1 quả na bao nhiêu calo và cách ăn mãng cầu để GIẢM CÂN
Quả na hay Custard Apple hoặc số ít gọi người gọi là Cherimoya, một loại trái cây có nguồn gốc từ vùng châu Mỹ nhiệt đới, hay còn được gọi với cái tên là mãng cầu ta hay mãng cầu na. Đây là một loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng, lượng đường và khả năng chống oxy hóa tuyệt vời cho người đang giảm cân.
Vậy 1 quả na bao nhiêu calo mà lại giúp ích cho người đang giảm cân? Để trả lời câu hỏi đó, mời các cùng đồng hành với Okachi Luxury trong bài viết dưới đây để tìm hiểu 100g mãng cầu na bao nhiêu calo, thành phần dinh dưỡng có trong quả na là gì, tác dụng của việc ăn na, ăn na có giảm cân không và những lưu ý khi ăn na.
1. Quả na bao nhiêu calo?
Quả na thường có hương vị ngọt đậm nên nhiều người, nhất là những bạn đang ăn kiêng hay giảm cân, thường băn khoăn về lượng đường cũng như lượng calo trong quả na. Vậy 1 quả na bao nhiêu calo? Thông tin dưới đây sẽ là câu trả lời chính xác cho bạn.
1.1. 1 quả na bao nhiêu calo?
100g mãng cầu ta bao nhiêu calo hay 100g na bao nhiêu calo? Để giải đáp cho thắc mắc 100g quả na bao nhiêu calo thì nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture) cho biết: 100g na sẽ cung cấp cho người ăn khoảng 93.9 calo.
1 quả na bao nhiêu calo hay 1 quả mãng cầu bao nhiêu calo? Hiện nay, mỗi quả na có khối lượng trung bình khoảng 150 gam - 200 gam, do đó, một quả na sẽ cung cấp cho chúng ta khoảng 139 calo - 186 calo.
Vậy 1 quả na chín bao nhiêu calo? Một quả na chín có hàm lượng calo chỉ tương đương với một quả na bình thường, là từ 139 - 186 calo. Tương tự với 1 quả na bở khi không có sự khác biệt nhiều nào ở đây ngoài mùi vị cả.
Vậy là ta đã đi qua về 1 trái mãng cầu bao nhiêu calo, tuy nhiên dinh dưỡng của một thực phẩm không chỉ quyết định ở calo mà còn ở thành phần dinh dưỡng ở dưới đây.
1.2. Thành phần dinh dưỡng trong quả mãng cầu
Thành phần dinh dưỡng của calo trong quả na vô cùng phong phú và dồi dào, rất tốt cho sức khỏe của con người. Trung bình 100 gam na sẽ cung cấp khoảng:
- 2,1 gam protein
- 4,4 gam chất xơ
- 0,1 gam chất béo không bão hòa
Ngoài ra, trong na còn có một số loại vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: vitamin B6, B, A, C, B2, khoáng chất magie, sắt, kali,... Tuy nhiên, quả na thường có vị ngọt đậm nên nhiều bạn thắc mắc quả na có nhiều đường không? Câu trả lời là CÓ. Hàm lượng đường calo trong quả na khá lớn chính vì vậy nếu chúng ta ăn quá nhiều sẽ gây những ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe và huyết áp.
Bạn có thể tìm hiểu thêm quả hồng bao nhiêu calo, có phù hợp để giảm cân hay không, có giúp các chị em phái nữ duy trì được vóc dáng hoàn hảo không, cùng Okachi tìm hiểu ngay.
2. Tác dụng của một quả na đối với sức khỏe
Quả na có tác dụng gì? Sau khi đã hiểu rõ về 1 quả na bao nhiêu calo và các thành phần dinh dưỡng calo trong quả na, rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra những tác dụng tích cực cũng như những ảnh hưởng tiêu cực của loại trái cây này khi chúng ta ăn không đúng cách. Cụ thể:
2.1. Các lợi ích tốt cho sức khỏe từ quả na
Calo trong quả na chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Hầu hết các loại vitamin và khoáng chất này đều có ích cho sức khỏe của con người.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Thành phần dinh dưỡng của calo trong quả na chín bao gồm nhiều chất chống oxy hóa cùng vitamin C. Hai loại chất dinh dưỡng này có tác dụng mạnh mẽ trong việc điều chỉnh huyết áp, nhịp tim; phòng tránh sự hình thành gốc tự do; ngăn ngừa cholesterol có hại; ngăn ngừa các cơn đau tim; chống lại các tác nhân gây bệnh và tăng sức đề kháng; cải thiện chức năng và các hoạt động của hệ thống tim mạch.
