Những món ăn vặt không béo ÍT CALO giảm cân một cách HEALTHY

Trong một nghiên cứu ở nước ngoài, cụ thể là Tạp chí của Hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ cho biết, những người ăn vặt hằng ngày có cân nặng thấp hơn những người bình thường. Vậy tại sao ta vẫn nghe có những người béo phì do ăn vặt quá nhiều? Lý do thực sự là tồn tại những món ăn vặt không béo, có khả năng giúp duy trì cân nặng rất tốt.

Sau đây Okachi sẽ đem đến cho bạn những loại đồ ăn vặt giảm cân, ăn vặt không béo lại vừa đáp ứng ngon miệng  khó cưỡng như bánh hạt biscotti, bánh ngũ cốc, khoai lang, bánh tai heo, cookie, muffin cùng nhiều thức ăn khác nữa ngay trong bài viết sau đây.

1. Những món ăn vặt không béo giúp giảm cân hiệu quả

Đồ ăn vặt không béo thực chất là những món ăn vặt ít calo, không chứa hàm lượng chất béo bão hoà. Sau đây là danh sách snack ăn vặt giảm cân ngon miệng nhưng lại rất healthy trên thị trường:

1.1. Bánh hạt Biscotti

Một trong các loại bánh ăn không mập phổ biến, là món ăn vặt ít calo được ưa chuộng hiện nay chính là bánh hạt Biscotti. Với hương vị thơm ngon, dễ dàng bảo quản cũng như sử dụng, bánh hạt Biscotti được làm từ nguyên liệu chính: bột mì nguyên cám cán dẹp, các loại hạt ngũ cốc dinh dưỡng, trái cây sấy khô,… 100 gram bánh chứa khoảng 360 - 450 kcal, vì vậy bạn chỉ cần ăn một miếng bánh nhỏ tầm 20g thì đã cung cấp năng lượng vừa đủ cho cơ thể, đáp ứng đúng tiêu chí ngon, bổ, khoẻ cho người dùng.

1.2. Bánh ngũ cốc Granola

Bánh ngũ cốc Granola có xuất xứ từ Mỹ là một trong những món ăn vặt không béo và thuộc loại bánh ăn vặt ít calo, hỗ trợ giảm cân và có tác dụng tốt cho tim mạch. Thành phần chủ yếu từ đồ ăn vặt yến mạch, các loại hạt dinh dưỡng như bí, óc chó, macca, hạnh nhân…. Với 100 gram bánh ngũ cốc Granola sẽ cung cấp cho cơ thể bạn từ 450 đến 480 kcal, 10 gr protein, 13 gr chất xơ và có thể thay đổi số liệu trên nếu thay thế các nguyên liệu bên trong bánh. Đối với những bạn chú trọng vấn đề cân nặng thì ăn 15 đến 30g bánh ngũ cốc Granola sẽ là một sự lựa chọn tuyệt vời vì giúp no lâu, chống đói.

1.3. Khoai lang luộc

Ăn khoai lang có giảm cân không? Khoai lang luộc hoàn toàn xứng đáng có tên trong danh sách những món ăn vặt giảm cân hiệu quả, không béo nhờ ít calo và chi phí cực rẻ có thể ăn mỗi ngày. Trong 100 gram khoai lang chỉ chứa 85 đến 100 kcal nhưng lại có hàm lượng lớn protein, carbohydrate, canxi, các loại vitamin… Một món ăn vặt thơm ngon, tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân mà giá đồ ăn vặt thấp hơn cả cốc trà sữa, tại sao bạn không thử?

1.4. Chuối xanh ngào đường

Chuối xanh ngào đường được đánh giá là món snack giảm cân cực kỳ ngon miệng, là món ăn vặt ít calo và bổ dưỡng. Trong chuối xanh có hàm lượng calo cực thấp chỉ tầm 85 đến 88 calories nhưng lại chứa nhiều các chất hỗ trợ tăng quá trình tiêu hao năng lượng và mỡ của cơ thể. Chuối xanh khi ngào đường sẽ mất vị chát, tăng vị ngọt tự nhiên của chuối, là món ăn vừa lạ miệng lại có lợi cho tiêu hoá.

1.5. Bánh tai heo

Với con số hàm lượng calories không cao (ít calo) nhưng cũng không thấp là 240 trên 100g, bánh tai heo cũng được xếp vào danh sách những snack giảm cân ngon có thể ăn khi “buồn miệng”. Được làm từ các nguyên liệu cơ bản như bột mì, trứng gà cùng sữa đặc, bơ,... bánh tai heo có vị thơm béo bùi bùi có độ giòn rụm khi ăn. Tuy nhiên, số lượng bánh ăn một ngày nên được kiểm soát tránh gây “tác dụng ngược” làm cơ thể tăng cân.

