
Chạy bộ là phương pháp rèn luyện sức khỏe được nhiều người chọn, giúp nâng cao sức bền, tiêu hao calo mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, cũng có không ít người gặp phải tình trạng đau lưng khi chạy bộ, điều này ảnh hưởng đến quá trình tập luyện cũng như sức khỏe. Vậy tại sao chạy bộ bị đau lưng và làm sao để khắc phục vấn đề này? Những thắc mắc này sẽ được Okachi Luxury giải đáp qua những thông tin chia sẻ sau đây.
Chạy bị đau lưng có nhiều biểu hiện khác nhau, thông thường có người xuất hiện các dấu hiệu ngay sau khi vừa chạy bộ xong, có người lại mất tới 2-3 ngày mới có biểu hiện. Cũng có người chạy bộ bị đau lưng ngay quá trình tập luyện và khi ngừng vận động sẽ hết, và lặp lại.
Đa phần những người gặp phải tình trạng này đều cảm thấy bị đau tại phần thắt lưng thấp. Một số ít còn lại sẽ cảm thấy bị đau lưng dưới dạng đau cơ hoặc có liên quan đến xương với những biểu hiện điển hình đó là:
Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng chạy bộ gây đau lưng, do đó, bạn cần phải tìm hiểu thật chính xác cơn đau xuất phát từ đâu, do vấn đề nào gây ra. Bởi không chỉ do 1 nguyên nhân mà có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau:
Chạy bộ bị đau thắt lưng bắt nguồn từ lý do khách quan có thể do:
Đôi khi bạn chạy bộ bị đau lưng dưới hay bất cứ vừng nào khác cũng có thể xuất phát từ những nguyên nhân chủ quan sau đây:
Nhiều người yêu thích vận động băn khoăn bị đau lưng có nên chạy bộ hay không? Đừng quá lo lắng, bạn có thể áp dụng một số cách khắc phục đơn giản sau đây nếu như nguyên nhân xuất phát từ yếu tố khách quan:
Nếu như khi bạn chạy bộ bị đau lưng sau mỗi buổi tập luyện, bạn có thể áp dụng một số cách chữa đau lưng tại nhà đơn giản như:
Tập sai tư thế bị đau lưng là điều mà nhiều người mắc phải khi chạy bộ. Khi chạy bộ, không chỉ có sự hoạt động ở chân mà còn có sự phối hợp của tay đến các cơ quan trên toàn cơ thể, nếu như việc chạy bộ bị đau lưng xuất phát nguyên nhân do tư thế chạy không đúng, bạn nên điều chỉnh tư thế của mình lại ngay. Khi áp dụng các cách chạy bộ đúng kỹ thuật, bạn cần lưu ý những vấn đề dưới đây:
Phần khởi động là một thao tác vô cùng quan trọng, do đó trước khi bạn thực hiện chạy hoặc luyện tập bất cứ bộ môn thể dục thể thao nào khác cũng không được bỏ qua bước này. Tuy không phải là phần chính như việc khởi động kỹ càng giúp tránh chạy bộ bị đau lưng.
Trước khi chạy bộ, bạn nên dành thời gian khoảng từ 5-10 phút để tập luyện giãn cơ, làm nóng cơ thể. Bên cạnh đó, đừng quên vận động vùng lưng để xem xét tại lưng có gặp vấn đề nào không. Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các động tác bật nhảy tại chỗ để kiểm tra mức độ đau, khả năng chịu đựng của cơ thể. Qua đó, có thể đưa ra định hướng phù hợp nhất cho thể trạng của mình.
Tùy thuộc vào mức độ cũng như tình trạng sức khỏe mà bạn xây dựng cho mình một lộ trình thích hợp nhất. Không nên tập luyện quá sức, bởi điều này có thể khiến cho vùng lưng của bạn càng trở nên trầm trọng. Bạn nên thực hiện vận động theo hướng lành mạnh, an toàn, lưu ý hướng vận động của cột sống. Để tránh chạy bộ bị đau lưng, bạn có thể kết hợp thêm các bài tập cho vùng lưng dưới để kích thích các cơ tại đây.
Để tăng hiệu quả tập luyện, tránh các chấn thương và giảm chạy bộ bị đau lưng, bạn nên tìm cho mình một không gian thoáng rộng. Địa điểm phù hợp là công viên, các sân thể dục… Bạn cũng có thể chủ động bằng cách lựa chọn các loại máy tập thể dục chạy bộ giúp cho việc tập luyện có hiệu suất đạt cao nhất.
Để đảm bảo hiệu quả cho quá trình chạy bộ, giảm thiểu được những chấn thương không mong muốn có thể xảy ra, bạn nên đầu tư cho mình một đôi giày chuyên dụng. Nên lựa chọn những đôi giày có phần đế mềm mại, êm ái, giúp việc vận động thuận tiện. Đồng thời, chạy bộ là hoạt động thể chất mạnh, do đó bạn cũng nên lưu ý chọn những đôi giày vừa vặn với chân, chừa khoảng cách 1cm để thoải mái hơn khi chạy.
Mong rằng, với những thông tin mà Okachi cung cấp, bạn đã hiểu rõ hơn về tình trạng chạy bộ có bị đau lưng cũng như hướng xử lý phù hợp để khắc phục nhanh chóng. Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo của Okachi Việt Nam để có thêm nhiều mẹo tập luyện hữu ích cho bản thân nhé.
Tham khảo thêm các dòng máy chạy bộ chất lượng tại:
Xem thêm các bài viết khác:
Nguyên nhân chạy bộ bị chóng mặt buồn nôn và mẹo XỬ LÝ
Chuột rút khi chạy bộ và cách khắc phục