Cách đeo tai nghe khi chạy bộ và ƯU NHƯỢC điểm
Ngày nay, việc nghe nhạc khi chạy bộ được rất nhiều bạn ưa chuộng và áp dụng vào quá trình tập luyện của mình bởi những ưu nhược điểm mà nó đem lại. Trong đó, tai nghe là một thiết bị chuyên dụng trong quá trình chạy bộ và chơi thể thao, vậy bạn đã biết cách đeo tai nghe khi chạy bộ sao cho đúng và những tiêu chí chọn tai nghe khi chạy bộ chưa? Cùng Okachi tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết dưới đây.
1. Có nên nghe nhạc khi chạy bộ hay không?
Để giải đáp cho câu hỏi này, các nghiên cứu về việc nghe nhạc khi chạy bộ cho thấy rằng việc này có thể có tác động tích cực đến hiệu quả và trải nghiệm của việc tập luyện. Tuy nhiên, cũng có một số nghiên cứu cho thấy việc nghe nhạc khi chạy bộ có thể gây nguy hiểm và giảm sự tập trung:
- Một nghiên cứu được tiến hành trên 30 người tham gia và công bố trên tạp chí The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness đã cho thấy rằng nghe nhạc có thể tăng động lực và giảm mệt mỏi khi chạy bộ. Kết quả cho thấy rằng những người nghe nhạc khi chạy bộ có thể chạy được nhanh hơn và cảm thấy thoải mái hơn so với những người không nghe nhạc.
- Một nghiên cứu khác đã tiến hành trên 20 người tham gia được công bố trên tạp chí Psychology of Sport and Exercise đã cho kết quả rằng việc nghe nhạc có thể giúp tăng tập trung và giảm cảm giác mệt mỏi khi chạy bộ.
- Tuy nhiên, một nghiên cứu khác đã tiến hành trên 50 người được công bố trên tạp chí Journal of Athletic Training với kết quả cho thấy rằng việc nghe nhạc có thể làm giảm sự tập trung của người chạy và gây nguy hiểm cho mình và người xung quanh.
Vì vậy, có thể kết luận rằng việc nghe nhạc khi chạy bộ ngoài trời hay chạy máy tập chạy bộ tại nhà có thể có lợi và hại tùy thuộc vào từng người và tình huống. Bạn nên cân nhắc các nghiên cứu và chú ý đến cách đeo tai nghe khi chạy bộ an toàn và khả năng tập trung của mình khi quyết định có nghe nhạc hay không khi tập luyện.
2. Lợi ích và tác hại của việc vừa chạy bộ vừa đeo tai nghe để nghe nhạc
Đeo tai nghe khi chạy bộ đem lại nhiều lợi ích và là hoạt động phổ biến của nhiều người tập thể dục. Tuy nhiên, như với bất kỳ hoạt động nào, việc đeo tai nghe để nghe nhạc khi chạy bộ cũng có những ưu điểm và nhược điểm cần được cân nhắc.
2.1. Lợi ích của việc đeo tai nghe khi chạy bộ
- Tạo năng lượng trong quá trình chạy: Nghe nhạc có thể giúp cung cấp năng lượng và tạo động lực cho người chạy bộ, giúp họ tiếp tục chạy bộ trong thời gian dài hơn.
- Duy trì nhịp độ chạy bộ: Âm nhạc có thể giúp duy trì nhịp độ chạy bộ, giúp người tập luyện giữ được tốc độ và không bị lệch nhịp độ.
- Tăng sức bền cho quá trình chạy bộ: Nghe nhạc khi chạy bộ có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi, giúp tăng sức bền cho quá trình chạy bộ.
- Nhịp thở được kiểm soát đều: Âm nhạc có thể giúp kiểm soát nhịp thở, giúp người tập luyện duy trì một nhịp thở đều.
2.2. Tác hại của việc đeo tai nghe khi chạy bộ
Việc đeo tai nghe không đúng cách khi chạy bộ có thể gây tác hại cho tai và tế bào thần kinh trong ốc tai. Những tác hại này có thể bao gồm:
- Có thể gây nguy hiểm: Đeo tai nghe khi chạy bộ có thể làm giảm sự tập trung và giảm khả năng cảnh giác, dẫn đến nguy hiểm trong việc chạy bộ, đặc biệt là khi chạy trên đường.
