Ăn bưởi có giảm cân không và thời điểm ăn HIỆU QUẢ

Bưởi được biết đến là loại quả với nhiều chất dinh dưỡng cao cho cơ thể. Nhiều người vẫn thắc mắc về vấn đề: “Ăn bưởi có giảm cân không?”. Để trả lời cho vấn đề này, cùng Okachi tìm hiểu rõ về hàm lượng calo trong trái bưởi và cũng như tác dụng của trái bưởi đối với sức khỏe con người thông qua bài viết dưới đây.

Ăn bưởi có giảm cân không?

Ăn bưởi có tác dụng giảm cân hiệu quả và cực kỳ an toàn. Câu trả lời được giải đáp bởi kết quả của cuộc thí nghiệm sau. Tiến sĩ Ken Fujioka từ bệnh viện Scripps, San Diego cùng đồng nghiệp đã tiến hành một nghiên cứu nhỏ, trong suốt 12 tuần, trên 100 người bao gồm cả nam giới và nữ giới - người có hiện tượng thừa cân và tiến hành thí nghiệm trên 4 nhóm chính.

Ngoài ra, ông đưa ra quy định chung rằng mỗi người đều phải đi bộ 30 phút và thực hiện 3 lần/tuần.

Trái bưởi bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo là điều mà mọi người quan tâm khi lựa chọn vào thực đơn giảm cân của mình. Vậy cụ thể trong bưởi có bao nhiêu calo? Hãy cùng Okachi tìm hiểu nhé!

1 trái bưởi bao nhiêu calo?

Theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia USDA, hàm lượng calo tùy thuộc vào trọng lượng và các loại bưởi. Đối với 1 quả bưởi hồng có kích thước cỡ vừa thì có khoảng 104 calo, giống bưởi bưởi trắng cỡ vừa thì có khoảng 78 calo.

100g bưởi bao nhiêu calo?

100g bưởi (bỏ cùi, vỏ và hạt) chứa trung bình khoảng 38 calo. Bạn ăn 1 múi nhỏ tương đương 22 calo. Nó chỉ bằng 1,1% - 2,45% nhu cầu calo trong 1 ngày. Vậy nên, nếu ăn điều độ từ 3-4 múi thì lượng calo nạp vào cơ thể cũng không quá cao đến mức ảnh hưởng đến việc tăng cân.

1 ly nước ép bưởi bao nhiêu calo?

Chị em phái đẹp cho rằng, uống nước ép bưởi sẽ giúp giảm cân. Đây là một điều hoàn toàn có căn cứ, bởi trong 1 ly nước ép bưởi 100ml chỉ chứa khoảng 39 calo, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Tại sao ăn bưởi dễ giảm cân?

Bưởi là trái cây yêu thích của nhiều người, nhưng ít ai biết lý do bưởi nằm trong danh sách món ăn giảm cân của người ăn kiêng. Dưới đây là một vài lý do để bạn lựa chọn ăn bưởi vào thực đơn giảm béo của mình:

Giảm đi cảm giác thèm ăn

Liệu bạn đã biết, bưởi là một loại quả chứa hàm lượng calo cực kỳ thấp, nhiều nước và hàm lượng chất xơ lại rất cao, vì thế đây là một thực phẩm giảm cân an toàn, thân thiện mà chúng ta không nên bỏ qua. Khi ăn trái bưởi, cơ thể sẽ tự sản sinh ra cholecystokinin - một loại hormone đóng vai trò điều hòa dịch vị tiêu hóa nên có cảm giác no lâu, giảm đi cơn thèm ăn. Từ đó, cơ thể không còn nhu cầu nạp thêm những chất khác như tinh bột, chất béo, chất đường nữa.

Kiểm soát lượng cholesterol

Tác dụng của bưởi không ngờ tới là hàm lượng kali giúp cho cơ thể giảm mức cholesterol xuống đáng kể. Ngoài ra, thành phần pectin trong bưởi cũng hỗ trợ “dọn dẹp” sạch các chất bám bẩn trên các động mạch trong cơ thể con người. Việc ăn bưởi để giảm cân từ đó trở nên hiệu quả hơn rất nhiều.

Chứa nhiều vitamin C giúp giảm cân

Bưởi là một nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên dồi dào thường được biết đến với tác dụng là chống oxy hóa, tăng sức đề kháng và làm sáng da. Tuy nhiên, vitamin C còn có một công dụng khác không phải ai cũng biết, đó là hỗ trợ giảm cân. Vitamin C trong bưởi giúp bạn giảm cân như sau:

• Vitamin C có thể hạn chế stress oxy hóa sau khi tập luyện, từ đó thúc đẩy tốc độ trao đổi chất, giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn.
• Ăn bưởi cung cấp lượng vitamin C cần thiết cho việc hấp thụ sắt bởi sắt tham gia vào quá trình vận chuyển oxy đến cơ bắp để cơ quan hoạt động hiệu quả và đốt cháy nhiều chất béo hơn. 
• Vitamin C có trong bưởi cũng là chất xúc tác quan trọng không thể thiếu cho quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng trong cơ thể. Nếu thiếu vitamin C, quá trình này bị gián đoạn, khiến chất béo tích tụ lại gây mỡ thừa dưới da. Đây cũng là lý do vì sao những người thiếu vitamin C đốt cháy chất béo ít hơn những người nạp đủ vitamin C sau khi tập thể dục.

