Quả roi bao nhiêu calo và cách GIẢM CÂN với mận
Quả roi, mận hay trong tiếng anh gọi plum, một loại quả mọng mọc trên cây có vị ngọt, chát và mang nhiều khoáng chất, chất dinh dưỡng. Đặc biệt, tại Việt Nam thì mận hay roi được trồng ở mọi miền của đất nước và là một trong những trái cây được ưa chuộng nhất. Sự nổi tiếng của quả mận không chỉ nằm trong phạm trù trái cây mà còn ở trong cộng đồng những người ăn sạch, healthy eating để giảm cân. Vậy quả roi bao nhiêu calo mà được nhiều người chú ý và tin dùng khi giảm cân như vậy?
Bài viết của Okachi dưới đây sẽ đưa đến cho bạn các thông tin về quả mận bao nhiêu calo, ăn mận có giảm cân không, tác dụng khi ăn mận, cách ăn mận giảm cân an toàn. Hãy tìm hiểu tất cả nội dung này ngay sau đây.
1. Quả roi có bao nhiêu calo?
Quả roi hay quả mận hiện nay có rất nhiều giống, họ khác nhau nhưng nhìn chung thì các đặc tính và các chất dinh dưỡng không có sự khác nhau nhiều. Tuy nhiên nếu bạn muốn tìm hiểu chi tiết về quả roi bao nhiêu calo thì hãy xem qua những thông tin Okachi tổng hợp được:
1.1. 1 quả roi bao nhiêu calo?
1 quả mận roi bao nhiêu calo còn tùy thuộc vào kích thước của nó. Tuy nhiên theo tờ báo Medical News Today, ,một quả mận roi trung bình nặng khoảng 70 - 80g sở hữu 30 calo.
Vậy 2 quả roi bao nhiêu calo? Câu trả lời là gấp đôi số calo của 1 quả, 60 calo.
1.2. 100g roi bao nhiêu calo?
100g mận roi bao nhiêu calo? Các nghiên cứu và báo cáo về dinh dưỡng cho thấy, 100g mận roi có chứa 46 calo.
1.3 1kg roi bao nhiêu calo?
Đến đây ta có thể trả lời 1kg mận bao nhiêu calo một cách dễ dàng vì nếu 100g mận có chứa 46 calo, thì 1kg mận chứa 460 calo.
2. Thành phần dinh dưỡng trong quả mận
Bên cạnh câu hỏi quả roi bao nhiêu calo thì một vấn đề nhiều người quan tâm chính là những thành phần dinh dưỡng của quả roi. Theo nghiên cứu từ các chuyên gia thì ăn roi hay ăn quả mận roi là một loại quả giàu vitamin C giúp tăng hệ thống miễn dịch và ngăn ngừa những bệnh như ung thư, tim mạch, viêm khớp có nguồn gốc xuất phát từ chất độc hại, ô nhiễm. Ngoài ra, quả roi chứa bao nhiêu thành phần dinh dưỡng khác như là: (xét trên 100g quả roi hay quả mận)
- Nước: chiếm khoảng 75 đến 82,4g
- Protein: từ 0,4 đến 0,8g
- Chất xơ: từ 1 đến 2g
- Vitamin C: từ 5 đến 45mg
- Carbohydrate: từ 10 đến 14,5g
- Vitamin B complex: từ 0,6 đến 1,15mg
- Sắt: 0,55mg đến 1,2mg
- Kali: 123mg
- Canxi: 12mg
- Và gồm nhiều những thành phần dinh dưỡng khác trong mận nhưng với tỷ lệ rất nhỏ khi ăn roi.
3. Ăn quả roi có giảm cân không?
Đa phần, khi đã quan tâm vấn đề quả mận hay quả roi bao nhiêu calo thì chắc chắn bạn cũng không khỏi thắc mắc về công dụng của ăn roi trong giảm cân. Hiện nay, sau những nghiên cứu về thành phần và các chất có trong quả roi như đã nói ở trên, với mức calo thấp (35-40 calo/100g), chứa nhiều nước và chất xơ,... giúp cho bạn no lâu hơn. Điều này chính là một điều kiện lý tưởng cho việc giảm nhưng tránh việc lạm dụng ăn nhiều quả roi mà không bổ sung thêm những loại thực phẩm khác sẽ gây ra thiếu hụt chất dinh dưỡng dẫn đến các bệnh lý về sức khỏe.
Ăn quả roi có mập không, ăn roi có béo không? Không khó để có câu trả lời cho câu hỏi này, bởi vì hầu như trong thành phần của quả mận thì không chứa bất kỳ chất béo nào, nên bạn có thể ăn roi - loại hoa quả ăn kiêng này mà không hề lo đến vấn đề cân nặng.
