
Mỡ bụng dưới luôn là một nỗi ám ảnh kinh khủng của tất cả mọi người, đặc biệt là đối với các chị em phụ nữ, không chỉ rất mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Vậy cách thực hiện bài tập nhỏ bụng như thế nào? Bài tập thể dục giảm mỡ chắc chắn sẽ là một gợi ý vô cùng hoàn hảo. Do đó, trong bài viết này, Okachi Luxury sẽ giới thiệu đến các bạn một số bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần mà không phải ai cũng biết.
Để có thể giảm mỡ bụng, bên cạnh việc kiểm soát chế độ ăn uống, sinh hoạt thì các bạn nên tham khảo ngay một số bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần dành cho cả nam và nữ dưới đây.
Bởi vì đặc trưng thể lực của nữ sẽ kém hơn so với nam giới nên khi thực hiện bài tập thể dục bụng dưới thì các chị em nên tập trung thực hiện các động tác nhẹ nhàng, đòi hỏi sự chăm chỉ và dẻo dai mà không phải mất quá nhiều sức.
1.1.1. Combo động tác bài tập Plank - xử đẹp vùng mỡ bụng
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần được rất nhiều người yêu thích đó chính là combo động tác bài tập Plank. Plank được biết đến là một bài tập thể dục giảm mỡ rất nổi tiếng trên thế giới với tác dụng chính là siết cơ bụng, cơ mông giúp cho vóc dáng trở nên thon gọn hơn. Đối với các bài tập nhỏ bụng sau đây, các bạn có thể thực hiện khoảng 10 lần/ động tác hoặc tự điều chỉnh theo thể trạng của mình.
Hướng dẫn thực hiện
Bài tập 1: Bài tập thể dục hít đất, trườn về phía trước.
Bài tập 2: Bài tập thể dục chống đẩy tích hợp cùng bật nhảy.
Bài tập 3: Bài tập thể dục động tác sâu đo
1.1.2. Gập bụng - Bài tập bụng dưới cổ điển
Nếu muốn giảm mỡ bụng dưới, các bạn phải áp dụng ngay phương pháp gập bụng - bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần truyền thống nhưng lại có thể mang đến hiệu quả tuyệt vời.
Khi thực hiện các động tác này, năng lượng dư thừa có trong cơ thể sẽ được loại bỏ nhanh chóng. Từ đó, giúp cho các cơ được săn chắc, khỏe mạnh hơn.
Hướng dẫn thực hiện bài tập nhỏ bụng dưới gập bụng
1.1.3. Bài tập nhỏ bụng cắt chéo chân
Theo các chuyên gia thể hình nghiên cứu, bắt chéo chân cũng là một bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới trước khi ngủ có tác dụng rất tốt, khi phần chân di chuyển lên xuống liên tục thì sẽ có thể đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng dưới, bắp đùi và bắp chân.
Hướng dẫn thực hiện bài tập nhỏ bụng
1.1.4. Leo núi bài tập giảm béo bụng dưới hiệu quả
Được biết đến như một dạng khác của Plank, leo núi cũng là bài tập giảm mỡ bụng dưới trước khi ngủ nhanh chóng, tin cậy thông qua việc đốt cháy khoảng 60 Calo trong mỗi giây. Các bạn có thể thoải mái tập từ 20 đến 40 cái/ lần.
Hướng dẫn thực hiện bài tập nhỏ bụng dưới
1.1.5. Chân đạp ếch - bài tập giảm bụng dưới trong 1 tuần
Động tác chân đạp ếch là sự kết hợp khéo léo giữa các cơ ở vùng bụng và vùng ngực nên đây không chỉ là bài tập eo thon bụng nhỏ nhanh mà còn có tác dụng hỗ trợ cải thiện vòng một trở nên căng tròn, đầy đặn hơn.
Hướng dẫn thực hiện bài tập thể dục giảm mỡ như sau:
Khi thực hành những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cho nam, chúng ta có thể sử dụng thêm một số dụng cụ khác như đu xà. Cụ thể:
1.2.1. Tập thể dục giảm mỡ bụng dưới bằng gập bụng
Với những bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần dành cho cả nam và nữ, gập bụng luôn là gợi ý tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua. Động tác tập cơ bụng dưới này không chỉ rất đơn giản, dễ dàng thực hiện mà còn có thể đốt cháy năng lượng dư thừa và thúc đẩy các nhóm cơ bụng phát triển mạnh mẽ.
Hướng dẫn thực hiện bài tập nhỏ bụng như sau:
1.2.2. Bài tập thể dục cho cơ bụng dưới bằng đu xà
Bên cạnh tác dụng làm săn chắc bắp tay thì đu xà còn có khả năng kích thích chiều cao phát triển, tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho các khớp và xương trong cơ thể. Đây là một bài tập giảm mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả mà bạn nên thực hiện ngay.
Hướng dẫn thực hiện bài tập nhỏ bụng nam
1.2.3. Bài tập nhỏ bụng dưới đơn giản bằng bài nâng chân
Nâng chân là bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày mà các bạn nam tuyệt đối không nên bỏ qua bởi những công dụng vô cùng vượt trội: giảm mệt mỏi, căng thẳng, thúc đẩy tuần hoàn máu và thu nhỏ vòng hai.
Hướng dẫn thực hiện bài tập nhỏ bụng
1.2.4. Bài tập thể dục giảm mỡ hít đất thăng bằng
Hít đất thăng bằng là bài tập bụng dưới nam cũng như là rèn luyện sức khỏe rất dễ thực hiện, không đòi hỏi quá nhiều về mặt kỹ thuật cũng như là dụng cụ hỗ trợ.
