Các bài tập cardio với máy chạy bộ GIẢM CÂN tốt, đơn giản nhất

Ngày nay các bài tập cardio với máy chạy bộ đã quá đỗi quen thuộc với tất cả mọi người. Cardio là những bài tập hiệu quả cho việc đốt mỡ, luyện tập cardio chạy bộ thể lực nâng cao sức khỏe. Thể lực và sức bền vốn dĩ ai cũng cần quan tâm có dù cho là bạn làm bất kì ngành nghề gì từ văn phòng tới lao động chân tay thì đều cần thể lực để có thể thực hiện và làm tốt công việc của mình. Ở bài biết này Okachi sẽ cùng bạn điểm qua đi qua các bài tập cardio chạy bộ với máy hiệu quả và cùng với đó là top 5 các bài tập đốt mỡ hiệu quả nhất.

1. Các bài cardio với máy giảm cân đốt mỡ

Sau đây là top 5 các bài tập cardio với máy đốt mỡ thừa hiệu quả nhất:

Bài tập 1: Bài cardio với máy cường độ chậm trong thời gian ngắn

Bài cardio với máy thường được sử dụng sau khi tập xong các bài nặng. Do đó, bài tập này không phải một trong các bài tập cardio chạy bộ đốt mỡ hay luyện tập cho tim mạch. Chạy chậm trong thời gian ngắn sẽ giúp cơ thể được thư giãn.

Vì vậy, ở cuối mỗi buổi tập, các huấn luyện viên thường yêu cầu bạn tập thêm bài tập cardio chạy bộ này để cơ bắp được thả lỏng. Để tập bài tập cardio với máy chạy bộ này, bạn bật máy ở mức số 4 rồi đi bộ trong khoảng 15 - 20 phút.

Bài tập 2: Bài cardio với máy cường độ chậm trong thời gian dài

Bài tập cardio 30 phút này sẽ giúp đốt mỡ hiệu quả, ngoài ra cũng có tác dụng rất tốt cho tim mạch. Nếu nâng thời gian lên 1 giờ thì tác dụng của việc luyện tập các bài tập cardio với máy cường độ chậm trong thời gian dài còn rõ rệt hơn. Bởi tập luyện kéo dài sẽ thử thách bản thân rất nhiều khi năng lượng tiêu hao và phải duy trì bài tập bằng ý chí, sự tập trung.

Bài tập 3: Bài cardio với máy cường độ cao trong thời gian ngắn

Đây là một trong các bài tập cardio cho người mới tập. Chạy bộ bài cardio với máy cường độ cao trong thời gian ngắn sẽ đem lại hiệu quả cao cho quá trình đốt mỡ và giảm cân. Bạn có thể bắt đầu bằng việc đi bộ 5 phút đầu, sau đó tăng dần lên mức 10 - 12. Cố gắng duy trì vận tốc đó trong 20 phút chạy bộ. Danh sách các bài tập cardio cho nam tại phòng gym thường xuyên bao gồm bài tập cardio chạy bộ này.

Bài tập 4: Bài cardio cường độ cao trong thời gian dài

Đây là một trong những bài tập chạy cardio rất tốt để rèn luyện sức bền. Việc tập các bài tập cardio với máy với cường độ cao trong thời gian dài sẽ đem lại cho bạn một hệ thống tim mạch khỏe mạnh. Bài tập này cũng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ tiêu đốt một lượng calo lớn. Bạn có thể chạy với mức 10 - 12 trong 45 - 60 phút. Tuy nhiên, các bài tập cardio cường độ cao như này không đem lại nhiều lợi ích với cơ bắp và không phù hợp với những người thiếu sức bền.

Bài tập 5: Bài cardio cường độ cao ngắt quãng trong thời gian ngắn

Tiếp theo là một trong những bài tập cardio cường độ cao hiệu quả. Thời gian tập luyện cho bài tập cardio chạy bộ này thường kéo dài khoảng 20 phút, được chia ra thành từng chu kỳ. Bạn sẽ chạy nhanh trong 1 phút rồi chuyển sang chạy chậm trong 1 phút. Lặp lại chu kỳ đó đến hết buổi tập.

2. Lợi ích của các bài cardio vưới máy đối với cơ thể

Tập các bài tập cardio đều mang lại lợi ích cho cơ thể. Không chỉ với sức khỏe thể chất và sự dẻo dai mà còn mang lại sức khỏe về tinh thần. Hãy xem những lợi ích đó như thế nào nhé!

2.1. Bài cardio giúp giảm mỡ hiệu quả

Là một trong những bài tập cardio chạy bộ giúp đốt cháy chất béo hiệu quả nhất giúp giảm mỡ toàn thân, đặc biệt ở các bộ phận dễ tích mỡ như bắp tay, bụng, đùi. Ngoài ra, các bài tập cardio giảm mỡ cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.

Top máy tập chạy bộ đa năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả hót nhất hiện nay

2.2. Bài cardio thư giãn tinh thần, giảm thiểu căng thẳng và lo âu

Một trong những lợi ích to lớn của những bài tập cardio cơ bản là giúp lưu thông khí huyết, máu được truyền về não nhiều hơn. Điều này giúp não bộ giải phóng các hormon vui vẻ, tinh thần được thoải mái và nhẹ nhàng.

