Quả cherry bao nhiêu calo và LỢI ÍCH của cherry với sức khỏe
Quả cherry hay anh đào, là loại trái cây cực kỳ ngọt với hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng cực kỳ khó trồng, khó sống đến từ các quốc gia ôn đới. Ngày nay với việc quả cherry đã không còn gì xa lạ với người dân Việt Nam thì việc có người tiêu thụ loại trái cây này thường xuyên là không tránh khỏi. Tuy nhiên, từ việc tiêu thụ thường xuyên cherry thì lại nảy sinh ra các câu hỏi như quả cherry bao nhiêu calo, thành phần dinh dưỡng của cherry như thế nào, lợi ích khi ăn cherry là gì?
Hãy cùng Okachi Luxury tìm ngay đáp án về vấn đề quả cherry bao nhiêu calo, 100g cherry bao nhiêu calo và thành phần dinh dưỡng của quả ngay bài viết bên dưới.
1. Quả cherry có bao nhiêu calo?
Cherry hay còn gọi là anh đào, một loại quả hạch thuộc chi Prunus. Loại quả này được các nhà khoa học xếp vào giống cây ăn quả khó trồng và khó sống khi chỉ có khả năng sống được ở các vùng khí hậu ôn đới. Vì vậy giá tiền của loại quả này cũng rất cao, ngoài ra cherry còn được coi là trái cây không gây béo với lượng chất béo và calo ít ỏi.
1.1. Cherry bao nhiêu calo và 100g cherry bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của USDA chỉ ra rằng, 100g cherry chỉ tương ứng với 53 calo, vì thế mà 1 quả cherry chỉ dao động từ 4 - 5 calo mà thôi. Do đó, có thể nói đây là một trong những loại hoa quả ăn kiêng có hàm lượng calo thấp nhất, và chắc chắn không thể gây tăng cân.
1.2 1 quả cherry bao nhiêu gam?
Một quả cherry có trọng lượng rất nhỏ, trung bình chỉ khoảng 6 -8 g 1 quả.
1.3. 100g cherry bao nhiêu quả?
100g cherry bao nhiêu quả còn tùy vào giống cherry và kích cỡ của nó, tuy nhiên với kích cỡ thông thường sẽ là 15 - 20 quả cho 100g.
1.4. 1kg cherry bao nhiêu quả?
1kg cherry với kích cỡ trung bình có thể mang số lượng 150 - 200 quả.
2. Tổng hợp các thành phần dinh dưỡng trong quả cherry
Câu hỏi quả cherry bao nhiêu calories đã được giải đáp chi tiết trong hạng mục phía trên, nhưng với lượng calo ít như vậy thì loại quả này có thể chứa các thành phần dinh dưỡng nào? Được biết, mặc dù có ít calo, nhưng trong quả cherry vẫn tồn tại một số chất dinh dưỡng nhất định như:
- 16 gam carbohydrate.
- 13 gam đường.
- 2 gam chất xơ.
- 0.2 gam chất béo.
- 1.1 gam chất đạm.
- 7 mg vitamin C.
- 0.4 mg sắt.
- Một số ít magie, canxi, kali, photpho, folate,...
3. Tác dụng của quả cherry
Ăn trái cây thường xuyên sẽ hỗ trợ cải thiện sức khỏe tối đa cho người lớn lẫn trẻ nhỏ. Và vốn cherry sở hữu nhiều thành phần có độ dinh dưỡng cao, vậy ăn cherry có tác dụng gì và trái cherry có tác dụng gì?
3.1. Duy trì huyết áp ổn định
Như bạn đã biết, cherry là một trong những loại quả hảo hạng, nhưng quả cherry bao nhiêu calo? Thực chất chỉ số calo trong loại quả này không nhiều, nhưng để nói về chất dinh dưỡng thì lại rất cao. Được biết, trong cherry có chứa một hàm lượng kali nhất định nên vô cùng tốt cho sức khỏe. Không chỉ giúp cơ thể loại bỏ được lượng natri dư thừa, mà còn có khả năng tự động cân bằng 2 hàm lượng kali và natri. Từ đó, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình duy trì huyết áp ở mức ổn định.
3.2. Phòng tránh bệnh tiểu đường
Tuy hàm lượng cherry calo là khá ít nhưng không thể phủ nhận rằng loại quả này sở hữu nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Trong đó, chất anthocyanin tồn tại trong cherry được nhận định là có thể làm giảm đáng kể hoặc hoàn toàn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Bởi nhiều chuyên gia đã phát hiện rằng, anthocyanin với khả năng ức chế enzyme liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2 có sự liên kết vô cùng chặt chẽ.
3.3. Tốt cho tim mạch
Anthocyanin - Loại chất chống oxy hoá có trong cherry không chỉ giúp phòng tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Mà đồng thời, chúng còn có khả năng chống lại gốc tự do gây viêm cho người, cũng như là làm giảm đáng kể các mức cholesterol xấu. Tuy nhiên, nói cherry tốt cho tim mạch là còn vì loại quả này có thể điều chỉnh được chất béo và glucose ở những người mắc hội chứng chuyển hóa. Qua đó, làm giảm được các nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
3.4. Cải thiện giấc ngủ
Mặc dù quả cherry bao nhiêu calo đi chăng nữa, thì các chất dinh dưỡng có trong loại quả này, đặc biệt là melatonin đều có khả năng cải thiện giấc ngủ vô cùng hiệu quả. Được biết, đây vốn là một loại hormone có nhiệm vụ kiểm soát chu kỳ giấc ngủ cũng như đồng hồ sinh học trong cơ thể. Vì thế, kết hợp cherry trong chế độ ăn uống thường xuyên là giải pháp lý tưởng nhất cho người hay bị rối loạn giấc ngủ.
