Ăn cam có giảm cân không và thực đơn ăn cam giảm béo

Cam là loại trái cây rất quen thuộc, giúp người dùng giải khát hiệu quả và dồi dào chất chống oxy hóa cùng vitamin C, mang đến phái nữ làn da khỏe đẹp từ trong ra ngoài. Bạn có thể ăn cam trực tiếp hoặc biến tấu thành nhiều loại thức uống và món ăn khác nhau, ngoài ra được phái đẹp truyền tai nhau rằng cam giúp giảm cân. Vậy sự thật ăn cam có giảm cân không? Hãy cùng Okachi Nhật Bản tìm hiểu việc giảm cân bằng cam qua bài viết dưới đây.

1. Ăn cam có giảm cân không? 

Ăn cam có giúp giảm cân không? Ăn cam hoàn toàn giảm được cân vì phần lớn các loại trái cây thuộc họ cam quýt đều không chứa chất béo nhưng dồi dào các thành phần dưỡng chất khác như: kali, phốt pho, canxi,….Đặc biệt, trung bình một quả cam 100g chứa khoảng 45g vitamin C. Ăn cam mang lại nhiều lợi ích như làn da thêm căng mịn, hồng hào, tăng cường hệ miễn dịch, cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Không những thế, cam còn là loại trái cây ăn kiêng có khả năng hỗ trợ tích cực cho người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân bằng cam. Vì cam chứa hàm lượng calo và protein cực thấp, giàu dinh dưỡng, ít chất béo nên giúp no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp vào cơ thể quá nhiều đồ ăn. Nếu kết hợp việc ăn cam với với một chế độ ăn hợp lý, lịch tập luyện khoa học, bạn sẽ nhanh chóng giảm cân và nỗi lo sợ ăn cam có giảm cân không sẽ tan biến.

2. Thực đơn giảm cân với cam và cách ăn cam giảm cân

Sau khi đã biết rõ ăn cam có giảm cân không thì chắc hẳn bạn đang rất muốn thưởng thức những quả cảm của mình. Dưới đây là thực đơn giảm cân với cam và cách giúp bạn giảm cân bằng cam hiệu quả nhất.

2.1. Ăn nguyên trái cam đánh tan mỡ thừa

Với việc ăn cam có giảm cân không thì khi ăn cam nguyên trái là cách nhanh nhất để tiếp nhận dưỡng chất của quả cam vào cơ thể. Trước khi ăn, nên rửa sạch với nước để loại bỏ bụi bẩn, chất bảo quản. Sau đó, cắt cam thành từng miếng vừa ăn. Việc một lúc ăn nhiều cam có giảm cân không? Câu trả lời là “Không”. Bạn nên ăn theo số lượng nhất định không nên ăn quá nhiều tránh việc nạp quá nhiều dưỡng chất vào cơ thể sẽ gây thừa không tốt cho sức khỏe.

2.2. Uống nước cam ép giảm béo nhanh 

Ăn cam nhiều có giảm cân không, uống nước cam có mập không? Trên thực tế, ăn cam hay uống nước cam không tăng cân và cách pha nước cam không phải ai cũng rành để có thể tạo nên một ly cam ép tuyệt vời. Dưới đây là hướng dẫn pha nước cam gợi ý cho bạn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị khoảng 2 - 3 trái cam tươi, 1 muỗng cafe đường (lượng đường có thể thay đổi theo nhu cầu)

Cách thực hiện

- Bước 1: Chọn những quả cam chín đều, to. Sau đó rửa sạch.

- Bước 2: Dùng dao cắt đôi quả cam theo chiều ngang và tiến hành vắt lấy phần nước cam. Có thể vắt bằng tay hoặc sử dụng đồ vắt cam.

- Bước 3: Đổ nước cam ra cốc.

- Bước 4: Cho đường vào cốc tùy độ ngọt mà bạn mong muốn rồi khuấy đều. 

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cânbằng cam và đạt được một vóc dáng vừa chuẩn 3 vòng vừa săn chắc cơ bắp.

2.3. Đốt cháy mỡ thừa với uống nước vỏ cam 

Ngoài câu hỏi ăn cam có giảm cân không thì vỏ cam cũng giúp giảm cân. Khi lột vỏ bạn đừng vứt đi vì vỏ cam chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ. Bạn có thể dùng vỏ cam để nấu nước uống tốt cho sức khỏe mà còn được dùng để thay thế nước lọc uống mỗi ngày. Vì trong vỏ cam có một số chất có tác dụng thanh lọc và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể khi áp dụng giảm cân bằng cam.

