1 quả táo bao nhiêu CALO giúp GIẢM CÂN

Rau củ và trái cây là một thực phẩm dinh dưỡng giúp chúng ta rất nhiều từ việc bổ sung chất dinh dưỡng, hỗ trợ ăn giảm cân, ăn kiêng vì trong mọi loại trái cây đều chứa rất nhiều vitamin đa dạng. Chẳng hạn như quả táo, táo thường được chúng ta sử dụng và kết hợp với các bữa ăn để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy một quả táo bình thường có bao nhiêu calo? Hay 1 quả táo có bao nhiêu calo? Ăn táo giảm cân nhanh không, nên ăn mấy quả táo trong một ngày, hãy theo dõi bài viết sau đây, Okachi Việt Nam sẽ giải đáp thắc mắc cho các bạn.

1. Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Hàm lượng dưỡng chất calo trong táo được đo như sau:

• Chứa từ 50 - 100 calo
• Chứa đến 70 - 80 % nước
• Còn lại là các chất vitamin, protein, carbs, đường, chất xơ, đạm, béo,...

1.1. Có bao nhiêu calo trong một quả táo chín ?

Một quả táo chín hay 1 quả táo chứa bao nhiêu calo? Theo như một số nghiên cứu của các chuyên gia về dinh dưỡng. Bất kỳ loại táo nào thì lượng calo sẽ đều nằm trong phần vỏ táo, một quả táo chín sẽ thường chứa từ 60 - 70 calo. Chứa nhiều chất xơ, các loại vitamin, khoáng chất và một số chất chống oxy hóa. Ngoài ra, các chuyên gia nghiên cứu về thực phẩm còn thống kê được các số liệu như để trả lời thêm cho các câu hỏi 1 quả táo đỏ khô chứa bao nhiêu calo? Táo tàu bao nhiêu calo? Táo tàu khô thường được cân theo khối lượng vì trái khá nhỏ, thường 100g táo tàu khô thì chứa 65 calo, còn 100g táo tàu thì sẽ cung cấp 26,7 calo.

1.2. Táo xanh bao nhiêu calo?

1 quả táo xanh chứa bao nhiêu calo? Theo như các nghiên cứu của các chuyên gia, calo táo cũng chứa hàm lượng khoáng chất và dinh dưỡng tương tự như các loại táo khác. Một quả táo xanh đã gọt vỏ chứa khoảng 80 calo nhưng khi bạn ăn quả táo xanh còn vỏ sẽ cung cấp được nhiều calo hơn khi đã gọt vỏ, con số sẽ dao động từ 60 - 80 calo.

1.3. Có bao nhiêu calo trong một quả táo đỏ?

Vậy còn lại thì 1 quả táo đỏ chứa bao nhiêu calo? Calo trong 1 quả táo đỏ sẽ cao hơn so với táo xanh có thể dao động từ 120 - 150 calo tùy theo kích cỡ của quả táo và một quả đã gọt vỏ khoảng 80 calo. Vì thế, táo đỏ thường sẽ được nhiều người tiêu dùng lựa chọn để ăn vào buổi sáng để cung cấp một lượng dinh dưỡng đầy đủ hơn cho buổi sáng năng lượng.

2. Những lợi ích của việc thường xuyên ăn táo

Táo là một loại trái cây đa năng. Táo không chỉ dùng để ăn trực tiếp mà còn có thể làm giấm, nấu ăn, ngâm chua, làm nước ép ... đây cũng là lý do tại sao táo được coi là thực phẩm quý đối với sức khỏe.

2.1. Táo có lượng calo thấp

1 trái táo bao nhiêu calo? Một số nghiên cứu cho thấy rằng, táo rất phù hợp trong việc ăn uống lành mạnh kết hợp cùng chế độ giảm cân, táo vừa có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả vì chứa hàm lượng calo thấp, nhiều dinh dưỡng rất tốt cho cả trẻ nhỏ đến người lớn.

