Ăn hoa quả sấy có béo không và các loại hoa quả sấy GIẢM CÂN

Hoa quả sấy khô là một trong những loại thực phẩm xuất hiện rất sớm trên thế giới, lịch sử có thể dài đến 4000 năm trước công nguyên. Ngày nay, các loại hoa quả sấy khô được sử dụng rộng rãi tại Việt Nam, nhất là vào các ngày lễ, ngày tết hoặc dùng làm thức ăn vặt.  

Do tính chất sử dụng thường xuyên mà nhiều người thắc mắc về việc ăn hoa quả sấy có béo không? Hãy cùng công ty Okachi tìm hiểu các nội dung ăn hoa quả sấy có béo không, ăn nhiều hoa quả có béo không, trái cây sấy bao nhiêu calo hay ăn hoa quả sấy khô như thế nào cho đúng cách?

1. Ăn hoa quả sấy khô có béo không?

Hoa quả sấy khô là những hoa quả đã được khử đi lượng nước có trong nó bằng phương pháp tự nhiên như phơi nắng hoặc sử dụng máy khử nước. Tuy nhiên trong quá trình chế biến, lượng dinh dưỡng và vitamin trong hoa quả sấy khô sẽ bị hao hụt.

Vậy ăn hoa quả sấy khô có béo không và trái cây sấy khô có giảm cân không? Theo một số nghiên cứu, một số loại trái cây được sấy dẻo tự nhiên hoặc loại bỏ lượng đường không hề làm tăng cân mà ngược lại còn hỗ trợ giảm cân. Cho nên nếu ăn hoa quả sấy khô đúng cách thì sẽ không bị béo.

2. Hoa quả sấy khô bao nhiêu calo?

Trái cây sấy bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia nghiên cứu về dinh dưỡng, trái cây sấy khô có lượng calo tương đối cao. Hoa quả sấy bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào loại hoa quả, bởi vì mỗi hoa quả chứa lượng calo khác nhau.

100gr trái cây sấy khô bao nhiêu calo? Hàm lượng calo ở trong hoa quả sấy khô sẽ phụ thuộc vào loại thành phần loại trái cây ở trong đó. Trung bình 100gr hoa quả sấy khô sẽ có hàm lượng calo dao động trong khoảng từ 280 đến 359 kcal, hàm lượng calo này gấp bốn lần so với trái cây tươi. Ngoài ra, trái cây sấy khô có 65% lượng calo mà nhiều loại trái cây sấy khô dạng bột cung cấp.

3. Tại sao hoa quả sấy khô lại nhiều calo hơn bình thường?

Để lý giải việc tại sao 100g hoa quả sấy khô lại nhiều calo hơn 100g trái cây bình thường, ta phải hiểu rằng với một số loại trái cây thì có đến hơn phân nửa là nước. Nếu bạn sấy khô trái cây tức là bạn đã giảm hơn 50% khối lượng của loại trái cây đó. Những gì còn lại sẽ là phần thịt chứa đa số calo trong đó.

Ví dụ: 1 quả xoài tươi nặng 100g sẽ chứa 60 calo, tuy nhiên 100g xoài sấy dẻo sẽ chứa 160 calo. Vậy ăn 100g xoài sấy khô sẽ tương đương bạn ăn 266g xoài tươi.

4. Thành phần dinh dưỡng trong hoa quả sấy khô

Để xác định xem việc ăn trái cây sấy có mập không thì ta phải xem qua dinh dưỡng có trong thể loại thực phẩm này. Tuy là thực phẩm được chế biến sẵn nhưng trái cây sấy khô cũng có những dưỡng chất quan trọng cần thiết cho cơ thể con người như:

• Cacbohydrat: 83g
• Lipid: 2,7mg
• Protein: 1g
• Natri: 403mg
• Kai: 164mg
• Vitamin C: 56mg
• Sắt: 0,8mg
• Vitamin B6: 0,3mg
• Magnesi: 14mg
• Calci: 18mg

