Cách chọn giày chạy bộ CHUẨN nhất hiện nay
Khi chạy bộ hay tập luyện các môn thể thao khác thì việc tìm kiếm “người bạn đồng hành” cũng rất quan trọng. Để lựa chọn đôi giày nào phù hợp có thể bảo vệ và tránh những chấn thương không đáng có. Nhưng liệu bạn đã biết cách lựa chọn đôi giày phù hợp với mình chưa. Sau đây OKACHI sẽ mách bạn cách chọn giày chạy bộ chuẩn nhất để có thể chạy bộ.
1. Vì sao cần có giày chạy bộ phù hợp
Lựa chọn giày chạy bộ tốt sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và bảo vệ bạn khỏi những chấn thương khi chạy bộ. Khi sở hữu một đôi giày chạy bộ, bạn có thể cảm nhận được sự khác biệt so với các loại giày thông thường.
Giày chạy bộ chuyên dụng sẽ nâng cao hiệu quả tập luyện cho cả người mới tập và người chạy bộ lâu năm. Hiện nay thì các mẫu giày chạy bộ trên thị trường ngày càng trở nên sang trọng, thời trang và đa dạng các mẫu mã hơn.
2. Các tiêu chí khi chọn giày chạy bộ
2.1. Tần suất chạy
Bạn nên xem tần suất chạy bộ bao gồm số lần chạy và tốc độ chạy để có thể chọn giày chạy bộ phù hợp với mình. Nếu bạn thường chạy bộ nhiều hơn 4 lần/tuần thì bạn nên chọn giày có độ đệm tốt để không khiến bạn bị mỏi khi chạy. Nên chọn những loại giày có đế dày hơn vì khi chạy với tần suất nhiều sẽ khiến lớp đế bị mòn đi khá nhiều.
2.2. Kích thước giày
Để có một đôi giày phù hợp cho chạy bộ thì điều quan trọng là đảm bảo cỡ giày chính xác. Giày không đúng size có thể gây khó chịu, phồng chân và thậm chí làm tổn thương móng chân.
Ngoài ra, bạn có thể đến các cửa hàng chuyên về phụ kiện, giày để có thể đo size chân chuẩn hơn. Mỗi thương hiệu đều có kích thước khác nhau tùy vào form dáng, kiểu giày. Vì vậy bạn cần thử nhiều đôi giày để có cảm nhận được tốt hơn.
2.3. Chất liệu
Để có một đôi giày chạy bộ tốt bạn cần quan tâm đến chất liệu của đôi giày. Chất liệu tốt sẽ quyết định độ bền, độ thoáng khí cho đôi giày mang đến cho bạn sự thoải mái khi chạy. Thường khi đánh giá đôi giày nên nhìn vào chất liệu như da, chất liệu vải, đế cao su. Da thường được sử dụng để tăng độ bền và hỗ trợ ở một số khu vực nhất định của giày. chất liệu vải mang lại độ bền và tính linh hoạt của đôi giày, lưới cung cấp khả năng thông thoàng rất tốt cho đôi giày của bạn.
2.4. Trọng lượng
Để không bị ảnh hưởng đến hiệu suất chạy thì bạn nên chọn những đôi giày có trọng lượng nhẹ. Những đôi giày nhẹ thường được ưa chuộng để chạy điền kinh vì chúng giúp giảm được năng lượng cần thiết để nhấc chân lên khỏi mặt đất. Nếu bạn muốn độ ổn định thì có thể tham khảo các mẫu giày có trọng lượng nặng hơn một chút.
3. Cách chọn giày chạy bộ theo kiểu chạy
3.1. Chạy bình thường
Bạn có thể xác định độ lệch của chân bằng cách nhìn vào phần bị mòn của đế giày. Đối với hình dáng bàn chân bình thường, đế giữa của giày có xu hướng bị mòn nhiều hơn là phía ngoài và trong của đôi giày. Bạn nên sử dụng các mẫu giày có đế bằng, không quá cao cũng không quá thấp tạo sự ổn định trong lúc chạy.
3.2. Chạy lệch trong (Overpronation)
Nếu mặt trong giày của bạn bị mòn ở má trong thì nghĩa là bàn chân của bạn đang bị lệch trong. Nhưng những người có kiểu bàn chân này dễ bị đau đầu gối khi chạy trong thời gian dài. Vì vậy, những đôi giày có khả năng điều khiển chuyển động sẽ giúp giảm chấn thương bàn chân, đầu gối.
3.3. Chạy lệch ngoài (Supination)
Những người chân bị lệch ngoài khi chạy thường sẽ hay hướng chân ra sau khi hạ chân xuống thay vì đứng thẳng. Thường thì bàn chân lệch ngoài khiến đế giày bị mòn nhiều hơn ở mép ngoài của má. Tình trạng này có thể dẫn đến chấn thương mắt cá chân do trật khớp, lật sơ mi hoặc bong gân. Nếu bạn đang thuộc kiểu chạy lệch ngoài này, hãy chọn giày có đệm tốt hoắc đế giày bằng phẳng, ổn định việc di chuyển.