- Giảm trải nghiệm trong quá trình chạy: Nghe nhạc có thể làm giảm trải nghiệm trong quá trình chạy, khiến người tập luyện không thể tận hưởng những âm thanh của môi trường xung quanh.
- Bị lệ thuộc vào âm nhạc lúc chạy bộ: Việc lệ thuộc vào âm nhạc khi chạy bộ có thể khiến người tập luyện không thể tập trung vào việc chạy bộ và cảm thấy khó khăn khi không có âm nhạc.
- Dễ bị viêm tai ngoài: Theo các chuyên gia từ viện Tai Mũi Họng và Răng Hàm Mặt Hoa Kỳ (American Academy of Otolaryngology-Head and Neck Surgery) việc đeo tai nghe trong thời gian dài có thể làm ẩm, tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển và gây ra các vấn đề về da và viêm tai ngoài.
- Đeo tai nghe chạy bộ thường xuyên có thể làm suy giảm thính giác: Theo các chuyên gia của Hiệp hội Tai Mũi Họng Hoa Kỳ (American Academy of Otolaryngology) , việc nghe nhạc ở mức âm lượng trên 85 decibels trong thời gian dài hơn 2 tiếng có thể gây hại cho thính giác. Tuy nhiên, độ nhạy cảm của tai của mỗi người là khác nhau và thời gian nghe nhạc ở mức âm lượng cao cũng ảnh hưởng đến mức độ tác động đến thính giác.
Tóm lại, việc đeo tai nghe khi chạy bộ có những ưu điểm và nhược điểm cần được cân nhắc. Người tập luyện cần phải biết cân bằng giữa việc tận hưởng âm nhạc và bảo đảm an toàn khi chạy bộ. nếu chọn cách đeo tai nghe khi chạy bộ, nên chọn những thiết bị có chất lượng tốt và sử dụng ở mức âm lượng an toàn.
3. Cách đeo tai nghe đúng cách khi chạy bộ
Để đeo tai nghe đúng cách chạy bộ và bảo vệ sức khỏe cho tai, các bạn có thể áp dụng những cách đeo tai nghe khi chạy bộ như sau:
3.1. Xác định đúng bên của tai nghe
Trước khi sử dụng tai nghe, việc xác định đúng bên tai nghe bằng cách kiểm tra ký hiệu L - bên trái và R - bên phải là rất quan trọng để đảm bảo sự thoải mái khi đeo và chất lượng âm thanh tốt nhất.
3.2. Đeo tai nghe chắc chắn
Hãy đeo tai nghe sao cho chúng vừa khít với tai và không bị rơi ra trong quá trình chạy bộ. Nếu tai nghe không vừa khít, bạn có thể thay đổi kích thước của nút tai hoặc sử dụng các phụ kiện hỗ trợ để giữ tai nghe ở đúng vị trí.
3.3. Nghe âm lượng vừa phải
Sử dụng tai nghe với mức âm lượng vừa đủ để giảm thiểu nguy cơ suy giảm thính lực. Nên chỉnh mức âm lượng thiết bị kết nối từ ⅔ trở xuống để đạt hiệu quả tốt nhất.
3.4. Lưu ý đến môi trường xung quanh
Trong quá trình chạy bộ, bạn cần lưu ý đến môi trường xung quanh và không nghe nhạc quá lớn để không bị mất tập trung và đảm bảo an toàn khi chạy bộ.
3.5. Không sử dụng tai nghe khi sạc
Khi tai nghe đang sạc, bạn nên tránh sử dụng chúng để đảm bảo an toàn trong quá trình sạc và giữ tuổi thọ của pin sạc. Nếu bạn muốn nghe nhạc trong khi sạc, hãy sử dụng các loại tai nghe dùng dây để tránh tình trạng hao pin.