Song song đó, khi bạn kết hợp ăn mỗi ngày một quả táo đều đặn sẽ rất tốt trong việc hỗ trợ cảm giác thèm ăn vào ban đêm, ăn vặt, giảm được lượng calo hấp thụ và chất gây béo.

2.2. Chứa nhiều chất xơ có lợi cho giảm cân

Như những thông tin, hàm lượng chất xơ trong táo vô cùng dồi dào, hỗ trợ và giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn, tạo cảm giác được no lâu. Một quả táo chín hay táo đỏ trung bình sẽ có dao động từ 4 - 10gr chất xơ tùy loại, đáp ứng được nhu cầu về lượng chất xơ cần thiết cho cả nam giới, nữ giới, trẻ em, mà các bác sĩ khuyến nghị.

Mỗi ngày ăn một quả táo xanh hay đỏ sẽ cung cấp lượng chất xơ chứa những lợi khuẩn có lợi cho đường ruột hạn chế được việc bị táo bón, tăng cường quá trình trao đổi chất.

2.3. Ăn táo giúp tạo cảm giác no bụng

Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Vì trong quả táo chứa hàm lượng chất xơ, lượng nước, vitamin dồi dào, ít calo. Chính những chất này sẽ tạo nên một cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, giảm được lượng calo, tinh bột hấp thu và những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ khác, hỗ trợ cho quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.

3. Tác dụng của táo đối với sức khỏe con người

Ngoài những lợi ích về giảm cân, hỗ trợ giảm cân, quả táo còn được các chuyên gia dinh dưỡng ví như một loại trái cây có thể ăn mỗi ngày giúp giảm và ngăn ngừa được các bệnh như: tim mạch, ung thư, dạ dày, đường ruột, suyễn,...Sau đây, sẽ là một số lợi ích hiệu quả từ táo xanh hay đỏ đem lại.

3.1. Giảm nguy cơ mắc căn bệnh tiểu đường

Theo như một số thống kê từ các chuyên gia tại Okachi, nếu bạn ăn táo đều đặn và thường xuyên, sẽ giúp và hỗ trợ các bạn giảm từ 20 - 30% tỉ lệ bị bệnh tiểu đường. Vì calo trong quả táo tác dụng với cơ thể sẽ tiết ra các chất polyphenol hạn chế ngăn ngừa tổn thương các mô trong các tế bào tuyến tụy ở người bệnh tiểu đường thuộc mô tuýp 2.

3.2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Lượng calo trong táo rất nhiều, nếu như ăn táo đều đặn hàng ngày sẽ rất tốt cho tim mạch nhờ có các chất xơ và vitamin trong táo. Ngoài ra, những chất xơ trong quả táo xanh còn dễ hòa tan khi được đưa vào cơ thể, hạn chế được lượng các thức ăn dầu mỡ khác, ngăn ngừa được các bệnh tim mạch.

3.3. Phòng bệnh hen suyễn

Hen suyễn là một loại bệnh liên quan đến phổi. Khi ăn một quả táo và sử dụng táo thường xuyên sẽ giúp và hỗ trợ những chức năng ở phổi, giúp cho phổi trở nên khỏe hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh suyễn ở trẻ. Bởi vì, trong vỏ táo chứa nhiều dưỡng chất flavonoid, chất này sẽ hỗ trợ và ngăn ngừa tình trạng suyễn.

3.4. Giúp ngăn ngừa ung thư

Ung thư là một căn bệnh nguy hiểm nếu như nó phát hiện trễ sẽ khiến nó chuyển biến xấu và tốn rất nhiều chi phí để điều trị. Nếu như bạn biết kết hợp mỗi ngày ăn 1 quả táo đều đặn sẽ giúp và hạn chế được các bệnh về ung thư vì trong táo xanh có chứa các chất hỗ trợ chống viêm - đặc tính này làm giảm khả năng gây ra các bệnh ung thư.

3.4.1. Phòng chống ung thư đại tràng

1 quả táo có bao nhiêu calo, táo chứa các hợp chất pectin giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn trong đường ruột của bạn, thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp ngăn ngừa bệnh đường ruột và ung thư ruột kết.

