Ăn nho có béo hay mập không? cách ăn nho giảm cân HIỆU QUẢ

Ăn nho có béo hay mập không? Nho là loại trái cây có hàm lượng calo rất thấp, chỉ khoảng 65 calo/100g. Do đó, ăn nho với lượng vừa phải sẽ không làm bạn béo, thậm chí còn hỗ trợ giảm cân nếu ăn đúng cách.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, nên tránh ăn nhiều nho vào ban đêm vì lượng đường tự nhiên có thể ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy năng lượng khi nghỉ ngơi. Hãy cùng OKACHI khám phá thêm cách ăn nho khoa học và tối ưu kế hoạch giảm cân trong bài viết này nhé!

1. 100g nho bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu, 100g nho tươi chỉ chứa 65 calo, rất ít chất béo. Cụ thể:

• Nho đen: 65-68 calo/100g.
• Nho khô: 180-200 calo/100g (cao gấp 3 lần nho tươi do độ ngọt tự nhiên).
• Nước ép nho (300ml): 58-80 calo.

Vậy ăn nho có mập không? Với lượng calo thấp (~65 calo/100g), nho là lựa chọn phù hợp để dùng làm bữa nhẹ hoặc tráng miệng mà không lo tăng cân. Lượng calo này chỉ bằng ¼ lượng calo cần thiết cho một bữa ăn chính, nên hoàn toàn không gây béo.

2. Thành phần dinh dưỡng trong nho

Theo nghiên cứu, 1 cốc (100g) nho không hạt sẽ chứa:

• Calo: 65
• Chất béo: 0,4 gram
• Natri: 3 mg
• Tinh bột: 18 gram
• Chất xơ: 2 gram
• Đường: 16 gram
• Chất đạm: 0,7 gram
• Carbohydrate: Lượng calo trong nho chủ yếu đến từ carbohydrate và đường. 100 gram nho có khoảng 17 gam carbohydrate. Chỉ số đường huyết (GI) của nho chỉ khoảng 59.
• Chất béo: 100 gram nho chứa ít hơn 0,3 g chất béo.
• Protein: 92g nho chứa 0,6g protein nên có thể kết hợp nho với phô mai và dùng như một loại thực phẩm giàu protein để xây dựng một chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. 
• Vitamin và khoáng chất: 92g nho chứa 3,5% chất xơ và khoảng 12% vitamin K, đủ để ngăn ngừa táo bón, tiểu đường và cao huyết áp.

Liệu bạn có đang thắc mắc 1 trái chuối bao nhiêu calo và ăn nhiều chuối mỗi ngày có tốt cho sức khỏe hay không, có hỗ trợ cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn không. Cùng Okachi giải đáp ngay những thắc mắc này.

3. Ăn nho có béo không?

Nho là loại trái cây ít calo, với chỉ 65 kcal/100g, nên ăn nho sẽ không làm bạn mập. Đây là một lựa chọn nhẹ nhàng, giúp bạn bổ sung năng lượng mà không lo tăng cân. Mặc dù hàm lượng chất xơ trong nho thấp, nhưng vỏ và hạt nho chứa các chất như tannin và lecithin, giúp ngăn chặn sự phát triển của tế bào mỡ và đào thải mỡ thừa khỏi cơ thể. Điều này hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng.

Lưu ý: Nên tiêu thụ nho ở mức độ vừa phải để tránh nạp quá nhiều đường tự nhiên, ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Chế độ ăn kiêng với những bài tập luyện tập cường độ cao khiến nhiều người trở nên chán nản, mệt mỏi. Bạn đang tìm kiếm một loại trái cây vừa có thể hỗ trợ quá trình giảm béo vừa chế biến thành các món ăn ngon thế thì sao bạn không tìm hiểu về thực đơn giảm cân bằng dứa đơn giản thực hiện ngay ở nhà.

4. Các tips ăn nho giảm cân đơn giản tại nhà

Đối với những bạn giảm cân, ngoài việc ăn nho có béo không thì các bạn còn phân vân làm thế nào để có thể hạn chế nhất chất béo từ nho. Sau đây sẽ là một số công thức giúp bạn có một chế độ ăn lành mạnh

4.1. Giảm cân với nước ép nho xanh

Trong số tất cả các loại nho, nho xanh chứa lượng chất xơ và axit amin cao nhất. Đây là trái cây phù hợp nhất với các chị em giảm cân luôn đặt câu hỏi ăn nho có béo không. Vì vậy, việc làm những ly nước ép từ nho xanh thơm ngon, thanh nhiệt, bổ dưỡng rất thích hợp cho quá trình giảm cân là điều cần thiết.