2.3. Tăng cường sức đề kháng nâng cao thể lực

Chỉ cần tập các bài tập cardio đơn giản, bạn sẽ giúp cơ thể tăng sức bền, tăng khả năng chịu đựng khi chống chọi với bệnh tật. Đó là lý do những người thường xuyên vận động, workout thường ít bị ốm và có một hệ miễn dịch tốt hơn những người không tập cardio chạy bộ thể dục thể thao.

2.4. Tăng cường lưu thông và thúc đẩy hoạt động mạch máu

Các bài tập cardio với máy hoặc tập cardio chạy bộ với máy đi bộ sẽ làm mở rộng các mạch máu nhỏ trong cơ thể, giúp oxy được luân chuyển lên não và từng tế bào cơ dễ dàng hơn. Từ đó sẽ giúp tăng độ đàn hồi của cơ, đẩy nhanh khả năng tuần hoàn trong máu cơ thể.

2.5. Đẩy nhanh khả năng hồi phục sức khỏe của cơ thể

Chạy bộ chậm trong thời gian ngắn giúp tăng tốc độ hồi phục của cơ thể. Sau một buổi tập nặng, bạn có thể tập các bài tập cardio cơ bản như bộ chậm trong khoảng 15 phút. Điều này sẽ giúp các cơ bắp được thư giãn, tăng khả năng phục hồi và giúp đào thải axit lactic làm mỏi cơ.

2.6. Có lợi cho tim

Tim cũng được coi là một loại cơ bắp và là là cơ bắp cần được tập luyện nhiều nhất. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng dễ thở dốc, tim đập nhanh khi vận động thì cardio là một bài tập phù hợp cho bạn. Bởi những bài tập cardio tại nhà rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

Bên cạnh các bài tập cardio chạy bộ, thời gian luyện tập cũng như chạy bộ trên máy mỗi ngày cũng góp phần quan trọng đến hiệu quả. Cùng Okachi bật mí nên chạy bộ vào thời gian nào để tăng hiệu quả nhiều nhất.

3. Lưu ý khi tập những bài tập cardio chạy bộ đốt mỡ với máy

Khi luyện tập cardio tại nhà bằng máy chạy bộ, bạn cần lưu ý một số điều sau:

3.1. Mặc trang phục dễ chịu và phù hợp

Khi thực hiện các bài tập cardio , cần chú ý mặc quần áo với chất vải co giãn, thấm hút mồ hôi. Nếu được, bạn nên đầu tư quần áo tập chuyên dụng, sẽ giúp cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn khi tập. Đừng quên lựa chọn cho mình một đôi giày êm ái và vừa vặn khi thực hiện bài cardio với máy nhé!

3.2. Hít thở đúng cách

Đây là một trong những yếu tố quan trọng khi tập cardio chạy bộ với máy, đặc biệt là khi chạy bộ. Cách hít thở khi chạy bộ đúng cách sẽ giúp bạn tăng sức bền và có một buổi tập hiệu quả. Hãy bắt đầu với cách thở 3:2. Quy tắc này có nghĩa bạn sẽ hít vào 3 bước và thở 2 bước đều đặn. Ban đầu khi mới luyện tập, bạn có thể chưa quen với cách thở này. Do đó, bạn có thể chạy chậm hơn để làm quen, sau đó chạy nhanh dần khi luyện các bài tập cardio với máy.

3.3. Tư thế trong khi chạy

Đây là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến hiệu quả của buổi tập cardio chạy bộ với máy. Cách chạy bộ với máy đúng nhất là mắt nhìn thẳng, lưng thẳng, vai căng sang 2 bên và chỉ tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân

3.4. Chú ý tới chế độ ăn

Để tăng hiệu quả của các bài cardio chạy bộ với máy, bạn nên chú ý tới chế độ dinh dưỡng của mình. Một chế độ ăn khỏe mạnh nên bao gồm nhiều rau, nhiều hoa quả và uống nhiều nước.

3.5. Thời gian và mật độ chạy bộ

Các bài tập cardio đốt mỡ sẽ giúp giảm mỡ thừa cho một cơ thể thon gọn và có một sức khỏe tốt. Để như vậy, mỗi tuần bạn nên tập khoảng 1 đến 3 buổi cardio với tốc độ vừa phải và tập cardio chạy bộ khoảng 25 đến 35 phút.

Trên đây là chia sẻ của Okachi về một số kiến thức khi tập các bài tập cardio với máy chạy bộ tại nhà. Nếu có nhu cầu mua hàng hoặc còn bất kỳ thắc mắc nào về bài cardio với máy, hãy để lại thông tin bên dưới hoặc liên lạc với Okachi Việt Nam thông qua hotline 1900 6810 để được tư vấn nhanh nhất.

Cùng Okachi tham khảo các bài viết cùng chủ đề: 

Chạy bộ có giảm mỡ bụng không 

Mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu km