Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn và so sánh ƯU NHƯỢC điểm mỗi loại

Chạy bộ hay đi bộ là hai hoạt động thể chất đơn giản nhưng rất hiệu quả để cải thiện sức khỏe và tăng cường thể lực. Nhiều bạn thắc mắc liệu đi bộ hay chạy bộ tốt hơn? Vậy mời bạn cùng Okachi tìm hiểu vấn đề này cùng các tác dụng của mỗi hoạt động, so sánh ưu nhược điểm của mỗi loại và áp dụng đúng cách chạy bộ và đi bộ thông qua bài viết dưới đây.

1. Đi bộ hay chạy bộ tốt hơn?

Cả đi bộ và chạy bộ đều là những hoạt động thể dục rất tốt cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên, đi bộ và chạy bộ cái nào tốt hơn sẽ phụ thuộc vào mục đích và thể chất của từng người.

• Nếu mục đích của bạn là giảm cân nhanh chóng, chạy bộ có thể là phương pháp tốt hơn. Ngoài ra, nếu bạn có mục tiêu muốn tăng cường sức mạnh và sức bền, chạy bộ có thể là phương pháp tốt hơn. Chạy bộ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, tăng cường khả năng chịu đựng và giúp đốt cháy calo nhanh hơn so với đi bộ.
• Tuy nhiên, nếu bạn đang đang có mục tiêu tập luyện để phục hồi sức khỏe do chấn thương hoặc bắt đầu với một mức độ tập luyện thấp, đi bộ có thể là phương pháp tốt nhất cho bạn. Đi bộ cũng phù hợp với những người có mục tiêu tập luyện là duy trì sức khỏe, cải thiện tinh thần và giảm stress. Ngoài ra, đi bộ cũng là phương pháp tập luyện tốt cho người cao tuổi hoặc những người bị bệnh tim mạch.

2. Tác dụng của chạy bộ và đi bộ là gì?

Để trả lời câu hỏi đi bộ hay chạy bộ tốt hơn, chúng ta cùng tìm hiểu về tác dụng riêng biệt của 2 bộ môn chạy bộ và đi bộ. Các tác dụng này như sau:

Tác dụng của chạy bộ

• Một nghiên cứu gần đây của Viện Tim Mỹ cho thấy chạy bộ có tác dụng giúp tăng cường sức bền và phát triển cơ bắp một cách hiệu quả hơn so với đi bộ.

• Theo một nghiên cứu của Tạp chí Y học Thể thao, chạy bộ đều đặn trong ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đến 45%.

• Chạy bộ là hoạt động có tính năng đốt cháy calo nhanh hơn so với đi bộ. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, chạy bộ là một phương pháp tốt hơn. Theo một nghiên cứu của Tạp chí Y học Thể thao, chạy bộ trong ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp giảm cân đến 5-10%.

Tác dụng của đi bộ

• Đi bộ là hoạt động nhẹ nhàng và không gây áp lực lên khớp, thích hợp cho những người dễ bị đau lưng hoặc đau khớp. Theo một nghiên cứu của Viện Tim Mỹ, đi bộ đều mỗi ngày giúp giảm nguy cơ đau lưng đến 40%.

• Cả chạy bộ và đi bộ đều giúp giải tỏa stress và giảm cảm giác lo lắng. Tuy nhiên, đi bộ có tính chất nhẹ nhàng hơn và thư giãn hơn, giúp cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả hơn chạy bộ. Theo một nghiên cứu của Trường Đại học Harvard, đi bộ đều đặn trong ít nhất 30 phút mỗi ngày giúp giảm nguy cơ trầm cảm đến 30%.

• Đi bộ đều đặn giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc tiểu đường. Theo một nghiên cứu của Trung tâm Y tế MedlinePlus, đi bộ đều đặn giúp cải thiện chức năng đường tiêu hóa và giảm đường huyết sau bữa ăn.

Mách bạn một vài loại máy chạy bộ đa năng dùng để vừa luyện đi bộ và vừa luyện chạy bộ được ưa chuộng tại Okachi

3. So sánh làm rõ ưu điểm và nhược điểm giữa môn chạy bộ và đi bộ

Để biết được đi bộ hay chạy bộ tốt hơn, cùng Okachi so sánh giữa những ưu điểm và nhược điểm của đi bộ và chạy bộ, để cho bạn một cái nhìn khách quan hơn khi lựa chọn 1 trong 2 môn thể thao luyện tập.

4. Có nên kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ hay không?

Theo các chuyên gia sức khỏe của Okachi, việc kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ rất tốt cho sức khỏe và tinh thần của người luyện tập. Vì vậy, chúng ta không cần quan tâm quá nhiều đến việc đi bộ hay chạy bộ tốt hơn mà nên quan tâm đến việc kết hợp 2 bộ môn này với nhau.

Một nghiên cứu được tiến hành bởi Đại học Harvard cho thấy rằng kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch đáng kể. Nghiên cứu này đã theo dõi hơn 44.000 người trong vòng 14 năm và chỉ ra rằng những người kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn so với những người chỉ tập luyện một loại thể dục duy nhất.

