Nước dừa bao nhiêu calo cùng BÍ QUYẾT uống nước dừa giảm béo
Nước trái dừa là loại nước uống có vị thanh ngọt, uống trực tiếp hay làm nguyên liệu cho các món ăn cũng đều rất ngon. Nhưng nhiều người vẫn tự hỏi rằng nước dừa bao nhiêu calo? Uống thường xuyên có bị béo hay không và nên uống vào thời điểm nào trong ngày thì hợp lý? Còn chần chừ gì nữa mà không cùng Okachi tìm hiểu.
1. Nước dừa bao nhiêu calo?
Uống trái cây gì để giảm cân? Uống nước dừa có béo không? Nước dừa được nhiều người đánh giá là loại thực phẩm bổ dưỡng có lượng calo siêu thấp và hỗ trợ tốt trong quá trình giảm cân. Vậy 100ml nước dừa bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100ml nước trong dừa chỉ có khoảng 18.9 calo.
Ngoài nước ra thì sẽ còn phần cơm dừa, 100g cơm dừa tương ứng với 48 calo. Vậy suy ra rằng, một quả dừa có cả nước và phần cơm chỉ chiếm khoảng 60 calo. Tuy nhiên, đối với các sản phẩm nước từ dừa đóng hộp, bạn cần kiểm tra thành phần dinh dưỡng của các chất làm ngọt nhân tạo, lúc này thức uống này sẽ có thêm khoảng 9.6 gam đường.
Vậy 1 quả dừa bao nhiêu calo, 1 trái dừa bao nhiêu calo? Nếu tính cả trái dừa và không loại trừ phần nào ra thì rất ngạc nhiên là nó có đến 1405 calo. Tuy nhiên đây là khi bạn dùng hết cả trái dừa nên không phải lo lắng quá nhiều đến con số này.
2. Thành phần dinh dưỡng trong nước trái dừa
Sau khi đã biết được nước dừa tươi bao nhiêu calo, bạn cần tìm hiểu các thành phần dinh dưỡng của loại thực phẩm này. Tuy có lượng calo thấp nhưng lại chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, hỗ trợ cho quá trình giảm cân như:
- Lipid (chất béo bão hòa): 0.2 g
- Natri: 105 mg
- Kali: 250 mg
- Carbohydrat: 3,7 g (1.1 gram chất xơ và 2.6 gram đường)
- Protein: 0,7 g
- Cùng các loại dinh dưỡng khác như Vitamin C (2,4 mg), Sắt (0,3 mg), Magnesi (25 mg), Canxi (24 mg)
Uống nước dừa có giảm cân không? Với các thành phần dinh dưỡng ở trên thì có thể thấy uống nước dừa hoàn toàn có thể giảm cân.
3. Tại sao giảm cân nên uống nước dừa?
Biết nước trái dừa bao nhiêu calo và lập thói quen uống mỗi ngày không chỉ không gây béo mà còn giảm được lượng mỡ thừa. Vậy lý do nào khiến loại thực phẩm này trở nên công dụng đối với chị em như vậy?
3.1. Lượng calo thấp
Trung bình mỗi ngày phụ nữ cần nạp từ 1600 - 2400 calo, và từ 2000 - 3000 calo đối với đàn ông. Nhưng nước dừa bao nhiêu calo? Chỉ 18.9 calo trên 100 ml. Vì thế, việc uống nước giải khát dừa sẽ không gây béo. Đồng thời còn giúp duy trì được hàm lượng nước trong cơ thể, hạn chế được việc ăn uống và kiểm soát được cân nặng hiệu quả.
3.2. Tăng quá trình trao đổi chất
Ăn rất ít nhưng vẫn béo phì là tình trạng nghiêm trọng mà ai cũng có nguy cơ mắc phải nếu tỷ lệ trao đổi chất dinh dưỡng thấp. Vì thế, giải pháp tốt nhất là nên sử dụng nước dừa. Không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, mà còn làm tăng khả năng hấp thụ thức ăn và tỷ lệ trao đổi chất. Từ đó, hạn chế được tối đa việc mắc bệnh béo phì.
