#
#
Trang chủ / Tin tức/ Cẩm nang Okachi / Thực đơn ăn trái cây giảm cân mỗi ngày AN TOÀN hiệu quả

Thực đơn ăn trái cây giảm cân mỗi ngày AN TOÀN hiệu quả

Phương pháp giảm cân bằng trái cây từ lâu đã trở thành lựa chọn tối ưu của nhiều chị em để có được vóc dáng săn chắc. Không chỉ có tác dụng giữ dáng, trái cây còn bổ sung nhiều dưỡng chất giúp cho làn da thêm căng sáng mịn màng. Nhưng nhiều người vẫn băn khoăn không biết nên sử dụng trái cây như thế nào cho đúng cách. Nội dung dưới đây, Okachi Việt Nam sẽ bật mí thực đơn ăn trái cây giảm cân chi tiết nhất đến bạn. 

1. Lợi ích của thực đơn ăn trái cây giảm cân

Lợi ích của thực đơn ăn trái cây giảm cân

Thực đơn giảm cân bằng trái cây được xem là phương pháp an toàn và khoa học để giúp lấy lại vóc dáng thon gọn. Trong trái cây có chứa hàm lượng vitamin cùng khoáng chất rất lớn, chứa ít calo cùng nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe.  Việc bổ sung trái cây cho cơ thể giúp bạn nạp một lượng chất vừa đủ để hoạt động, đồng thời giúp bổ sung thêm nhiều vitamin cần thiết.  

Trong trái cây còn có hàm lượng chất xơ cao, chứa nhiều nước và ít calo nên mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Do đó, nếu như bạn biết cách xây dựng thực đơn ăn trái cây giảm cân đúng cách sẽ giúp tăng cường sức khỏe, đồng thời hỗ trợ cải thiện sắc vóc hoàn hảo cho bạn.

2. Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Để tăng hiệu quả khi giảm cân, bạn có thể áp dụng các loại hoa quả ăn giảm cân trong một tuần. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày sau đây để có được chế độ ăn phù hợp nhất:

2.1. Ngày thứ nhất

Thực đơn trái cây giảm cân ngày thứ nhất bạn có thể bổ sung các thực phẩm sau đây:

  • Sáng: Bánh mì đen, 1 trái bơ, 1 trái chuối, 1 ly sữa.
  • Trưa: Táo, khoai lang, nước cam, salad hoa quả.
  • Chiều: Ức gà, dưa lưới, salad.

Trong thực đơn này, bên cạnh trái cây là thành phần chính, có thêm bánh mì, khoai lang giúp bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể qua tinh bột. Ngoài ra, còn có ức gà bổ sung lượng protein giúp cơ thể được nạp đủ dưỡng chất trong cả ngày dài. 

2.2. Ngày thứ hai

Thực đơn giảm cân 7 ngày với trái cây cho ngày thứ hai bạn có thể áp dụng như sau: 

  • Sáng: Khoai lang luộc.
  • Trưa: Cà rốt hấp, salad.
  • Chiều: Rau luộc, dưa hấu, salad.

Thực đơn ăn trái cây giảm cân ngày thứ hai Khoai lang luộc và các thành phần rau củ đã giảm so với ngày thứ nhất. Việc này giúp bạn tập làm quen với chế độ ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo chế độ dinh dưỡng. 

2.3. Ngày thứ ba

Thực đơn trái cây mỗi ngày cho ngày thứ 3 ăn kiêng bạn có thể tham khảo là: 

  • Sáng: 2 quả chuối, sữa đậu nành, 1 quả táo.
  • Trưa: Súp lơ luộc, 1 trái bơ, cà chua.
  • Chiều: Rau luộc, salad cá, nước cam.

Thực đơn ăn trái cây giảm cân này chủ yếu là trái cây và rau củ với lượng nạp cần thiết giúp bạn cân bằng dinh dưỡng. Salad cá giúp bổ sung thêm đạm, omega 3 cần thiết để cơ thể duy trì vóc dáng cân đối.

Tuy trái cây nhiều dưỡng chất tốt, nhưng bạn cũng cần nắm rõ các loại trái cây không nên ăn khi giảm cân, nên bổ sung với hàm lượng phù hợp. 

2.4. Ngày thứ tư

Thực đơn giảm cân trái cây đến ngày thứ 4 bao gồm các thực phẩm sau đây:

  • Sáng: 1 quả trứng gà, 2 trái chuối, nước cam.
  • Trưa: Salad bơ, ly sữa.
  • Chiều: 100g yến mạch, ly sữa không đường.

Thực đơn này chủ yếu sử dụng trái cây cho buổi sáng và trưa, trong đó quả bơ giúp nạp thêm lượng chất béo thực vật cho cơ thể. Yến mạch, sữa giúp bổ sung thêm một chút tinh bột và lượng đạm để cơ thể được cân bằng dinh dưỡng. 

2.5. Ngày thứ năm

Giảm cân với trái cây trong 1 tuần đến ngày thứ năm đa dạng với các thành phần sau đây:

  • Sáng: 1 trái bưởi, cà chua, táo.
  • Trưa: 1 chén cơm nhỏ, salad rau củ, 1/2 ly sữa không đường.
  • Chiều: Salad cá, nước ép cần tây.

