Ăn nho có béo không cách giảm cân TỐT cho sức khỏe

Nho là một loại trái cây được rất nhiều người yêu thích vì vị ngon và chất dinh dưỡng mà nó mang lại. Tuy nhiên với những bạn đang giảm cân sẽ thường đặt câu hỏi ăn nho có béo không? Để có thể giải đáp thắc mắc này, hãy cùng công ty Okachi Việt Nam đi tìm đáp án.

1. Một trái nho bao nhiêu calo?

1 quả nho chứa bao nhiêu calo? Rất nhiều người quan tâm đến việc ăn nho có béo không, theo nghiên cứu nho được coi là loại trái cây áp dụng cho bữa nhẹ hoặc tráng miệng sau bữa ăn.Tuy rằng nho có vị chua ngọt, thế nhưng theo nghiên cứu 100gr nho chỉ chứa 65 calories, chứng minh nho cung rất rất ít chất béo.

Trong nho đen sẽ chứa khoảng 65 - 68 calories, còn đối với nho khô thì sẽ có lượng calories cao gấp 3 lần, dao động khoảng 180 - 200 vì độ ngọt của nó, còn trong 300ml nước ép nho sẽ cung cấp khoảng từ 58 đến 80 calories.

2. Thành phần dinh dưỡng trong nho

Theo nghiên cứu, 1 cốc (100g) nho không hạt sẽ chứa:

• Calo: 65
• Chất béo: 0,4 gram
• Natri: 3 mg
• Tinh bột: 18 gram
• Chất xơ: 2 gram
• Đường: 16 gram
• Chất đạm: 0,7 gram
• Carbohydrate: Lượng calo trong nho chủ yếu đến từ carbohydrate và đường. 100 gram nho có khoảng 17 gam carbohydrate. Chỉ số đường huyết (GI) của nho chỉ khoảng 59.
• Chất béo: 100 gram nho chứa ít hơn 0,3 g chất béo.
• Protein: 92g nho chứa 0,6g protein nên có thể kết hợp nho với phô mai và dùng như một loại thực phẩm giàu protein để xây dựng một chế độ dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. 
• Vitamin và khoáng chất: 92g nho chứa 3,5% chất xơ và khoảng 12% vitamin K, đủ để ngăn ngừa táo bón, tiểu đường và cao huyết áp.

Liệu bạn có đang thắc mắc 1 trái chuối bao nhiêu calo và ăn nhiều chuối mỗi ngày có tốt cho sức khỏe hay không, có hỗ trợ cho quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn không. Cùng Okachi giải đáp ngay những thắc mắc này.

3. Ăn nho có béo không?

Ăn nho có giảm cân không? Như đã nói ở trên, nho là loại trái cây ít calo với 65kcal/100g. Do đó, hãy yên tâm rằng ăn nho sẽ không làm bạn mập hay béo.

Ngoài vấn đề ăn nho có béo không thì ăn nho có giảm cân không, ăn nhiều nho có tốt không? Các nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy nho rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Thành phần dinh dưỡng của nho bao gồm protein, kali, natri, chất xơ, vitamin A, B. Do đó, nho cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hữu ích cần thiết cho sức khỏe. Tuy nhiên, hàm lượng chất xơ trong nho rất thấp so với các loại thực phẩm khác, đây là nhược điểm của bất kỳ chế độ ăn kiêng giảm cân nào. Thay vào đó, vỏ và hạt nho có chứa các chất tanin, lecithin... có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ, đào thải chúng ra khỏi cơ thể, hỗ trợ trong việc giảm cân.

Chế độ ăn kiêng với những bài tập luyện tập cường độ cao khiến nhiều người trở nên chán nản, mệt mỏi. Bạn đang tìm kiếm một loại trái cây vừa có thể hỗ trợ quá trình giảm béo vừa chế biến thành các món ăn ngon thế thì sao bạn không tìm hiểu về thực đơn giảm cân bằng dứa đơn giản thực hiện ngay ở nhà.

4. Các tips ăn nho giảm cân đơn giản tại nhà

Đối với những bạn giảm cân, ngoài việc ăn nho có béo không thì các bạn còn phân vân làm thế nào để có thể hạn chế nhất chất béo từ nho. Sau đây sẽ là một số công thức giúp bạn có một chế độ ăn lành mạnh

4.1. Giảm cân với nước ép nho xanh

Trong số tất cả các loại nho, nho xanh chứa lượng chất xơ và axit amin cao nhất. Đây là trái cây phù hợp nhất với các chị em giảm cân luôn đặt câu hỏi ăn nho có béo không. Vì vậy, việc làm những ly nước ép từ nho xanh thơm ngon, thanh nhiệt, bổ dưỡng rất thích hợp cho quá trình giảm cân là điều cần thiết.