3.3. Giảm nồng độ cholesterol
Trước khi sử dụng nước dừa như một loại thực phẩm giảm cân, nhiều người thường thắc mắc nước từ dừa xiêm bao nhiêu calo? Với lượng calo rất thấp chỉ khoảng 18.9, loại thực phẩm này còn làm giảm nồng độ cholesterol, thông qua quá trình chuyển hóa cholesterol LDL thành axit mật và được bài tiết ra bên ngoài. Do đó, bổ sung thức uống thường xuyên cũng là điều kiện để loại bỏ được các cholesterol xấu, hỗ trợ cho quá trình giảm cân.
3.4. Nâng cao độ nhạy insulin của cơ thể
Mặc dù nước dừa bao nhiêu calo đi chăng nữa, thì các hàm lượng dinh dưỡng của thức uống này cũng có vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Đặc biệt, trong nước dừa chứa các chất chống oxy hóa, nhờ đó có khả năng giảm các loại oxy phản ứng, hay gọi là ROS. Qua đó, cải thiện tối đa độ nhạy insulin, tránh được nguy cơ bị béo phì và tiểu đường.
3.5. Xây dựng cơ bắp tốt hơn
Vốn giảm được cholesterol trong máu và tăng tỷ lệ, tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, nước dừa có khả năng giải phóng nhanh chóng mỡ thừa. Qua đó, loại bỏ được các chất béo bị tích tụ và đồng thời, dự trữ được một lượng mỡ vừa đủ. Vì thế, cơ bắp của bạn sẽ săn chắc hơn nếu duy trì thói quen uống nước dừa.
3.6. Cải thiện sức khỏe của tuyến giáp
Uống nước dừa bao nhiêu calo và có bị béo không là các câu hỏi nhận được nhiều sự quan tâm. Tuy nhiên, nước dừa không gây béo mà còn cải thiện được sức khỏe của tuyến giáp. Tuyến giáp nếu không sản xuất ra đủ lượng hormone sẽ làm trì trệ quá trình trao đổi chất. Cho nên, lựa chọn uống nước dừa sẽ làm tăng sức khỏe cho bộ phận này, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Điều này hoàn toàn có lợi cho việc giảm cân.
3.7. Duy trì cơ thể luôn đủ nước
Nước dừa bao nhiêu calo? Là con số không cao, nhưng bù lại thì nước dừa chứa nhiều hàm lượng dinh dưỡng như khoáng chất và vitamin C. Qua đó, giúp duy trì được lượng nước trong cơ thể, tránh hấp thụ thêm khác loại thức ăn khác.
Ngoài việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng cho quá trình giảm cân thì bạn có thể kết hợp luyện tập thể dục với các dòng xe đạp tập gym tại nhà vừa an toàn vừa tiện lợi, tiết kiệm được chi phí và công sức.
4. Thời điểm nào nên uống nước dừa?
Chưa có nghiên cứu nào chỉ ra thời điểm tốt nhất để uống nước dừa. Do đó, bạn có thể duy trì thói quen này mỗi ngày tại nhiều thời điểm khác nhau. Nhưng để phát huy tối đa công dụng, chị em nên tham khảo một số khung giờ vàng như:
Thời điểm sáng sớm
Câu trả lời cho nước dừa bao nhiêu calo là khá thấp, nên bạn có thể yên tâm sử dụng vào sáng sớm. Quan trọng nhất là lúc bụng đói, nước dừa sẽ đóng vai trò khởi động cho quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch trong cơ thể.
Trước và sau quá trình tập luyện
Khi bạn tập thể dục hoặc cần hoạt động với cường độ mạnh, một cốc nước dừa sẽ có khả năng bù đắp chất điện giải và chống mệt mỏi.
Trước và sau bữa ăn
Uống nước dừa trước bữa ăn để duy trì được lượng nước, tạo cảm giác no để không ăn quá nhiều thức ăn. Và sau khi ăn, nên bổ sung thêm nước dừa để giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn, tránh bị đầy hơi.
