15 Tác dụng massage cổ vai gáy bạn CẦN NẮM RÕ

Tác dụng của massage cổ vai gáy không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày. Trong bài viết này, OKACHI sẽ chia sẻ chi tiết về những lợi ích vượt trội của phương pháp trị liệu tự nhiên này. Đừng bỏ lỡ, hãy khám phá ngay!

Tác dụng massage cổ vai gáy đối với sức khỏe

Cải thiện sức khỏe cơ thể

• Khai thông kinh mạch, cải thiện lưu thông máu: Tác dụng của massage cổ vai gáy đã được chứng minh qua nghiên cứu giúp đả thông kinh mạch hiệu quả. Các động tác của massage làm cho các vùng cơ được co giãn, giảm căng cứng cơ, kinh mạch được lưu thông, khí huyết được hoạt động bình thường.
• Phục hồi cơ bắp, cải thiện xương khớp: Massage cổ vai gáy kích thích tăng lưu lượng máu và oxy, hỗ trợ giải phóng axit lactic tích tụ – nguyên nhân chính gây cứng cơ. Kết quả là cơ thể linh hoạt hơn và giảm đau nhức đáng kể.
• Giảm đau, giảm tê vùng cổ vai gáy: Massage cổ vai gáy thường xuyên giúp làm dịu các cơn đau mỏi, giảm tê bì vùng cổ và vai gáy hiệu quả. Các cơ được thư giãn, hồi phục nhanh chóng sau khi chịu áp lực kéo dài.
• Giảm nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ: Massage cổ vai gáy kích thích giải phóng endorphin – một loại hormone tự nhiên giúp giảm đau hiệu quả. Đồng thời, nó thúc đẩy tiết dịch bôi trơn, giúp các đốt sống cổ không bị khô cứng, giảm nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Massage làm tăng tế bào bạch cầu và tế bào lympho rất cần thiết để chống lại bệnh tật và nhiễm trùng. Nó kích hoạt hệ thống bạch huyết, chịu trách nhiệm lọc và loại bỏ các chất có hại trong cơ thể. Do đó làm cho cơ thể bạn khỏe mạnh.

Hỗ trợ điều trị bệnh lý

• Điều trị bệnh đốt sống cổ và vùng liên quan: Massage cổ vai gáy có thể giúp giảm đau và sưng tấy, tăng cường lưu thông máu và giảm sự căng thẳng trong các cơ và dây chằng xung quanh đốt sống cổ. Nó cũng có thể giúp giải phóng các chất bị lưu trữ trong các và tái tạo tế bào. Khi các cơ trở nên thư giãn hơn, đầu và cổ cũng trở nên linh hoạt hơn. 
• Hạn chế tê tay chân, mỏi cơ: Lực tác động của tay kết hợp cùng tinh chất các thảo dược giúp dễ dàng khai thông huyệt vị, lỗ chân lông giãn nở. Tạo điều kiện dễ thẩm thấu tinh chất và phát huy hết công dụng trong điều trị nhức mỏi chân, tay.
• Giảm đau nửa đầu và mỏi mắt: Massage cổ vai gáy kích thích các huyệt đạo quan trọng như huyệt phong trì, giúp giảm đau nửa đầu và mỏi mắt hiệu quả, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu lên não.
• Hỗ trợ giảm nguy cơ đau tim: Các nghiên cứu y khoa đã chỉ ra rằng massage cổ vai gáy cải thiện lưu thông máu, giảm huyết áp – yếu tố giúp giảm nguy cơ đau tim và các bệnh lý tim mạch. (Nguồn: http://jmp.huemed-univ.edu.vn/View.aspx?idbb=Danh_gia_hieu_qua_dieu_tri_dau_vai_gay_bang_cham_cuu__xoa_bop_va_thuoc_thang-9475&Nam=2013&id=165)  
• Tăng khả năng vận động của vai: Trị liệu bằng thuốc chỉ giúp giảm đau nhức mỏi vai gáy tạm thời, khi sử dụng lâu dài còn có tác dụng phụ lên những cơ quan khác. Vì thế mà mát xa được nhiều người tin dùng cà lựa chọn mang lại hiệu quả cao và an toàn. 

Cơn đau kéo dài có thể khiến các cơ xung quanh vai cổ bị co cứng. Mát xa cổ vai gáy giúp tăng cường phạm vi chuyển động của vai, nhờ kéo căng cơ bắp, kích thích lưu lượng máu, giảm viêm, đồng thời cung cấp dưỡng chất phục hồi cơ bắp.