Bên cạnh đó, các nghiên cứu về đánh giá GI của hoa quả sấy khô đều chỉ ra rằng hoa quả sấy là một trong những loại thực phẩm có GI thấp đến trung bình và phản ứng insulin tỷ lệ thuận với GI. Các thành phần được cho là tác động vào phản ứng đường huyết này bao gồm độ dính của trái cây sấy khô khi nhai và sự hiện diện của các hợp chất phenolic, axit hữu cơ và đường (khoảng 50% fructose trong hầu hết các loại hoa quả sấy khô truyền thống).

5. Các loại trái cây sấy khô giúp giảm cân hiệu quả

Ăn hoa quả sấy có béo không? Nếu biết sử dụng hoa quả sấy đúng cách thì sẽ mang đến những hiệu quả giảm cân vô cùng tuyệt vời. Hãy tìm hiểu về ăn hoa quả sấy có tốt không ngay dưới đây.

5.1. Mít sấy

Mít sấy bao nhiêu calo? Trung bình 100gr mít sấy sẽ có lượng calo là 282 kcal, gấp ba lần so với mít tươi.

Ăn mít sấy có mập không, ăn mít sấy có béo không? Mặc dù mít sấy có lượng calo gấp 3 lần so với mít tươi, tuy nhiên hàm lượng chất xơ ở trong mít sấy vẫn vô cùng cao, nếu ăn mít sấy với tần suất phù hợp khoảng từ 200gr đến 300gr mỗi tuần thì sẽ mang đến cho cơ thể những lợi ích tuyệt vời trong quá trình điều chỉnh cân nặng.

5.2. Khoai lang sấy

Khoai lang sấy khô bao nhiêu calo? Hàm lượng calo trung bình ở trong khoai lang sấy sẽ rơi vào khoảng 230 kcal.

 Vậy với lượng calo nhiều như vậy thì ăn khoai lang sấy có mập không, khoai lang sấy có giảm cân không? Lượng tinh bột ở trong khoai lang sấy không gây ra tình trạng béo phì, ngoài ra hàm lượng chất xơ của khoai lang sấy còn giúp cho đường ruột hoạt động một cách tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng thèm ăn và tạo cảm giác no lâu cho cơ thể.

5.3. Vỏ bưởi sấy khô

Ăn hoa quả sấy có béo không? Vỏ bưởi sấy khô chính là giải pháp tuyệt vời cho thực đơn giảm cân mỗi ngày của bạn. Ở trong vỏ bưởi sấy khô có chứa hàm lượng vitamin C cao thúc đẩy quá trình hoạt động của tiêu hóa, tác động đến việc đẩy các chất cặn bã ra khỏi cơ thể để đường ruột được thanh lọc và mang đến cảm giác nhẹ nhàng hơn.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm ăn bưởi giảm cân và tìm hiểu các lợi ích của cách ăn bưởi giảm cân đúng cách vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

5.4. Cà chua bi sấy dẻo

Ăn hoa quả sấy khô có béo không? Cà chua tươi thông thường có vị chua nhẹ nhàng, không bị ngọt quá nhiều thế nên cà chua bi sấy dẻo là loại thực phẩm có ít calo. Đặc biệt cà chua rất giàu vitamin và chất khoáng như vitamin A, vitamin B, vitamin C hay kali, sắt, kẽm đáp ứng nhu cầu hằng ngày của cơ thể con người. Chính vì thế mà cà chua bi sấy dẻo có khả giúp bạn cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân.

5.5. Kiwi sấy khô

Chất xơ có ở trong kiwi sấy khô sẽ giúp cho cơ thể tăng cường nhu động đường tiêu hóa. Bên cạnh đó, chất enzym phân giải protein có trong ở kiwi sẽ hỗ trợ loại bỏ lượng protein thừa ra khỏi cơ thể. Chất pectin có ở trong kiwi sấy khô khiến ruột non hạn chế hấp thụ chất béo và thúc đẩy quá trình tổng hợp để có thể đốt cháy chất béo một cách hiệu quả.