Để có thể làm ra một ly nước ép nho giảm cân, các bạn có thể làm theo bước sau:

Bước 1: Rửa nho, để lại vỏ và hạt

Bước 2: Cho nho vào máy ép trái cây và lọc nước ép

Bước 3: Có thể thêm đá viên để thức uống thêm hấp dẫn

4.2. Uống trà hạt nho giảm mỡ thừa 

Ít người biết rằng, hạt nho cũng có thể là một trong những nguyên liệu có tác dụng giảm cân. Hạt nho tuy nhỏ nhưng lại chứa chất ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ, ổn định cân nặng không bị gia tăng. Sau đây sẽ là cách làm trà hạt nho:

Bước 1: Phơi khô hạt nho sau khi ăn

Bước 2: Cho 10-20 hạt nho vào nước sôi khoảng 5 phút

Bước 3: Uống trà hạt nho sau bữa ăn đốt cháy chất béo nhanh hơn

4.3. Giảm béo với sữa chua nho đen

Sữa chua nho là sự kết hợp hoàn hảo để giảm cân nhanh chóng, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa. Đặc biệt sữa chua còn có công dụng làm da mịn màng, hồng hào và trắng sáng, chỉ cần hai hộp sữa chua nho mỗi ngày bạn có thể cải thiện cân nặng hiệu quả. 

Để làm sữa chua nho đen, hãy áp dụng những bước sau: 

Bước 1: Cho 1 gói sữa chua không đường vào tô

Bước 2: Rửa nho đen và cắt thành 4 miếng. Cẩn thận không làm nát trái nho.

Bước 3: Cho nho vào bát sữa chua và trộn đều.

Bước 4: Cho hỗn hợp vào tủ lạnh và ăn từng phần nhỏ

4.4. Đốt cháy calo với nho khô

Nhiều người thắc mắc nho khô thường được cho thêm đường trong quá trình chế biến. Vậy ăn nho có béo không đặc biệt ăn nho khô có giảm cân không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g nho khô cung cấp lượng calo cao gấp 4 lần so với nho tươi.

Tuy nhiên, khi sử dụng đúng cách, nho khô cũng có thể là một nguyên liệu giúp giảm cân – chỉ cần ăn một lượng nhỏ nho khô trước bữa trưa. Đồng thời không ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể kết hợp với việc giảm lượng thức ăn.

Tránh ăn nho khô vào buổi tối hoặc trước bữa tối và chỉ ăn một hoặc hai lần một tuần để giữ cho cân nặng của bạn không bị mất kiểm soát.

Với một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với tập luyện cùng xe đạp tập thể dục ở nhà chắc chắn một body săn chắc, một vóc dáng chuẩn 3 vòng sẽ không còn là vấn đề nan giải nữa.

5. Một số lưu ý khi ăn nho giảm cân

Sau khi đã tìm hiểu về ăn nho có béo không thì sau đây là một số lưu ý mà các bạn cần lưu ý để đảm bảo cho sức khỏe của mình.

• Loét dạ dày: Nếu như bạn đã có bệnh về dạ dày thì nên hạn chế ăn nho. Nho cung cấp lượng lớn vitamin, đặc biệt là vitamin C. Nếu ăn nhiều vitamin C sẽ khiến tình trạng viêm loét dạ dày trở nên trầm trọng hơn. 
• Tiểu đường: Nho vẫn chứa một lượng đường nhất định nên không nên ăn nhiều nho nếu bạn mắc chứng này. 
• Rối loạn đường ruột: Ăn quá nhiều nho có thể khiến cơ thể bạn có quá nhiều chất xơ, không ảnh hưởng trực tiếp đến đường ruột nhưng có thể gây đầy hơi, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy, v.v.
• Cao huyết áp: Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị cao huyết áp thì nên tránh ăn nhiều nho, bởi trong nho có chứa hoạt chất làm chậm quá trình chuyển hóa thuốc khiến hiệu quả điều trị giảm đi.

6. Các câu hỏi liên quan đến việc ăn nho giảm béo?

Nho xanh là một loại trái cây được yêu thích, vậy nên được quan tâm rất nhiều. Sau đây là một số câu hỏi liên quan đến việc ăn nho giảm béo.

6.1. Ăn rong nho có giảm cân không?

Khác với ăn nho có tăng cân không, rong nho là một loại thực vật ở dưới biển, có vị tanh đặc trưng. Vì hàm lượng calo và chất đường rất ít, thế nên ăn rong nho không những không béo mà nó còn là món ăn để các chị em phụ nữ giảm cân. 

6.2. Ăn nho xanh có béo không?

Như đã nói ở trên, nho xanh có hàm lượng đường thấp nhất và chất xơ cao nhất trong tất cả các loại nho. Vậy nên với câu hỏi ăn nho xanh có giảm cân không bạn không cần lo lắng vì khi ăn nho xanh không cần lo sợ sẽ bị béo.

Bài viết này đã giúp bạn trả lời câu hỏi “Ăn nho có béo không?” bằng cách phân tích hàm lượng calo trong nho, giúp bạn dễ dàng ước lượng lượng calo nạp vào cơ thể mà không ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân. Hy vọng những thông tin hữu ích từ OKACHI sẽ giúp bạn tự tin bổ sung nho vào danh sách trái cây lành mạnh, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Xem thêm các dòng xe đạp tập thể dục chính hãng tại:  

Tham khảo các bài viết khác:

Ăn bơ có BÉO không và cách ăn như thế nào là TỐT cho sức khỏe

Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lich ăn khoai giảm cân

Giải đáp ăn xoài có béo không và cách ăn xoài GIẢM CÂN