4. Tác dụng của quả roi đối với sức khỏe
Mận là trái cây được xem như là “phước lành” từ thiên nhiên nên không chỉ mang lại những lợi ích tích cực cho cơ thể mà còn rất an toàn kihi ăn roi. Ngoài quan tâm quả roi bao nhiêu calo, theo những chuyên gia y tế hàng đầu về dinh dưỡng thì ăn quả mận hay quả roi mang những tác dụng tốt cho sức khỏe như là:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Khi ăn roi chứa hàm lượng Vitamin C giúp cho quả roi có công hiệu rất tốt cho việc chống lại các tổn thương về oxy hóa, xơ vữa động mạch, huyết áp và đặc biệt khi kết hợp thêm những chất có trong thành phần dinh dưỡng như là nhiều chất xơ, nồng độ cholesterol thấp có thể giảm được nguy cơ đột quỵ.
- Ổn định lượng đường trong máu: Các chất dinh dưỡng có trong quả mận khi ăn roi có thể hỗ trợ hoạt động của các enzyme tăng cường chuyển hóa carbohydrate giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ về tiểu đường.
- Giải độc cơ thể: Ăn roi có thể giúp ngăn ngừa bệnh một cách tự nhiên, loại bỏ đi một cách tốt nhất những chất độc hại, chất ô nhiễm từ môi trường bên ngoài, các chất xúc tác có hại có trong khói thuốc, không khí ô nhiễm,...
- Ngăn ngừa oxy hóa, đẹp da: Nhờ vào hàm lượng Vitamin C cao mà quả mận có thể tăng khả năng sản xuất bạch cầu của cơ thể. Ngoài ra ăn roi có Vitamin C được biết là một chất có khả năng chống oxy mạnh, giảm các tổn thương bởi oxy hóa, cải thiện sắc tố da.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C có trong quả roi là chất dinh dưỡng quan trọng để tăng cường sức đề kháng, miễn dịch trước các mầm bệnh.
- Tốt cho mắt: Một trong những chất dinh dưỡng có sẵn trong quả roi là vitamin A, một loại vitamin có lợi cho mắt và làm sáng mắt, ngừa các tật về mắt.
- Phòng tránh các nguy cơ mắc bệnh ung thư: Nhờ hàm lượng cao của Vitamin A và C giúp quả mận có thể loại bỏ được các gốc tự nhiên, cải thiện hệ miễn dịch, giúp giảm đi rủi ro về các bệnh ung thư khi ăn roi.
- Cải thiện tiêu hóa: Một tác dụng khác của quả roi là hỗ trợ cho hệ tiêu hóa hoạt động. Lượng chất xơ có trong quả roi sẽ giúp bạn ngăn ngừa táo bón, các bệnh về dạ dày, hỗ trợ tiêu hoá thức ăn tốt hơn.
- Tốt cho phụ nữ mang thai: Phụ nữ mang thai khi ăn quả roi sẽ ngừa được các tình trạng như buồn nôn, khó chịu. Tất cả là nhờ có lượng vitamin và khoáng chất dồi dào có trong quả mận.
Bạn có thể tham khảo kết hợp luyện tập với các loại thiết bị tập thể dục tại nhà như máy rung toàn thân giảm mỡ, máy matxa chân đa năng, súng massage cầm tay mini, máy chạy bộ trong nhà, xe đạp tập thể dục tại nhà... kết hợp cùng ăn roi giảm cân.
5. Cách ăn quả roi giảm béo an toàn tại nhà
Quả roi bao nhiêu calo hay quả mận bao nhiêu calo? Chỉ với hàm lượng calo thấp dao động từ 35 đến 40 trên 100g, chính vì calo quả roi không cao nên là loại trái cây đạt hiệu quả tốt cho việc giảm cân. Ngoài ra, ăn roi còn mang nhiều lợi ích khác như Okachi đã chia sẻ ở trên.
Nhưng để đạt hiệu quả tốt bạn có ăn quả với một chế độ thực đơn trái cây giảm cân phù hợp, theo khuyến nghị để đạt hiệu quả giảm cân tốt, bạn nên ăn quả mận (quả roi) sau bữa ăn của mình với định lượng từ 4 đến 5 quả (khoảng 300 đến 400g). Tuyệt đối tránh tình trạng lạm dụng, chỉ ăn roi mà không sử dụng những thực phẩm khác, điều này sẽ dẫn đến nhiều biến chứng có hại cho sức khỏe như là loét dạ dày, đầy hơi, khó tiêu,... Cách ăn quả roi giảm béo an toàn tại nhà như sau:
5.1 Không nên ăn quá nhiều quả roi
Tác hại của quả roi khi ăn quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng dư thừa chất xơ, khiến dạ dày không hoạt động được. Ngoài ra còn có thể xuất hiện tình trạng: chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn, ợ hơi, chướng bụng,...
5.2. Không ăn roi khi đói bụng
Hàm lượng vitamin C trong roi đúng là rất tốt, tuy nhiên nếu nạp vào lúc đang đói sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến dạ dày. Thậm chí, ăn roi vào lúc đói bụng sẽ kích thích dạ dày sinh ra axit dịch vị gây đau dạ dày, loét dạ dày và trào ngược thực quản.