3.4.2. Ngăn ngừa ung thư phổi

Tạp chí Sức khỏe của Mỹ cho thấy ăn táo giúp giảm nguy cơ ung thư phổi, calo trong táo có chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp bảo vệ phổi khỏi các chất ô nhiễm, lão hóa và giảm đáng kể sự suy giảm chức năng phổi. Một nghiên cứu từ Trường Cao đẳng Y tế Perugia cho thấy những người hiếm khi ăn táo có nguy cơ bị u phổi cao hơn 35%. Táo có các chất giúp kháng viêm và giảm thiểu các vấn đề về hô hấp, ăn táo thường xuyên có thể giúp kích hoạt hệ hô hấp khỏe mạnh và gây viêm màng tế bào giúp chống lại cảm lạnh thông thường.

3.5. Hỗ trợ vi khuẩn đường ruột

1 quả táo có bao nhiêu calo? Đường ruột thường cần rất nhiều lợi khuẩn và chất prebiotic. Khi đường ruột chứa nhiều chất này sẽ rất tốt cho việc trao đổi chất của bạn. Trùng hợp thay, trong mỗi quả táo cũng chứa rất nhiều chất xơ và lợi khuẩn rất tốt cho quá trình tiêu hóa của đường ruột, đồng thời cũng hạn chế được việc đường ruột bị viêm nữa đấy.

3.6. Tốt cho việc giảm cân

Nhắc đến việc giảm cân thành công thì không thể nào phủ nhận công dụng của táo xanh. Bên trong một quả táo chứa rất nhiều chất xơ, dinh dưỡng và một số chất vitamin, dù chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lượng calo bên trong táo vô cùng ít. Ăn táo xanh mỗi ngày đều đặn một trái táo còn tạo cảm giác no lâu, giảm ham muốn ăn thêm, hỗ trợ cùng các bài tập thể dục để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Ngoài ra, để trả lời cho câu hỏi 100g táo bao nhiêu calo? Thay vì việc mỗi ngày ăn 1 trái táo sẽ khiến bạn ngán. Vì thế, có thể thay thế bằng nước ép táo hoặc táo khô để duy trì trong việc ăn uống.

Ngoài táo xanh, trong trường hợp bạn đang tập gym giảm cân, thường xuyên thấy chuối là một trong những món ăn có trong thực đơn của một người tập thể thao giảm cân, vậy calo chuối có tốt cho người giảm cân không, hãy tìm hiểu 1 quả chuối có bao nhiêu calo.

3.7. Tốt cho dạ dày

Nghiên cứu cho rằng calo trong táo xanh chứa hàm lượng chất hai hợp chất là axit chlorogenic và catechin hỗ trợ rất tốt cho phần niêm mạc của dạ dày tránh tổn thương do các tác động từ thuốc, thực phẩm cay nóng sản sinh ra chất NSAID.

3.8. Bảo vệ não bộ

Não bộ được biết đến là một bộ phận chủ thế của con người, nó giúp chúng ta điều khiển mọi hoạt động sống của cơ thể. Một số nghiên cứu nhận thấy rằng, ngoài phần vỏ và thịt táo ra thì nước ép của táo rất tốt cho sự phát triển của não bộ, trong nước ép táo có chứa chất acetylcholine, chất này hỗ trợ cho việc dẫn truyền các noron thần kinh hoạt động trong não.

3.9. Tốt cho sức khỏe xương

1 quả táo có bao nhiêu calo? Vì lượng calo trong táo ít và nhiều chất dinh dưỡng khác nên tao rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là xương. Xương được tổng hợp từ các chất canxi. Trong mỗi quả táo cũng chứa rất nhiều những chất giàu vitamin và các chất khác như: boron, canxi, magie. Nếu bạn ăn đúng cách và sử dụng điều độ 1 quả táo hằng ngày sẽ giúp xương của bạn vô cùng chắc khỏe.

