Giải đáp ăn xoài có béo không và Xoài có bao nhiêu Calo

Liệu ăn xoài có béo không? Hàm lượng calo thực tế là bao nhiêu? Xoài là loại trái cây nhiệt đới được yêu thích bởi hương vị thơm ngon và nguồn vitamin dồi dào. Tuy nhiên, vị ngọt đậm của xoài chín thường khiến nhiều người lo ngại về vấn đề cân nặng.
Hãy cùng các chuyên gia dinh dưỡng tại Okachi phân tích chi tiết thông số khoa học và xây dựng chế độ ăn hợp lý qua bài viết dưới đây.

1. Ăn xoài có béo không?

Theo Makhija, xoài chứa nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời như vitamin A, vitamin C, đồng và axit folic.
Chỉ với 1% chất béo, không ai có thể bị béo. Ngoài ra, xoài còn giúp phân giải protein và chất xơ để tiêu hóa, cho phép bộ máy tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Chất xơ trong xoài có lợi cho bệnh tim và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Theo tờ Times of India, chất xơ trong xoài có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Để có câu trả lời chính xác hơn cho vấn đề này, các bạn đọc cần thực hiện phương pháp sau.
Đầu tiên tính mức năng lượng mà cơ thể bạn cần nạp trong một ngày. Trung bình một ngày một người bình thường sẽ cần khoảng 2000 calo để có thể hoạt động một cách bình thường, thông thường một ngày bạn cần ăn 3 bữa chính với tổng mức calo cần nạp trong một bữa ăn rơi vào khoảng 667 kcal.
Thực hiện tính lượng calo bữa ăn khi chỉ ăn mỗi xoài, ước tính một bữa ăn bình thường bạn sẽ cần ăn khoảng 1kg xoài với tổng mức calo rơi vào khoảng từ 600 đến 700 kcal tùy thuộc vào loại xoài. 
Với bài toán này, bạn có thể dễ dàng có đáp án cho vấn đề ăn xoài. Tuy nhiên, việc ăn xoài quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể, bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý đầy đủ các chất và sử dụng xoài để cung cấp thêm lượng vitamin cần thiết

2. Một quả xoài bao nhiêu calo?

Để trả lời chính xác câu hỏi ăn xoài có mập không, bạn cần nắm rõ bảng thành phần dinh dưỡng. Lượng calo trong xoài biến động lớn tùy thuộc vào trạng thái xanh hay chín.

Hàm lượng calo trong một trái xoài sống

Xoài xanh chứa lượng đường thấp và giàu chất xơ, tạo cảm giác no lâu. Theo dữ liệu từ USDA (Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ), 100g xoài xanh chỉ cung cấp khoảng 50 - 55 kcal. Một quả xoài xanh cỡ trung bình (khoảng 200g phần thịt) sẽ nạp vào cơ thể khoảng 100 - 110 kcal. Đây là mức năng lượng lý tưởng cho các bữa ăn phụ.

Hàm lượng calo trong xoài chín

Khi chín, tinh bột trong xoài chuyển hóa thành đường (Glucose, Fructose), khiến lượng calo tăng lên. Trung bình 100g xoài chín cung cấp 60 - 65 kcal. Như vậy, một quả xoài chín (200g - 250g) chứa khoảng 130 - 160 kcal, tương đương với 2/3 bát cơm trắng.

Bảng so sánh dinh dưỡng Xoài Xanh vs Xoài Chín

Dưới đây là bảng so sánh chi tiết giúp bạn dễ dàng lựa chọn loại xoài phù hợp với mục tiêu cân nặng:

Tham khảo thêm bài viết Ăn đậu phộng có béo không để có thể kiểm soát được lượng calo hấp thụ từ đậu phộng mỗi ngày và điều chỉnh sao cho hợp lý.