Ngoài ra, một nghiên cứu khác được công bố trên tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise cho thấy rằng kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ có thể tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm béo phì hiệu quả. Nghiên cứu này đã theo dõi hơn 300 người trưởng thành trong thời gian 12 tuần và chỉ ra rằng những người kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ có khả năng giảm cân và giảm mỡ cơ thể tốt hơn so với những người chỉ tập luyện một loại thể dục duy nhất.

5. Cách để chạy bộ và đi bộ mang lại hiệu quả cao

Để đạt hiệu quả cao khi chạy bộ và đi bộ, bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản. Dưới đây là những điều cần ghi nhớ để đạt được kết quả tốt nhất:

Chọn trang phục thoải mái

Bạn nên chọn những bộ quần áo và giày chạy bộ phù hợp, thoải mái và không bị chật chội. Điều này sẽ giúp bạn tập luyện thoải mái và tránh chấn thương.

Làm nóng cơ thể trước khi tập

Bạn cần phải làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện để tránh chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện. Các bài tập luyện nóng có thể bao gồm chạy nhẹ, đi bộ nhẹ, xoay cổ tay, vỗ tay và giãn cơ.

Lên kế hoạch tập luyện khoa học

Bạn có thể xây dựng một kế hoạch chạy hay đi bộ và tập luyện theo cách tăng dần độ khó hoặc chọn các bài tập khác nhau để tập luyện một cách đa dạng.

Địa điểm tập luyện an toàn

Bạn nên tránh tập luyện ở những nơi có nhiều xe cộ hoặc địa hình nguy hiểm. Các nơi tập luyện đi bộ hay chạy bộ tốt hơn là: các sân vận động, công viên, đường chạy bộ, và khu vực tập thể dục công cộng đều là những địa điểm phù hợp để tập luyện. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập luyện tại nhà cùng các thiết bị chạy bộ chuyên dụng đa năng.

Thời gian luyện tập hợp lý

Thời gian tập luyện tối thiểu là 30 phút mỗi ngày và tối đa là 1 giờ mỗi ngày. Nhiều người thường thích tập luyện vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái và đầy năng lượng. Hoặc bạn có thể tập luyện vào buổi chiều nếu bạn thích tận dụng thời gian sau khi hoàn thành công việc hoặc học tập.

Thực đơn ăn uống dinh dưỡng

Bạn cần phải có một chế độ ăn uống dinh dưỡng để cung cấp đủ năng lượng cho hoạt động tập luyện. Bạn nên bổ sung các chất: carbohydrates, protein, chất béo từ dầu oliu, vitamin và khoáng chất,...

Ăn nhẹ trước khi tập luyện

Trước khi bước vào buổi tập luyện, bạn có thể ăn nhẹ các loại trái cây, bánh mì nguyên hạt hoặc sữa chua để cung cấp năng lượng cho hoạt động tập luyện.

Bổ sung đủ nước

Bạn cần phải bổ sung đủ nước khi chạy và đi bộ để duy trì sức khỏe và cải thiện hiệu suất tập luyện. Bạn nên uống đủ nước trong ngày và uống thêm nước trước, trong và sau khi tập luyện.

Ngoài ra, nếu bạn quan tâm đến những thiết bị máy chạy bộ tập luyện tại nhà, bạn có thể tham khảo các sản phẩm đến từ Nhật Bản của Okachi. Các thiết bị máy chạy bộ và đi bộ tập luyện tại nhà là một giải pháp tuyệt vời để giúp bạn duy trì chế độ tập luyện một cách hiệu quả và thuận tiện. Để biết thêm thông tin về các sản phẩm của Okachi và tư vấn chọn lựa sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bạn, bạn có thể liên hệ với hotline của Okachi theo số điện thoại: 1800 2079 để được đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm chăm sóc hỗ trợ tận tình.

Qua bài viết trên, chúng tôi đã cung cấp cho bạn đầy đủ những thông tin hữu ích liên quan đến đi bộ hay chạy bộ tốt hơn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất trong việc tập luyện, bạn cần phải kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng và các hoạt động thể chất thường xuyên. Chạy bộ hay đi bộ là hai hoạt động đơn giản nhưng rất hiệu quả để giúp bạn cải thiện sức khỏe và tăng cường thể lực. Hy vọng với những thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn có thêm kiến thức và sự lựa chọn phù hợp giữa đi bộ và chạy bộ cái nào tốt cho chế độ tập luyện của mình. Hãy luôn chăm sóc sức khỏe của bản thân và tìm kiếm những phương pháp tập luyện thích hợp để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và sảng khoái.

Tham khảo thêm các bài viết có liên quan: 

Chạy đúng cách cùng máy chạy bộ 

Nên chọn máy chạy bộ đa năng hay đơn năng

Nên chọn xe đạp tập hay máy chạy bộ