Nguyên nhân chạy bộ bị chóng mặt buồn nôn và mẹo XỬ LÝ

Chạy bộ là một môn thể thao phù hợp để các bạn có thể rèn luyện sức khỏe, nâng cao sức bền. Tuy nhiên đôi lúc lại xuất hiện hiện tượng chạy bộ bị chóng mặt. Nguyên nhân gây ra hiện tượng này là gì cũng như làm như thế nào để có thể khắc phục hiệu quả? Sau đây Okachi Việt Nam sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này.

1. Triệu chứng chạy bộ bị chóng mặt là gì?

Chạy bộ bị chóng mặt có thể được coi là biểu hiện của việc mất nước, huyết áp thấp, tập luyện quá sức, rối loạn nhịp tim, thiếu oxy hoặc hạ đường huyết. Người mắc phải những điều này sẽ cảm thấy chóng mặt, không thể tập trung suy nghĩ, hoa mắt, thậm chí là không giữ được thăng bằng khiến cơ thể bị ngã.

2. Nguyên nhân chạy bộ bị chóng mặt buồn nôn

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến việc đang tập thể dục bị chóng mặt, buồn nôn hoặc chạy bộ xong bị chóng mặt. Dưới đây sẽ là một số nguyên nhân dẫn đến việc chạy xong buồn nôn:

2.1. Bị tụt huyết áp

Nếu bạn đột nhiên cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng ngay sau khi tập thể dục vất vả, đó có thể là do tụt huyết áp khi tập thể dục.

Trong quá trình chạy, hệ tim mạch và các cơ tích cực co bóp để đưa máu từ chân về tim và các bộ phận khác trong cơ thể, đặc biệt là vùng não. Tuy nhiên khi bạn ngừng chạy đột ngột, các sợi cơ này sẽ mất động lực nên tim và các sợi cơ nhanh chóng hoạt động trở lại nhịp bình thường, làm giảm lưu lượng máu và gây chóng mặt, choáng váng.

2.2. Cơ thể bị mất nước

Chạy bộ bị chóng mặt và buồn nôn là triệu chứng mất nước. Đó là lý do tại sao việc uống đủ nước trong ngày là rất quan trọng. Ngoài mất nước, bạn còn mất chất điện giải, đặc biệt là muối. Đây là chất giúp duy trì cân bằng nước và các hoạt động khác trong cơ thể. Và tất nhiên, sự mất cân bằng điện giải cũng gây chóng mặt.

2.3. Hạ đường huyết

Một nguyên nhân khác có thể đến từ chế độ ăn uống không phù hợp. Chạy khi bụng đói làm giảm lượng đường trong máu của bạn. Thức ăn là năng lượng và việc bỏ bữa không cung cấp cho bạn đủ năng lượng để đáp ứng nhu cầu tập thể dục từ đó dẫn đến việc hạ đường huyết và chạy bộ bị chóng mặt.

2.4. Hít thở sai cách, thiếu oxy

Nếu bạn có xu hướng nín thở khi chạy hoặc thở nông và nhanh, bạn có thể cảm thấy chóng mặt khi tập thể dục. Nếu bạn không áp dụng cách hít thở khi chạy bộ đúng cách, tim của bạn có thể đập không đủ mạnh để bơm máu lên não dẫn tới tình trạng thiếu oxy, gây chóng mặt và mất thăng bằng.

2.5. Chạy bộ quá sức

Hầu hết các cơn chóng mặt khi chạy là do tập luyện quá sức. Tập thể dục quá sức còn có các triệu chứng khác như mờ mắt, khó thở, tim đập nhanh, buồn nôn,...Tập luyện quá sức chiếm 36,2% tổng số chấn thương mà một vận động viên có thể mắc phải. Vậy nên để tránh chạy bộ bị chóng mặt buồn nôn bạn cần phải lên lịch tập luyện chạy bộ đúng cách phù hợp.

2.6. Rối loạn nhịp tim

Chứng rối loạn nhịp tim có thể khiến tim đập quá nhanh hoặc quá chậm, đập không đều. Có nhiều tình trạng có thể gây rối loạn nhịp tim, bao gồm bệnh tim mạch và căng thẳng tâm lý. Chạy liên tục có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng bệnh tim. Rối loạn nhịp tim có thể khiến các vận động viên bị chóng mặt, thay đổi nhịp tim, ngất xỉu, khó thở và đổ mồ hôi.

2.7. Người bị huyết áp thấp

Một lý do nghiêm trọng khiến việc chạy bộ bị chóng mặt đó là do huyết áp thấp. Người bị huyết áp thấp, kết hợp với các yếu tố như vận động quá sức, mất nước, thiếu oxy sẽ dễ bị chóng mặt hơn bình thường, khiến tình trạng chóng mặt nặng hơn và dẫn đến ngất xỉu.