Cách thực hiện

- Bước 1: Chuẩn bị vỏ cam đã vắt đặt nồi nước lên bếp, đun sôi.

- Bước 2: Nấu khoảng 5 phút sau đó vớt vỏ cam cho vào bát nước lạnh bỏ thêm ít muối và để qua đêm.

- Bước 3: Vớt vỏ cam khỏi bát nước muối, xả dưới nước lạnh 1 lần rồi để ráo.

- Bước 4: Phơi vỏ cam dưới nắng cho đến khi chúng bắt đầu khô lại và chuyển sang màu sẫm.

- Bước 5: Bảo quản vỏ cam trong hũ, rồi dần dùng. Mỗi lần pha, bạn có thể dùng 500ml nước nóng đối với 5 - 7 miếng vỏ cam.

2.4. Nước cam pha với mật ong - cách giảm cân hiệu quả

Mật ong kèm ăn cam có giảm cân không? Cam vốn dĩ là loại trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất cũng như thải độc tố. Trong khi đi đó, mật ong giúp cho tiêu hóa tốt hơn, hỗ trợ chuyển hóa những năng lượng dư thừa.

Cách thực hiện:

- Bước 1: Chuẩn bị mật ong, chọn tầm 3 – 4 quả cho 1 lần uống , nước ấm.

- Bước 2: Cắt đôi quả cam, vắt lấy nước bằng tay hoặc dụng cụ vắt cam.

- Bước 3: Pha nước cam với 2 thìa mật ong và 100ml nước ấm. Có thể sử dụng ngay lập tức hoặc bỏ ngăn mát tủ lạnh sử dụng khi cần đến.

Việc kết hợp mật ong với ăn cam có giảm cân sẽ giúp cơ thể ngăn tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Cùng với đó còn giúp đẹp da và ngủ ngon giấc hơn và đặc biệt giúp hỗ trợ giảm béo tốt hơn.

Thời điểm uống đem lại hiệu quả tốt nhất:

Việc ăn cam có giảm cân không cần lưu ý một số thời điểm sau để mang lại kết quả tối ưu nhất:

- Tránh uống lúc mới ăn cơm no vì có thể làm bạn chướng bụng, Uống sau khi ăn 1 – 2 tiếng.

- Uống vào lúc bụng đang trong trạng thái bình thường, không no cũng không đói.

- Không uống vào lúc bụng đang đói sẽ rất ảnh hưởng dạ dày, lâu sẽ dẫn đến viêm đau dạ dày.

2.5. Công thức giảm mỡ với nước cam với trứng 

Ăn kiêng bằng cam và trứng luộc là công thức low carb giúp giảm tối đa. Với cách làm này, ăn cam có giảm ngay 0.5 tới 1kg trong thời gian ngắn. Tuy nhiên chỉ nên áp dụng khoảng 3 ngày mỗi tuần trong thời gian ngắn. Tránh tình trạng kéo khiến cơ thể thiếu chất.

Kết hợp trứng với ăn cam có giảm cân được không? Theo phân tích thành phần của trứng có chỉ số no cao. Một quả trứng gà lớn cung cấp 6g protein chất lượng cao và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu.Trong khi đó, uống nước cam lại cung cấp cho bạn một lượng vitamin C cần thiết. Đây là lý do tại sao kết hợp ăn cam hoặc thưởng thức một nước cam với trứng gà luộc sẽ cung cấp bữa sáng hoàn hảo giúp bạn không cần lo lắng việc ăn cam có tăng cân không?

2.6. Detox cam giảm cân 

Detox cam là giải pháp thải độc cơ thể hiệu quả, không chỉ giúp giảm béo mà còn tăng đề kháng cho cơ thể. Kết hợp các loại trái cây khác với ăn cam có giảm cân không, dưới đây là hướng dẫn cách làm một số loại detox dinh dưỡng nhanh gọn tại nhà.

Detox với cam và dâu tây

- Bước 1: Chuẩn bị 150ml nước lọc, 250ml nước cam, 3 quả dâu tây, nửa cốc sữa chua không đường, 1 thìa dầu lanh, 1 thìa hạt lecithin, nửa lát gừng, 1 tép tỏi nhỏ, 1 thìa nước chanh tươi.

- Bước 2: Cho toàn bộ nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

- Bước 3: Rót ra ly uống trực tiếp để cảm nhận hương vị thơm ngon, thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Detox với cam và dâu tây sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề về cân nặng và giải đáp câu hỏi ăn trái cam có giảm cân không theo thời gian.

Detox với cam, bưởi và dưa leo

- Bước 1: Chuẩn bị 1 quả cam, 1 quả bưởi đỏ và 1 trái dưa leo.