3. Ai không nên ăn xoài hoặc cần hạn chế?

Dù xoài tốt cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng phù hợp để sử dụng thường xuyên. Những nhóm đối tượng dưới đây cần hết sức thận trọng và lưu tâm:

Người có tiền sử bệnh dạ dày: Xoài xanh chứa lượng lớn axit và nhựa, kích thích tăng tiết dịch vị dạ dày. Người bị viêm loét dạ dày, đau bao tử tuyệt đối không nên ăn xoài xanh hoặc ăn xoài khi bụng đói để tránh cơn đau tái phát.

Người mắc bệnh tiểu đường: Người bệnh tiểu đường nên hạn chế tối đa xoài chín ngọt vì hàm lượng Fructose cao có thể làm tăng đường huyết. Nếu muốn ăn, chỉ nên ăn một vài lát mỏng và chọn thời điểm đường huyết ổn định, hoặc ưu tiên xoài xanh.

Người có cơ địa nóng trong hoặc dị ứng: Xoài có tính bình, nhưng chứa nhiều đường nên khi ăn nhiều dễ sinh nhiệt, gây mụn nhọt, rôm sảy (đặc biệt vào mùa hè). Những người có cơ địa dị ứng với nhựa xoài (urushiol) cũng cần thận trọng khi gọt vỏ và sử dụng.

4. Bí quyết ăn xoài hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả

Để biến xoài thành thực phẩm hỗ trợ giảm cân thay vì gây béo, bạn hãy áp dụng các nguyên tắc sau từ chuyên gia:

Thời điểm "vàng" để ăn xoài Thời điểm tốt nhất để ăn xoài là vào buổi sáng hoặc bữa phụ buổi chiều (trước khi tập thể dục). Lúc này, cơ thể cần năng lượng để hoạt động và trao đổi chất mạnh mẽ nhất.

Tuyệt đối tránh ăn xoài chín sau bữa tối hoặc trước khi đi ngủ vì đường sẽ không được tiêu hao, dễ tích tụ thành mỡ bụng.

Liều lượng khuyến nghị

• Chỉ nên ăn từ 1 - 2 quả xoài/tuần nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng khắt khe.

• Mỗi lần ăn không quá 100g - 150g (khoảng nửa quả lớn).

• Không nên ép nước bỏ bã, hãy ăn trực tiếp cả phần thịt để tận dụng nguồn chất xơ, giúp no lâu hơn.

Kết hợp tập luyện để đốt cháy năng lượng dư thừa Nếu lỡ ăn quá nhiều xoài hoặc các món ngọt, cách duy nhất để không tăng cân là vận động để tiêu hao năng lượng.

Bạn có thể dành 30 phút chạy bộ hoặc đạp xe tại nhà. Các thiết bị của Okachi sẽ giúp bạn đốt cháy 300-400 calo nhanh chóng, bù trừ lại lượng đường đã nạp vào.

5. Thời điểm nên ăn xoài để giảm béo

Tùy thuộc vào thời điểm ăn uống mà tác dụng của loại hoa quả này sẽ có sự khác nhau. Mặc dù không gây béo nhưng để có kết quả giảm cân tốt nhất, bạn cần phải biết ăn xoài đúng cách và đúng thời điểm. Theo các chuyên gia cho biết, xoài không có hàm lượng cholesterol, vô cùng ít đường thế nên có thể ăn vào bất kỳ thời điểm nào ở trong ngày.

Tuy nhiên, không nên ăn xoài xanh vào buổi tối bởi vì sẽ dễ gây ra hiện tượng đau bụng hay khó tiêu. Thời điểm tốt nhất để ăn xoài giảm béo là ăn sau bữa ăn từ khoảng 30 phút cho đến 1 tiếng. Đặc biệt là vào buổi sáng khi tỷ lệ trao đổi chất ở trong cơ thể đang ở mức cao, nếu ăn xoài vào lúc này sẽ giúp cho bạn đạt được kết quả giảm béo tốt nhất.