5.6. Chuối sấy

Phương pháp giảm cân bằng hoa quả sấy khô được nhiều người sử dụng chính là ăn chuối sấy. Ở trong chuối sấy chứa nhiều chất xơ giúp tăng cảm giác no lâu hơn, không những thế lượng tinh bột ở trong chuối sấy còn giúp bạn không phải nạp quá nhiều tinh bột vào cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân cực kỳ hiệu quả.

6. Ăn nhiều hoa quả sấy có tốt không?

Vào năm 1740, một đoàn thám hiểm người Anh đã băng qua Thái Bình Dương để đến Tây Ban Nha và 1300 trong số 2000 thủy thủ đã bỏ mạng. Nguyên nhân chính thiếu Vitamin C dẫn đến căn bệnh Scurvy hay Scorbut.

Thực phẩm trái cây sấy khô là một trong những vật phẩm bổ sung dinh dưỡng tiện lợi nhất, tuy nhiên không phải vì vậy mặt ăn nhiều hoa quả sấy không có mặt xấu của nó. Và điểm xấu của nó chính là quá ít vitamin và dư thừa calo. Các loại dinh dưỡng sẽ bị mất đi khi hoa quả bị sấy khô bao gồm: vitamin B, vitamin C,...

Vậy nếu sử dụng hoa quả sấy quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng gì? Đó là tình trạng thiếu vitamin, dư thừa calo dẫn đến vừa béo phì vừa kém sức sống, nếu lạm dụng trong thời gian dài có thể dẫn đến bệnh Scorbut.

7. Cách ăn hoa quả sấy khô giảm cân

Ăn hoa quả sấy có béo không? Sau đây là một số cách ăn hoa quả sấy khô giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua trong thực đơn giảm cân bằng trái cây của mình.

7.1. Trà hoa quả sấy khô

Trà hoa quả sấy khô có hương thơm đặc trưng cùng mùi vị nhẹ nhàng thanh lọc cơ thể. Phương thức làm trà hoa quả sấy khô vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị một ít hoa quả sấy khô cùng nước lọc đun sôi và một ít mật ong tự nhiên.

Bước 1: Để hoa quả sấy khô vào ly thủy tinh.

Bước 2: Thêm nước sôi vào ly thủy tinh có sẵn hoa quả sấy khô rồi ngâm trà trong vòng khoảng từ 5 đến 10 phút.

Bước 3: Thêm một ít mật ong vào ly, khuấy đều rồi thưởng thức.

7.2. Detox trái cây sấy

Trà detox hoa quả sấy khô được rất nhiều người sử dụng để thanh lọc cơ thể. Nguyên liệu chuẩn bị bao gồm hoa quả sấy khô, chanh và sả tươi.

Bước 1: Thái chanh thành từng lát mỏng, sả đập dập nhẹ rồi cắt khúc vừa phải.

Bước 2: Để hoa quả sấy, sả cùng chanh tươi vào bình đựng thủy tinh, đổ thêm nước lọc rồi đậy nắp kín.

Bước 3: Bảo quản hũ thủy tinh detox hoa quả sấy ở trong ngăn mát tủ lạnh rồi dùng từ từ.

Kết hợp luyện tập với các mẫu máy rung toàn thân chính hãng, chất lượng của Okachi thúc đẩy tốc độ giảm béo, đốt cháy calo hiệu quả hơn và sở hữu ngay thân hình hoàn hảo ngay.

8. Cách ăn hoa quả sấy khô cho người bị tiểu đường

Các chuyên gia, bác sĩ thường khuyên bệnh nhân bị tiểu đường rằng nên đem theo một số thức ăn nhẹ có chứa cacbonhydrat và đường để phòng ngừa tình trạng hạ đường huyết. Nhiều người thường chọn hoa quả sấy khô để mang theo vì sự tiện lợi của nó.