Các công dụng khác

Bưởi không chỉ đem lại tác dụng giảm cân, nó còn đem lại các công dụng khác như: Bảo vệ các tế bào khỏi các hư hại mà các gốc tự do gây ra; giảm nguy cơ mắc bệnh sỏi thận, tiểu đường; ngăn cơ thể gặp phải tình trạng kháng insulin; tăng cường khả năng miễn dịch nhờ hàm lượng vitamin và các khoáng chất.

Bạn có thể kết hợp sử dụng máy chạy bộ tại nhà tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng, nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng săn chắc hơn.

Một số món ăn giảm béo từ bưởi

Bạn đã lựa chọn bưởi cho thực đơn ăn kiêng của mình thế nhưng bạn đã chưa biết cách kết hợp với thực phẩm khác để ăn bưởi như thế nào để giảm cân hiệu quả? Hãy cùng Okachi tìm hiểu thông tin đúng nhé!

Nước ép bưởi

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng nước ép bưởi có chứa hàm lượng vitamin C và các loại khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Việc duy trì thói quen uống nước ép bưởi thường xuyên giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt và tiêu hao được lượng mỡ thừa một cách hiệu quả

Trà bưởi

Uống trà từ vỏ bưởi không chỉ thơm, dễ uống, mà còn là một trong những giảm cân khác từ vỏ bưởi thay vì ăn bưởi. Trên thực tế, đã có rất nhiều chị em tiến hành giảm cân thành công nhờ duy trì việc uống trà vỏ bưởi.

Salad bưởi 

Món ăn này có dễ chế biến giúp bạn dễ dàng thêm vào thực đơn bữa ăn hằng ngày. Bởi salad bưởi là một trong những phương pháp giảm cân khá mới lạ nên món ăn này được dân văn phòng cực kỳ ưa thích.

Cocktail bưởi

Bưởi là một loại hoa quả chứa nhiều Vitamin C cực kỳ tốt cho sức khỏe. Ngoài nước ép bưởi, trà bưởi thì cocktail bưởi cũng là một loại thức uống giải nhiệt mùa hè vô cùng hấp dẫn và dễ pha chế tại nhà. Thông qua các loại thức uống được làm từ bưởi, chúng ta vẫn hoàn toàn có thể lựa chọn nhiều cách ăn bưởi khác nhau giúp giảm mỡ hiệu quả hơn.

Ăn bưởi trực tiếp

Vốn dĩ bưởi đã là một loại hoa quả ăn kiêng cung cấp nhiều khoáng chất, chất xơ và vitamin C tốt cho sức khỏe. Nên không cần kết hợp với bất kỳ loại hoa quả nào khác, chỉ cần duy trì thói quen ăn bưởi thường xuyên sẽ giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

4. Cách ăn bưởi giảm cân nhanh

Khi đã có cho mình được câu trả lời về thắc mắc “ Ăn bưởi có giảm cân không?”,hẳn là ai cũng sẽ muốn biết cách ăn bưởi giảm cân nhanh và hiệu quả. Dưới đây là một số cách giảm cân bằng bưởi của Okachi Luxury bạn có thể tham khảo:

4.1. Ăn bưởi vào buổi sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên hầu hết các món ăn trong bữa sáng đều có lượng calo cao để đảm bảo cung cấp được đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Tuy nhiên đối với một số người, đặc biệt là dân văn phòng, việc dồn các thực phẩm có lượng calo vào buổi sáng khiến cơ thể bị tích mỡ dư thừa. Một giải pháp để cải thiện tình trạng này là chúng ta nên ăn bưởi buổi sáng hoặc uống nước ép bưởi trước khi ăn sáng 30 phút giúp tạo cảm giác no lâu và không bị thèm ăn quá nhiều.

4.2. Ăn bưởi buổi trưa

Đối với bữa ăn trưa, ta nên hạn chế việc nạp quá nhiều tinh bột và các thực phẩm có chất béo. Đặc biệt, ở bữa ăn này ta nên ăn thật nhiều rau xanh và các thực phẩm bổ sung chất xơ cho cơ thể. Cách ăn bưởi giúp giảm cân hiệu quảvào buổi trưa đó là sau khi ăn xong, một ly nước ép bưởi hoặc ăn trực tiếp nửa trái bưởi sẽ giúp cơ thể đốt cháy các loại chất béo và mỡ thừa.

