Tại sao chạy bộ bị đau ống đồng nguyên nhân và cách GIẢM đau

Hiện nay chạy bộ là một bộ môn thể thao được yêu thích, tuy nhiên nếu không biết cách chạy bộ sao cho đúng cách thì bạn sẽ có nguy cơ làm tổn thương đến cơ thể. Bài viết này công ty Okachi sẽ giúp bạn hiểu hơn về vấn đề chạy bộ bị đau ống đồng và những biện pháp khắc phục.

1. Tại sao chạy bộ bị đau ống đồng?

Chạy bộ bị đau cơ ống đồng hiện tượng thường gặp của người chạy bộ hay còn gọi là runner. Đau ống quyển khi chạy bộ tại sao lại xảy ra và làm sao để tránh cho việc này tái lặp lại. Trước tiên chúng ta cần phải biết lý do tại sao chạy bộ bị đau ống đồng. Sau đây sẽ là một số lý do tiêu biểu khi chạy bị đau ống đồng:

- Không khởi động trước khi chạy bộ: Đây là một sai lầm mà nhiều người hay mắc phải khi tập luyện. Khởi động là quá trình làm nóng cơ thể và tăng tuần hoàn máu, giúp cơ, gân và xương sẵn sàng cho hoạt động nặng . Nếu bạn bỏ qua bước này, hệ xương khớp của bạn sẽ phải đối mặt với sự thay đổi đột ngột về áp lực và nhiệt độ, dễ dẫn đến đau xương ống chân khi chạy bộ.

- Chạy bộ không đúng kỹ thuật: Nếu bạn thắc mắc tại sao chạy bộ lại đau ống đồng thì liệu bạn có biết rằng cách bạn tiếp đất khi chạy bộ ảnh hưởng rất nhiều đến xương ống chân của bạn không? Nếu bạn tiếp đất bằng gót chân, bạn sẽ tạo ra một lực va đập rất lớn lên xương ống chân . Nếu bạn bước chạy quá dài, bạn sẽ kéo căng quá mức cơ và gân ở phía sau xương ống chân . Cả hai cách tiếp đất này đều có thể gây ra các vấn đề như căng cơ, rách gân hoặc viêm khớp.

- Chạy bộ quá lâu trên địa hình quá dốc hoặc gồ ghề: Bạn có thích thử thách bản thân với những địa hình khó khăn khi chạy bộ không? Nếu có, bạn nên cẩn thận vì điều này có thể gây hại cho xương ống chân của bạn. Khi bạn chạy trên những địa hình quá dốc hoặc gồ ghề, xương ống chân của bạn sẽ phải chịu lực nén và uốn cong nhiều hơn bình thường . Điều này có thể làm đau ống chân khi chạy bộ, rạn nứt hoặc bong trật và tệ nhất là gãy xương ống chân.

- Cấu tạo bàn chân không bằng phẳng: Bạn có biết rằng mỗi người có một hình dáng bàn chân khác nhau không? Có những người có bàn chân bằng phẳng, có những người có bàn chân cao, có những người có bàn chân ngả vào trong hoặc ra ngoài khi chạy . Cấu tạo bàn chân này sẽ ảnh hưởng đến cách phân bố lực tác động xuống chân khi bạn chạy bộ. Nếu lực tác động không đều, xương ống chân sẽ bị biến dạng và gây ra tình trạng chạy đau ống đồng.

- Thời tiết lạnh kéo dài hoặc thay đổi đột ngột: Bạn có thích chạy bộ vào những ngày mùa đông lạnh giá không? Nếu có, bạn nên chuẩn bị kỹ càng vì điều này có thể gây ra những vấn đề cho xương ống chân của bạn. Khi bạn chạy trong điều kiện thời tiết lạnh, mạch máu của bạn sẽ co lại và cản trở quá trình máu lưu thông. Điều này làm giảm khả năng nuôi dưỡng và phục hồi của xương ống chân. Ngoài ra, nếu bạn chạy trong thời tiết thay đổi đột ngột từ nóng sang lạnh hoặc ngược lại, xương ống chân của bạn sẽ không kịp thích nghi và dễ bị sốc nhiệt.

2. Các biểu hiện của chạy bộ đau ống đồng

Vậy làm thế nào để biết rằng bạn đang bị đau ống đồng khi chạy bộ? Sau đây sẽ là một số biểu hiện của việc chạy bộ bị đau ống đồng để các bạn có thể tham khảo.

2.1. Đau ống chân ở giữa

Đây là hiện tượng bị gây ra bởi tổn thương bên trong ống chân, làm cho bàn chân sưng tấy và đau đớn, ống chân bị đè nén, sử dụng quá nhiều lực. Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng chạy bộ đau ống chân giữa ví dụ như đang chạy trên đồi, mặt đất cứng, gồ ghề hoặc đi giày không vừa vặn.

2.2. Đau phía trước ống đồng

Đau phía trước ống đồng là biểu hiện rõ cho việc sử dụng lực quá mức, cơ không được nghỉ ngơi hoặc có va chạm ở mặt phía trước ống đồng dẫn đến tổn thương. Việc chạy bộ bị đau ống chân diễn ra rất thường xuyên với vận động viên tập luyện cường độ cao hoặc những người chưa hiểu rõ về chạy bộ.