Thường xuyên vệ sinh tai nghe
Thường xuyên làm sạch tai nghe để đề phòng bụi bẩn và mồ hôi gây ảnh hưởng đến chất lượng âm thanh. Nếu vận động mạnh, hãy sử dụng khăn ẩm lau tai nghe và khăn khô để lau lại một lần nữa.
Chọn tai nghe chuyên dụng cho người chạy bộ
Chọn loại tai nghe chạy bộ chuyên dụng để đáp ứng các yếu tố cần thiết, giúp bạn nhận thức được các âm thanh nguy hiểm từ môi trường, giảm thiểu các tác động xấu và hạn chế tổn thương tới các tế bào thần kinh trong ốc tai. Nên lựa chọn những loại tai nghe thể thao như tai nghe không dây hoặc truyền âm thanh thông qua xương thái dương có thiết kế vừa khít và không bị rơi khi chạy bộ.
4. Tiêu chí chọn tai nghe chuyên để chạy bộ
Sau khi đã biết về những cách đeo tai nghe khi chạy bộ đúng, có một số tiêu chí quan trọng cần lưu ý để chọn tai nghe cho quá trình chạy bộ nhằm đảm bảo chất lượng âm thanh tốt, pin sử dụng lâu, tính năng chống thấm mồ hôi và kết nối nghe nhạc ổn định.
4.1. Chất lượng âm thanh
Để tận hưởng trọn vẹn những bài hát yêu thích trong quá trình chạy bộ, chất lượng âm thanh của tai nghe là một yếu tố quan trọng cần được xem xét. Tai nghe nên có âm thanh rõ ràng, đầy đủ âm bass và không bị méo tiếng khi tăng âm lượng.
4.2. Pin sử dụng lâu
Pin là một yếu tố quan trọng để đảm bảo tai nghe có thể sử dụng trong thời gian dài. Tai nghe nên có pin sử dụng lâu, tối thiểu từ 6 đến 8 giờ liên tục để bạn có thể sử dụng trong nhiều buổi tập luyện mà không cần phải sạc đi sạc lại mỗi ngày.
4.3. Có tính năng chống thấm mồ hôi
Khi chạy bộ, việc ra mồ hôi là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu tai nghe của bạn không có tính năng chống thấm mồ hôi, nó có thể bị hư hỏng hoặc không hoạt động đúng cách. Vì vậy, bạn nên chọn tai nghe có tính năng chống thấm mồ hôi để bảo vệ tai nghe khỏi ẩm ướt và mồ hôi.
4.4. Kết nối nghe nhạc ổn định
Khi chạy bộ, việc tai nghe bị mất kết nối có thể làm gián đoạn quá trình tập luyện của bạn. Vì vậy, bạn nên chọn tai nghe có kết nối nghe nhạc ổn định và không bị gián đoạn để tránh tình trạng mất kết nối khi đang chạy.
Bên cạnh quan tâm cách đeo tai nghe khi chạy bộ và độ an toàn thay vì ra đường luyện tập chạy bộ, nhiều bạn cũng đang quan tâm về thiết bị máy chạy bộ tại nhà đa năng của Okachi. Với thiết kế đa năng và tính năng ưu việt, máy chạy bộ đa năng của Okachi là lựa chọn tốt cho những người muốn tập luyện chạy bộ tại nhà một cách hiệu quả. Nếu bạn cần tư vấn về sản phẩm máy chạy bộ, liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 1800 2079 để được hỗ trợ kịp thời.
Bài viết trên, chúng tôi đã cung cấp cho bạn những thông tin liên quan đến cách đeo tai nghe khi chạy bộ và ưu nhược điểm của việc vừa chạy bộ vừa đeo tai nghe. Hy vọng rằng thông tin này sẽ giúp bạn có một trải nghiệm chạy bộ an toàn và hiệu quả hơn. Việc chạy bộ là một hoạt động tốt cho sức khỏe, giúp giảm stress và tăng cường sức đề kháng. Bằng cách áp dụng những kinh nghiệm và kiến thức được chia sẻ trong bài viết này, bạn sẽ có thể tập luyện chạy bộ một cách an toàn, hiệu quả và đạt được kết quả như dự định.
Tham khảo thêm một số bài viết liên quan:
Xem siêu thị gần bạn
