Quả roi bao nhiêu calo và cách GIẢM CÂN hiệu quả với mận

Quả roi hay còn gọi là quả mận có vị ngọt, hơi chát và chua nhẹ khi chín. Đây cũng là một loại trái cây giàu giá trị dinh dưỡng. Vậy quả roi bao nhiêu calo? Hay là chế độ ăn như thế nào sẽ hợp lý? Tất cả sẽ được Okachi chia sẻ ngay trong bài viết dưới đây.

1. Quả roi có bao nhiêu calo?

Quả roi hiện nay có rất nhiều giống, họ khác nhau nhưng nhìn chung thì các đặc tính và các chất dinh dưỡng không có sự khác nhau nhiều. Để trả lời cho câu hỏi 100g quả roi bao nhiêu calo thì các chuyên gia về dinh dưỡng đã có nghiên cứu và đi đến kết luận rằng đối với 100g quả roi sẽ có thể cung cấp cho cơ thể chúng ta từ 35 đến 40 calo.

Có thể bạn chưa biết, ngoài quả ra thì các bộ phận khác của cây roi cũng có tác dụng tích cực với sức khỏe, ví dụ như là lá cây roi được dùng làm thuốc chữa các bệnh như tiêu chảy, đau mắt và các bệnh đường hô hấp. Trong Đông y, thì những bộ phận như rễ, vỏ cây có tác dụng về sát trùng, lương huyết, thu liễm,... Nhưng với sự phát triển của y học ngày nay thì những bài thuốc trong y học cổ truyền về cây roi cũng đã dần hạn chế sử dụng bởi vì ngoài những công dụng tích cực thì những tác dụng phụ đi liền sau đó cũng sẽ rất khó lường trước được nếu không có sự hiểu biết sâu.

2. Thành phần dinh dưỡng trong quả mận

Bên cạnh câu hỏi quả roi bao nhiêu calo thì một vấn đề nhiều người quan tâm chính là những thành phần dinh dưỡng của quả roi. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia thì quả roi là một loại quả giàu vitamin C giúp tăng hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa những bệnh như ung thư, tim mạch, viêm khớp có nguồn gốc xuất phát từ chất độc hại, ô nhiễm. Ngoài ra, quả roi còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng khác như là: (xét trên 100g quả roi)

• Nước: chiếm khoảng 75 đến 82,4g
• Protein: từ 0,4 đến 0,8g
• Chất xơ: từ 1 đến 2g
• Vitamin C: từ 5 đến 45mg
• Carbohydrate: từ 10 đến 14,5g
• Vitamin B complex: từ 0,6 đến 1,15mg
• Sắt: 0,55mg đến 1,2mg
• Kali: 123mg
• Canxi: 12mg
• Và gồm nhiều những thành phần dinh dưỡng khác nhưng với tỷ lệ rất nhỏ.

3. Ăn quả roi có giảm cân không?

Đa phần, khi đã quan tâm vấn đề quả roi bao nhiêu calo thì chắc chắn bạn cũng không khỏi thắc mắc về công dụng của quả roi trong giảm cân. Hiện nay, sau những nghiên cứu về thành phần và các chất có trong quả roi như đã nói ở trên, với mức calo thấp (35-40 calo/100g), chứa nhiều nước và chất xơ,... giúp cho bạn no lâu hơn. Điều này chính là một điều kiện lý tưởng cho việc giảm nhưng tránh việc lạm dụng ăn nhiều quả roi mà không bổ sung thêm những loại thực phẩm khác sẽ gây ra thiếu hụt chất dinh dưỡng dẫn đến các bệnh lý về sức khỏe. Ăn quả roi có mập không? Không khó để có câu trả lời cho câu hỏi này, bởi vì hầu như trong thành phần của quả roi thì không chứa bất kỳ chất béo nào, nên bạn có thể ăn loại hoa quả ăn kiêng này mà không hề lo đến vấn đề cân nặng.

