Quả sung bao nhiêu calo và cách ăn sung GIẢM BÉO chuẩn
Quả sung được biết đến không chỉ là loại thực phẩm tươi ngon, giàu dinh dưỡng mà còn có hiệu quả giảm cân rất tốt. Vậy một quả sung bao nhiêu calo? Cần phải lưu ý những điểm gì khi sử dụng quả sung trong thực đơn giảm béo? Mọi người hãy cùng theo chân Okachi trong bài viết sau đây để tìm hiểu về những vấn đề trên.
1. Một quả sung bao nhiêu calo?
Nếu mọi người đang thắc mắc một quả sung bao nhiêu calo thì thông thường, trong 1 quả sung tươi nặng khoảng 60 - 70 gram sẽ chứa khoảng 60 calo. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng quả sung đã được sấy khô không tẩm ướp thêm bất kỳ loại gia vị nào thì sẽ có nhiều năng lượng hơn, lên tới 249 calo.
2. Các giá trị dinh dưỡng trong 1 trái sung
Trong trường hợp các bạn đang quan tâm đến chủ đề quả sung chứa bao nhiêu calo cũng như các giá trị dinh dưỡng tồn tại bên trong quả thì theo các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu thì trong 100g trái sung tươi sẽ bao gồm:
- 74 calo
- 0,75g protein
- 16,26g đường
- 2,9g chất xơ
- 232mg kali
- 85 beta - caroten
- 6mgc folate
- 17mg magie
- 4,7 mcg vitamin K
- 7mcg vitamin A
- 2mcg vitamin C
Ngoài ra trong loại quả này còn có thêm hàng loạt các chất khoáng có lợi cho sức khỏe khác như sắt, kẽm, đồng, canxi…
3. Tại sao ăn sung giảm cân nhanh?
Bên cạnh quả sung bao nhiêu calo thì các thực khách cũng rất chú ý đến vấn đề tại sao ăn sung hằng ngày sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Câu hỏi này sẽ được trả lời ngay trong phần nội dung sau đây.
3.1. Nhiều chất xơ
Trái sung tươi được biết đến là một nguồn cung cấp chất xơ lành mạnh rất dồi dào, hiệu quả vừa có khả năng cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể lại vừa hạn chế tình trạng mất sức, thiếu nước và mệt mỏi - những biểu hiện quen thuộc thường thấy đối với những cá nhân thường xuyên giảm cân.
3.2. Thúc đẩy quá trình trao đổi chất
Dù ăn sung có giảm cân không thì quả sung cũng có rất nhiều công dụng tuyệt vời. Đặc biệt, quả sung có thể hỗ trợ người dùng thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ tất cả các vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng cần thiết để nâng cao sức khỏe.
3.3. Đánh tan lượng calo thừa
Ăn quả gì giảm cân đẹp da? Quả sung không chỉ mọng nước, giàu chất xơ và carbohydrate mà còn có chứa ít đường nên sẽ có tác dụng đánh tan lượng calo dư thừa tích trữ trong cơ thể ở các vị trí như bụng, bắp tay, bắp chân. Từ đó, giúp bạn sở hữu được thân hình thon gọn, săn chắc nhanh chóng và an toàn.
3.4. Chứa ít calo
Mọi người thường ưu tiên ăn sung giảm cân bởi vì trong loại thực phẩm này có chứa rất ít calo so với nhiều loại trái cây khác nhưng mùi vị vẫn rất dễ ăn, thơm ngon và hấp dẫn.
3.5. Cải thiện tiêu hóa tốt
Quả sung có chứa nhiều chất xơ nên sẽ có khả năng hỗ trợ mọi người cải thiện các vấn đề liên quan đến đường ruột như táo bón, rối loạn tiêu hóa.
4. Cách ăn sung để giảm cân hiệu quả
Ngoài quả sung bao nhiêu calo thì mọi người cũng cần phải tìm hiểu thêm về những cách ăn sung hiệu quả, an toàn nhưng vẫn đảm bảo được mùi vị của quả sung. Các bạn hãy hãy nhanh tay tham khảo một số gợi ý tuyệt vời của Okachi Việt Nam như sau.
4.1. Quả sung và muối ớt
Trên thực tế, dù quả sung bao nhiêu calo thì việc ăn sung trực tiếp cùng với muối ớt luôn là sự lựa chọn hàng đầu của rất nhiều thực khách bởi sự đơn giản, tiện lợi. Mọi người chỉ cần chuẩn bị: sung tươi, muối ớt, sau đó tiến hành theo các bước:
Bước 1: Rửa sạch sung tươi cùng với nước sạch, để ráo nước.
Bước 2: Dùng dao cắt quả sung thành những miếng hình múi cau vừa ăn.
Bước 3: Chấm trực tiếp sung vào muối ớt để thưởng thức.