- Giảm stress: Quả na ăn có tốt không? Câu trả lời chắc chắn là có. Các dưỡng chất calo trong quả na còn có tác dụng chống lại suy nhược cơ thể. Đặc biệt, hàm lượng Kali trong na sẽ giúp chúng ta ngăn ngừa tình trạng thiếu máu và cơ bắp suy yếu, thúc đẩy quá trình cung cấp máu.
- Tốt cho thị lực: Hàm lượng vitamin A và B2 trong quả mãng cầu chín vô cùng dồi dào. Các loại vitamin này có vai trò quan trọng, tất yếu trong quá trình bảo vệ sức khỏe cho đôi mắt, giúp người tiêu dùng bảo vệ thị lực, chống gốc tự do, ngăn ngừa các bệnh về mắt.
- Hỗ trợ tiêu hoá: Lượng chất xơ cao calo trong quả na sẽ giúp người tiêu dùng cải thiện tình trạng táo bón, chống lại và ngăn ngừa các tế bào ung thư ở ruột già; bảo vệ niêm mạc ruột; hỗ trợ quá trình tiêu hoá;... một cách hiệu quả. Lượng đường trong quả na có chỉ số GL là 10, có loại tải trọng đường huyết thấp do đó người mắc bệnh tiểu đường vẫn có thể ăn mãng cầu với liều lượng thích hợp.
- Ngăn ngừa quá trình lão hóa: Lượng vitamin A calo trong quả na giúp người tiêu dùng ngăn ngừa và làm giảm tốc độ của quá trình lão hóa da, cân bằng độ ẩm, giảm mụn trên da.
- Điều chỉnh huyết áp ổn định: Một trong các tác dụng ăn quả na quan trọng mà chúng ta không thể không kể đến là điều chỉnh huyết áp. Quả na có thể dùng được cho cả người huyết áp thấp lẫn huyết áp cao. Một quả na này giàu 2 dưỡng chất là kali và magie, giúp điều hòa huyết áp cơ thể, giữ huyết áp ở mức cân bằng, ổn định.
- Giảm bệnh về viêm khớp: Hàm lượng magie ở một quả na có tác dụng rất tốt trong việc loại bỏ axit ra khỏi các khớp, giảm nguy cơ xảy ra tình trạng viêm khớp, tràn dịch ổ khớp hay gout,...
- Tăng cường sức khỏe não bộ: 1 trái mãng cầu na bao nhiêu calo? 1 quả na trung bình chứa khoảng 139 calo - 186 calo và có lượng vitamin B6 vô cùng dồi dào. Loại vitamin này giúp não bộ loại bỏ căng thẳng, xoa dịu thần kinh, điều trị trầm cảm, giảm khả năng mắc bệnh Parkinson,...
- Phòng tránh các tế bào gây ung thư: Polyphenol, Bullatacin Are, Asimicin,... là các hợp chất chống oxy hóa tuyệt vời mà calo trong quả na sở hữu. Những loại chất này giúp cơ thể chống lại các tế bào ung thư, ngăn ngừa quá trình hình thành gốc tự do,... từ đó phòng tránh và giảm tỷ lệ ung thư cho người tiêu dùng.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu: Khi tìm hiểu 1 quả na bao nhiêu calo ngoài ra na có hàm lượng sắt khá cao. Loại chất này có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu. Ngoài ra, na còn sở hữu lượng Kali dồi dào, giúp thúc đẩy quá trình cung cấp máu.
2.2. Các tác hại của quả mãng cầu
Quả mãng cầu ta sở hữu rất nhiều những lợi ích tốt cho sức khỏe, thế nhưng, loại quả này vẫn tiềm ẩn một số tác hại mà các bạn cần lưu ý. Trước tiên, lượng đường trong na khá nhiều, không phù hợp với người mắc bệnh đái tháo đường và người thừa cân béo phì. Ngoài ra, na còn có tính nóng. Do đó, một số bạn bị nóng trong hay dễ bị mọc mụn, táo bón không nên ăn bởi có thể sẽ khiến tình trạng mụn và táo bón nặng hơn. Khi ăn quá nhiều, chúng ta còn có thể bắt gặp một số tác hại của quả na khác như: đầy hơi, tiêu chảy, nôn mửa, đau bụng, táo bón,...
3. Ăn na có giảm cân không?
Ăn na có giảm cân không? Sau khi đã tìm hiểu về 1 quả na bao nhiêu calo và các mặt lợi - hại của loại quả này, chúng ta có thể thấy: một quả na có lượng calo không quá cao; chứa nhiều vitamin C; hàm lượng natri thấp; không chứa chất béo bão hòa, cholesterol;...
Từ những đặc điểm về thành phần dinh dưỡng trên, quả na được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá có lợi cho người ăn kiêng, giảm cân. Thế nhưng, do lượng đường trong một quả na khá cao nên chúng ta cũng không nên ăn calo trong quả na quá nhiều bởi điều này rất dễ gây tác dụng ngược, gây ra tình trạng thừa cân béo phì, đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy, nôn mửa,...