5.3. Không ăn mận với tôm
Bạn nên biết, thành phần vitamin C trong quả roi khi tác dụng với chất hữu cơ asen pentoxide của tôm có thể gây đau đầu, chóng mặt, buồn nôn,... Đây là 2 loại thực phẩm bạn nên tránh ăn chung để đảm bảo sức khỏe cho bản thân.
5.4. Không ăn mận với dưa chuột
Enzyme có trong dưa chuột sẽ triệt tiêu vitamin C trong quả roi, khiến cho dinh dưỡng bữa ăn của bạn sẽ bị thiếu đi vitamin C.
6. Ăn quả roi có nóng không?
Trong dân gian thường lưu truyền rằng, ăn roi rất nóng, ăn roi dễ nổi mụn, vậy thực hư chuyện quả roi có nóng không như thế nào? Hãy tìm hiểu những thông tin sau đây:
- Theo Đông Y thì quả roi có tính ngọt, hơi chát có thể kháng viêm, thích hợp cho chữa các bệnh về viêm mủ, viêm đường hô hấp. Do đó, quả roi không có tính nóng như nhiều người, nhiều gia đình vẫn nghĩ. Tuy nhiên, có nhiều trường hợp ngứa và nổi mụn bởi dị ứng cơ địa.
- Theo Tây Y, quả roi không có tính nóng lạnh. Mà nguyên nhân gây mụn thường là do cơ địa dị ứng hoặc trong quả roi đó lượng đường quá nhiều tạo điều kiện cho vi khuẩn dưới da phát triển, tạo nên nên mụn.
7. 1 ngày nên ăn bao nhiêu quả roi?
1 ngày tốt nhất nên ăn từ 2 - 3 quả roi. Tiêu thụ quá nhiều quả roi trong 1 ngày có thể dẫn đến đau dạ dày và các triệu chứng tiêu hóa liên quan. Nếu chia theo độ tuổi thì:
- Người lớn: Người lớn có thể ăn tối đa 5 - 6 quả roi trong 1 ngày với điều kiện chia bữa ra ăn. Tuy nhiên lý tưởng nhất vẫn chỉ nên ăn từ 2 - 3 quả.
- Trẻ em: Trẻ em được khuyên chỉ nên ăn mức tiêu chuẩn là 2 - 3 quả mận 1 ngày để tối ưu hóa lợi ích và phòng tránh các bệnh về dạ dày.
8. Một số lưu ý khi giảm cân với quả roi hay quả mận
Sau khi đã tìm hiểu quả mận bao nhiêu calo hay quả roi bao nhiêu calo, dưới đây là một số lưu ý khi bạn kết hợp chế độ ăn roi của mình, hãy chuẩn bị cho mình một notebook để ghi lại những điều này khi ăn roi, chắc chắn sẽ cải thiện được cân nặng của bạn và cũng giúp bạn nhớ được cách phát huy tốt lợi ích của loại trái cây này.
- Phải rửa sạch và ngâm với nước muối từ 5 đến 10 phút để loại bỏ những vi khuẩn gây hại có thể bám trên vỏ quả mận roi.
- Tránh việc ăn quả roi lúc chưa ăn sáng, bởi vì hàm lượng Vitamin C cao có trong quả sẽ kích thích dạ dày tiết ra dịch tiêu hóa dẫn đến tình trạng loét dạ dày.
- Quả roi bao nhiêu calo? Với hàm lượng calo thấp sẽ không khiến bạn tăng cân nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều roi hay ăn roi nhiều sẽ khiến bạn gặp những bệnh lý về tiêu hóa như là đầy hơi, khó tiêu, chóng mặt, buồn nôn, chán ăn,...
- Quả roi đặc biệt kị những thực phẩm như là tôm và dưa chuột vì vitamin C của quả roi sẽ phản ứng với asen pentoxide có trong tôm khiến chất độc hình thành trong dạ dày bạn tạo nên di chứng như là đau bụng, buồn nôn, chóng mặt,... Còn các chất có trong dưa chuột sẽ khiến Vitamin C mất đi công hiệu vốn có hoặc tệ hơn là chuyển hóa thành chất độc gây hại cho sức khỏe.
Trên đây chính là những kinh nghiệm và kiến thức về quả roi hay còn gọi là quả mận được Okachi tổng hợp và nghiên cứu để chia sẻ đến các bạn. Mong rằng có thể giúp các bạn giải đáp được phần nào thắc mắc ăn roi có béo không. Chắc hẳn bạn cũng đã có câu trả lời cho câu hỏi quả roi bao nhiêu calo hay quả mận bao nhiêu calo qua bài chia sẻ trên. Okachi sẽ luôn đồng hành cùng bạn đi đến một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.
Xem thêm các loại máy rung toàn thân của Okachi tại:
Tham khảo các bài viết khác:
Xem siêu thị gần bạn
