So sánh chạy bộ trên máy và ngoài trời cái nào hiệu quả hơn

Chạy bộ là một hoạt động tập luyện và duy trì sức khỏe đơn giản. Hiện nay có 2 phương pháp phổ biến là chạy bộ trên máy và ngoài trời. Mỗi hình thức đều mang đến trải nghiệm và lợi ích riêng. Vậy nên chọn cách chạy nào? Okachi sẽ trả lời nội dung sau đây.

1. Lợi ích tuyệt vời của việc chạy bộ

Việc chạy bộ không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn giúp có được một vóc dáng cân đối và phát triển nhóm cơ bắp ở chân. Khi chạy bộ sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa hiệu quả từ đó giúp cân nặng của bạn giảm xuống.

Theo một nguyên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (American Heart Association), hoạt động chạy bộ sẽ giúp giảm tỉ lệ mắc các bệnh như tim mạch và đột quỵ. Chỉ cần mỗi ngày bạn dành ra khoảng 5 - 10 phút để chạy bộ sẽ có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến 30%.

Qua đó có thể thấy lợi ích của việc chạy bộ nói chung là vô cùng lớn và cần thiết.

2. So sánh chạy bộ trên máy và ngoài trời

Mỗi phương pháp chạy đều có ưu và nhược điểm riêng, cụ thể: 

2.1. Ưu và nhược điểm khi chạy bộ ngoài trời

Chạy bộ ngoài trời không đòi hỏi quá nhiều chi phí mà bạn chỉ cần chuẩn bị cho một đôi giày thể thao thoải mái là có thể xuất phát tập luyện. Khi chạy ngoài trời giúp bạn tận hưởng được không khí trong lành và có thể thay đổi địa điểm chạy để tránh nhàm chán.

Chạy ngoài trời còn giúp hấp thụ ánh nắng, cung cấp vitamin D, hấp thụ canxi giúp cho xương chắc khỏe và tăng hệ miễn dịch. Ngoài ra nhiều nghiên cứu cho rằng khi tiếp xúc với ánh nắng thì cơ thể sẽ sản sinh một lượng serotonin giúp cải thiện tâm trạng làm giảm căng thẳng và lo âu.

Tuy nhiên chạy bộ ngoài trời sẽ gặp một số điểm yếu như nếu điều kiện thời tiết xấu, mưa bão sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình luyện tập. Hay khi chạy một mình vào lúc đêm hoặc những lúc vắng người sẽ tạo cảm giác không an toàn.

2.2. Ưu và nhược điểm khi chạy bộ trên máy

Đối với phương pháp chạy bộ trên máy bạn sẽ có thể tập luyện bất cứ khi nào mình muốn giúp duy trì kế hoạch luyện tập mà không bị gián đoạn. Bạn có thể tự điều chỉnh tốc độ, độ dốc theo ý mình để nâng cao cường độ luyện tập một cách dễ dàng.

Các tính năng được tích hợp trên máy chạy giúp bạn có thể dễ dàng theo dõi các chỉ số như thời gian, quãng đường, lượng calo đã đốt từ đó có thể đánh giá được độ hiệu quả và thay đổi các bài tập trên máy chạy bộ phù hợp.

Dù vậy thì nhược điểm lớn nhất của phương pháp này là bạn phải tốn một khoản chi phí để đầu tư mua một chiếc máy chạy bộ. Ngoài ra còn có thể dễ dàng gây sự nhàm chán do không gian chạy chỉ có một. Do đó hãy cân nhắc kĩ trước khi chọn.

3.  Nên chạy bộ trên máy hay ngoài trời

Vậy câu hỏi đặt ra là nên chọn chạy bộ trên máy hay ngoài trời? Đáp án là còn tùy thuộc vào mục tiêu và mục đích của bạn là gì. Ngoài ra còn phụ thuộc vào các yếu tố khác như sở thích, thời gian, địa điểm. Để tối ưu nhất Okachi Luxury khuyên bạn nên kết hợp cả hai phương pháp lại với nhau vì dù có ưu và nhược điểm riêng nhưng chung quy cả hai đều hướng đến là giúp tăng cường sức khỏe. 

4. Một số lưu ý khi thực hiện hoạt động chạy bộ

Khi chạy bộ dù bất kỳ hình thức nào cũng nên chú ý những điều sau:

• Lựa chọn trang phục chạy thoải mái: Quần áo nên lựa chọn những chất vải dễ thấm hút mồ hôi và thoáng mát, giày chạy nên là giày thể thao đúng kích cỡ chân và có độ êm nhằm bảo vệ đôi chân.

• Khởi động thật kỹ trước khi tập: Nên làm nóng người trước khi bắt đầu tập để tránh xảy ra chấn thương không mong muốn trong lúc chạy

• Không nên để bụng đói hoặc quá no khi chạy: Bàn cần nạp năng lượng trước khi chạy khoảng 2 giờ hoặc 30 phút sau khi chạy để đảm bảo có sức tập luyện

• Luôn giữ đủ nước: Nên chú ý để phân bổ việc uống nước trước, trong và sau khi luyện tập hợp lý để tránh gây mệt mỏi cho cơ thể. Nên chia thành từng ngụm nhỏ để uống.

• Lắng nghe cơ thể: Khi cơ thể cảm nhận quá đuối sức, cần được nghỉ ngơi thì nên dừng hoạt động chạy lại, không nên cố gắng quá sức để tránh gây ra hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. 

Việc chạy bộ trên máy và ngoài trời bất kì hình thức nào cũng mang lại lợi ích về sức khỏe cho người tập do đó hãy chọn hình thức mình thích và phù hợp nhất để tạo trải nghiệm luyện tập thoải mái và hiệu quả. Nếu bạn có nhu cầu mua máy đi bộ đa năng hãy liên hệ với Okachi để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất. 

Tham khảo thêm các vấn đề liên quan khác về máy tập chạy bộ:

• Tập chạy bộ trên máy có giảm cân không? Cách giảm hiệu quả

• Sự thật chạy bộ bằng máy có bị to chân không? Mẹo khắc phục