Trước khi ngủ
Đây là một trong những thời điểm hiệu quả để uống nước dừa, cung cấp một lượng nước dừa vừa đủ trước khi ngủ sẽ giúp thải bỏ độc tố trong người. Đồng thời, đường tiết niệu sẽ được làm sạch, đó là điều kiện để ngăn ngừa bệnh về thận.
5. Cách uống nước dừa giảm béo
Không chỉ cần biết nước dừa bao nhiêu calo, mà việc lựa chọn thực đơn kết hợp với nước giải khát này cũng vô cùng quan trọng khi tìm hiểu cách uống nước dừa giảm cân, chị em cũng cần bỏ túi các công thức giảm cân như sau:
- Thực đơn giảm cân cho bữa sáng: Uống một ly nước dừa tươi trước khi ngủ dậy, hoặc có thể lựa chọn uống trước khi ăn sáng khoảng 30 - 45 phút. Và bữa sáng nên đi kèm các món ăn giàu vitamin, protein, chất xơ như: cá hồi, salad, gà,...
- Menu vào bữa trưa: Uống 1 cốc nước dừa trước bữa ăn khoảng 30 phút, và bổ sung thêm 1 cốc trong bữa ăn. Có thể dùng thêm nước cốt dừa, có khả năng gây no cho chị em ít nhất 1 tiếng. Nhưng cốt dừa có béo không? Hoàn toàn là không, có khoảng 200 calo trên 100ml nước cốt dừa.
- Vào bữa ăn cuối cùng của ngày, chị em nên bổ sung tinh bột bằng ăn khoai tây hoặc ăn khoai lang giảm cân hiệu quả. Và trước khi đi ngủ khoảng 45 - 60 phút, đừng quên uống thêm 1 ly nước dừa và ăn thêm 1 hộp sữa chua không đường.
6. Các lưu ý khi uống nước giải khát từ dừa
Tuy rằng sở hữu nhiều công dụng tuyệt vời, nhưng nước giải khát từ dừa vẫn có một số tác dụng phụ bạn cần lưu ý như.
6.1. Không uống quá nhiều trong 1 ngày
Không được dựa vào nước dừa bao nhiêu calo mà bổ sung quá nhiều trên 1 ngày. Thực chất, trong loại nước uống này có chứa kali, nếu cung cấp quá nhiều kali cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt đối với ai đang có bệnh về thận và tim.
Không chỉ thế, trong nước trái dừa còn có FODMAP, đây là chất nằm trong nhóm carbohydrate, có khả năng gây nên các triệu chứng tiêu hoá nếu uống quá nhiều trong 1 ngày.
6.2. Cân nhắc với những người bị mẫn cảm
Hoặc nếu bạn bị mẫn cảm, dị ứng với các sản phẩm có nước dừa thì cũng nên cân nhắc việc uống loại thực phẩm này. Trường hợp không chắc rằng mình có bị dị ứng với nước này hay không, bạn có thể uống thử một ít để xem phản ứng cơ thể. Nếu xảy ra bất kỳ dấu hiệu bất thường nào thì dừng ngay.
6.3. Làm tăng lượng đường trong máu
Mặc dù nước dừa bao nhiêu calo, trong đó vẫn chứa đường và các chất béo bão hòa. Vì thế, không nên uống quá nhiều, sẽ dễ làm tăng hàm lượng đường trong máu và hơn nữa, số ít xảy ra các tình trạng đột quỵ hoặc gặp các vấn đề về tim.
Bài viết trên đã giải đáp rõ câu hỏi nước dừa bao nhiêu calo cũng như một số thông tin về việc giảm cân từ nước dừa. Hy vọng các hạng mục trên hữu ích với bạn. Tuy nhiên, nếu còn các thắc mắc nào về loại thức uống này, bạn liên hệ ngay với Okachi Việt Nam qua hotline 18002079 để được tư vấn chuyên sâu và miễn phí.
Xem thêm các dòng xe đạp thể thao tại nhà của Okachi:
Dưa chuột bao nhiêu calo BẬT MÍ giảm mỡ cấp tốc AN TOÀN
Lý giải dưa hấu bao nhiêu calo BÍ QUYẾT giảm béo với dưa hấu
Xem siêu thị gần bạn