Thực đơn ăn trái cây giảm cân này được bổ sung thêm cơm để cung cấp thêm năng lượng cơ thể. Bên cạnh đó là những loại trái cây giúp thúc đẩy tiêu hóa, giúp bạn lấy lại được vóc dáng nhanh chóng.

2.6. Ngày thứ sáu

Thực đơn ăn kiêng bằng trái cây đến ngày thứ 6 được bổ sung nhiều hơn các chất bên cạnh trái cây:

  • Sáng: Trà hoa cúc, 2 miếng đu đủ, bánh mì đen kẹp bơ.
  • Trưa: Salad gồm bơ, dưa leo, cà rốt, vài quả cherry.
  • Chiều: 1 chén cơm gạo lứt, salad ức gà, 1 ly nước lọc.

Thực đơn ăn trái cây giảm cân này có các loại trái cây thơm ngon, ít calo duy trì giảm cân. Bên cạnh đó có thêm ức gà, cơm gạo lứt và bánh mì kẹp bơ bổ sung tinh bột, protein, chất béo… giúp cơ thể không bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. 

2.7. Ngày thứ bảy

Ăn kiêng bằng hoa quả áp dụng cho ngày cuối cùng khá đơn giản, trái cây được biến đổi thành dạng nước ép dễ tiêu hóa: 

  • Sáng: 1 chén cơm gạo lứt, 1 ly nước cam.
  • Trưa: 1 bắp luộc, 1 quả trứng, 1 ly nước ép dứa.
  • Chiều: Rau luộc, 1/2 chén cơm gạo lứt, 1 nước ép đu đủ.

Thực đơn trái cây giảm cân ở dạng nước ép giúp đa dạng hóa thực đơn, cơ thể dễ hấp thu hơn. Các thành phần dinh dưỡng vẫn được bổ sung đầy đủ giúp cơ thể được đáp ứng đủ cho các hoạt động cần thiết.

3. Các nhược điểm khi chế độ giảm cân này

Các nhược điểm khi chế độ giảm cân này

Thực đơn ăn trái cây giảm cân được đánh giá là an toàn, tuy nhiên cũng có những nhược điểm như sau: 

3.1. Chưa có nghiên cứu chứng thực

Giảm cân bằng rau và trái cây hiện nay chưa có bất cứ nghiên cứu hàn lâm chính quy nào để chứng minh cũng như đánh giá được mức độ hiệu quả. Chủ yếu phương pháp này được chia sẻ bởi những người đã có kinh nghiệm áp dụng và nhiều người học hỏi làm theo.

3.2. Thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết

Cơ thể chúng ta không chỉ cần các vitamin, khoáng chất từ trái cây mà còn cần thêm protein và chất béo cho các hoạt động trao đổi chất. Bên cạnh đó, cắt bỏ ngũ cốc ra khỏi thực đơn ăn trái cây giảm cân còn khiến cơ thể thiếu hụt đi vitamin B. Thiếu đi sữa và rau còn làm tăng nguy cơ thiếu canxi, và các thực phẩm từ động vật khiến thiếu hụt vitamin B12 cho cơ thể. Khi cơ thể thiếu đi những vi chất cần thiết này có thể khiến cơ thể thiếu máu, mệt mỏi, loãng xương… và nhiều căn bệnh khác. 

3.3. Hiệu quả giảm cân tạm thời

Ăn trái cây 1 tuần giảm cân không có nghĩa là bạn giảm cân hoàn toàn, điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể tăng cân trở lại hoàn toàn sau chế độ ăn kiêng này. Thật ra, số cân nặng mà bạn giảm được chủ yếu là nước chứ không phải là mỡ. Khi lựa chọn cắt giảm một lượng lớn calo, cơ thể sẽ tự tìm những nguồn nhiên liệu bổ sung cho cơ thể, từ đó  đi đến phá vỡ phân tử dự trữ năng lượng glycogen trong cơ bắp.

Mà phân tử Glycogen là thành tố giữ nước trong cơ thể. Do đó, một khi lượng chất này cạn kiệt sẽ khiến cơ thể mất nước kéo theo cân nặng được giảm đi nhanh chóng. Vậy nên sau khi áp dụng thực đơn ăn trái cây giảm cân, nếu như ăn uống bình thường trở lại cân nặng của bạn vẫn sẽ tăng lên.

3.4. Một số nhược điểm khác

Trái cây ăn giảm cân nhanh nhưng cũng tiềm ẩn một số tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe đó là: 

  • Cơ bắp yếu ớt.
  • Đau đầu.
  • Mệt mỏi
  • Hiệu suất tập luyện giảm sút.