Bạn có thể kết hợp chế độ dinh dưỡng với việc luyện tập thường xuyên cùng các dòng xe đạp tập thể dục thể thao mà không cần phải tốn quá nhiều thời gian đến phòng tập gym hay công viên, mặc kệ thời tiết có "bất ổn" như thế nào thì bạn vẫn sẽ giảm cân hiệu quả với việc tập xe đạp trong nhà.

5. Gợi ý thực đơn Eat Clean với xoài đơn giản

Nếu quan tâm các vấn đề liên quan đến giảm cân như ăn xoài có tăng cân không hay ăn xoài có hàm lượng calo bao nhiêu thì bạn có thể tham khảo một số món ăn giảm cân bằng xoài sau đây

5.1. Ăn xoài sống

ăn xoài sống có mập không? Ăn xoài xanh không hề béo mà còn có tác dụng giảm cân. Trong 100 gram xoài xanh có khoảng 55 kcal, không có cholesterol có hại cho sức khỏe kèm thêm các vitamin cần thiết cho cơ thể như vitamin C hay vitamin B1.

Nếu bạn ăn từ 100 gram đến 200 gram xoài xanh mỗi ngày sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân trở nên dễ dàng hơn rất nhiều

5.2. Sinh tố xoài

Nếu đang phân vân về việc ăn xoài có béo không thì bạn có thể lựa chọn sinh tố xoài làm thức uống hằng ngày. Vị thanh mát của xoài rất dễ kết hợp với sữa tươi không đường để tạo thành món sinh tố giải khát vào mùa hè và hỗ trợ giảm béo tối ưu. 

Không những thế, lượng vitamin A, C, B6 trong xoài còn giúp làn da trở nên đẹp hơn, đồng thời hỗ trợ mắt sáng. Một cốc sinh tố xoài vào bữa sáng hoặc buổi trưa sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn đạt được hiệu quả tốt hơn đấy nhé. Để có thể làm được một cốc sinh tố xoài, bạn có thể thực hiện các bước sau: 

Bước 1: Chuẩn bị một quả xoài chín, gọt vỏ rồi cắt thành từng khúc nhỏ.

Bước 2: Cho xoài vào máy sinh tố rồi xay nhuyễn.

Bước 3: Đổ xoài ra cốc, thêm một ít đá và uống sau bữa ăn 30 phút.

5.3. Salad xoài tôm tươi 

Sự kết hợp giữa vitamin từ xoài và khoáng chất từ tôm (canxi, kẽm) giúp tăng cường trao đổi chất.

Cách làm: Trộn xoài chín vừa tới (còn độ giòn) với tôm hấp, xà lách, cà chua bi và sốt chanh leo.

6. Các lưu ý khi ăn xoài giảm cân

Ăn xoài ban đêm có gây béo bụng không?

Có. Ăn xoài (đặc biệt là xoài chín) vào ban đêm khiến lượng đường không được chuyển hóa kịp thành năng lượng, dễ tích tụ thành mỡ thừa ở vùng bụng.

Xoài có nóng không?

Theo Đông y, xoài không có tính nóng như vải hay nhãn, nó có tính bình. Tuy nhiên, do hàm lượng đường cao, việc ăn quá nhiều xoài chín sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất sinh nhiệt, gây cảm giác nóng trong người và nổi mụn.

Các thông tin trong bài viết vừa rồi đã giải đáp các thắc mắc xoay quanh vấn đề ăn xoài có béo không. Hy vọng thông qua nội dung bài viết, các bạn đọc đã có thêm cho mình nhiều điều hay và bổ ích. Nếu cần được hỗ trợ gì thêm, hãy liên hệ ngay hotline 18002079 để được Okachi Luxury chúng tôi giải đáp một cách kịp thời.

Xem thêm các dòng xe đạp tập thể dục chính hãng tại:  

Tham khảo các bài viết khác:

Ăn bơ có BÉO không và cách ăn như thế nào là TỐT cho sức khỏe

Ăn dứa GIẢM CÂN như thế nào để đạt HIỆU QUẢ tốt nhất

Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lịch ăn khoai giảm cân