Dâu tây bao nhiêu calo? Các bí kíp GIẢM CÂN với dâu

Dâu tây là loại trái cây được yêu thích nhờ hương vị ngọt ngào, màu sắc bắt mắt và nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng bạn có biết dâu tây bao nhiêu calo và tại sao lại trở thành lựa chọn lý tưởng cho những ai đang ăn kiêng. Hãy cùng OKACHI tìm hiểu chi tiết trong bài viết này để giải đáp thắc mắc và khám phá thêm những điều thú vị về loại quả đặc biệt này!

1. Dâu tây bao nhiêu calo?

Dâu tây bao nhiêu calo? Sau đây là một số thông tin chi tiết được Okachi tổng hợp về lượng calo ở trong dâu tây.

1.1. 100g dâu tây bao nhiêu calo?

100g dâu tây bao nhiêu calo? Trong 100gr dâu tây thông thường sẽ có hàm lượng calo khoảng từ 32 đến 45 kcal. Vậy 1kg dâu tây bao nhiêu calo? Sẽ rơi vào khoảng 320 đến 450 calo cho 1kg dâu tây. Các thực phẩm được chế biến từ dâu tây như sinh tố dâu tây có lượng calo khoảng 50 kcal và nước ép dâu tây với hàm lượng calo là 42 kcal.

1.2. Dâu da xanh bao nhiêu calo?

Dâu da xanh bao nhiêu calo? Trung bình 100gr dâu da xanh có hàm lượng calo dao động trong khoảng từ 32 đến 45 calo. Quả dâu da xanh rất nhiều vitamin A, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Ngoài ra, với lượng vitamin C khá cao, đây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tuyệt vời để chống lại các dấu hiệu lão hóa da và cải thiện làn da trở nên săn chắc hơn, đặc biệt là ở phụ nữ ngoài 30 tuổi.

1.3. Kẹo dâu tây bao nhiêu calo?

100gr kẹo dâu tây bao nhiêu calo? Hàm lượng calo ở trong 100gr kẹo dâu tây là khoảng 550 kcal. Lượng calo này khá cao, nếu ăn nhiều có thể gây tăng cân.

2. Hàm lượng các chất dinh dưỡng trong dâu tây

Sau khi tìm hiểu được có thông tin liên quan đến vấn đề dâu tây bao nhiêu calo thì bạn cần phải quan tâm thêm hàm lượng dinh dưỡng ở trong quả dâu tây.

Ít calo, ít chất béo

Lượng calo ở trong dâu tây tươi vô cùng ít, không những thế hàm lượng chất béo trong 100gr chỉ khoảng 0.3g. Với hàm lượng calo cùng chất béo cực kỳ ít, dâu tây mang đến những hiệu quả giảm cân vô cùng tốt.

Nhiều chất xơ

100gr dâu tây bao nhiêu calo, có nhiều chất xơ hay không? Với hàm lượng calo trong 100gr là khoảng hơn 30 kcal nhưng lượng chất xơ lại lên tới 2g, dâu tây chính là thực phẩm tuyệt vời để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hạn chế tình trạng tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.

Chứa nhiều vitamin C

Bên cạnh chất xơ thì dâu tây còn chứa rất nhiều các loại vitamin khoáng chất như

• Vitamin E: 0,29 mg
• Vitamin K: 2,2 μg
• Canxi: 16 mg
• Natri: 1mg
• Kali: 153mg
• Sắt: 0,41 mg
• Magie: 13 mg
• Mangan: 0.386 mg
• Phốt pho: 24 mg
• Kẽm: 0.14 mg

Đặc biệt là vitamin C với hàm lượng khá cao 58,8 mg. Với khả năng chống oxy hóa cũng như hỗ trợ quá trình làm việc của đường ruột, lượng vitamin C ở trong dâu tây thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mượt mà và nhanh chóng hơn.