Hướng dẫn thực hiện bài tập nhỏ bụng dưới
Các bài tập thể dục giảm mỡ dưới bụng không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn giúp tăng cường sức khỏe toàn diện. Dưới đây là một số bài tập nhỏ bụng giảm mỡ dưới bụng phù hợp với cả nam và nữ:
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp các bài tập thể dục giảm mỡ này với chế độ ăn uống lành mạnh và luyện tập thể dục đều đặn. Ngoài ra, nên tìm hiểu và học hỏi thêm các bài tập khác để đa dạng hóa chế độ tập luyện của mình.
Bên cạnh những cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà trên, mọi người còn phải quan tâm đến một số lưu ý sau.
Cho dù có rèn luyện các bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần đúng kỹ thuật, đúng động tác nhưng các bạn lại không chăm chỉ, thường xuyên quên hoặc lười tập thì kết quả chắc chắn sẽ không thể đạt được như mong muốn.
Vì vậy, để tiện kiểm soát và theo dõi lịch tập thể dục giảm mỡ hay các bài tập nhỏ bụng, mọi người nên viết chúng ra giấy và dán lên những vị trí dễ nhìn thấy như đầu giường, bàn học, tủ lạnh như một lời nhắc nhở để tạo thêm động lực cho bản thân.
Việc mập bụng dưới không có gì là đáng xấu hổ, tuy nhiên, bụng dưới bị tích mỡ nhưng vẫn ăn uống thoải mái, kể cả là những món ăn dầu mỡ, cay nóng thì quả thật là điều đáng quan ngại.
Mọi người nên kết hợp các bài tập thể dục giảm mỡ với tính toán lượng calo mình cần nạp vào cơ thể mỗi ngày và lên thực đơn ăn uống một cách khoa học, logic với các nguyên liệu giàu dưỡng chất và Vitamin để việc luyện bài tập nhỏ bụng được hiệu quả.
Thật đáng tiếc khi phải nói rằng: Không phải bất kỳ ai cũng phù hợp với các bài tập giảm mỡ bụng dưới cấp tốc. Nguyên nhân có thể đến từ những yếu tố khách quan hoặc chủ quan: tập sai động tác, lười biếng, cơ địa khó giảm mỡ…
Ngoài theo dõi các bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần thì việc kết hợp các dụng thể dụng thể thao để hiệu quả được nhân đôi cũng là một ý tưởng rất thú vị. Một số dụng cụ tiêu biểu có thể kể đến như: ghế tập bụng, con lăn tập bụng, dây đàn hồi tập gym, máy đi bộ, máy chạy bộ... rất đa dạng và phong phú.
2.4.1. Sử dụng máy chạy bộ nhập khẩu
Sử dụng máy chạy bộ trong nhà sẽ góp phần giúp cho những bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới trở nên tiện lợi hơn. Dựa vào điều kiện kinh tế, nhu cầu, mục đích sử dụng và sở thích cá nhân của bạn, mọi người có thể tìm kiếm và lựa chọn những sản phẩm phù hợp.
Okachi gợi ý cho bạn một số bài tập cardio với máy chạy bộ, giúp bạn sở hữu ngay một cơ thể săn chắc, một sức khỏe tuyệt vời nhanh chóng và hiệu quả.
2.4.2. Xe đạp tập thể dục tại nhà
Nếu ngại máy chạy quá tốn kém thì mọi người có thể đầu tư một chiếc xe đạp tập thể dục, vừa nhỏ gọn, tiết kiệm không gian sống lại còn rất rẻ, hỗ trợ những bài tập nhỏ bụng dưới rất tốt.
Tại cửa hàng Okachi - chúng tôi hiện đang có rất nhiều các chương trình ưu đãi, khuyến mãi cực sốc tích hợp cùng vô số các mặt hàng, sản phẩm xe đạp thể dục tại nhà nói riêng và các sản phẩm thể thao khác nói chung, các bạn có thể trực tiếp truy cập vào Website hoặc liên hệ với bộ phận chăm sóc khách hàng thông qua hotline để biết thêm chi tiết.
Mau nhanh chân đến với Okachi để sở hữu ngay những dòng xe đạp tập chất lượng và mới nhất:
Mặc dù đã kiên trì, thực hiện đúng thao tác các bài tập thể dục giảm mỡ hay bài tập nhỏ bụng như bài viết nhưng dẫn nhưng tại sao bạn vẫn không giảm được mỡ bụng? Mọi người cần chú ý đến một số điểm sau:
Trong bài viết này, chúng tôi đã giới thiệu với mọi người những bài tập giảm mỡ bụng dưới trong 1 tuần hiệu quả. Nếu các bạn đang băn khoăn, phân vân không biết nên mua các loại máy tập thể thao để phù hợp với các bài tập thể dục giảm mỡ ở đâu thì đừng ngần ngại mà hãy liên hệ ngay với Okachi Việt Nam - đơn vị kinh doanh số 1 tại Việt Nam theo thông tin dưới đây để nhận được sự quan tâm, tư vấn nhiệt tình về các bài tập nhỏ bụng từ đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp!
Tham khảo các bài viết khác:
Những bài tập đạp xe trong nhà HIỆU QUẢ bạn nên cần biết
Bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày AN TOÀN tại nhà
Bài tập eo thon trong 1 tuần ngay tại nhà HIỆU QUẢ cấp tốc