Tổng hợp những loại trái cây KHÔNG NÊN ăn khi giảm cân
Thông thường, trái cây luôn được khuyến khích trong các thực đơn ăn kiêng nhờ tác dụng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, đem đến vòng eo săn chắc. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý có những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân để tránh tác dụng ngược, khiến cơ thể tăng cân không kiểm soát. Vậy đó là những loại trái cây gì, nội dung sau đây Okachi sẽ bật mí chi tiết đến bạn.
1. Chọn trái cây ăn để giảm cân
Trái cây được đánh giá có hàm lượng nước cao, giàu chất dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin cần thiết cho cơ thể. Bên cạnh đó, trong trái cây cũng dồi dào chất xơ nên khi ăn tạo được cảm giác no, cung cấp thêm nước cho cơ thể, tạo hiệu quả tích cực cho việc giảm cân. Tuy có nhiều dưỡng chất tốt như vậy, nhưng bạn cũng cần nắm rõ các loại trái cây không nên ăn khi giảm cân, nên bổ sung với hàm lượng phù hợp.
Bạn cần lưu ý chọn những trái cây chứa ít đường, nhiều nước và giàu chất xơ để giảm cân. Tuyệt đối không thể thay thế bữa ăn chính, đồng thời dựa trên lượng calo của từng loại trái cây để có thể quyết định đúng lượng trái cây nạp vào, không để dư thừa lượng calo. Hiểu rõ những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân cũng như những loại trái cây tốt cho giảm cân là rất cần thiết.
2. Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân
Trong quá trình giảm cân, không chỉ cần quan tâm đến những loại trái cây không tăng cân bạn cần lưu ý những loại trái cây tuyệt đối không nên ăn khi giảm cân, cụ thể là:
2.1. Sầu riêng
Những trái cây không nên ăn khi giảm cân bạn cần lưu ý đó là quả sầu riêng. Đây là một loại trái cây thơm ngon, hương vị độc đáo được nhiều người chị em yêu thích, nhưng đây cũng là những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân. Trong những múi sầu riêng này có chứa hàm lượng cao vitamin B, vitamin C và sắt thiết yếu cho sức khỏe nhưng cũng chứa hàm lượng calo cao và chất béo cao.
Theo thống kê, sầu riêng có chứa đến 16% là chất béo, mỗi 100gr quả có đến 147 calo. Theo đó, những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân bạn tuyệt đối nên tránh đó là sầu riêng cũng như những thực phẩm, món ăn chế biến từ loại quả này. Bởi nó có thể gây ra tác dụng ngược khiến cho cân nặng của bạn không kiểm soát được. Đồng thời những biện pháp giảm cân bạn áp dụng không đạt được hiệu quả như mong muốn.
2.2. Táo tàu
Những loại trái cây giảm cân không nên ăn trong danh sách bạn cũng cần lưu ý đến táo tàu. Đây là loại quả có trong các bài thuốc bắc, thường dùng để bổ sung giúp tăng cường dưỡng chất để cơ thể tốt hơn. Theo các tài liệu nghiên cứu, trong táo tàu có chứa nhiều chất xơ, vitamin, cụ thể là cứ 100gr táo tàu sẽ có thêm 10g vitamin C chiếm đến 77% lượng Vitamin C mà cơ thể hàng ngày tiêu thụ. Bên cạnh lượng dưỡng chất tốt, trong táo tàu cũng chứa nhiều chất béo nên được liệt vào những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân.
Mỗi 100g táo tàu lại có 122 calo cơ thể hấp thụ, đặc biệt với những loại táo tàu đã được sấy khô, hàm lượng còn được tăng lên rất nhiều có thể gấp đôi lượng calo ban đầu. Do đó, đây là loại quả bạn cần lưu ý không nên sử dụng nếu như muốn giảm cân thành công.
2.3. Xoài chín
Ăn xoài có béo không? Theo nhiều chuyên gia chia sẻ các loại hoa quả không nên ăn khi giảm cân đó là xoài chín. Theo thống kê cho thấy cứ 200g xoài chín sẽ có đến 145 calo cùng hàm lượng đường cao. Những quả xoài càng chín mềm, lượng đường lại càng nhiều tăng theo tỉ lệ thuận.
Hơn nữa, việc ăn xoài chín thường xuyên cũng là cách để giúp lượng protein adiponectin cơ thể tăng cao, hạn chế acid béo chuyển hóa năng lượng, làm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, nếu như bạn đang còn ở giai đoạn giảm cân, tốt nhất nên chọn xoài xanh thay vì lựa chọn những loại quả chín mọng.
2.4. Nhãn
Những loại hoa quả ăn không béo như dứa, táo, ổi… được nhiều chị em yêu thích. Còn khi lựa chọn những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân bạn cần lưu ý không nên chọn quả nhãn. Đây là loại quả có tính nóng, có thể gây nhiệt khiến cơ thể nổi mụn. Tuy có chứa hàm lượng nước lớn nhưng song song với đó hàm lượng đường cũng rất lớn, lượng calo trong 8 quả nhãn lên đến 100 calo.
Do đó, việc ăn quá nhiều nhãn khi giảm cân sẽ khiến cơ thể chúng ta hấp thụ một lượng lớn glucose vào máu cao hơn so với bình thường, từ đó gây khó khăn khi chuyển hóa năng lượng trong gan. Những năng lượng dư thừa sẽ bị biến đổi thành mỡ thừa, từ đó gây ra béo phì, không những khiến cân nặng giảm mà còn khó giảm cân hơn sau đó. Bạn có thể kết hợp rèn luyện với máy chạy bộ đa năng tại Okachi sẽ cải thiện tốc độ giảm cân nhanh hơn và hiệu quả hơn.