Giảm căng thẳng và nâng cao tâm trạng:

• Giảm căng thẳng, stress, và rối loạn lo âu: Quá trình massage trị liệu có thể diễn ra trong vòng vài chục phút nhưng hiệu quả mang đến lại lâu dài. Cơ thể như được làm mới, sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Mọi căng thẳng, lo âu sẽ tan biến đi khi nào bạn không hay biết.
• Cải thiện tâm trạng tích cực.: Các chuyên gia đã chứng minh, nồng độ serotonin và dopamine cao thường có ở những người mắc bệnh về cổ, vai, gáy. Nhịp tim và hơi thở cũng yếu hơn so với những người bình thường. Massage trị liệu cổ, vai, gáy là một cách hữu ích để sắp xếp lại cơ thể của bạn.

Cơ thể bạn trở nên sảng khoái, tâm trạng được nâng cao thì tinh thần của bạn cũng vui vẻ và tích cực hơn.

Nâng cao chất lượng cuộc sống

• Giúp ngủ ngon và sâu hơn: Tác dụng hữu ích của massage cổ vai gáy chính là giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ ngon và sâu hơn. Thực hiện xoa bóp ấn huyệt và cơ giúp tuần hoàn máu lên não tốt hơn, đây chính là phương pháp cho những ai mắc phải chứng bệnh này.
• Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung: Mát xa cổ vai gáy thúc đẩy tuần hoàn máu lên não, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết. Kết quả là não bộ hoạt động tốt hơn, giúp cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.

Giảm đau vùng cơ quanh cổ, hỗ trợ não bộ

Bán cầu đại não là một phần quan trọng của hệ thần kinh trung ương, có trách nhiệm thực hiện chức năng thị giác, âm thanh, cảm giác. Điều hòa chức năng của các bộ phận khác trong cơ thể. Bên cạnh đó, đầu và cổ là nơi tập trung nhiều cơ, dây chằng và dây thần kinh. Vì thế, massage cổ, vai có thể dễ dàng kích thích các thụ thể thần kinh và tăng cường hoạt động của bán cầu đại não.

Hướng dẫn cách tự massage cổ vai gáy hiệu quả tại nhà

Sử dụng máy massage

Nhu cầu massage thư giãn hiện nay được đa dạng hóa và tiện lợi khi bạn có thể sử dụng máy massage toàn thân tại nhà để giảm những cơn đau nhức vùng cổ và vai gáy. OKACHI là đơn vị có hơn 10 năm kinh nghiệm về việc phân phối, cung cấp các dòng máy chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại Việt Nam. Đặc biệt là dòng ghế massage toàn thân có nhiều dòng từ cơ bản đến cao cấp với công nghệ con lăn 3D và 4D tích hợp, giúp bạn sử dụng tại nhà đạt hiệu quả cao.

Bên cạnh đó, nếu nhu cầu bạn chỉ muốn massage tại nhà riêng vùng cổ vai gáy, OKACHI cũng đáp ứng điều đó với dòng máy massage cổ vai gáy cao cấp JP-V999. Sản phẩm là giải pháp tiện lợi giúp giảm đau nhanh chóng nhờ các con lăn và nhiệt hồng ngoại tác động sâu vào huyệt đạo. Phương pháp này hiệu quả hơn massage thủ công ở độ chính xác và khả năng duy trì lực đều đặn trong thời gian dài.

>>>THAM KHẢO: Hướng dẫn cách sử dụng máy massage cổ vai gáy ĐƠN GIẢN, DỄ ÁP DỤNG

Massage thủ công

 Bước 1: Miết ở hai bên cột sống cổ, làm nóng cơ

Trước khi massage, hãy sử dụng một khăn ướt hoặc sử dụng máy xông hơi để làm giãn cơ và tăng cường lưu thông máu. Sau đó bạn sử dụng 2 bàn miết nhẹ nhàng ở 2 bên cột sống cổ. 

Làm nóng cơ trước khi massage cổ vai gáy giúp tăng lưu thông máu, giảm nguy cơ căng cơ và chuẩn bị tốt cho các động tác chuyên sâu hơn.

Bước 2: Thực hiện massage ở cổ

Dùng ngón tay miết nhẹ nhàng dọc hai bên cột sống cổ giúp giải phóng áp lực ở các cơ bị căng cứng, đồng thời động tác ấn huyệt kích thích tuần hoàn máu, giúp giảm đau hiệu quả. Tiếp tục miết và mở rộng bàn tay sang hai bên cổ một cách nhẹ nhàng.

 Bước 3: Massage vai và thái dương

Sử dụng lòng bàn tay và các ngón tay lần lượt xoa bóp và nắn quanh khu vực từ vai đến vùng thái dương. Massage vùng thái dương không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn hỗ trợ giảm đau đầu, cải thiện tuần hoàn máu lên não, tăng khả năng tập trung.