4. Cách ăn quả na giảm béo hiệu quả
Trong phần giải đáp băn khoăn: 1 quả na bao nhiêu calo và các thành phần dinh dưỡng trong quả na, chúng ta đã biết rằng: mỗi quả na chỉ cung cấp khoảng 139 calo - 186 calo và mang đến cho người tiêu dùng rất nhiều các loại vitamin, khoáng chất. Dựa vào 2 yếu tố đó, mỗi ngày, chúng ta nên ăn khoảng một quả na chín và tính lượng calo trong quả na. Bạn nên ưu tiên ăn một quả na sau bữa chính khoảng 30 phút - 1 tiếng; không ăn khi đói. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể biến tấu mãng cầu thành một số món ăn thơm ngon, hấp dẫn và không gây tăng cân như: sinh tố na, kem na,...
Ngoài việc ăn một quả na giảm cân và tính calo trong quả na, bạn có thể kết hợp với các loại thiết bị hỗ trợ giảm cân nhanh chóng như máy rung toàn thân chính hãng tại Okachi đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể và có ngay một vòng eo thon gọn.
5. Những điều cần lưu ý khi ăn mãng cầu
Khi ăn một quả na, các bạn nên chú ý không cần vỡ hạt na. Các độc tố trong hạt mãng cầu na rất nguy hiểm. Các bạn nên tránh tuyệt đối để loại độc tố trong hạt na này dính vào mắt hay vào vết thương hở trên da, bởi chúng có thể gây ra tình trạng bỏng mắt, bỏng biểu bì mô giác mạc hoặc khiến da viêm nhiễm, lở loét hơn.
Thế nhưng khi ăn mà bạn vô tình nuốt phải hạt na thì cũng đừng quá lo lắng, bởi na có lớp vỏ dày, cứng bao bọc, các độc tố trong hạt na không dễ có thể thoát ra ngoài. Bên cạnh đó, khi ăn quả giảm cân, các bạn cũng không nên ăn hơn một quả na, và phải tính calo trong quả na để ăn cho hợp lý, đặc biệt đối với những bạn mắc bệnh nóng trong hay tiểu đường.
6. Một số câu hỏi liên quan đến việc ăn một quả na
Dưới đây là lời giải đáp cho một số câu hỏi mà Okachi nhận được về chủ đề: 1 quả na bao nhiêu calo và cách ăn mãng cầu na đúng cách.
6.1. Ăn nhiều quả na có tốt không?
Như đã trình bày ở trên, ăn nhiều mãng cầu na sẽ có thể gây ra một số ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe của chúng ta như: tiêu chảy, đầy hơi, táo bón, tăng cân,...
6.2. 1 ngày nên ăn bao nhiêu quả na là tốt?
Mỗi ngày, các bạn nên ăn 1-2 quả mãng cầu na để có thể sở hữu những tác dụng tuyệt vời của na đối với sức khỏe con người. Đối với các bạn ăn kiêng và giảm cân, calo trong quả na là khá cao vì vậy mỗi ngày các bạn nên ăn khoảng một quả na.
6.3. Bà bầu ăn na có tốt không?
Mãng cầu na là loại quả rất tốt cho các mẹ bầu. Loại trái cây này giúp các bạn kiểm soát tâm trạng; giảm tình trạng ốm nghén, tê bì chân tay; giảm nguy cơ sảy thai; thúc đẩy hệ thần kinh, não bộ, hệ miễn dịch của thai nhi,... Tuy nhiên, mẹ bầu cũng nên chú ý nên ăn mãng cầu na đúng liều lượng và không ăn quá nhiều mãng cầu na, mỗi ngày chỉ ăn tối đa một quả na. Nếu mẹ bầu gặp một số vấn đề về sức khỏe, huyết áp, tiểu đường,... thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi ăn na.
Trên đây là lời giải đáp cho băn khoăn: 1 quả na bao nhiêu calo và các mặt lợi hại cùng cách ăn mãng cầu na có lợi cho sức khỏe. Nếu còn bất kỳ băn khoăn gì về bài viết, bạn có thể liên hệ với Công ty Okachi theo hotline 18002079 để được giải đáp, hỗ trợ và tư vấn tận tình, miễn phí, cụ thể.
Xem thêm các mẫu máy rung toàn thân của Okachi tại:
Tham khảo các bài viết khác:
Dưa gang bao nhiêu calo và cách ăn dưa gang không gây BÉO
Lý giải ổi bao nhiêu calo lợi ích ăn ổi GIẢM CÂN nhanh chóng
Xem siêu thị gần bạn
