Nên chạy bộ vào thời gian nào TRONG NGÀY là phù hợp nhất

Chạy bộ là hoạt động thể chất đơn giản nhưng lại giúp rèn luyện thể lực, sức khỏe cực kỳ tốt nên rất được ưa chuộng. Nhiều người lựa chọn chạy bộ vào buổi sáng, một số người lại chạy bộ vào buổi tối. Vậy nên chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất? Hãy cùng OKACHI tìm hiểu ngay nhé!

1. Nên chạy bộ vào thời gian nào tốt nhất trong ngày?

• Thời gian để chạy bộ tốt nhất là vào sáng từ 5 - 7 giờ, chiều từ 3 - 5 giờ và tối từ 6 - 8 giờ. Tuy nhiên, mỗi người sẽ phải lựa chọn thời điểm thích hợp nhất cho bản thân.

Tìm hiểu ngay tác dụng, tác hại của việc chạy bộ buổi sáng, buổi chiều và buổi tối như thế nào ngay sau đây.

1.1. Chạy bộ buổi sáng

Việc chạy bộ sáng sớm đã trở thành thói quen của nhiều người. Vậy nên chạy bộ vào thời gian nào trong buổi sáng? Câu trả lời là chạy vào khoảng 5 giờ đến 7 giờ.

Tác dụng của chạy bộ buổi sáng:

Tăng hiệu suất công việc trong ngày: Theo khoa học, khi vận động cơ thể sẽ tiết ra hormone Endorphin và Adrenaline. Tác dụng là giúp cơ thể mang trạng thái hưng phấn kéo dài, tâm trạng vui vẻ. Một ngày tràn đầy năng lượng, tâm trạng thoải mái, làm việc cũng sẽ tích cực và hiệu quả hơn.

Hỗ trợ giảm cân: Có nên chạy bộ lúc 5h sáng không thì theo nghiên cứu, chạy bộ buổi sáng đúng cách sẽ đốt cháy lượng lớn calo nếu không được nạp protein và carb. Và nếu cơ thể bạn nạp quá nhiều dầu mỡ, chạy bộ sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, cản trở việc dung nạp glucose. Từ đó bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn đồ dầu mỡ, đồ ngọt nữa.

Tốt cho người huyết áp cao: Với những người có huyết áp cao, việc chạy bộ vào buổi sáng sớm sẽ rất tốt. Tuy nhiên, theo nghiên cứu, chỉ nên chạy bộ từ 5h sáng, khi trời vừa hửng sáng là tốt nhất. Không nên chạy quá sớm sẽ dễ nhiễm nhiều khí độc và gây hại cho sức khỏe. Ngoài ra, nên khởi động trước khi chạy bộ để tránh bị chấn thương nữa nhé.

Bất lợi của chạy bộ buổi sáng:

Khó dậy sớm: những người có thói quen ngủ nướng thì đây quả là điều khó khăn. Nếu muốn chạy bộ sáng sớm bạn cần từ bỏ thói quen thức khuya và nên dậy đúng giờ nhé.

Dễ căng cơ, chấn thương: Nếu chưa quen với việc chạy bộ sáng sớm, cơ thể sẽ khó cân bằng thân nhiệt. Khi chạy bộ, thân nhiệt thấp dễ bị căng cơ hoặc dễ chấn thương. Ngoài ra, còn dễ bị thiếu Oxy dẫn đến ảnh hưởng tới hệ hô hấp của họ.

Nguy cơ đột quỵ, đau tim: Đối với người bị cao huyết áp, cần tập từ từ thói quen chạy bộ sáng. Nếu ép buộc, sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi và dễ xảy ra trường hợp đau tim và đột quỵ.

1.2. Chạy bộ buổi trưa và chiều

Chạy bộ vào buổi trưa và buồi chiều là lựa chọn ít phổ biến hơn do đây rơi vào khoảng thời gian làm việc của đa số người. Tuy nhiên, nếu bạn thắc mắc nên chạy bộ vào thời gian nào trong buổi trưa chiều thì Okachi cho rằng khoảng thời gian 3 - 5 giờ là tốt nhất khi trời bớt nắng.

Tác dụng của chạy bộ buổi trưa và chiều:

Không gian thoải mái: khoảng thời gian buổi trưa, buổi chiều rất ít người lựa chọn tham gia chạy bộ. Vậy nên không gian sẽ rất yên tĩnh sẽ giúp bạn có không gian chạy thoải mái nhất.

Bất lợi của chạy bộ buổi trưa và chiều:

Thời gian không thoải mái: Nếu bạn bận rộn với công việc và cố gắng thu xếp thời gian để chạy bộ. Vậy thì việc này không hiệu quả lắm, bởi nó khiến bạn có cảm giác mệt mỏi. Nếu phải làm việc buổi chiều nữa thì hiệu suất công việc sẽ giảm đáng kể.

Nhiệt độ ngoài trời cao: Với tiết trời mùa hè thật khó để chạy bộ buổi trưa và chiều. Tuy nhiên, nếu gia đình có máy chạy bộ thì bạn có thể chạy bộ thoải mái mà không lo nắng nóng.

