Trang chủ/Tin tức/Cẩm nang Okachi/Đau gót chân khi chạy bộ cách chữa và khắc phục HIỆU QUẢ

Đau gót chân khi chạy bộ cách chữa và khắc phục HIỆU QUẢ

Trên thực tế, đau gót chân khi chạy bộ là một tình trạng rất phổ biến đối với những tín đồ đam mê thể thao. Vậy làm thế nào để phòng tránh và khắc phục vấn đề này? Mọi người hãy cùng theo chân Okachi Luxury để lý giải câu hỏi này trong bài viết dưới đây.

1. Nguyên nhân dẫn đến đau gót chân khi chạy bộ

Nguyên nhân dẫn đến đau gót chân khi chạy bộ

Việc chạy bộ đau gót chân có thể xuất phát từ rất nhiều lý do khách quan và chủ quan khác nhau. Trong đó có thể kể đến một số nguyên nhân tiêu biểu mà những người mới tập chạy bộ thường mắc phải như:

Chạy bộ sai tư thế và kỹ thuật

Các bạn hay mắc phải một số sai lầm khi chạy như nhấc chân quá cao, sải chân quá dài kết hợp cùng thao tác tiếp xúc giữa bàn chân với mặt đất sai cách khiến lực không phân bố đồng đều, mất cân bằng trọng lượng của cơ thể.

Các đối tượng mắc một số bệnh lý đặc trưng

Đối với những đối tượng bị mắc các bệnh lý về chân như: bàn chân bẹt, vòm chân quá cao, viêm bao hoạt dịch, viêm cân gan chân… thì sẽ gặp phải một số bất tiện khi chạy bộ, dễ bị tổn thương dây chằng, khớp dẫn đến cảm giác đau đớn, khó chịu ở vùng gót chân.

Ngoài ra, những bạn rèn luyện thể thao với cường độ liên tục hoặc có tiền sử phẫu thuật chân, bị gãy xương, bong gân, trật khớp thì cũng có thể bị đau gót chân khi chạy bộ.

2. Cách khắc phục tình trạng đau gót chân khi chạy

Cách khắc phục tình trạng đau gót chân khi chạy

Bởi vì khởi nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau nên để khắc phục tình trạng này, chúng ta cần phải chú ý đến rất nhiều điểm. Vậy làm thế nào để hết đau gót chân hiệu quả, nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo được an toàn? Mời các bạn cùng tìm hiểu một số gợi ý sau đây:

2.1. Chườm đá lạnh

Để làm dịu cơn đau gót chân khi đi bộ, các bạn nên ưu tiên chườm đá lạnh liên tục trong khoảng 15 đến 20 phút. Khi nhiệt độ gót chân được hạ xuống thấp đột ngột sẽ khiến cho các mô cơ, mạch máu được giãn nở, cho phép hồng cầu và các tế bào miễn dịch đến gần vị trí bị tổn thương để chữa trị.

2.2. Sử dụng tấm đệm lót gót trong giày

Sử dụng tấm đệm lót gót trong giày

Sử dụng tấm đệm lót gót được làm từ silicon, xốp hoặc vải mềm với bề mặt mịn màng, êm ái và có độ co giãn và thấm hút mồ hôi bên trong giày sẽ có rất nhiều công dụng nổi bật, vượt trội như: gia tăng tính thẩm mỹ, làm tăng ma sát chống trơn trượt, vấp ngã; giảm mồ hôi chân, kháng khuẩn, ngăn mùi hôi và hạn chế tình huống đau gót chân khi chạy.

2.3. Dùng nẹp chân khi chạy

Trong trường hợp các bạn bị đau gót chân khi chạy bộ nhưng vẫn phải tiếp tục luyện tập thì có thể áp dụng phương pháp dùng nẹp chân. Các thanh nẹp sẽ có tác dụng cố định phần bàn chân, mắt cá chân giúp gan bàn chân ít tiếp xúc với bề mặt đất để giảm cơn đau nhanh chóng.

2.4. Thời gian nghỉ ngơi sau khi chạy

Dành thời gian để nghỉ ngơi, hồi phục năng lượng, thể lực là điều rất cần thiết để chữa lành chứng đau gót chân sau khi chạy. Mọi người nên sắp xếp lịch tập một cách khoa học, logic với thời gian rèn luyện hợp lý từ 30 - 60 phút/ lần, 3 - 5 lần/ tuần. Bên cạnh đó, nếu cơ thể có bất kỳ biểu hiện gì bất thường, phải lập tức nghỉ ngơi để kiểm soát vấn đề, không để xảy ra các biến chứng nặng nề.

2.5. Massage gót chân nhẹ nhàng

Một bí quyết rất hữu dụng trong việc làm giảm đau gót chân khi chạy bộ đó chính là massage gót chân nhẹ nhàng. Các bạn chỉ cần dùng 10 đầu ngón tay liên tục di chuyển, ma sát trên khu vực từ gót chân, gan bàn chân cho đến mũi chân, mắt cá để kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy sự giãn nở của các cơ.