4. Tác dụng của quả mận đối với sức khỏe

Trái cây là được xem như là “phước lành” từ thiên nhiên nên không chỉ mang lại những lợi ích tích cực cho cơ thể mà còn rất an toàn. Theo những chuyên gia y tế hàng đầu về dinh dưỡng thì quả mận hay quả roi mang những tác dụng tốt cho sức khỏe như là:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chứa hàm lượng Vitamin C giúp cho quả roi có công hiệu rất tốt cho việc chống lại các tổn thương về oxy hóa, xơ vữa động mạch, huyết áp và đặc biệt khi kết hợp thêm những chất có trong thành phần dinh dưỡng như là nhiều chất xơ, nồng độ cholesterol thấp có thể giảm được nguy cơ đột quỵ.
• Ổn định lượng đường trong máu: Các chất dinh dưỡng có trong quả roi có thể hỗ trợ hoạt động của các enzyme tăng cường chuyển hóa carbohydrate giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ về tiểu đường.
• Giải độc cơ thể: Có thể giúp ngăn ngừa bệnh một cách tự nhiên, loại bỏ đi một cách tốt nhất những chất độc hại, chất ô nhiễm từ môi trường bên ngoài, các chất xúc tác có hại có trong khói thuốc, không khí ô nhiễm,...
• Ngăn ngừa oxy hóa, đẹp da: Nhờ vào hàm lượng Vitamin C cao mà quả mận có thể tăng khả năng sản xuất bạch cầu của cơ thể. Ngoài ra Vitamin C được biết là một chất có khả năng chống oxy mạnh, giảm các tổn thương bởi oxy hóa, tăng hệ thống miễn dịch, cải thiện sắc tố da.
• Phòng tránh các nguy cơ mắc bệnh ung thư: Nhờ hàm lượng cao của Vitamin A và C giúp quả roi có thể loại bỏ được các gốc tự nhiên, cải thiện hệ miễn dịch, giúp giảm đi rủi ro về các bệnh ung thư.

Bạn có thể tham khảo kết hợp luyện tập với các loại thiết bị tập thể dục tại nhà như máy rung toàn thân giảm mỡ, máy matxa chân đa năng, súng massage cầm tay mini, máy chạy bộ trong nhà, xe đạp tập thể dục tại nhà...

5. Cách ăn quả roi giảm béo an toàn tại nhà

Quả roi bao nhiêu calo? Chỉ với hàm lượng calo thấp dao động từ 35 đến 40 trên 100g, chính vì calo quả roi không cao nên là loại trái cây đạt hiệu quả tốt cho giảm cân. Ngoài ra, quả roi còn mang nhiều lợi ích khác như Okachi đã chia sẻ ở trên. Nhưng để đạt hiệu quả tốt bạn có ăn quả với một chế độ thực đơn trái cây giảm cân phù hợp, theo khuyến nghị để đạt hiệu quả giảm cân tốt, bạn nên ăn quả mận (quả roi) sau bữa ăn của mình với định lượng từ 4 đến 5 quả (khoảng 300 đến 400g). Tuyệt đối tránh tình trạng lạm dụng, chỉ tiêu thụ quả roi mà không sử dụng những thực phẩm khác, điều này sẽ dẫn đến nhiều biến chứng có hại cho sức khỏe như là loét dạ dày, đầy hơi, khó tiêu,....

6. Một số lưu ý khi giảm cân với quả roi

Dưới đây là một số lưu ý khi bạn kết hợp chế ăn của mình với quả roi, hãy chuẩn bị cho mình một notebook để ghi lại những điều này, chắc chắn sẽ cải thiện được cân nặng của bạn và cũng giúp bạn nhớ được cách phát huy tốt lợi ích của loại trái cây này.

• Phải rửa sạch và ngâm với nước muối từ 5 đến 10 phút để loại bỏ những vi khuẩn gây hại có thể bám trên vỏ quả.
• Tránh việc ăn quả roi lúc, bởi vì hàm lượng Vitamin C cao có trong quả sẽ kích thích dạ dày tiết ra dịch tiêu hóa dẫn đến tình trạng loét dạ dày.
• Roi bao nhiêu calo? Với hàm lượng calo thấp sẽ không khiến bạn tăng cân nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều roi sẽ khiến bạn gặp những bệnh lý về tiêu hóa như là đầy hơi, khó tiêu, chóng mặt, buồn nôn, chán ăn,...
• Quả roi đặc biệt kị những thực phẩm như là tôm và dưa chuột vì vitamin C của quả roi sẽ phản ứng với asen pentoxide có trong tôm khiến chất độc hình thành trong dạ dày bạn tạo nên di chứng như là đau bụng, buồn nôn, chóng mặt,... Còn các chất có trong dưa chuột sẽ khiến Vitamin C mất đi công hiệu vốn có hoặc tệ hơn là chuyển hóa thành chất độc gây hại cho sức khỏe.

Trên đây chính là những kinh nghiệm và kiến thức về quả roi hay còn gọi là quả mận được Okachi tổng hợp và nghiên cứu để chia sẻ đến các bạn. Mong rằng có thể giúp các bạn giải đáp được phần nào thắc mắc. Chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời cho câu hỏi quả roi bao nhiêu calo qua bài chia sẻ trên. Okachi sẽ luôn đồng hành cùng bạn đi đến một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Xem thêm các loại máy rung toàn thân của Okachi tại:

Tham khảo các bài viết khác:

Trái sung bao nhiêu calo

Sầu riêng bao nhiêu calo

Quả cherry bao nhiêu calo

Trái lựu bao nhiêu calo

Quả đu đủ bao nhiêu calo