3. Công dụng của dâu tây là gì?

Dưới đây là công dụng tuyệt vời của dâu tây đối với sức khỏe cho bạn cụ thể như sau:

Kiểm soát cân nặng ở mức ổn định

Ăn dâu tây có béo không? Theo khảo sát của những người đang kiểm soát cân nặng ở mức ổn định thì mỗi ngày họ sẽ ăn 200gr (khoảng 7–8 quả). Loại quả này được coi là lựa chọn hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ hàm lượng calorie và chất béo rất thấp. Ngoài ra, dâu tây chứa acid folic, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hạn chế tích tụ mỡ thừa. Hàm lượng nước cao trong dâu tây cũng tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, góp phần kiểm soát cân nặng.

Cải thiện sức khỏe cho tim mạch

Khoa học đã chứng minh dâu tây có lợi cho sức khỏe tim mạch khi được tiêu thụ đúng lượng. Dâu chứa hàm lượng cao các hợp chất phenolic có khả năng chống oxy hóa mạnh như ellagic acid, flavonoid, flavan-3-ol, anthocyanin, kaempferol và quercetin giúp ức chế sự hình thành cholesterol xấu. Ngoài ra, với hàm lượng calorie thấp, dâu tây không chỉ tốt cho tim mạch mà còn phù hợp với chế độ ăn uống khoa học, hỗ trợ duy trì sức khỏe toàn diện. 

Điều hòa lượng đường trong cơ thể

Một ly dâu tây cung cấp hơn 130mg kali, một khoáng chất quan trọng hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Kali trong dâu tây giúp điều hòa huyết áp bằng cách giảm tác động tiêu cực của natri. Đồng thời, với hàm lượng chất xơ dồi dào, dâu tây được khuyến nghị trong chế độ ăn của người mắc bệnh tiểu đường vì nó hỗ trợ kiểm soát hiệu quả mức glucose trong máu, góp phần ổn định lượng đường trong cơ thể.

Tăng cường thị lực

Nhờ hàm lượng lớn Vitamin C tự nhiên và các hợp chất chống oxy hóa cao mà dinh dưỡng trong dâu tây được các chuyên gia khuyên nên sử dụng 200gr mỗi ngày. Nhằm phòng chống bệnh lý đục thuỷ tinh thể thường xuyên gặp phải ở người cao tuổi cũng như hỗ trợ cải thiện, tăng cường thị lực cho những người tiếp xúc nhiều với ánh sáng gây hại của máy tính.

Tăng lưu lượng máu lên não

Dâu tây có tác dụng tích cực đối với não bộ, đặc biệt ở người lớn tuổi. Theo nghiên cứu từ Đại học Harvard, phụ nữ lớn tuổi thường xuyên ăn dâu tây có nguy cơ suy giảm nhận thức thấp hơn. Điều này là nhờ dâu tây chứa hàm lượng cao flavonoid, một hợp chất chống viêm, cùng kali giúp tăng lưu lượng máu lên não. Bên cạnh đó, vitamin C và phytonutrient trong dâu tây hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, giúp làm chậm quá trình lão hóa não bộ và cải thiện chức năng nhận thức.

Duy trì khả năng miễn dịch

Các chất dinh dưỡng trong dâu tây đặc biệt tốt cho hệ tiêu hoá, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Chất xơ tự nhiên, dồi dào cũng giúp quá trình chuyển hoá thức ăn ở đường ruột dễ dàng hạn chế táo bón, khó tiêu. Đồng thời, tiêu thụ lượng vitamin C có trong quả dâu hợp lý mỗi ngày giúp bạn duy trì và tăng khả năng miễn dịch tốt, nhanh phục hồi hơn khi cơ thể bị ho hoặc cảm lạnh nhẹ.