4.2. Nước ép sung
Để làm nước ép sung, mọi người cần chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu sau đây:
- 5 quả sung tươi
- 2 muỗng cafe đường ăn kiêng
- 1 ít đá viên
Bước 1: Quả sung rửa sạch, để ráo nước. Dùng dao cắt bỏ phần cuống và cắt quả sung thành những phần vừa phải.
Bước 2: Cho sung vào máy ép, khởi động máy.
Bước 3: Cho nước sung, đường và đá viên vào cốc và sử dụng muỗng để khuấy đều tất cả và thưởng thức.
4.3. Nấu nước sung uống
Từ xa xưa, dân gian đã biết đến phương pháp uống nước lá sung giảm cân rất hiệu quả. Do đó, các bạn có thể thử trải nghiệm cách này thông qua các thao tác sau. Nguyên liệu gồm có:
- 4 quả sung khô
- 4 bát nước
Bước 1: Cho 4 bát nước vào nồi, nấu sôi.
Bước 2: Cho quả sung khô vào nồi, đậy vung.
Bước 3: Chờ đến khi nước cạn chỉ còn khoảng 1 bát nước thì các bạn sẽ lấy nước sung ra bên ngoài, đổ vào chai và cất để dùng dần khoảng 3 lần/ ngày.
4.4. Salad sung với thịt gà
Salad sung với thịt gà không chỉ có màu sắc rất bắt mắt, mùi vị thơm nồng mà còn rất ngon miệng, kích thích vị giác giúp bữa ăn giảm cân trở nên dễ chịu và thoải mái hơn. Dù quả sung bao nhiêu calo thì các bạn cũng tuyệt đối không nên bỏ qua món salad trái cây giảm cân tinh túy này.
- 500 gram ức gà tươi
- 2 lát gừng tươi
- 5 quả sung tươi cắt múi cau
- 100 gram bắp cải tím sắt xợi
- 100 gram hành tây cắt múi cao
- 50 gram cà chua bi cắt đôi
- 1,5 muỗng dầu oliu
- 1,5 muỗng giấm tấm
- 1/4 muỗng cafe muối
- 1/4 muỗng cafe tiêu
- 1/4 muỗng cafe đường
Bước 1: Sau khi sơ chế đầy đủ các loại nguyên liệu, các bạn sẽ tiến hành luộc gà cùng 3 lát gừng mỏng để khử tanh. Gà khi đã luộc chín sẽ được xé sợi tỉ mỉ.
Bước 2: Cho tất cả đường, muối, tiêu, dầu oliu, giấm táo và một chiếc chén nhỏ, dùng thìa khuấy đều hỗn hợp sốt. Mọi người có thể tùy ý điều chỉnh hàm lượng gia vị sao cho hợp lý dựa trên khẩu vị của gia đình mình.
Bước 3: Cho gà, bắp cải tím, hành tây vào bát lớn và đổ từ từ hỗn hợp sốt vào, đảo đều nhẹ tay để tránh bị dập.
Bước 4: Bày món ăn ra dĩa, trang trí thêm bằng cà chua bi, hành ngò.
4.5. Nộm sung
Nộm sung chắc chắn sẽ là một ý kiến thú vị giúp thực đơn giảm cân của mọi người trở nên đa dạng, phong phú hơn. Các bạn cần phải chuẩn bị:
- 500 gram sung tươi
- 1 muỗng cafe đường
- 1 muỗng cafe nước mắm ngon
- 1 muỗng cafe muối
- 2 muỗng cafe nước cốt chanh
- 1 muỗng cafe tỏi băm
- 4 trái ớt tươi cắt lát
Bước 1: Rửa sạch sung với nước muối sau đó cho sung cắt lát mỏng vào bát, thêm gia vị vào ngâm trong khoảng 15 - 20 phút.
Bước 2: Cho tỏi, ớt và nước cốt chanh vào bát và tiếp tục đợi trong 20 phút nữa.
Bước 3: Dùng đũa đảo đều và múc nộm ra dĩa để thưởng thức.
4.6. Ăn sung muối giảm cân
Đối với chủ đề sung muối bao nhiêu calo thì trong khoảng 100 gram sung muối sẽ có chứa khoảng 100 - 120 calo, tùy thuộc vào hàm lượng gia vị mà các bạn nêm nếm. Sung muối thường sẽ có vị giòn, chua cay nhẹ rất bắt cơm giúp cho bạn cảm thấy ăn uống ngon miệng hơn.
- 500 gram sung tươi
- 1/2 củ riềng
- 4 trái ớt cắt lát
- 1 củ tỏi cắt lát
- 300ml giấm
- 2 muỗng cafe nước cốt chanh
- 100ml nước mắm
- 3 muỗng đường ăn kiêng
- 3 muỗng muối
Bước 1: Ngâm sung thật sạch trong nước muối loãng 30 phút và rửa sạch.Tiếp tục ngâm sung cùng với giấm trong 30 phút nhằm làm dịu vị chát của loại quả này.