4. Một số nguyên tắc chung khi ăn kiêng bằng hoa quả

Một số nguyên tắc chung khi ăn kiêng bằng hoa quả

Thực đơn ăn trái cây giảm cân là phương pháp an toàn, nhưng bạn cũng cần phải tuân theo những nguyên tắc riêng để có hiệu quả nhanh cũng như giúp cơ thể được nhận đủ dinh dưỡng: 

Nên chọn trái cây theo mùa

Việc bạn tham khảo theo các thực đơn ăn kiêng không nên bất nhất tuân theo mà cần có sự linh hoạt. Bởi trong đó có không ít thực phẩm không tuân theo mùa, khó kiếm và giá thành cao. Hơn nữa, rau củ quả trồng trái mùa thường thiếu an toàn, có chứa hàm lượng cao thuốc trừ sâu, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Nên chọn trái cây theo mùa vừa dễ kiếm, giá cả phải chăng, đa dạng hóa được thực đơn ăn kiêng của bạn.

Đa dạng hóa thực đơn

Hãy đa dạng hóa thực đơn ăn trái cây giảm cân bằng các bổ sung nhiều dạng trái cây. Điều này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng nhận được những dưỡng chất cần thiết, kích thích khẩu vị, bạn có thể ăn ngon miệng với một số lượng lớn. Hơn nữa, đa dạng hóa thực đơn sẽ đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng, vitamin cần thiết, đảm bảo không thiếu hụt năng lượng sau một ngày dài hoạt động. 

Tận dụng sinh tố trái cây

Bên cạnh cách ăn trực tiếp, bạn có thể sử dụng sinh tố để làm đa dạng bữa ăn theo chế độ giảm cân của mình. Hãy bắt đầu ngày mới với sinh tố hoa quả, hoặc bổ sung vào bữa phụ để cơ thể dễ dàng nạp vào hơn.

Hạn chế dùng đồ đóng hộp

Đồ đóng hộp vẫn đảm bảo mang đến nguồn vitamin dồi dào nhưng chỉ khi được bảo quản đúng cách. Bạn nên kiểm tra nhãn mác, xuất xứ của loại trái cây này trước khi bổ sung vào thực đơn giảm cân.

Kết hợp tập luyện

Khi áp dụng thực đơn ăn trái cây giảm cân, cơ thể có thể không đủ chất dinh dưỡng nên dễ bị mệt mỏi. Bạn có thể áp dụng thêm một số bài tập nhẹ nhàng với các loại xe đạp thể thao trong nhà, phù hợp với chế độ ăn này để giúp giảm cân nhanh chóng.

5. Lưu ý khi áp dụng thực đơn ăn kiêng bằng trái cây

Khi dùng trái cây ăn để giảm cân bạn cần lưu ý những điều sau đây để giúp cơ thể luôn khỏe mạnh: 

Nên tránh dùng những loại trái cây có chứa nhiều đường như vải, mận, nhãn… nếu như muốn giảm cân. Thay vào đó bổ sung vào thực đơn ăn trái cây giảm cân nên chọn những loại trái cây mọng nước như đào, cam, dâu tây, kiwi, dưa hấu…

Thực đơn ăn trái cây giảm cân không đồng nghĩa mọi bữa đều là trái cây, bạn chỉ dùng trái cây để thay thế một phần thực phẩm khác chứ không thay thế hoàn toàn. Vẫn cần bổ sung thêm cá, thịt, tinh bột để đủ năng lượng cung cấp cho cơ thể.

  • Áp dụng thực đơn ăn kiêng với trái cây tối đa trong 7 ngày, sau đó có thể nghỉ ngơi và áp dụng lộ trình mới.
  • Uống đủ nước khi thực hiện lộ trình giảm cân này để thức đẩy hoạt động của cơ thể, đồng thời giúp làn da luôn căng bóng.
  • Ăn chậm, nhai kỹ để đạt được hiệu quả cao, giúp bạn no lâu hơn, phù hợp cho việc tiêu hóa.
  • Thay đổi luân phiên các loại rau củ quả, tránh gây nhàm chán.
  • Kiên trì thực hiện chế độ thực đơn ăn trái cây giảm cân để có được cơ thể cân đối. Tùy theo cơ địa mỗi người mà sẽ có sự thay đổi khác nhau từ đó có thể quyết định thời gian phù hợp áp dụng. 
  • Nếu như đang mắc các bệnh huyết áp, dạ dày không nên thực hiện theo chế độ giảm cân này. 
  • Nên kết hợp với tập luyện và những phương pháp giảm cân phù hợp khác để có hiệu quả cao nhất.

Sử dụng trái cây vào thực đơn ăn kiêng là phương pháp phù hợp giúp bạn có được vóc dáng như ý. Với những chia sẻ của Okachi về thực đơn ăn trái cây giảm cân mong rằng bạn có thể áp dụng và có cho mình một chế độ ăn phù hợp nhất, nhanh chóng lấy lại được vóc dáng như ý.

Xem thêm các mẫu xe đạp tập thể dục của Okachi:

Tham khảo các bài viết khác:

Thực đơn cho người chạy bộ giảm cân HIỆU QUẢ nhất
Giải đáp ăn táo có béo không và thực đơn GIẢM CÂN bằng táo
Ăn cam có giảm cân không và thực đơn giảm béo TỐT sức khỏe
Cách làm nước ép giảm cân hiệu quả tại nhà

Captcha
Yêu thích Chat Zalo Messenger