2.3. Đau mặt sau xương ống đồng

Đây là chấn thương thường gặp trong thể thao nói chung, đặc biệt là môn chạy bộ. Tại thời điểm này, các ngón chân và bàn chân cong lại, gây áp lực lên các cơ, gân và xương gây ra cơn đau này. Khi chạy bộ bị đau xương ống chân, bạn cần phải tìm giải pháp nhanh chóng để không bị tổn thương sâu.

2.4. Đau đầu gối

Hiện tượng chạy bộ bị đau đầu gối có thể do đau xương bánh chè gây áp lực lên đầu gối. Tuy nhiên, việc chạy bộ hoặc ngồi xổm nhiều sẽ làm tình trạng bệnh trầm trọng hơn.

2.5. Đau gót chân

Đau gót chân khi chạy bộ xảy ra khi gân nối xương gót chân với cơ bắp chân bị viêm. Nó xảy ra khi bạn không biết cách chạy bộ đúng cách hoặc đi giày không vừa chân, các cơ co rút quá mức gây viêm gân dẫn đến đau gót chân.

3. Các biện pháp đẩy lùi tình trạng đau ống đồng khi chạy bộ

Để hạn chế việc chấn thương cũng như đẩy lùi tình trạng chạy bộ bị đau ống đồng, bạn có thể tham khảo một số cách giảm đau ống đồng sau đây:

3.1. Chạy bộ đúng nguyên tắc, đúng kỹ thuật

Nếu bạn không muốn bị đau khớp hay chấn thương khi chạy thì trước tiên bạn phải tuân thủ những nguyên tắc cơ bản khi chạy. Trước khi chạy bạn cần phải làm nóng, lưu thông mạch máu, thư giãn cơ bắp, tăng tính linh hoạt và sức mạnh.

Kỹ thuật và tư thế chạy đúng phải được thực hiện sao cho lực ép khi chạy được phân bổ đều và giảm áp lực lên các khớp bàn chân, cẳng chân và ống đồng. Điều chỉnh tư thế, rút ​​ngắn sải chân, chọn mức chạy phù hợp, tránh chạy quá sức.

Sau khi chạy cần bổ sung các bài tập tạo sự thư giãn toàn thân giúp hệ cơ, xương phục hồi sau quá trình chạy căng thẳng, nên uống nước khi chạy bộ, bổ sung muối khoáng, chất điện giải.

3.2. Khởi động, kéo giãn đôi chân trước khi chạy

Để giảm thiểu việc chạy bộ bị đau ống đồng thì đừng quên khởi động và kéo giãn cơ. Bạn có thể xoa bóp chân để cải thiện lưu thông máu và giảm căng cơ, chạy bước nhỏ tại chỗ hoặc tập các bài tập giãn cơ. Động tác này sẽ bảo vệ đầu gối khi chạy bộ, mang lại cho người tập cảm giác thư giãn thoải mái, không đau sau khi nghỉ ngơi và hồi phục.

3.3. Tạo độ bền và sức mạnh cho đôi chân

Để tránh việc chạy bộ bị đau ống đồng, bạn nên tạo độ bền và sức mạnh cho đôi chân của mình. Thực hiện thêm các bài tập kéo giãn để cải thiện sức mạnh của chân bằng cách thực hiện các bài tập như squats, duỗi gót chân và bài tập hông.

3.4. Lựa chọn không gian luyện tập phù hợp

Chọn địa hình bằng phẳng hoặc trải nhựa để đảm bảo an toàn cho xương khớp. Bạn có thể chạy bộ trên dốc, nhưng không nên chọn khung đường có nhiều dốc. Hoặc lựa chọn giải pháp chạy bộ với máy đi bộ tại nhà. Đây là một cách an toàn để tập thể dục. Nó vẫn có độ nghiêng cố định như khi chạy địa hình, nhưng màn hình đáy phẳng đàn hồi hơn và giảm áp lực lên chân bạn.

3.5. Xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý

Ngoài ra áp dụng với mọi trường hợp, bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý trong quá trình tập thể dục. Bổ sung đầy đủ các chất, vitamin, hạn chế ăn quá nhiều thịt đỏ, uống nhiều nước, ăn trái cây và bổ sung chất khoáng cho cơ thể. Nếu bạn tuân thủ chế độ ăn uống hợp lý sẽ giảm bớt khả năng đau xương ống đồng khi chạy bộ.

3.6. Sử dụng máy tập chạy bộ tại nhà

Tập thể dục trên máy chạy bộ trong nhà là giải pháp hữu hiệu để ngăn chặn các cơn đau. Bạn có thể chọn những chế độ chạy phù hợp với máy đi bộ tại nhà mà không cần phải đi đâu xa. Ngoài ra hãy mang giày vừa vặn, thoải mái để bảo vệ đôi chân của bạn.

Bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về chạy bộ bị đau ống đồng cũng như những biện pháp đẩy lùi tình trạng đó. Nếu như bạn vẫn còn thắc mắc cần được giải đáp, hãy liên hệ với chúng tôi, công ty Okachi qua số điện thoại 18002079 để biết thêm chi tiết.