- Bước 2: Rửa sạch rồi thái thành từng miếng nhỏ để vào trong chiếc bình thủy tinh.

- Bước 3: Đổ lượng nước vừa đủ rồi đóng nắp, bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Detox với cam và dứa

- Bước 1: Rửa sạch cam và dứa rồi cắt thành từng lát mỏng, cho hết vào trái cây vào bình thuỷ tinh.

- Bước 2: Sau đó đổ 300ml nước vào, có thể cho thêm vài viên đá.

- Bước 3: Bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh 2 tiếng có thể sử dụng.

Detox với cam và chanh

- Bước 1: Chuẩn bị 1,5 lít nước, 1 trái cam cắt lát, 1 trái dưa leo cắt lát, 1 trái chanh cắt lát, 10 lá bạc hà tươi để tạo thêm hương vị, màu sắc.

- Bước 2: Cho tất cả một bình thuỷ tinh.

- Bước 3: Đổ nước rồi đậy nắp cho vào ngăn mát tủ lạnh trong khoảng từ 5-6 tiếng là có thể uống được.

Với những loại detox trên sẽ hỗ trợ bạn những lo lắng ăn cam có giảm cân không một cách hiệu quả, đồng thời tăng thêm đa dạng cho đồ uống của bạn.

3. Ăn cam có tác dụng gì?

Cam thuộc họ cam quýt, có vị ngon và nhiều chất dinh dưỡng. Khi ăn cam, bạn sẽ được cung cấp vitamin C, chất xơ, axit folic, kali và chất chống oxy hóa và các tác dụng như:

- Bổ sung nước cho cơ thể: Bạn chỉ cần ăn một quả cam trung bình là đã có thể uống được khoảng 4 ounce (121 gram) nước rồi đấy. Nước giúp bạn không bị khát, giữ nhiệt độ cơ thể ổn định, tiêu hóa tốt và loại bỏ độc tố.

- Hỗ trợ tiêu hóa: Một quả cam trung bình cũng có khoảng 3 gram chất xơ, chiếm 10% lượng chất xơ bạn cần mỗi ngày. Chất xơ giúp bạn đi vệ sinh đều đặn, nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong ruột, kiểm soát đường huyết và insulin, và giảm cảm giác đói.

- Giảm mỡ bụng: Chất xơ trong cam còn giúp bạn hạ cholesterol và mỡ bụng, đó là loại mỡ nguy hiểm cho sức khỏe. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều chất xơ sẽ giảm được cân và mỡ bụng sau 12 tháng. Cam cũng có flavonoid, đó là những chất chống oxy hóa có thể giúp bạn giảm mỡ.

- Bảo vệ hệ miễn dịch: Một quả cam trung bình có thể cung cấp gần 100% lượng vitamin C bạn cần trong ngày. Vitamin C là chất quan trọng cho hệ miễn dịch của bạn, vì nó giúp bạn chống lại vi khuẩn, làm lành vết thương và bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương.

- Hạ huyết áp: Cam có chứa kali, đó là một khoáng chất giúp điều chỉnh huyết áp bằng cách cân bằng tác dụng của natri. Cam cũng có hesperidin có tác dụng hạ huyết áp, chống viêm và chống oxy hóa trong cơ thể.

4. Ăn cam có béo không?

Cam là một loại trái cây giàu vitamin C và chất xơ, thường được coi là thực phẩm lành mạnh và ít calo. Theo trang web của Healthline, được coi là một trong những nguồn thông tin y tế và dinh dưỡng uy tín nhất, cho rằng cam là một loại trái cây giàu chất xơ và vitamin C, không chứa chất béo và rất ít calo. Thêm vào đó, cam cũng có hàm lượng đường tự nhiên khá thấp, chỉ khoảng 9 gram đường trong một quả cam trung bình, nên không gây tăng cân nếu bạn giảm cân bằng cam mà không kèm theo các loại thực phẩm chứa đường và chất béo.

5. Uống nước cam có tốt không?

Uống nước cam rất TỐT vì có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một trong những nghiên cứu được công bố trên tạp chí dinh dưỡng European Journal of Nutrition đã chỉ ra rằng uống nước cam thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nghiên cứu này đã theo dõi hơn 4.000 người và cho thấy rằng những người uống nước cam thường xuyên có lượng cholesterol xấp xỉ 5% thấp hơn so với những người không uống nước cam.

6. Các câu hỏi liên quan đến việc ăn cam giảm cân

Việc giảm cân bằng cam để đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất cũng đáng để mọi người chú trọng. Vì vậy những điều thắc mắc cơ bản về việc ăn cam quýt có giảm cân không sẽ được trả lời dưới đây.