Huyết áp bình thường là khoảng 120/80 mmHg. Một người hạ huyết áp có huyết áp dưới 90/60 mmHg. Những người này nên được xem xét khi tập thể dục cường độ cao, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu.

2.8. Chóng mặt khi chạy với máy đi bộ

Bên cạnh đó việc chạy bộ với máy tập chạy bộ cũng là một phần lý do khiến bạn bị chóng mặt khi chạy bộ. Một số bạn điều chỉnh mức độ không phù hợp hoặc tập luyện quá sức, chất lượng máy đi bộ có vấn đề cũng có thể dẫn đến việc chạy bộ bị chóng mặt.

3. Cách khắc phục bị chóng mặt khi chạy bộ

Sau khi đã biết các triệu chứng và nguyên nhân dẫn đến chạy bộ bị chóng mặt, thì sau đây Okachi sẽ gửi đến các bạn đọc cách giải quyết bị buồn nôn chóng mặt phải làm sao.

3.1. Khởi động kỹ càng

Khởi động không chỉ làm nóng toàn bộ cơ thể mà còn kích thích máu lưu thông đến tất cả các bộ phận cơ bắp. Khởi động cũng đóng vai trò khởi động, giúp não bạn tỉnh táo và tập trung hơn. Điều này rất quan trọng để hỗ trợ điều khiển chuyển động, cơ động và xử lý tình huống ở tốc độ cao. Thật vậy, nếu muốn việc chạy bộ thuận lợi, bạn nên khởi động trước khi chạy bộ.

3.2. Thực hiện các động tác giãn cơ trước và sau khi chạy

Trước và sau khi chạy bộ, các bó cơ đều trong trạng thái cứng cơ, vậy nên giãn cơ trước và giãn cơ sau khi chạy bộ sẽ giúp bạn tránh chạy bộ bị chóng mặt. Bạn có thể giãn cơ ở các vị trí như sụn, khớp nối giữa các xương và cải thiện tính linh hoạt trong phạm vi chuyển động khi chạy bộ.

3.3. Chế độ ăn uống đúng cách

Tuân thủ chế độ ăn phù hợp và dinh dưỡng không chỉ quan trọng để duy trì sức khỏe mà còn để đảm bảo việc chạy bộ một cách khỏe mạnh nhất. Không nên để bụng đói trước khi chạy bộ sẽ khiến cho bạn nhanh chóng mất sức dẫn đến chóng mặt và hạ đường huyết. Hãy lập ra một chế độ ăn đúng đắn, đầy đủ chất dinh dưỡng và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

3.4. Thư giãn nghỉ ngơi sau khi chạy

Khi chạy xong nhịp tim của bạn sẽ rất nhanh và sử dụng nhiều năng lượng nên sau khi chạy bộ bạn nên thư giãn, hạ nhiệt sẽ giúp tim bạn trở lại bình thường, tiếp tục chạy hoặc đi bộ khoảng 5-10 phút để cơ thể được thư giãn. Bên cạnh đó sau khi chạy cơ thể bạn mất rất nhiều nước, nhưng tùy thuộc vào lượng mồ hôi bạn đổ ra và mức độ nỗ lực giữ nước của bạn. Nếu bạn chạy hơn một giờ, bạn có thể sử dụng nước thể thao hoặc nước điện giải.

Tuy nhiên, chạy trên máy chạy bộ trong nhà có thể giúp hạn chế sự tích tụ nhiệt đột ngột do chạy dưới ánh nắng mặt trời. Đồng thời bạn có thể dễ dàng xem nhịp tim, tốc độ, khoảng cách và hơn thế nữa trên màn hình LCD của thiết bị để bạn có thể điều chỉnh quá trình tập luyện của mình cho phù hợp để tránh mệt mỏi, chạy bộ bị chóng mặt. Máy tập chạy bộ tại Okachi thường có khoang chứa nước bên cạnh bảng điều khiển, bạn có thể đặt một chai nước nhỏ hoặc một cốc nước để uống giữa giờ nghỉ.

Bài viết trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề chạy bộ bị chóng mặt và một số giải pháp khắc phục khi chạy. Nếu bạn có câu hỏi hoặc thắc mắc cần được giải đáp, hãy liên hệ với Okachi Việt Nam theo số điện thoại 18002079 để biết thêm tư vấn.

Xem thêm các bài viết khác:
Chạy bộ bị ngứa và cách xử lý
Tại sao chạy bộ bị đau lưng?