Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày AN TOÀN tại nhà

Làm thế nào để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe là một vấn đề mà không phải ai cũng làm được. Trong bài viết này, Okachi Nhật Bản sẽ hướng dẫn các bạn một số bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày được các chuyên gia thể hình tin tưởng và áp dụng đạt hiệu quả cao.

1. Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả

Đối với bài tập giảm mỡ bụng tại nhà nhanh nhất này, chúng ta có thể áp dụng cho tất cả mọi đối tượng khác nhau. Cụ thể:

1.1. Bài tập gập bụng đốt cháy mỡ thừa

Bài tập gập bụng là cái tên đầu tên được nhắc đến trong danh sách tổng hợp những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trước khi ngủ bởi khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, kích thích các cơ ở vòng hai phát triển.
Hướng dẫn thực hiện

• Nằm ngửa trên mặt đất, hai tay đặt ở phía sau đầu hoặc để phía trước ngực.
• Hai chân chụm lại đặt vuông góc góc mặt sàn. Trong quá trình thực hiện bài tập này, vị trí của bàn chân phải được đặt trên mặt đất và không được di chuyển.
• Nhẹ nhàng nâng phần trên của cơ thể lên sao cho mông vẫn giữ nguyên vị trí.
• Trở về vị trí ban đầu
• Các bạn có thể thực hiện thao tác này từ 10 - 50 lần, tùy theo thể lực của bản thân. 

1.2. Tập bụng nhỏ với động tác gập bụng ngược

Theo các chuyên gia nghiên cứu, việc áp dụng động tác gập bụng ngược là một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày có tác dụng tốt nhất. Không chỉ kích thích tuần hoàn máu, làm giảm năng lượng dư thừa mà còn hỗ trợ siết cơ, giảm mỡ bụng dưới. 
Hướng dẫn thực hiện

• Nằm ngửa trên sàn, lòng bàn tay úp xuống dưới.
• Hai chân chụm lại với nhau, giơ cao song song với mặt đất sao cho phần đầu gối tạo thành một góc 90 độ.
• Dùng sức ở bụng, gập phần chân về phía trước sao cho đầu gối cách cằm khoảng 10 - 15 cm.
• Giữ nguyên trong 3 giây.
• Trở về tư thế ban đầu.
• Tương tự như bài tập gập bụng truyền thống, mọi người có thể thoải mái điều chỉnh số lần gập bụng ngược khác nhau, dao động từ 10 đến 50 cái/ lần. 

1.3. Gập bụng nghiêng giúp vòng eo săn chắc

Không còn quá xa lạ đối với các tín đồ đam mê thể hình, gập bụng nghiêng được đánh giá là phương pháp hỗ trợ giảm cân nhanh trong 3 ngày đã được rất nhiều người ứng dụng thành công. Nguyên nhân là bởi vì gập bụng nghiêng sẽ giúp giải phóng năng lượng giúp cơ thể trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn. 
Hướng dẫn thực hiện

• Nằm nghiêng trên sàn, hai tay đặt ra sau gáy
• Lấy chân trái đặt nhẹ lên trên chân phải. 
• Vặn người sang bên trái.
• Thả chân về vị trí cũ,
• Thực hiện tương tự và đổi bên. 

1.4. Nâng chân lên cao giảm mỡ bụng

Trong danh sách những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày, làm sao chúng ta có thể bỏ qua phương pháp: nâng chân lên cao để làm giảm mỡ bụng ngay khi thực hiện trên giường trước khi đi ngủ. Việc chân di chuyển liên tục sẽ hỗ trợ bạn giảm mỡ đùi, mỡ bắp chân và mỡ bụng hiệu quả, nhanh chóng. 
Hướng dẫn thực hiện

• Nằm ngửa trên mặt đất, lòng bàn tay úp xuống dưới.
• Đặt hai chân song song với nhau, nhẹ nhàng đưa lên trên cao tạo thành một góc vuông 90 độ, giữ nguyên tư thế này khoảng 3 giây.
• Thả chân xuống.