6.1. Trường hợp nào không nên ăn cam để giảm cân?

- Người lớn có thể trạng bình thường chỉ nên ăn nhiều nhất là 3 quả mỗi ngày. Nếu ăn quá nhiều sẽ làm cơ thể tích tụ nhiều vitamin C khiến thận phải hoạt động liên tục, dẫn đến nguy cơ dễ mắc các bệnh về thận.

- Người có tiền sử hoặc đang mắc phải các bệnh dạ dày, viêm gan, viêm tuyến tụy tránh giảm cân bằng cam quá nhiều.

- Đang sử dụng thuốc kháng sinh bạn không nên ăn cam tránh ảnh hưởng thuốc.

6.2. Uống nước cam có tăng cân không?

Uống nước cam cũng là một cách khác để giúp cho việc ăn cam có giảm cân không. Nếu bạn không muốn ăn trực tiếp có thể vắt lấy nước để thưởng thức tùy vào sở thích của mỗi người. Trong quả cam chứa hàm lượng protein thấp, không có chất béo nên không gây tăng cân, có khả năng hỗ trợ tích cực cho quá trình giảm cân bằng cam của bạn. Vì cam chứa hàm lượng calo cực thấp nên giúp no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Cam sẽ hỗ trợ quá trình tăng cân khoa học cho bạn chỉ cần bạn dùng đúng cách.

6.3. Ăn cam nhiều có giảm cân không?

Ăn cam giảm cân không? Ăn cam có giảm được cân vì trong cam không chứa chất béo, protein thấp nên không có khả năng gây tăng cân hay bị mập cho cơ thể. Cùng với đó là các loại vitamin A, canxi và chất xơ có trong quả cam sẽ giúp giảm thiểu cơn thèm ăn, tránh được việc nạp vào thân thể quá nhiều đồ ăn. Ngoài ra, việc ăn cam nhiều cũng giúp hệ tiêu hóa tốt hơn, gia tăng kết quả thiêu đốt mỡ thừa, lấy lại dáng vóc, giảm cân bằng cam nhanh chóng hơn.

6.4. Ăn cam trước khi đi ngủ có giảm béo không?

Các bạn thường băn khoăn ban đêm ăn cam sành có giảm cân không hay ăn cam vào ban đêm có béo không thì các chuyên gia cho rằng điều này không làm tăng cân. Nhưng nên ăn trước khi ngủ 2 giờ để tránh ảnh hưởng tới dạ dày và gây khó ngủ. Người đang muốn giảm cân bằng cam có thể ăn cam trước khi đi ngủ 2 giờ. Chất xơ trong cam ở một mức độ sẽ góp phần giảm cân, làm sạch ruột khỏi chất độc tích tụ, kích thích nhu động ruột, loại bỏ táo bón,...Ăn cam trước khi đi ngủ được chống chỉ định đối với những người mắc các bệnh về dạ dày và ruột.

6.5. Uống nước cam có đường có mập không?

Bản chất của việc uống nước cam không hề tăng cân, tuy nhiên nếu bạn hãy cẩn thận với lượng đường pha chung với nước cam. Nếu bạn cho quá nhiều đường vào nước cam thì sẽ có nguy cơ bạn quá thừa lượng đường trong cơ thể và bị béo phì.

Cho nên đối với câu hỏi Uống nước cam có đường có mập không thì câu trả lời là KHÔNG nếu sử dụng lượng đường vừa đủ.

6.6. Nên ăn cam vào lúc nào để giảm cân?

Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, nên ăn cam hoặc uống nước cam sau bữa cơm sáng hoặc trưa khoảng 1-2 tiếng để giảm cân được tối ưu nhất.

Trên đây là những chia sẻ bổ ích và tác dụng của quả cam đem lại. Ngoài ra giúp người đọc giải đáp thắc mắc rằng ăn cam có giảm cân không và những cách giảm cân bằng cam. Mong rằng qua bài viết này của Okachi sẽ giúp cho bạn có thể hiểu rõ hơn cũng như tận dụng tối đa lợi ích mà quả cam đem lại. Bạn cần chúng tôi tư vấn về các loại xe đạp tập thể dục chính hãng hãy liên hệ qua hotline 18002079 để được chăm sóc miễn phí.

Xem thêm các mẫu xe đạp tập gym trong nhà tại:  

Tham khảo các bài viết khác:

Giải đáp ăn xoài có béo không và cách ăn xoài GIẢM CÂN

Ăn nho có béo không cách giảm cân an toàn TỐT cho sức khỏe

Ăn bơ có BÉO không và cách ăn như thế nào là TỐT cho sức khỏe