Làm chậm tốc độ lão hóa, giúp đẹp da

Ăn dâu tây có tác dụng gì với nữ giới? Các loại vitamin C (chiếm hơn 140% giá trị hàng ngày) và vitamin K (đáp ứng 4% giá trị hằng ngày) hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, phòng chống ung thư và ngăn ngừa oxy hóa cực tốt, nhất là đối với phụ nữ. Ngoài ra, trong dâu tây có acid ellagic - một chất tự nhiên có tác dụng làm chậm quá trình sản sinh các tế bào ung thư trong cơ thể.

Phòng tránh các cholesterol có hại

Theo báo cáo từ nhóm chuyên gia nghiên cứu thuộc Trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng của Đại học Toronto - Canada, các chất dinh dưỡng trong dâu tây có tác dụng phòng tránh các cholesterol có hại trong cơ thể, cải thiện quá trình tuần hoàn. Nếu bạn còn lo ngại việc dâu tây bao nhiêu calo thì đây là loại quả không chỉ ít calo mà còn giàu chất xơ và vitamin C, rất có lợi việc phòng tránh các cholesterol có hại. Đồng thời làm giảm khả năng tăng cao lượng cholesterol trong máu và các tổn thương từ quá trình oxi hoá. Từ đó, tăng khả năng phòng chống bệnh tim mạch cùng tiểu đường ở mọi lứa tuổi.

Ngăn ngừa viêm nhiễm

Ăn dâu tây có tốt không? Có ngăn ngừa được các bệnh viêm nhiễm không? Kết quả nghiên cứu được thực hiện bởi trường Y tế cộng đồng Đại học Harvard của Mỹ đã chứng minh: Khi những phụ nữ tiêu hoá khối lượng từ 16 quả dâu tây mỗi ngày thì mức protein CRP - một loại protein trong máu biểu thị tình trạng viêm nói chung trong cơ thể - sẽ giảm được trên 13%. Vì dinh dưỡng trong dâu tây hầu hết là các chất chống oxy hoá cùng chất hoá học từ thực vật axit ellagic.

Bổ sung chất xơ

Để bổ sung câu trả lời cho vấn đề ăn dâu tây có tốt không, Okachi cung cấp thêm cho bạn một công dụng tuyệt vời của dâu tây đó là bổ sung dồi dào lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể. Điều này sẽ giúp hạn chế tình trạng đầy hơi, táo bón, viêm túi thừa ở người cao tuổi và giảm quá trình hấp thụ các loại đường - nguyên nhân chính gây bệnh tiểu đường.

Phòng tránh rụng tóc

Tác dụng cuối cùng của dâu tây trong bài viết hôm nay mà Okachi muốn gửi đến bạn nhằm giải đáp thắc mắc ăn dâu tây có tốt không chính là phòng tránh rụng tóc cùng trị gàu. Có một loại dinh dưỡng trong dâu tây mang tên gọi Silicon dioxide giúp giảm hội chứng hói do rụng tóc và tăng cường hấp thụ sắc thể kích thích tóc mọc.

4. Ăn dâu tây có mập không?

Ăn dâu có mập không? Câu trả lời là KHÔNG. Ăn dâu tây không gây mập vì dâu tây ít calo, giàu chất xơ và không chứa cholesterol. Những người ăn kiêng có thể cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và ăn ít hơn, từ đó hỗ trợ giảm mỡ thừa. Các chất trong dâu tây còn giúp làm sạch đường tiêu hóa, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, dâu tây cung cấp vitamin B và C, giúp tăng cường sức đề kháng và giữ cho làn da khỏe mạnh, vóc dáng cân đối.

5. Ăn nhiều dâu tây có tốt không?

Với những tác dụng tuyệt vời trên, vậy ăn nhiều dâu tây có tốt không? Câu trả lời là KHÔNG. Mặc dù dâu tây thuộc loại thực phẩm phù hợp tiêu hoá mỗi ngày nhưng bạn cần cân nhắc lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể. Và bạn hãy nhớ, bất kỳ thực phẩm nào dù xuất xứ tự nhiên nhưng đều có tác dụng phụ khi sử dụng quá nhiều.