4. Cách chọn giày chạy bộ theo loại hình
4.1. Chạy bộ truyền thống
Để chọn giày chuyên chạy bộ đúng và hiệu quả thì bạn nên xem bạn hay chạy loại địa hình nào. Từ đó có thể chọn ra mẫu giày chạy bộ phù hợp với mình nhất. Giày chạy bộ thông thường sẽ có thiết kế đơn giản không quá cầu kỳ. Phần đế ngoài và đế giữa được làm bằng phẳng, có độ đệm và độ bền cao giúp các runner cảm thấy thoải mái chạy trong thời gian dài. Thân giày chạy bộ thường thoáng khí và không cần gia cố nhiều như giày chạy địa hình.
4.2. Chạy trail
Khi bạn chạy địa hình, đế giày chạy trail sẽ cứng hơn, có độ bám cực kì cao giúp bạn luôn ổn định trong mỗi bước chân. Đế giữa cũng cứng hơn nhiều so với giày chạy thông thường, tạo bề mặt ổn định khi bạn chạy trên địa hình không bằng phẳng.
Có một điểm khác biệt giữa giày chạy địa hình và giày chạy bộ thông thường là cách gia cố phần thân trên. Do tính chất của đường chạy hoặc các chướng ngại vật như đá, gai nhọn nên phần trên của giày sẽ dày và bền hơn để bảo vệ bàn chân của bạn.
4.3. Chạy trên máy chạy bộ
Không giống như chạy thông thường hay chạy trail, mặt thảm của máy có cấu tạo hoàn toàn khác. Nếu không sử dụng những đôi giày chạy chuyên dụng hoặc không có những tính năng phù hợp, bạn sẽ mất đi cảm giác chạy ổn định, tạo ra những sải chân không đều và ảnh hưởng đáng kể đến tốc độ của mình.
Vì vậy, việc sử dụng giày chạy chuyên dụng là để tạo độ bám và giúp các runner điều chỉnh đường chạy linh hoạt và chính xác hơn. Bạn nên chọn các mẫu giày có trọng lượng nhẹ, có độ ôm phần chân tốt. Điều này giúp cải thiện khả năng di chuyển của người sử dụng sản phẩm luyện tập thể thao và đảm bảo an toàn tối ưu.
Gợi ý bạn một vài máy tập chạy bộ đa năng đang được ưa chuộng để luyện tập chạy bộ mỗi ngày tại Okachi
4.4. Chạy marathon
Để chọn được một đôi giày chạy marathon phù hợp, bạn nên chú ý đến loại kiểu chạy của mình và đặc biệt là tính năng của giày phù hợp với mục tiêu chạy cũng như đặc điểm địa hình của bạn. Giày chạy marathon có trọng lượng nhẹ và có phần đệm mỏng mang lại cảm giác thoải mái hơn so với chạy thông thường. Đây cũng là một lợi thế giúp tăng tốc độ chạy và độ ổn định khi chạy marathon.
Nếu hiệu suất là ưu tiên hàng đầu của bạn, hãy chọn những đôi giày nhẹ sẽ giúp việc di chuyển đỡ mất sức hơn. Tuy nhiên, đế giữa của giày nhẹ mỏng hơn và sẽ nhanh mòn hơn, độ bền kém và phải thay thế thường xuyên hơn. Hãy chọn những đôi giày có độ thoáng khí vì chạy marathon thường kéo dài ít nhất 30 phút và có thể kéo dài vài giờ. Nếu chạy lâu, giày bí bách có thể khiến bạn cảm thấy rất khó chịu, có thể gây kích ứng cho một số làn da nhạy cảm.
5. Cách chọn size giày chạy bộ
Size giày được xác định theo chiều dài bàn chân. Bạn cần biết chiều dài và độ rộng bàn chân của mình để mua được đôi giày phù hợp. Người Việt Nam có xu hướng có tỷ lệ bàn chân bè cao hơn người châu âu, vì vậy hãy lưu ý tìm giày phù hợp với chiều rộng bàn chân của bạn. Hầu hết các mẫu giày trên thị trường đều là phiên bản tiêu chuẩn. Để đo chiều dài bàn chân chính xác nhất thật dễ dàng, tất cả những gì bạn cần là một mảnh giấy, một cây bút và một thước kẻ.
Bước 1: Gạch hai đường tại điểm đầu ngón chân và gót chân
Bước 2: Dùng thước đo độ dài giữa 2 đường kẻ để được chiều dài bàn chân
Bước 3: Đối chiếu xem kích thước giày của các hãng và chiều dài chân của mình
Mong rằng với bài viết này bạn đã có thể biết cách chọn giày chạy bộ phù hợp nhất cho chân của mình. Nếu bạn còn thắc mắc về cách chọn giày chạy bộ hãy để lại câu hỏi để okachi có thể giải đáp cho bạn nhé!
Tham khảo các bài viết cùng chủ đề:
Nên luyện chạy bộ buổi tối không
Nên mua xe đạp tập hay máy chạy bộ đa năng
60 tuổi có nên chạy bộ và nên chạy BAO NHIÊU km 1 ngày
Bó bắp chân chạy bộ có TỐT không? lưu ý khi chọn bó bắp chân
Xem siêu thị gần bạn