3.10. Giúp làn da khỏe mạnh

Calo 1 quả táo giúp cơ thể sản sinh ra nhiều collagen và elastin rất có lợi cho da, do đó, ăn táo mỗi ngày sẽ làm trắng da và chống lão hóa rất hiệu quả.

Tham khảo những mẫu máy mát xa bụng giúp nâng cao sức khoẻ, hỗ trợ bảo vệ xương khớp, giảm mỡ ở mọi vị trí:

4. Ăn táo có béo không?

Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe tại Okachi thì ăn táo không gây béo hay tăng cân. Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Reviews vào năm 2017 đã tổng hợp các kết quả của nhiều nghiên cứu khác nhau và cho thấy rằng: thành phần trong táo chứa khá nhiều chất xơ, trong đó đặc biệt là chất xơ tan trong nước gọi là pektin. Pektin là một loại chất xơ có khả năng hấp thụ nước và tạo thành một chất đặc, giúp giảm cảm giác đói và tăng cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, pektin trong táo xanh hay táo đỏ cũng giúp hạn chế hấp thu đường và chất béo trong ruột, giúp giảm lượng calo tiêu thụ và giúp đạt được mục tiêu giảm cân.

5. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo thì tốt cho cơ thể?

Táo rất tốt cho việc giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch và bổ trợ cho các bộ phận trong cơ thể. Theo như các khuyến nghị của các y bác sĩ dựa trên có bao nhiêu calo trong một quả táo thì hằng tuần chúng ta nên ăn từ 7 - 14 quả táo. Đây là số lượng vừa đủ để táo xanh hay đỏ cung cấp cho cơ thể chúng ta một lượng chất dinh dưỡng dồi dào như các chất chống oxy hóa, các hoạt chất chứa polyphenol ngăn ngừa các bệnh ung thư, tiểu đường,.. Táo mà các bạn cần chọn phải là những quả táo tươi ngon và đạt chuẩn. Vì những quả táo đỏ tươi vừa chín tới chứa nhiều các chất như pectin, giúp kiểm soát được nồng độ hay lượng cholesterol, và hệ miễn dịch trong cơ thể.

6. Thực đơn ăn táo giảm cân

Bây giờ bạn đã biết được 1 quả táo có bao nhiêu calo và ăn táo có thể giúp bạn giảm cân như thế nào, bạn hãy tham khảo công thức giảm cân với táo xanh hay táo đỏ dưới đây nhé:

Ngày đầu tiên:

- Bữa sáng: Ăn 1 quả táo đỏ với 1 lát bánh mì sandwich.

- Bữa trưa: Ăn một quả táo Mỹ, 1 món salad, gạo lứt và 1 ức gà.

- Bữa tối: 1 salad cá ngừ và 1 quả chuối.

Ngày thứ hai:

- Bữa sáng: 1 quả trứng tráng và 1 ly nước ép táo.

- Bữa trưa: Ăn kèm một đĩa súp bí đỏ, một đĩa rau luộc, táo đỏ.

- Bữa tối: Ăn 1 chén cơm trắng với thịt nạc và 1 quả chuối chín.

Ngày thứ ba:

- Bữa sáng: 1 quả chuối chín và 1 chén bột yến mạch.

- Bữa trưa: Ăn 1 quả táo tàu, 1 chén cháo đậu đỏ, 1 đĩa rau nấu chín.

- Bữa tối: Ăn 1 chén súp gà nấm và 1 quả táo nhỏ.

Bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích trong những ngày còn lại của tuần, nhưng hạn chế ăn đồ béo và nhiều dầu mỡ, tăng cường vận động thể dục thể thao thường xuyên.