Để có thể làm ra một ly nước ép nho giảm cân, các bạn có thể làm theo bước sau:

Bước 1: Rửa nho, để lại vỏ và hạt

Bước 2: Cho nho vào máy ép trái cây và lọc nước ép

Bước 3: Có thể thêm đá viên để thức uống thêm hấp dẫn

4.2. Uống trà hạt nho giảm mỡ thừa 

Ít người biết rằng, hạt nho cũng có thể là một trong những nguyên liệu có tác dụng giảm cân. Hạt nho tuy nhỏ nhưng lại chứa chất ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ, ổn định cân nặng không bị gia tăng. Sau đây sẽ là cách làm trà hạt nho:

Bước 1: Phơi khô hạt nho sau khi ăn

Bước 2: Cho 10-20 hạt nho vào nước sôi khoảng 5 phút

Bước 3: Uống trà hạt nho sau bữa ăn đốt cháy chất béo nhanh hơn

4.3. Giảm béo với sữa chua nho đen

Sữa chua nho là sự kết hợp hoàn hảo để giảm cân nhanh chóng, tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ tiêu hóa. Đặc biệt sữa chua còn có công dụng làm da mịn màng, hồng hào và trắng sáng, chỉ cần hai hộp sữa chua nho mỗi ngày bạn có thể cải thiện cân nặng hiệu quả. 

Để làm sữa chua nho đen, hãy áp dụng những bước sau: 

Bước 1: Cho 1 gói sữa chua không đường vào tô

Bước 2: Rửa nho đen và cắt thành 4 miếng. Cẩn thận không làm nát trái nho.

Bước 3: Cho nho vào bát sữa chua và trộn đều.

Bước 4: Cho hỗn hợp vào tủ lạnh và ăn từng phần nhỏ

4.4. Đốt cháy calo với nho khô

Nhiều người thắc mắc nho khô thường được cho thêm đường trong quá trình chế biến. Vậy ăn nho có béo không đặc biệt ăn nho khô có giảm cân không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g nho khô cung cấp lượng calo cao gấp 4 lần so với nho tươi.

Tuy nhiên, khi sử dụng đúng cách, nho khô cũng có thể là một nguyên liệu giúp giảm cân – chỉ cần ăn một lượng nhỏ nho khô trước bữa trưa. Đồng thời không ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể kết hợp với việc giảm lượng thức ăn.

Tránh ăn nho khô vào buổi tối hoặc trước bữa tối và chỉ ăn một hoặc hai lần một tuần để giữ cho cân nặng của bạn không bị mất kiểm soát.

Với một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với tập luyện cùng xe đạp tập thể dục ở nhà chắc chắn một body săn chắc, một vóc dáng chuẩn 3 vòng sẽ không còn là vấn đề nan giải nữa.

5. Một số lưu ý khi ăn nho giảm cân

Sau khi đã tìm hiểu về ăn nho có béo không thì sau đây là một số lưu ý mà các bạn cần lưu ý để đảm bảo cho sức khỏe của mình.

• Loét dạ dày: Nếu như bạn đã có bệnh về dạ dày thì nên hạn chế ăn nho. Nho cung cấp lượng lớn vitamin, đặc biệt là vitamin C. Nếu ăn nhiều vitamin C sẽ khiến tình trạng viêm loét dạ dày trở nên trầm trọng hơn. 
• Tiểu đường: Nho vẫn chứa một lượng đường nhất định nên không nên ăn nhiều nho nếu bạn mắc chứng này. 
• Rối loạn đường ruột: Ăn quá nhiều nho có thể khiến cơ thể bạn có quá nhiều chất xơ, không ảnh hưởng trực tiếp đến đường ruột nhưng có thể gây đầy hơi, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy, v.v.
• Cao huyết áp: Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị cao huyết áp thì nên tránh ăn nhiều nho, bởi trong nho có chứa hoạt chất làm chậm quá trình chuyển hóa thuốc khiến hiệu quả điều trị giảm đi.

6. Các câu hỏi liên quan đến việc ăn nho giảm béo?

Nho xanh là một loại trái cây được yêu thích, vậy nên được quan tâm rất nhiều. Sau đây là một số câu hỏi liên quan đến việc ăn nho giảm béo.

6.1. Ăn rong nho có giảm cân không?

Khác với ăn nho có tăng cân không, rong nho là một loại thực vật ở dưới biển, có vị tanh đặc trưng. Vì hàm lượng calo và chất đường rất ít, thế nên ăn rong nho không những không béo mà nó còn là món ăn để các chị em phụ nữ giảm cân. 

6.2. Ăn nho xanh có béo không?

Như đã nói ở trên, nho xanh có hàm lượng đường thấp nhất và chất xơ cao nhất trong tất cả các loại nho. Vậy nên với câu hỏi ăn nho xanh có giảm cân không bạn không cần lo lắng vì khi ăn nho xanh không cần lo sợ sẽ bị béo.

Bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn về ăn nho có béo không cũng như những vấn đề liên quan đến loại trái cây này. Nếu còn câu hỏi hoặc thắc mắc cần giải đáp, hãy liên hệ với Okachi qua số điện thoại 18002079 để được tư vấn. 

Xem thêm các dòng xe đạp tập thể dục chính hãng tại:  

Tham khảo các bài viết khác:

Ăn bơ có BÉO không và cách ăn như thế nào là TỐT cho sức khỏe

Ăn khoai lang có GIẢM CÂN không và lich ăn khoai giảm cân

Giải đáp ăn xoài có béo không và cách ăn xoài GIẢM CÂN