3.5. Tăng cường trí não
Tìm hiểu 100g quả cherry bao nhiêu calo là chưa đủ, mà bạn cần đi sâu hơn vào tác dụng tăng cường trí não của loại quả này. Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng polyphenol chính là chất dinh dưỡng chủ yếu giúp ngăn ngừa mất trí nhớ, cũng như là bảo vệ trí não chống lại bệnh Alzheimer. Bên cạnh đó, có thói quen ăn cherry thường xuyên còn làm tăng giúp cường quá trình xử lý thông tin, cũng như là cải thiện các chức năng hoạt động của não bộ một cách hiệu quả.
3.6. Giảm đau và phục hồi sau khi tập thể thao
Được biết, sau khi tập luyện các bài tập thể thao với các loại thiết bị hỗ trợ sức khỏe như máy rung toàn thân đa năng thì bạn sẽ thấy rõ những cơn đau sau đó. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu của Mỹ cũng đã khẳng định rằng ăn cherry sẽ làm giảm những cơn đau từ cơ bắp. Đồng thời, đây cũng là một nguồn trái cây hiệu quả để có thể tăng tốc và phục hồi cơ thể sau tập luyện.
3.7. Làm chậm quá trình lão hoá
Như đã nói ở trên, trong quả cherry có các chất đặc biệt được gọi là chất chống oxy hoá. Vì thế, đây là điều kiện vô cùng có lợi để chống lại các gốc tự do và làm giảm đáng kể quá trình lão hoá. Bên cạnh đó, các hợp chất chống viêm trong cherry còn giúp da mặt của chị em thêm phần mịn màng và trắng sáng hơn.
Và ngoài máy rung lắc toàn thân thì Okachi còn cung cấp các loại xe đạp tập thể dục tại nhà, súng massage cầm tay mini, máy tập chạy bộ tại nhà,...
4. Một số câu hỏi liên quan đến quả cherry
Sau khi có đáp án cho câu hỏi quả cherry bao nhiêu calo cũng như một số công dụng đặc biệt của loại quả này. Nhiều người cũng đưa ra một số thắc mắc liên quan đến cherry như sau.
4.1. Quả cherry có tốt cho phụ nữ có thai và trẻ nhỏ không?
Vốn trong quả cherry chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, nên việc ăn cherry không chỉ tốt cho phụ nữ có thai, mà tác dụng của quả cherry đối với trẻ nhỏ cũng vô cùng nhiều. Trước hết, bà bầu sẽ có thêm sức đề kháng để bảo vệ cơ thể, đồng thời là giảm đi các tình trạng sưng, viêm và đau nhức cơ. Từ đó, hỗ trợ mang lại giấc ngủ sâu và ngon hơn cho mẹ bầu. Ngoài ra, vấn đề quả cherry bao nhiêu calo cũng không có gì ảnh hưởng đến độ dinh dưỡng của loại quả này. Do đó, có thể nói chất xơ trong cherry sẽ ngăn ngừa táo bón ở trẻ, kéo theo tình trạng tiêu hóa cũng được cải thiện hiệu quả. Đặc biệt hơn, hàm lượng này còn hỗ trợ cho xương trẻ nhỏ được phát triển một cách khỏe mạnh và rõ rệt nhất.
4.2. Ăn quả cherry có tốt không?
Quả cherry bao nhiêu calo và ăn loại quả này có tốt không? Chắc chắn là có. Thực chất, cherry không khiến bạn bị tăng cân, mà ngược lại còn cung cấp nhiều hàm lượng dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, không vì thế mà bạn nên tiêu thụ loại quả này quá nhiều trong 1 ngày. Bởi chúng có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, nên có thể gây quá tải cho các hoạt động của cơ thể.
4.3. Ăn cherry bao nhiêu là đủ?
Theo như lời khuyên của bác sĩ, chúng ta chỉ nên ăn cherry từ 200 - 400 gram mỗi ngày. Nhưng đối với người bị tiểu đường hoặc trẻ nhỏ thì nên hạn chế việc tiêu thụ loại quả này quá nhiều.
Vậy chính xác 1 ngày ăn bao nhiêu quả cherry? Bác sĩ khuyên rằng người trưởng thành 1 bữa chỉ nên ăn 20 quả cherry, sau đó phải uống nước thật nhiều. Trẻ em thì chỉ cần 10 - 15 quả cherry cho một ngày.
Bài viết trên đã cung cấp cho bạn một số thông tin liên quan đến quả cherry bao nhiêu calo và một số công dụng đặc biệt của chúng. Hy vọng các hạng mục phía trên hữu ích. Cuối cùng, nếu bạn còn thắc mắc gì về loại quả này, hãy đón nhận nhiều bài viết hay từ Okachi để hiểu rõ hơn.
Xem thêm các loại máy rung toàn thân của Okachi:
Tham khảo các bài viết khác:
Xem siêu thị gần bạn