Bước 2: Nấu sôi 100ml nước sạch, cho thêm giấm, đường và tất cả gia vị vào bên trong và để nguội.
Bước 3: Cho sung vào lọ thủy tinh, thêm nước ngâm đã nguội và, đậy nắp chặt trong khoảng 2 - 3 ngày là bạn đã có thể trải nghiệm món sung muối hấp dẫn, lạ miệng.
4.7. Quả sung và khế
Sung muối khế là một cách ăn sung để giảm cân truyền thống từ xưa với các nguyên liệu rất đơn giản:
- 500 gram sung tươi
- 3 quả khế chua
- 1 muỗng cafe muối
- 1 củ tỏi cắt lát
- 4 trái ớt cắt lát
Bước 1: Sung và khế sau khi ngâm nước muối, rửa sạch thì sẽ để thật ráo nước.
Bước 2: Nấu 150ml nước sôi, chờ nguội và cho tất cả các gia vị vào.
Bước 3: Cho lần lượt từng lớp sung và khế vào trong lọ, đổ thêm hỗn hợp đã nguội vào và đậy nắp, chờ 3 - 5 ngày là món sung muối khế đã hoàn tất. Các bạn nên ăn sung muối khế cùng với thịt luộc.
4.8. Sung muối khô
Ngày nay, ăn sung muối giảm cân là biện pháp đào thải năng lượng dư thừa được rất nhiều chuyên gia khuyến khích bởi hiệu quả nhanh chóng, an toàn.
- 500 gram sung xanh tươi
- 10 muỗng cafe muối
- 4 muỗng cafe đường
- 4 muỗng cafe nước tắc
- 4 muỗng cafe giấm
- 4 quả ớt tươi xắt lát
Bước 1: Các bạn nên rửa sạch sung, cắt quả thành những lát dày bằng nhau.
Bước 2: Cho tất cả sung vào hộp, thêm ớt, tắc, giấm, đường và muối vào, lắc đều và ướp trong 30 phút.
Bước 3: Cho thành phẩm ra dĩa và trang trí thêm bằng các lát ớt đỏ mỏng.
Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn kiêng hợp lý thì bạn cũng có thể áp dụng các bài tập giảm cân với máy chạy bộ nhập khẩu chính hãng của Okachi đảm bảo mang đến cho bạn một vòng eo thon gọn, một cơ thể săn chắc.
5. Một số lưu ý khi ăn sung giảm béo
Bởi vì quả sung bao nhiêu calo là một chủ đề rất quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân của mọi người nên các bạn cần phải lưu ý một số yếu tố như:
5.1. Thời điểm nào nên ăn sung?
Trong trái sung có chứa một số hoạt chất đặc biệt rất dễ gây đau rát dạ dày, mọi người chỉ nên ăn sung khi no và uống thêm một cốc nước lạnh để làm cho quá trình tiêu hóa được diễn ra tốt hơn. Tuyệt đối không được ăn sung khi đang đói hoặc trước khi đi ngủ vì dễ gây đầy bụng, ợ hơi.
5.2. Ai không nên ăn sung giảm cân?
Mặc dù ăn sung hằng ngày sẽ có công dụng tan mỡ nhưng đối với các bạn mắc những bệnh lý như huyết áp thấp hoặc bị bệnh về thận, túi mật thì không nên ăn sung nhiều vì oxalate có trong loại quả này sẽ khiến cho bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
5.3. Ăn sung nhiều có tốt không?
Sau khi giải đáp chủ đề quả sung bao nhiêu calo, các bạn cần phải tìm hiểu về liều lượng dùng sung khoa học, hợp lý. Theo các chuyên gia thì mọi người chỉ nên ăn khoảng 4 - 5 quả sung mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe. Hạn chế tối đa tình trạng lạm dung sung để giảm cân vì sẽ rất dễ dẫn tới tình trạng đau bụng, buồn nôn, chóng mặt.
5.4. Kết hợp luyện tập thể thao
Dù quả sung bao nhiêu calo thì mọi người bắt buộc phải kết hợp menu giảm cân cùng các bài tập thể dục, thể thao để đạt được hiệu quả tốt nhất. Các bạn có thể tham khảo các bài tập quen thuộc, dễ dàng thực hiện như chạy bộ, yoga, các bài tập với máy rung toàn thân giảm mỡ nhanh chóng,...
Trên đây là những thông tin cụ thể, chi tiết về quả sung bao nhiêu calo? Hãy nhấc điện thoại lên để liên hệ ngay với Okachi Luxury thông qua hotline 18002079 để được tư vấn và trao đổi trực tiếp với các bạn nhân viên chăm sóc khách hàng giàu kiến thức chuyên môn, năng động và nhiệt tình.
Xem thêm các loại máy rung toàn thân của Okachi tại:
Tham khảo các bài viết khác:
Xem siêu thị gần bạn