Bước 4: Massage gáy

Bạn sử dụng ngón tay dùng lực ấn nhẹ lên các điểm huyệt ở gáy, chẳng hạn như huyệt phong trì, chuyển động lên xuống và theo chiều dọc của cột sống. Thực hiện lặp lại vài lần giúp thư giãn cơ và giảm đau mỏi. Sau đó chuyển sang động tác xoa bóp gáy bằng lòng bàn tay, giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông và cung cấp dưỡng chất đến não.

Bước 5: Thực hiện lại

Sau khi thực hiện chuyên biệt từng khu vực, bạn sẽ massage lại các vùng này từ trên cao xuống thấp. Xoa bóp cổ vai gáy nhẹ nhàng, chắc chắn sau khi massage cổ, vai gáy bạn sẽ giảm hẳn trình trạng đau nhức thường xuyên, giúp bạn luôn thư giãn và sẵn sàng làm việc.

Lưu ý quan trọng khi massage cổ vai gáy

• Sử dụng tinh dầu hoặc kem dưỡng: giúp giảm ma sát, bảo vệ da và tăng cường hiệu quả thư giãn nhờ mùi hương và tính chất dưỡng ẩm.
• Dùng lực massage nhẹ nhàng, vừa phải: để tránh tổn thương cơ, dây chằng, đồng thời giúp cơ thể dễ dàng thư giãn hơn.
• Không kết hợp massage cổ vai gáy với thao tác bẻ khớp: vì có thể gây trật khớp, tổn thương dây thần kinh hoặc làm nặng thêm tình trạng đau mỏi.
• Tránh massage tại khu vực quai xanh, cột sống.
• Thực hiện massage đều từ 3-5 lần/tuần với phương pháp thủ công hoặc 10-15 phút/lần với máy massage để duy trì tuần hoàn máu, giảm đau và cải thiện linh hoạt vùng cổ vai gáy.
• Không massage khi đang gặp chấn thương vùng cổ vai gáy.
• Duy trì ăn uống lành mạnh, vận động hợp lý kết hợp với massage cổ vai gáy giúp tăng hiệu quả trị liệu và giảm nguy cơ tái phát đau mỏi.

Câu hỏi thường gặp

Có nên mua máy massage cổ vai gáy không?

Mua máy massage cổ vai gáy là một lựa chọn hợp lý nếu bạn thường xuyên gặp đau mỏi cổ vai gáy hoặc muốn cải thiện sức khỏe tại nhà một cách tiện lợi. Hãy ưu tiên chọn máy từ thương hiệu uy tín, có tính năng nhiệt hồng ngoại và con lăn đa chiều để đạt hiệu quả tốt nhất.

Massage cổ vai gáy phù hợp với ai?

Massage cổ vai gáy là một phương pháp trị liệu hiệu quả, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau như:

• Người làm văn phòng: Giảm căng thẳng cơ, cải thiện tư thế và tăng hiệu quả làm việc.
• Người ít vận động: Việc ít hoạt động, không tập thể dục thường xuyên cũng dễ bị căng cơ và mỏi mệt vùng vai gáy.
• Người sinh hoạt sai tư thế: Thói quen ngồi hoặc đứng sai tư thế trong thời gian dài, dẫn đến tình trạng đau nhức và khó chịu.
• Người bị mất ngủ: Những người gặp khó khăn trong việc ngủ ngon.
• Người thường xuyên căng thẳng hoặc mệt mỏi: Áp lực công việc hoặc cuộc sống hàng ngày.
• Người cao tuổi: Giảm đau xương khớp, cải thiện lưu thông máu và sự linh hoạt vùng cổ vai gáy.
• Người bị chứng đau đầu căng thẳng: Massage có thể giúp giảm triệu chứng đau đầu do căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu lên não.

Massage cổ vai gáy có tác dụng gì đối với sức khỏe tinh thần?

Massage cổ vai gáy không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất mà còn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, massage cổ vai gáy có thể tăng nồng độ serotonin (hormone hạnh phúc) lên đến 30%, giúp giảm stress và lo âu hiệu quả. Một số tác dụng nổi bật mang lại cho bạn như là: 

• Giảm căng thẳng và lo âu 
• Cải thiện tâm trạng do quá trình sản xuất hormone endorphin tự nhiên làm giảm cảm giác buồn phiền.
• Tăng cường giấc ngủ
• Nâng cao năng suất làm việc
• Giảm triệu chứng trầm cảm

Tác dụng của massage cổ vai gáy không chỉ giúp giảm đau nhức hiệu quả mà còn cải thiện đáng kể sức khỏe, đặc biệt trong bối cảnh tình trạng này đang có xu hướng trẻ hóa. Với nhịp sống bận rộn, nhu cầu massage ngày càng tăng cao. OKACHI hy vọng bài viết này sẽ mang đến cho bạn thông tin hữu ích về tác dụng và cách thực hiện massage hiệu quả tại nhà, giúp xoa dịu cơn đau, thư giãn cơ thể và sảng khoái tinh thần.