Tuy nhiên, người bệnh chỉ nên ăn hoa quả sấy khô trong tình huống hạ đường huyết chứ không nên sử dụng thường xuyên, lâu dài dễ dẫn đến thiếu dinh dưỡng, dư thừa đường.

Nếu bạn vẫn muốn chọn ăn hoa quả sấy khô thì Okachi khuyên bạn nên dùng những loại không có vị ngọt, không bỏ thêm đường và tốt nhất là có chỉ số đường huyết (GI) thấp như mơ, táo, mận.

9. Một số lưu ý khi ăn hoa quả sấy giảm béo

Ăn hoa quả sấy có béo không? Nên lưu ý điều gì khi ăn hoa quả sấy giảm cân. Sau đây là một số tips ăn hoa quả sấy giảm cân hiệu quả mà bạn đọc có thể tham khảo thêm.

Cần lựa chọn đúng loại hoa quả sấy khô phù hợp cho việc giảm cân

Không phải loại trái cây sấy khô nào cũng sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân, bạn chỉ nên ăn những loại trái cây sấy khô chứa ít calo, ít hàm lượng đường và giàu chất xơ như: khoai lang sấy, khoai tây sấy, cà rốt sấy, cà chua sấy hay kiwi sấy.

Tiến hành chia nhỏ khẩu phần ăn trái cây sấy khô giảm cân trong thực đơn mỗi ngày

Để hạn chế việc ăn nhiều hơn mức cho phép và có thể kiểm soát được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể, bạn nên chia nhỏ lượng trái cây sấy khô thành từng khẩu phần ăn hợp lý và tuyệt đối không nên ăn quá nhiều hoa quả sấy khô trong cùng 1 thời điểm.

Ăn trái cây sấy khô giảm cân vào đúng thời điểm

Ăn hoa quả sấy có béo không? Nếu chọn sai thời điểm như ăn trái cây sấy khô sau 8 giờ tối thì cơ thể bạn sẽ bị béo lên bởi nguyên nhân tích tụ các chất khi cơ thể đang trong tình trạng nghỉ ngơi. Thời điểm tốt nhất để ăn hoa quả sấy khô là vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn.

Kết hợp việc ăn trái cây sấy khô giảm cân cùng với một chế độ tập luyện đều đặn và thường xuyên

Nếu chỉ hạn chế ăn hay sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây sấy khô hay rau củ sấy khô thì quá trình giảm cân của bạn sẽ không đạt được hiệu quả một cách tốt nhất. Để có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể được đốt cháy và hạn chế gây ra tình trạng tích lũy mỡ thừa thì bạn nên tập luyện các bài tập giảm cân kết hợp với hoạt động thể chất như đi xe đạp tập thể dục, đi bộ,… ít nhất là 30 phút mỗi ngày.

Nội dung bài viết trên đã cung cấp cho các bạn đọc những thông tin xoay quanh vấn đề ăn hoa quả sấy có béo không và phương pháp giảm cân bằng hoa quả sấy khô hiệu quả. Hy vọng các bạn đọc đã có thêm cho mình nhiều thông tin hay và bổ ích. Nếu cần được tư vấn hoặc giải đáp gì thêm, hãy liên hệ ngay tổng đài 18002079 để được công ty Okachi hỗ trợ nhiệt tình.

Xem thêm các mẫu máy rung toàn thân tại Okachi:  

Tham khảo các bài viết khác:

Ăn dưa lưới có béo không và thời điểm ăn giúp GIẢM CÂN hiệu quả

Ăn bưởi có giảm cân không BÍ QUYẾT và các lưu ý khi ăn bưởi

Ăn dâu tây có béo không cách ăn dâu tây giảm cân HIỆU QUẢ

Ăn mít có bao nhiêu calo để giảm cân 

Ăn vặt gì giúp giảm cân ít gây béo