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Nếu vừa ăn trưa xong, bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút để cơ thể tiêu hóa. Nếu chạy ngay sau khi ăn sẽ khiến bạn gặp các bệnh về dạ dày và hệ tiêu hóa đó.​

1.3. Chạy bộ buổi chiều tối

Tác dụng của chạy bộ buổi chiều tối:

Tăng cơ tốt: Chạy bộ vào buổi tối là thời gian lý tưởng để hormone Testosterone và Cortisol sản sinh. Thúc đẩy quá trình tổng hợp protein giúp tăng cơ, phát triển sức đề kháng cho cơ thể.

Duy trì sức bền: Do buổi chiều có nhiều năng lượng để đốt cháy hơn buổi sáng nên cơ thể cũng dễ tăng sức bền và sức mạnh hơn. Vậy nên chạy bộ bao nhiêu km thì tốt? Chạy bộ đường dài bạn nên rèn luyện và tăng quãng đường từ từ để đảm bảo thể lực cho bản thân.

Hạn chế nguy cơ chấn thương: Sau buổi trưa, cơ thể đã hoạt động trơn tru và thân nhiệt cũng ổn định. Trong quá trình tập luyện sẽ giảm nguy cơ chấn thương, giảm đau hiệu quả sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Đảm bảo giờ sinh hoạt khoa học: Khi được hỏi đến nên chạy bộ vào thời gian nào, thường mọi người sẽ trả lời ngay là buổi sáng, song chạy bộ vào khung giờ buổi sáng, cơ thể sẽ mệt mỏi vì phải dậy sớm. Như vậy sẽ làm tăng nguy cơ gây nên bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc béo phì. Thế nên đây là khung giờ chạy bộ tốt nhất, vừa giúp bạn xả stress vừa đảm bảo sức khỏe.

Bất lợi của chạy bộ buổi chiều tối:

Cơ thể dễ mệt mỏi: Sau một ngày làm việc, cơ thể đã khá mệt và hao hụt năng lượng. Điều bạn cần lưu ý khi chạy bộ buổi chiều đó chính là ăn nhẹ. Như vậy sẽ giảm nguy cơ bị hạ đường huyết hoặc ngất xỉu.

Khó chạy thường xuyên: Có rất nhiều người sau khi làm việc phải về nhà chăm sóc gia đình hoặc tăng ca. Lịch làm và gia đình khiến họ khó sắp xếp thời gian để chạy bộ. Để đảm bảo hiệu quả trong chạy bộ, bạn nên sắp xếp tối thiểu từ 2 – 3 buổi chạy trong tuần nhé. Nếu gia đình có máy chạy bộ trong nhà thì quá dễ dàng rồi, bạn có thể chạy bất cứ khi nào có thời gian rảnh.

2. Lợi ích việc tập thể dục, chạy bộ trong ngày

Dù câu trả lời cho vấn đề nên chạy bộ vào thời gian nào là buổi sáng, buổi trưa hay buổi chiều thì tác dụng luyện tập chạy bộ vẫn không thay đổi, nó bao gồm:

• Đốt cháy calo hiệu quả
• Giảm nguy cơ loãng xương
• Cải thiện chiều cao
• Thư giãn, giảm stress hiệu quả
• Tốt cho giấc ngủ
• Kéo dài tuổi thọ

3. Cần lưu ý chạy bộ đúng cách để tăng cường sức khỏe

Hiện có hai hình thức chạy bộ là chạy bộ ngoài trời và chạy bộ bằng máy chạy bộ tại nhà. Để chạy bộ vào thời gian nào là tốt nhất bạn cần lưu ý những điều sau:

- Khởi động trước khi chạy bộ để giãn cơ, nhằm giảm nguy cơ chấn thương.

- Lựa chọn trang phục thoải mái, thoải mái vận động nhất.

- Chọn khoảng thời gian chạy bộ phù hợp với bản thân để đạt hiệu quả cao nhất.

- Nên uống nước để bù lại lượng nước đã mất trong cơ thể, lấy lại thể lực.

- Chọn vị trí chạy bộ thoáng mát, ít chướng ngại vật.

- Điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt phù hợp để cơ thể phục hồi và tái tạo.

4. Phương án chạy bộ bằng máy tập chạy nếu bạn không có thời gian

Nếu bạn quá bận rộn để chạy bộ vào buổi sáng, buổi trưa hoặc buổi chiều thì bạn có thể cân nhắc đến việc sở hữu một chiếc máy chạy bộ. Đối với máy chạy bộ gia đình bạn không cần phải lo lắng về địa điểm hay không có thời gian. Chỉ với một chiếc máy, bạn có thể chạy ngay trong nhà, không ngại thời tiết khắc nghiệt hay không có địa điểm chạy. Nếu bạn khá bận rộn mà vẫn muốn rèn luyện, duy trì sức khỏe thì nên tham khảo ngay nhé.

Okachi mong rằng với những thông tin bổ ích cho việc nên chạy bộ vào thời gian nào trong ngày là đạt hiệu quả tốt nhất, bạn sẽ có sự lựa chọn phù hợp. Hãy tin rằng mọi sự cố gắng kiên trì bạn đã bỏ ra sẽ đền đáp xứng đáng nhất, sức khỏe ngày một tốt hơn, chất lượng cuộc sống được cải thiện.

Xem thêm:

Sau khi ăn bao lâu thì chạy bộ được

Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km