Tác dụng phụ của dâu tây chính là gây nên bệnh loãng máu - bệnh lý khiến máu chảy không ngừng, khó đông khi bị thương. Ngoài ra, lượng axit tự nhiên có ở dâu cũng sẽ khiến tiêu hoá của bạn gặp vấn đề nếu sử dụng quá nhiều. Vì vậy, chỉ nên ăn dâu tây với khối lượng vừa đủ mỗi ngày để đảm bảo sự an toàn và không bị phản tác dụng khiến nguy hiểm đến sức khoẻ của bạn.

Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân là các loại có hàm lượng đường và calo cao, bao gồm trái cây khô, trái cây có lượng đường cao và trái cây có tinh bột, nên được kiêng trong chế độ ăn giảm béo để hạn chế lượng calo và đường dư thừa.

6. Cách ăn dâu tây như thế nào để giảm cân?

Dâu tây bao nhiêu calo, ăn dâu tây như thế nào cho đúng cách? Nếu đang quan tâm vấn đề này thì bạn không nên bỏ qua một số phương pháp ăn dâu tây giảm cân ngay sau đây.

6.1. Ăn trực tiếp dâu tây 

Dâu tây có vị chua hòa quyện với vị ngọt thanh, khi ăn nguyên trái sẽ cảm nhận được rõ sự tươi mới và sảng khoảng. Bạn chỉ cần thái dâu tây thành từng lát vừa phải là có thể thưởng thức.

6.2. Sinh tố dâu tây

Sinh tố dâu tây bao nhiêu calo? Với hàm lượng calo rơi vào khoảng 60 kcal, sinh tố dâu tây chính là một loại nước uống giảm cân hiệu quả. Nguyên liệu của loại sinh tố này vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị từ 2 đến 3 quả dâu tây cùng một ít sữa tươi không đường.

Bước 1: Rửa sạch dâu tây rồi cắt thành từng lát vừa phải.

Bước 2: Để dâu tây cùng sữa tươi không đường vào máy xay sinh tố, xay đều hỗn hợp trong vòng khoảng từ 2 đến 3 phút.

Bước 3: Để sinh tố dâu tây ra ly, thêm một ít đá rồi thưởng thức.

Tuy trái cây nào cũng có các dưỡng chất cần thiết nhưng bạn cũng cần biết rõ giảm cân không nên ăn trái cây gì để bổ sung hàm lượng thích hợp.

6.3. Nước ép dâu tây

Nước ép dâu tây có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả, nguyên liệu của nước ép dâu tây bao gồm khoảng từ 100gr đến 150gr quả dâu tây tươi với cách thực hiện như sau:

Bước 1: Rửa sạch dâu tây, loại bỏ phần lá và để ráo nước.

Bước 2: Để dâu tây vào máy hoa quả ép rồi tiến hành ép lấy nước.

Bước 3: Để nước ép dâu tây ra ly, thêm một ít đá rồi thưởng thức.

6.4. Salad dâu tây

Salad dâu tây bao nhiêu calo? Hàm lượng calo ở trong salad dâu tây vô cùng ít, thêm salad dâu tây vào thực đơn hàng ngày chính là phương pháp giảm cân bằng dâu tây hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Nguyên liệu của salad dâu tây bao gồm 5 quả dâu tây, xà lách, cà chua cùng các loại gia vị.

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu, cắt dâu tây thành từng lát vừa phải, cà chua cắt lát, xà lách cắt khúc vừa ăn.

Bước 2: Trộn dâu tây, cà chua, xà lách cùng các loại gia vị, thêm dầu mè để tăng mùi thơm.

Bước 3: Để salad dâu tây ra đĩa và thưởng thức.

7. Một số lưu ý khi giảm cân bằng dâu tây

Khi tìm hiểu các thông tin về dâu tây bao nhiêu calo thì bạn cần biết cách giảm cân bằng dâu tây hiệu quả, đặc biệt là lưu ý một số vấn đề sau đây.