1.5. Bài tập đạp xe đánh tan lo âu béo bụng

Được biết đến như một biến thể của gập bụng truyền thống, gập bụng đạp xe là một bài tập thể dục eo thon bụng nhỏ khá mất sức với các thao tác rất dứt khoát, nhanh chóng hỗ trợ làm giảm mỡ bụng, săn chắc các vùng cơ đùi, bắp chân và cải thiện tình trạng nhức mỏi vai gáy. 
Hướng dẫn thực hiện

• Nằm ngửa trên đất, hai tay để ở phía sau đầu, hai chân hướng lên trên.
• Dùng sức nâng vai và đầu lên khỏi mặt đất và vặn người sang bên trái kết hợp cùng thao tác co chân trái lên, duỗi thẳng chân phải ra đến khi khủy tay phải chạm được vào đầu gối bên trái.
• Giữ nguyên tư thế tối thiểu 2 giây.
• Thả chân xuống và đổi bên. 

Nếu các bạn đang cần sự hỗ trợ, giúp đỡ từ các thiết bị thể thao nói chung như máy chạy bộ đa năng, xe đạp tập gấp gọn,… Để có thể giảm mỡ bụng trong 7 ngày thì hãy tham khảo ngay Okachi Nhật Bản - đơn vị chuyên kinh doanh, phân phối dụng cụ tập chính hãng, uy tín số 1 trên thị trường với rất nhiều ưu điểm tuyệt vời như: giá thành hợp lý, nhiều mẫu mã, thiết kế khác nhau. Đồng thời, chúng tôi còn sở hữu đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, nhiệt tình luôn sẵn sàng quan tâm và chăm sóc khách hàng chu đáo. 

1.6. Tư thế plank chống đẩy lên xuống 

Một bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tiếp theo đó là tư thế plank chống đẩy lên xuống. Đây là bài tập khá dễ dàng thực hiện, không yêu cầu kỹ thuật quá cao.   
Hướng dẫn thực hiện

• Nằm sấp trên mặt đất, dùng phần khuỷu tay đến cổ tay để chống đỡ cơ thể bên trái. Dùng phần mũi ngón chân hướng lên trên để nâng đỡ phần cơ thể bên dưới.
• Hạ khuỷu tay và mũi chân xuống dưới đến khi cơ thể bạn cách mặt đất khoảng 5cm thì dừng lại và.
• Tiếp tục nâng cơ thể lên trên và hạ xuống.

1.7. Đốt calo với bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ 

Bên cạnh 6 bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả trên thì chạy nâng cao đùi cũng là một cách thức tập bụng nhỏ khá dễ dàng thực hiện, không cần kỹ thuật quá cầu kỳ, phức tạp và rất khó để gặp phải chấn thương. 
Đồng thời, khi các nhóm cơ chân hoạt động liên tục sẽ có khả năng làm giảm mỡ thừa, kích thích cơ thể phát triển và nâng cao sức khỏe rất tốt. 
Hướng dẫn thực hiện

• Đứng thẳng lưng, dang rộng hai chân sao cho bằng hông.
• Tiến hành thao tác chạy bộ tại chỗ với phần đầu gối nâng cao 90 độ. Trong quá trình này, cột sống, đầu và cổ phải được giữ thẳng.

1.8. Cardio đấm móc - bài tập giảm mỡ bụng cho nam

Thật bất ngờ khi biết rằng cardio đấm cũng là một bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày với các công dụng tiêu biểu như: kích thích tuần hoàn máu, siết cơ, giảm mỡ bắp tay và giải tỏa áp lực, căng thẳng. 
Tuy nhiên, có rất ít bạn nữ yêu thích bài tập này bởi sự mạnh mẽ và đòi hỏi lực tay rất mạnh. Vì vậy, đây được xem như là một bài tập giảm mỡ bụng cho nam là chủ yếu. 
Hướng dẫn thực hiện

• Tư thế đứng thẳng người, lưng thẳng sao cho hai chân có độ rộng bằng vai.
• Tay trái và tay phải co lại tạo thành tư thế phòng thủ. Sau đó, thay vì đấm thẳng như thông thường thì các bạn sẽ phải đánh một cú đấm móc, co khủy tay sang một bên bất kỳ và đấm vào vật thể cần đấm. 
• Đổi tay và thực hiện tương tự. 