2.5. Vải
Bên cạnh lựa chọn nên ăn trái cây khi nào để giảm cân nhiều người lo lắng về vấn đề những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân. Cũng tương tự như nhãn, vải cũng là loại quả nóng, có chứa hàm lượng đường cao. Do đó, bổ sung vải khi giảm cân là điều không nên. Hơn nữa, không ít người do ăn quá nhiều vải thiều còn khiến cho insulin làm hạ nồng độ đường trong máu, làm cơ thể mệt mỏi, khó chịu và buồn nôn.
2.6. Quả chà là
Những loại quả không nên ăn khi giảm cân còn có quả chà là, bởi đây là loại quả được thống kê có hàm lượng đường cao nhất trong các loại hoa quả lên đến 60-65%. Có thể nói đây là loại quả có giá trị dinh dưỡng cao, giàu năng lượng cho cơ thể. Nên nếu như bạn đang áp dụng chế độ ăn giảm cân, tốt nhất nên hạn chế cho loại quả này vào trong khẩu phần ăn. Hàm lượng đường cao có trong loại quả này sẽ làm tăng đáng kể lượng calo mà bạn hấp thu.
2.7 Quả sung khô
Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân được nhiều chị em liệt kê trong danh sách đó là quả sung khô. Việc thưởng thức trái sung khô vào những bữa ăn vặt khiến nhiều người thích thú. Nhưng nếu như bạn muốn có vóc dáng cân đối ổn định, cơ thể cân đối tốt nhất nên hạn chế sử dụng loại trái cây này. Bởi vì chỉ cần 10 trái sung khô có thể cung cấp đến 485 calo, điều này khiến cơ thể bạn tăng cân không kiểm soát nếu như không biết cách điều chỉnh.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý về nên ăn hoa quả lúc nào để giảm cân. Thời điểm tốt nhất để bổ sung trái cây tăng hiệu quả giảm cân đó là vào bữa sáng, bữa phụ, đặc biệt là thời điểm trước khi ăn 30 phút. Nên lựa chọn những loại quả nhiều xơ, ít đường có trong thực đơn giảm cân hàng ngày.
Chắc hẳn các chị em sẽ thắc mắc ăn khoai lang có giảm cân không bởi khoai lang là một trong những thực phẩm bổ sung nhiều chất dinh dưỡng và hỗ trợ cho quá trình giảm cân tốt hơn.
2.8. Các loại trái cây sấy khô
Các loại quả sấy khô được đánh giá là có hàm lượng chất xơ cực thấp, do đã được làm khô nên lượng nước và chất xơ đã giảm đi đáng kể. Theo các tài liệu nghiên cứu, trong nho khô có chứa đến 500 calo còn một chén mận khô có chứa 450 calo. Do đó, việc hạn chế sử dụng các loại quả sấy khô trong danh sách những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân là điều rất cần thiết.
2.9. Dưa hấu
Bạn có thể đang nghĩ, dưa hấu chỉ toàn nước thì làm sao mà tăng cân mà lại nằm trong các loại hoa quả gây béo? Sau đây Okachi sẽ chứng minh cho bạn thấy suy nghĩ đó hoàn toàn là sai lầm.
Đầu tiên, dưa hấu là một trong những loại hoa quả có lượng đường nhiều nhất. Trung bình 100 gram dưa hấu sẽ chứa trong mình 8 gram carbohydrat, trong đó có 6 gram là đường. Vâng đúng vậy, 100 gram dưa hấu chỉ nặng bằng 1 lát dưa hấu lại cung cấp lượng đường ngang ngửa với 1 quả kiwi.
Đặt trường hợp bạn ăn một quả dưa hấu 1kg thì sẽ ngang với nạp vào bản thân 300 calo và 60 gram đường, lượng đường đó tương đương 3 quả xoài. Từ đó có thể thấy dưa hấu là kẻ thù cực kỳ nguy hiểm của những người mong muốn giảm cân.
Ngoài ra, ăn dưa hấu sẽ không bao giờ giúp bạn no được khác hẳn với xoài. Nên khi hỏi giảm cân không nên ăn trái cây gì thì dưa hấu luôn đứng hàng dầu bảng danh sách đồng hành với xoài và trái cây khô đấy.
3. Kết luận
Bên cạnh những trái cây nên ăn và nên tránh khi giảm cân, bạn cũng cần lưu ý về chế độ tập luyện nếu như mong muốn giảm cân nhanh chóng. Các loại xe đạp tập chính là phương tiện hỗ trợ giảm cân hiệu quả, tiện lợi có thể sử dụng ngay tại nhà. Đến với Okachi, hiện đang cung cấp đầy đủ các dạng xe đạp tập, phù hợp cho mọi đối tượng. Bên cạnh đó, còn có nhiều tính năng hiện đại giúp người dùng có thể điều chỉnh theo ý muốn cho chế độ luyện tập giảm cân của mình.
Hoa quả rất tốt cho cơ thể của chúng ta, nhưng bạn cũng cần lưu ý những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân để mang đến hiệu quả tốt nhất. Mong rằng, với những thông tin mà Okachi chia sẻ, bạn có thể loại bỏ được những loại trái cây không cần thiết ra khỏi thực đơn. Đừng quên liên hệ đến Okachi Việt Nam để nhận tư vấn chọn mua các sản phẩm xe đạp tập thể dục đa năng giúp cho vóc dáng săn chắc, cơ thể khỏe mạnh và cân đối.
Xem thêm các dòng xe đạp thể thao trong nhà tại:
Tham khảo các bài viết khác:
KHÔNG NÊN ăn chuối khi nào ở thời gian trong ngày
Ăn đậu phộng có mập không và bạn nên ăn thế nào là ĐÚNG cách
Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày là có lợi và TỐT cho sức khỏe
Xem siêu thị gần bạn