4.3. Ăn bưởi vào buổi tối

Vậy buổi tối ăn bưởi có giảm cân không?Buổi tối là thời điểm chúng ta cần nạp những thực phẩm chứa ít calo nhất bởi thời điểm sát giờ đi ngủ, ta không còn hoạt động cơ thể nhiều nên sẽ có hoạt tượng tích trữ mỡ thừa. Tuy nhiên, nhiều trường hợp, ăn ít vào bữa tối khiến bạn lại có nhu cầu ăn khuya nhiều hơn. Vì vậy, ăn bưởi buổi tối là một giải pháp giúp hạn chế tình trạng cảm thấy thèm ăn, từ đó lượng calo nạp vào cơ thể cũng giảm.  Cũng có một lưu ý nhỏ rằng không nên ăn nhiều bưởi vào buổi tối hoặc buổi đêm vì các loại hoa quả có hàm lượng Vitamin C có khả năng gây bệnh sỏi thận hoặc làm ta khó ngủ. Chỉ một ly nước ép bưởi đã là lượng vừa đủ để khắc phục tình trạng thèm ăn vào ban đêm rồi. Bạn có thể kết hợp luyện tập với các loại máy rung toàn thân giảm mỡ của Okachi để không lo tăng cân khi ăn đêm quá nhiều.

Các lưu ý khi ăn bưởi để giảm cân hiệu quả

Một số lưu ý giúp bạn ăn bưởi giảm cân hiệu quả hơn. Cùng Okachi tìm hiểu ngay nhé!

Ngày ăn mấy quả bưởi thì giảm cân?

Dưới đây là thực đơn giảm cân bằng bưởi trong một ngày bạn có thể tham khảo:

• Buổi sáng: Một nửa quả bưởi tươi + 2 quả trứng luộc + 2 miếng thịt xông khói ( hoặc loại thịt khác có kích cỡ tương đồng)
• Buổi trưa: Một nửa quả bưởi tươi (hoặc 1 ly nước ép bưởi) + 1 bát cơm + 1 loại rau củ 
• Buổi tối: Một nửa quả bưởi tươi (hoặc 1 ly nước ép bưởi) + 100g thịt (tùy chọn) + 1 loại rau củ

Thực đơn giảm cân bằng trái cây này bạn có thể áp dụng trong vòng 12 ngày, nếu muốn tăng hiệu quả giảm cân thì có thể kéo dài lộ trình theo thời gian mong muốn. 

Nên ăn bưởi vào lúc nào để giảm cân?

Nhiều người vẫn đặt câu hỏi: “ăn bưởi vào lúc nào để giảm cân?”. Thời điểm thích hợp nhất để ăn bưởi giảm cân là ngay sau khi kết thúc bữa ăn chính hoặc đã ăn nhẹ trước đó. Lúc này, bưởi sẽ hoạt động được tối đa hiệu quả thúc đẩy tiêu hóa tốt, đốt cháy mỡ thừa và hạn chế Cholesterol xấu trong máu. 

Lưu ý, không nên ăn bưởi đã bị tách múi để quá lâu vì lúc này bưởi đã bị mất nước và chất dinh dưỡng vốn có. Ngoài ra, có thể kết hợp ăn bưởi cùng các loại trái cây khác giày Vitamin C và chất xơ.

Vỏ bưởi ăn giảm cân không?

Đa phần chúng ta chỉ quan tâm tới công dụng giảm cân của bưởi mà quên mất rằng vỏ bưởi cũng đem lại những tác dụng vô cùng tuyệt vời. Vỏ bưởi chứa hàng loại các hoạt chất, loại tinh dầu có chức năng ngăn ngừa các bệnh như mỡ máu, gan nhiễm mỡ… Trà từ vỏ bưởi cũng là một cách giảm cân hiệu quả. Bởi vỏ bưởi giúp hạ cholesterol trong máu, thúc đẩy trao đổi chất và giảm béo cực kỳ an toàn. 

Để giúp bạn trả lời câu hỏi "Ăn bưởi có giảm cân không?", việc tìm hiểu về hàm lượng calo trong bưởi là rất quan trọng để xây dựng chế độ ăn lành mạnh cùng kết hợp rèn luyện thể dục, thể thao mỗi ngày. Ngoài ra, các thành phần dinh dưỡng có trong bưởi cũng đóng vai trò hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm cân hiệu quả và an toàn. Okachi cung cấp đầy đủ thông tin về cách sử dụng bưởi đúng cách để phát huy tối đa tác dụng giảm cân ngay tại nhà. Nếu bạn cần thêm tư vấn về sức khỏe và vóc dáng, đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi!​

Xem thêm các mẫu máy rung toàn thân cao cấp của Okachi tại:  

Tham khảo các bài viết khác:

100g dưa lưới bao nhiêu calo và cách ăn dưa lưới GIẢM CÂN

Ăn dưa lưới có béo không và thời điểm ăn giúp GIẢM CÂN hiệu quả