7.1. Nên ăn bao nhiêu dâu tây mỗi ngày?

1 quả dâu tây bao nhiêu calo, nên ăn bao nhiêu dâu tây mỗi ngày? Mặc dù lượng calo ở trong dâu tây vô cùng thấp, thế nhưng bạn không nên ăn quá nhiều dâu tây mỗi ngày. Hàm lượng dâu tây phù hợp cho bạn dao động trong khoảng từ 300gr cho đến 400gr mỗi tuần, ăn dâu tây với lượng vừa đủ sẽ giúp cho cơ thể được thanh lọc và các cơ quan hoạt động một cách hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng máy rung toàn thân cao cấp của Okachi giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng an toàn.

7.2. Thời điểm nào nên ăn dâu tây giảm béo?

Nên ăn dâu tây sau bữa ăn khoảng 30 phút để thúc đẩy quá trình làm việc của hệ tiêu hóa diễn ra nhanh chóng, đường ruột hay dạ dày không bị áp lực và quá tải. Bạn không nên ăn dâu tây vào lúc đang đói bởi lượng acid hữu cơ ở trong dâu tây có thể làm ảnh hưởng đến sức khỏe của dạ dày.

7.3. Những đối tượng không nên ăn dâu tây giảm cân?

Dâu tây là loại trái cây mang đến cho cơ thể những lợi ích vô cùng tuyệt vời, đặc biệt là hỗ trợ giảm cân thế nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng dâu tây thường xuyên. Những đối tượng không nên ăn dâu tây giảm cân bao gồm: 

• Người có dạ dày vô cùng nhạy cảm;

• Người bị cao huyết áp;

• Người thường xuyên gặp tình trạng dị ứng.

Các thành phần acid hữu cơ ở trong dâu tây có thể khiến cho tình trạng bệnh của những đối tượng này trở nên nghiêm trọng hơn.

7.4. Mẹ bầu ăn dâu tây có tốt không?

Ăn dâu tây có tốt cho bà bầu không? Với thành phần chất dinh dưỡng cùng vitamin khoáng chất dồi dào, dâu tây là loại trái cây có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu. Các mẹ bầu có thể ăn dâu tây với hàm lượng khoảng từ 200gr đến 300gr mỗi tuần để cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết và mang đến lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của thai nhi.

7.5. Bé ăn dâu tây có tốt không?

Trẻ em có thể ăn dâu tây với lượng vừa phải, khoảng 2–3 quả mỗi bữa, để bổ sung dinh dưỡng phù hợp cho cơ thể. Để đảm bảo an toàn và hỗ trợ tiêu hóa, dâu tây nên được thái mỏng, giúp bé dễ nhai và hấp thụ tốt hơn. Đây là loại quả giàu vitamin và khoáng chất, mang lại nhiều lợi ích cho sự phát triển của trẻ.

Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề quả dâu tây bao nhiêu calo cùng những lưu ý khi sử dụng dâu tây giảm cân. Hy vọng các bạn đọc đã cập nhật thêm nhiều điều mới thú vị và áp dụng được vào thực đơn giảm cân mỗi ngày của mình. Nếu cần được hỗ trợ gì thêm, hãy liên hệ ngay hotline 18002079 để được Okachi chúng tôi hỗ trợ nhiệt tình về các sản phẩm thiết bị rèn luyện sức khỏe như máy chạy bộ okachi xe đạp tập cao cấp, súng massage cầm tay,...

Xem thêm các loại sản phẩm máy rung toàn thân của Okachi:  

Tham khảo các bài viết khác:

Bật mí kiwi bao nhiêu calo LỢI ÍCH của việc ăn kiwi giảm cân

Dứa bao nhiêu calo bí quyết GIẢM CÂN giữ eo với dứa hiệu quả

Việt quất bao nhiêu calo và cách ăn việt quất GIẢM BÉO nhanh

Qủa dứa chứa bao nhiêu calo và cách ăn để GIẢM CÂN