin là một loại chất xơ có khả năng hấp thụ nước và tạo thành một chất đặc, giúp giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no lâu hơn. 

Ngoài ra, pectin trong táo xanh hay táo đỏ cũng giúp hạn chế hấp thu đường và chất béo trong ruột, giúp giảm lượng calo tiêu thụ và giúp đạt được mục tiêu giảm cân.

4. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo thì tốt cho cơ thể?

Theo như các khuyến nghị của các y bác sĩ dựa trên 1 quả táo xanh bao nhiêu calo. Bạn có thể ăn từ 1 – 2 quả táo mỗi ngày để thay thế các loại thức ăn nhanh, hỗ trợ giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả mà không lo tăng cân. Táo không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn cung cấp năng lượng cần thiết, giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Ngoài việc ăn táo trực tiếp, bạn có thể sáng tạo bằng cách sử dụng táo để làm salad, thêm vào ngũ cốc, sữa chua, hoặc kết hợp trong các món ăn khác. Điều này không chỉ giúp bữa ăn thêm phong phú mà còn giữ được lợi ích dinh dưỡng của táo.

5. Thực đơn ăn táo giảm cân

Bây giờ bạn đã biết được 1 quả táo bao nhiêu calo và ăn táo có thể giúp bạn giảm cân như thế nào, bạn hãy tham khảo công thức giảm cân với táo xanh hay táo đỏ dưới đây nhé:

Ngày đầu tiên:

- Bữa sáng: Ăn 1 quả táo đỏ với 1 lát bánh mì sandwich.

- Bữa trưa: Ăn một quả táo Mỹ, 1 món salad, gạo lứt và 1 ức gà.

- Bữa tối: 1 salad cá ngừ và 1 quả chuối.

Ngày thứ hai:

- Bữa sáng: 1 quả trứng tráng và 1 ly nước ép táo.

- Bữa trưa: Ăn kèm một đĩa súp bí đỏ, một đĩa rau luộc, táo đỏ.

- Bữa tối: Ăn 1 chén cơm trắng với thịt nạc và 1 quả chuối chín.

Ngày thứ ba:

- Bữa sáng: 1 quả chuối chín và 1 chén bột yến mạch.

- Bữa trưa: Ăn 1 quả táo tàu, 1 chén cháo đậu đỏ, 1 đĩa rau nấu chín.

- Bữa tối: Ăn 1 chén súp gà nấm và 1 quả táo nhỏ.

Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích trong những ngày còn lại của tuần, nhưng hạn chế ăn đồ béo và nhiều dầu mỡ, tăng cường vận động thể dục thể thao thường xuyên.

6. Những điểm cần chú ý khi ăn táo

Táo là một thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, đồng thời cũng hạn chế được các tình trạng bệnh của các cơ quan tuần hoàn, nhưng ăn táo như thế nào là phù hợp, điều độ, ngoài việc kiểm soát 1 quả táo bao nhiêu calo còn cần phải xem các quy trình lưu ý sau:

6.1. Lưu ý gì khi ăn táo

• Ăn táo trước hoặc sau bữa ăn chính khoảng 20 – 30 phút để tối ưu hóa lợi ích sức khỏe;

• Tránh ăn táo khi đói vì điều này có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và ảnh hưởng đến sự tiêu hóa;

• Nên ăn từ 1 - 2 quả táo mỗi ngày, ăn quá nhiều táo có thể dẫn đến tăng cân;

• Không nên ăn táo khi đang dùng thuốc tây, vì táo có thể làm giảm hiệu quả của thuốc;

• Chọn táo từ nguồn uy tín, vì táo có thể chứa hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cao;

• Để giữ được giá trị dinh dưỡng, hãy ăn táo tươi, không hư, dập.

6.2. Lưu ý khi ăn táo giảm cân

• Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kiên trì và tuân thủ quy trình ăn táo đều đặn mỗi ngày, kết hợp với việc tập luyện thể dục. Nếu cảm thấy ngán việc ăn táo trực tiếp, bạn có thể thử uống nước ép hoặc xay sinh tố để duy trì thói quen này;

• Lựa chọn táo có độ ngọt vừa phải và ít calo, táo có nhiều loại khác nhau như táo xanh, táo đỏ, táo tàu, nhưng để giảm cân hiệu quả, bạn nên chọn táo đỏ chín, ngọt vừa phải, ít calo và có nguồn gốc rõ ràng;

• Để quá trình giảm cân thành công, bạn nên tránh các thực phẩm cay nóng và nhiều mỡ, vì chúng sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân. Kiên trì và sau khi giảm cân thành công, bạn có thể thưởng thức những món ăn yêu thích.

Sản phẩm từ bổ trợ giảm mỡ giảm cân từ Okachi giúp bạn rút ngắn quá trình ăn kiêng táo xanh cực khổ, bạn có thể kết hợp việc lên kế hoạch ăn uống và sử dụng một những mẫu massage như máy massage bụng giảm mỡ, máy massage đa năng để giảm mỡ ở những vị trí bạn muốn.

Vậy là những nội dung liên quan đến chủ đề về 1 quả táo bao nhiêu calo đã được Okachi liệt kê đầy đủ và chi tiết nhất trong bài viết này. Mong rằng, những thông tin về calo trong một quả táo hay táo xanh này sẽ hữu ích trong việc tìm hiểu và lên thực đơn với táo có lượng calo hợp lý, cùng quan tâm đến sức khỏe bản thân mình nhiều hơn nhé.

>>>Xem thêm các bài viết khác:

• 1 quả chuối bao nhiêu calo 

• 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo 

• 1 chén cơm bao nhiêu calo 

• 100g cơm trắng chứa bao nhiêu calo

• 1 quả na bao nhiêu calo 

• Một trái trứng gà chứa bao nhiêu CALO