1.9. "Giữ bụng trống rỗng" giúp giảm béo dễ dàng

Hiện nay có khá nhiều người lựa chọn bài tập giữ bụng rỗng để duy trì vóc dáng. Đây là một trong các bài tập giảm mỡ toàn thân rất dễ thực hiện, không cần hỗ trợ từ dụng cụ và có công dụng rất tốt. 
Hướng dẫn thực hiện

• Nằm sấp trên mặt đất, hai tay chống lên trên mặt sàn kết hợp cùng phần lưng thẳng, song song với sàn. 
• Thả lỏng cơ bụng, hít một hơi thật sâu vào lồng ngực.
• Nhẹ nhàng hóp bụng lại và thở ra từ từ. 
• Giữ nguyên khoảng 30 giây đối với tư thế này.

1.10. Bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng cách sử dụng các thiết bị

Những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày sẽ có thể phát huy hiệu quả tối đa khi kết hợp cùng các loại dụng. Bên cạnh đó, những thiết bị này sẽ hỗ trợ giúp cho các bạn hạn chế gặp phải chấn thương cũng như là giảm mỡ bụng nhanh chóng, duy trì vóc dáng ổn định, săn chắc và thon gọn.  
Nếu các bạn quá bận rộn, không có thời gian để đi đến những phòng tập thể hình thì lựa chọn tìm mua các thiết bị, dụng cụ thể thao chính là phương pháp tối ưu nhất, vừa tiết kiệm chi phí, công sức lại còn rất tiện lợi, thoải mái. Nên lựa chọn mua các sản phẩm này ở đâu vừa chất lượng lại uy tín? Tại Okachi Việt Nam có bán rất nhiều loại máy chạy bộ, máy rung toàn thân giảm mỡ, xe đạp tập … khác nhau để khách hàng có thể tùy ý tìm hiểu, lựa chọn. Đồng thời, chúng tôi còn có rất nhiều chương trình ưu đãi và các chế độ chăm sóc khách hàng và bảo hành sản phẩm khác nhau. Để biết thêm thông tin chi tiết, các bạn hãy liên hệ ngay qua Website hoặc số điện thoại hotline.

Tham khảo thêm các mẫu xe đạp tập tại nhà mới nhất của Okachi:

2. Xây dựng chế độ dinh dưỡng để giảm cân nhanh trong 3 ngày

Để có thể giảm cân nhanh trong 3 ngày nói chung và sở hữu được một vóc dáng thon gọn, cân đối nói riêng thì bên cạnh các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày, các bạn còn phải biết cách tự xây dựng cho mình một chế độ ăn uống dinh dưỡng, lành mạnh và khoa học.

2.1. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước mỗi ngày không chỉ giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện chất lượng thận mà còn hỗ trợ giảm cân an toàn. Nước có khả năng thúc đẩy trao đổi chất và khiến cho bạn có cảm giác no lâu. Tuy nhiên, tuyệt đối không nên chỉ uống nước thay cơm mỗi ngày vì sẽ gây ra tình trạng suy nhược, thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc thậm chí là ngất xỉu, đau rát dạ dày. 

2.2. Uống nước ép trái cây

Nếu bạn cảm thấy nước lọc quá nhạt nhẽo, không có hương vị gì thì nên thử uống nước ép trái cây, rau củ hoặc nước detox với các công thức healthy, lành tính như: nước ép cần tây, nước ép táo, detox gừng trà xanh, detox chanh mật ong.

2.3. Kiểm soát lượng calo

Kiểm soát lượng calo là một yếu tố vô cùng quan trọng chiếm đến 90% sự thành công của việc giảm mỡ bụng trong 7 ngày. Mọi người nên nắm vững nguyên tắc: Lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày của nữ giới dao động từ 1.500 đến 2.000 calo, của nam giới khoảng 2.000 đến 2.500 calo. 