3. Một số phương pháp phòng tránh đau gót chân sau khi chạy

Một số phương pháp phòng tránh đau gót chân sau khi chạy

Nhằm ngăn ngừa bị đau gót chân khi chạy bộ, các bạn hãy tham khảo ngay một số phương pháp phòng tránh bổ ích sau:

3.1. Chạy bộ đúng cách, đúng kỹ thuật

Chạy bộ đúng cách, đúng kỹ thuật là giải pháp đơn giản và tối ưu nhất được rất nhiều người tin tưởng, lựa chọn để tránh đau gót chân khi chạy bộ. Các bạn chỉ tuần tuân thủ nghiêm túc một số quy tắc như: duy trì tư thế chạy khoa học, đầu ngẩng cao, tay và chân kết hợp nhịp nhàng, luôn điều chỉnh hơi thở ổn định.

Bạn có thể tham khảo thêm việc luyện tập với máy chạy bộ trong nhà phòng ngừa tình trạng đau gót chân, đau xóc hông khi chạy ngoài trời, không cần phải lo lắng hít phải khói bụi ô nhiễm hay thời tiết thay đổi thất thường.

3.2. Khởi động, giãn cơ trước khi chạy

Khởi động, giãn cơ trước khi chạy

Khởi động, giãn cơ trước khi tập sẽ giúp các khớp xương được linh hoạt, dẻo dai, làm nóng cơ bắp và nâng cao khả năng tuần hoàn máu, làm giảm nguy cơ bị đau gót chân khi tập thể dục cũng như ngăn ngừa rách cơ, căng cơ, bong gân, bong dây chằng. Mọi người nên thực hiện các động tác cơ bản như: nâng cao đùi, gót chạm mông, xoay hông, ép ngang, ép dọc, gập gối trong khoảng 15 - 30 phút.

3.3. Chọn địa điểm chạy phù hợp

Thay vì sử dụng những khu vực có địa hình xấu, hiểm trở với đường đất gồ ghề, trập trùng khó di chuyển thì các bạn nên lựa chọn những con đường cát, đường có lát gạch, lót cỏ nhân tạo hoặc cỏ tự nhiên để không bị chấn thương.

Đồng thời, môi trường xung quanh có nhiều cây cối, thiên nhiên với không khí trong lành, thanh mát sẽ giúp chúng ta có thể hít thở sâu và cảm thấy thư thái, sảng khoái trong suốt quá trình vận động.

3.4. Đổi kỹ thuật tiếp đất an toàn

Mọi người thường có xu hướng tiếp đất bằng gót chân khiến toàn bộ lực và trọng lượng cơ thể dồn xuống vị trí này một cách bất ngờ dẫn tới đau gót chân khi chạy bộ. Do đó, hãy rèn luyện thói quen tiếp đất bằng gan bàn chân rồi nhẹ nhàng đến phần mũi chân và gót chân để cân bằng lực cho đầy đủ các bộ phận.

3.5. Giữ cho cân nặng hợp lý

Theo các chuyên gia nghiên cứu, khi cân nặng quá lớn, toàn bộ trọng lượng của cơ thể khi đi đứng, vận động đều sẽ dồn xuống chân, đặc biệt là gót chân nên rất dễ bị đau gót chân khi đứng lâu hoặc chạy bộ. Chúng ta nên xây dựng nguyên tắc sống lành mạnh, healthy để giữ cân nặng ổn định để bảo vệ sức khỏe một cách chỉnh chu và tốt nhất.

3.6. Lựa chọn đôi giày chất lượng

Thật ngạc nhiên khi biết rằng chọn giày chất lượng cũng là một mẹo chữa đau gót chân khi đi giày hiệu quả. Mọi người nên lựa chọn những đôi giày có size phù hợp, ôm sát bàn chân, tránh bị tuột, rơi giày khi chạy bộ vì sẽ gây ra rất nhiều phiền phức, ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả của việc tập luyện. Ngoài ra, giày chất lượng sẽ được làm từ những chất liệu an toàn, có độ co giãn và thấm hút mồ hôi tốt, đảm bảo sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm rất lý tưởng, hoàn hảo.

Mong rằng qua bài viết trên, bạn đã có thể tiếp thu thêm thật nhiều kiến thức hữu ích và áp dụng được các phương pháp trên để giải quyết vấn đề đau gót chân khi chạy bộ. Nếu có bất kỳ thắc mắc gì, hãy nhanh tay liên hệ ngay với Okachi theo số 18002079 để được giải đáp miễn phí.

Tham khảo thêm các mẫu máy chạy bộ thịnh hành tại Okachi:

Xem thêm các bài viết khác:

Tại sao chạy bộ bị đau bắp chân cách giảm đau KỊP THỜI
Tại sao chạy bộ bị đau ống đồng nguyên nhân và cách GIẢM đau
Bài tập chữa đau gót chân tại nhà HIỆU QUẢ nhất

Yêu thíchChat ZaloMessenger