7. Những điểm cần chú ý khi ăn táo

Táo là một thực phẩm hỗ trợ ăn kiêng và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, đồng thời cũng hạn chế được các tình trạng bệnh của các cơ quan tuần hoàn, nhưng ăn táo như thế nào là phù hợp, điều độ, ngoài việc kiểm soát 1 quả táo có bao nhiêu calo còn cần phải xem các quy trình lưu ý sau:

7.1. Lưu ý gì khi ăn một quả táo

• Ăn táo trước hoặc sau bữa ăn chính tầm khoảng 20 – 30 phút.
• Trong mọi trường hợp, táo không được ăn khi đang đói. Ăn táo vào thời điểm này không chỉ giải quyết được vấn đề đói mà còn làm giảm lượng thức ăn vào cơ thể.
• Tốt nhất nên ăn 1 - 2 quả táo mỗi ngày. Ăn nhiều táo cũng không tốt cho sức khỏe và dễ bị tăng cân.
• Không nên ăn táo nếu đang dùng thuốc tây vì có thể làm giảm tác dụng của thuốc.
• Táo là một loại trái cây nổi tiếng là chứa hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cao, vì vậy nên mua táo xanh hay đỏ ở nguồn uy tín chất lượng.
• Khi ăn táo cần loại bỏ hạt, vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn trong một số trường hợp.
• Để đảm bảo giá trị dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe, bạn nên chọn ăn táo tươi, không bị hư, dập.

7.2. Lưu ý khi ăn táo giảm cân

• Bạn cần kiên trì, tuân thủ đúng và theo quy trình ăn táo giảm cân: Giảm cân là một quá trình cân kiên trì và sức bền. Vậy nên bạn cần phải kiên trì ăn táo đều đặn mỗi ngày kết hợp tập luyện thể dục điều độ. Nếu ngán việc phải ăn táo thì bạn có thể chuyển sang uống nước ép, xay sinh tố,... thì chẳng bao lâu cơ thể của bạn sẽ thon gọn như bạn mong muốn.
• Lưu tâm đến việc lựa chọn những quả táo có độ ngọt vừa phải, calo trong táo khá ít: Táo thường có rất nhiều loại và vô cùng đa dạng như táo xanh, táo đỏ, táo tàu,.... Tuy nhiên, để kết hợp việc tập luyện và giảm cân hiệu quả bạn cần lựa chọn những quả táo chín đỏ, ngọt vừa, ít calo, nguồn gốc rõ ràng để việc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng, tránh việc mua phải những loại táo kém chất lượng nhé.
• Hạn chế ăn cùng các thức ăn cay nóng, mỡ dầu: Nếu bạn đã đặt mục tiêu là giảm cân lên hàng đầu thì phải dẹp bỏ ngay ý định rằng sẽ tiếp tục ăn các thực phẩm cay nóng và mỡ dầu. Việc này sẽ khiến bạn như công dã tràng, vừa mất thời gian, vừa tốn chi phí, nhưng việc giảm cân lại không thành công. Hãy cố gắng và kiên trì, sau khi giảm cân thành công thì bạn có thể xả vài hôm để ăn bù nhé.

Sản phẩm từ bổ trợ giảm mỡ giảm cân từ Okachi giúp bạn rút ngắn quá trình ăn kiêng táo xanh cực khổ, bạn có thể kết hợp việc lên kế hoạch ăn uống và sử dụng một những mẫu massage như máy massage bụng giảm mỡ, máy massage đa năng để giảm mỡ ở những vị trí bạn muốn.

Vậy là những nội dung liên quan đến chủ đề về 1 quả táo có bao nhiêu calo đã được Okachi liệt kê đầy đủ và chi tiết nhất trong bài viết này. Mong rằng, những thông tin về calo trong một quả táo hay táo xanh này sẽ hữu ích trong việc tìm hiểu và lên thực đơn với táo có lượng calo hợp lý, cùng quan tâm đến sức khỏe bản thân mình nhiều hơn nhé.

Xem thêm các bài viết khác:

1 quả chuối bao nhiêu calo và ăn bao nhiêu quả chuối để GIẢM C N

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo ĂN bánh mì có GIẢM C N không

1 chén cơm bao nhiêu calo ăn cơm như nào để GIẢM C N

100g cơm trắng chứa bao nhiêu calo

1 quả na bao nhiêu calo và tính calo trong mãng cầu na GIẢM C N

Một trái trứng gà chứa bao nhiêu CALO