2.4. Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ và chất kích thích

Thực phẩm dầu mỡ, cay nóng, đồ ăn nhanh luôn là kẻ thù của những người muốn giảm cân, kể cả những bạn đang tập luyện những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày cũng không phải là ngoại lệ. Loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất béo có hại cho cơ thể nên dễ dẫn tới béo phì, tăng cân. Đồng thời, những chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê cũng sẽ dễ dàng gây ra hiện tượng tích tụ mỡ và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe con người. 

2.5. Thường xuyên ăn các món ăn chứa nhiều chất xơ và vitamin

Chế độ ăn healthy luôn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng đến từ thực vật. Đặc biệt là chất xơ và các loại Vitamin như Vitamin A, Vitamin E, Vitamin C, không chỉ tốt cho dáng, làm đẹp da, có lợi cho sức khỏe mà còn rất thơm ngon, dễ dàng chế biến thành các món ăn khác nhau. 

2.6. Giảm bớt lượng tinh bột

Bởi vì tinh bột có nhiệm vụ chính là cung cấp năng lượng cho cơ thể, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn loại chất này ra khỏi bữa ăn. Thay vào đó, hãy giảm lượng tinh bột xuống một cách chậm rãi và thay thế cơm trắng bằng nhiều loại hạt, ngũ cốc hoặc gạo lứt. 

2.7. Ăn đủ chất

Bên cạnh việc thực hiện nghiêm túc các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày, mọi người còn phải chú ý đến việc ăn uống đầy đủ nhóm chất, kể cả là chất béo và tinh bột. 

2.8. Ăn chậm đến phút thứ 8

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tâm lý của con người khi ăn uống đến phút thứ 8 thì cơ thể sẽ bắt đầu nảy sinh ra cảm giác no ảo. Vì vậy, nếu các bạn chịu khó ăn chậm, nhai kỹ thì sẽ ăn ít thực phẩm hơn so với bình thường. Phương pháp này không những giúp bạn giảm cân mà còn giảm mỡ hiệu quả.  

3. Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập bụng nhỏ eo thon

Nhằm mục đích giúp cho quá trình giảm cân nhanh trong 3 ngày được diễn ra thành công, suôn sẻ thì mọi người phải chú ý đến một số điểm như sau:

• Lập kế hoạch rèn luyện với mục tiêu rõ ràng, cụ thể: giờ giấc, động tác, số lần thực hiện. 
• Phối hợp nhịp nhàng, khoa học giữa các bài tập với nhau sẽ giúp cho cơ thể được cải thiện và phát triển toàn diện.
• Nên ưu tiên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng chế độ ăn kiêng.
• Để có thêm động lực, các bạn có thể mời thêm gia đình, bạn bè hoặc người yêu cùng nhau tập luyện. 
• Sử dụng thêm một số loại thực phẩm chứng năng, trà giảm cân hoặc viên uống dinh dưỡng. Tuy nhiên, hãy trở thành một người tiêu dùng thông minh biết cách lựa chọn và tìm hiểu kỹ thông tin trước khi sử dụng. 

Trên đây là bài viết hướng dẫn các bạn một số bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày uy tín, chất lượng. Nhanh tay đến Okachi để sở hữu ngay những thiết bị thể dục, thể thao như: máy chạy bộ, máy tập xe đạp,... cam kết chất lượng, chính hãng 100% với mức giá vô cùng hấp dẫn, hợp lý. Nếu còn bất cứ câu hỏi nào, liên hệ ngay Okachi theo số hotline 19006810 để được đội ngũ tư vấn nhanh chóng và miễn phí.

Tham khảo thêm một số bài viết liên quan:

Uống nước gì để có thể giảm mỡ bụng dưới nhanh

Những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới 

Những bài tập cardio cùng máy chạy bộ GIẢM CÂN

Các bài tập đi bộ có tác dụng GIẢM MỠ bụng