1.6. Cookie kết hợp yến mạch

Những món ăn vặt không béo đang thu hút rất nhiều người chọn lựa trong đó có cookie kết hợp yến mạch. Đây là loại bánh quy được làm bằng yến mạch cán dẹt nguyên cám thay vì bột mì thông dụng nhằm giảm chất béo và tăng độ phù hợp với người ăn kiêng. Đồ ăn vặt cookie yến mạch với hàm lượng calo thấp nhưng chứa nguồn năng lượng cao. Bạn chỉ cần dùng 1 2 miếng bánh là đã nạp đủ năng lượng một buổi ăn chính cho cơ thể.

1.7. Nui chiên giòn

Nui chiên giòn có nhiều vị ngọt, mặn khác nhau và rất được ưa thích bởi màu vàng óng, mùi thơm lừng cùng độ giòn rụm khi nhai. Cũng nằm trong top những đồ ăn vặt không béo tuy nhiên nui chiên giòn lại có lượng calories khá cao.

Vậy snack nui chiên bao nhiêu calo hay bánh nui chiên bao nhiêu calo? Người ta đã nghiên cứu vấn đề nui chiên giòn bao nhiêu calo, và đưa ra kết luận r 100g nui chiên giòn có thể chứa đến 410 calo. Vì vậy, dù khá ngon miệng nhưng bạn cần có định lượng ăn hợp lý kết hợp cùng tập luyện mỗi ngày.

1.8. Bánh muffin yến mạch

Bánh muffin được làm từ yến mạch có công thức chế biến khá đơn giản, dễ dàng làm tại nhà vừa hỗ trợ giảm cân nặng lại hợp vệ sinh. Bạn có thể kết hợp cùng các loại trái cây tươi như chuối, táo hay cam,... để có được món bánh hấp dẫn ăn vặt ít calo theo ý thích. Trong 100g bánh muffin yến mạch chỉ chứa 165 calories, 336mg Natri, 5g protein và nhiều dưỡng chất khác. Bởi hàm lượng trên, muffin yến mạch được đưa vào danh sách những đồ ăn vặt không béo nhưng vẫn có đủ dưỡng chất cho cơ thể.

1.9. Cơm cháy chiên giòn

Cơm cháy chiên giòn là món ăn vặt khá được ưa chuộng bởi người ngồi văn phòng hay các bạn trẻ thích nhâm nhi khi nhàn rỗi. Tuy nhiên, để liệt thực phẩm này vào danh sách những món ăn vặt giảm cân thì vẫn còn phải cân nhắc kỹ. Bởi lượng calories trong cơm cháy được đánh giá là khá cao, cụ thể 100g cơm cháy chiên giòn chứa thấp nhất 530 calo. Vì vậy, dù cơm cháy khá ngon miệng khi ăn không hoặc kèm chà bông hay kho quẹt thì người dùng vẫn nên cân đối phù hợp.

1.10. Bánh gạo rong biển

Đồ ăn vặt đa dạng sản phẩm cùng hương vị, bánh gạo rong biển là một trong những món ăn vặt không béo ít calo được đông đảo dân văn phòng bình chọn. Tuỳ từng loại khác nhau mà lượng calo cũng sẽ khác nhau. Bạn có thể thử bánh rong biển ngọt với mức 196 calories trong 50g hay bánh mặn 240 calories trong 60g.

1.11. Trái cây sấy

Ăn hoa quả sấy có giảm cân không? Các món ăn vặt ít calo được nhiều chị em ưa chuộng, phổ biến có thể nhắc đến là trái cây sấy khô không béo. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân tốt, đây còn là thực phẩm bổ sung các vitamin giúp đẹp da, dễ tiêu hoá. Trái cây sấy sẽ có hàm lượng calo cao hơn so với khi còn tươi, con số chính xác nằm ở mức 250 calories trên 100g.

1.12. Khô gà

Thịt gà cụ thể là phần ức được đánh giá vào hàng những sản phẩm thịt trắng ít chất béo gây mỡ và được khuyên dùng trong quá trình giảm cân nặng. Trong các cách chế biến thịt gà thì khô gà được xem là các món ăn vặt ít calo rất “cháy hàng”. Đồ ăn vặt khô gà có độ dai đặc trưng được tẩm ướp kỹ vừa ăn cùng độ mặn ngọt hấp dẫn kết hợp mùi thơm của lá chanh hoặc bơ tỏi đã thu hút rất nhiều người thích ăn vặt nhưng sợ tăng cân, chống ngán. 100g khô gà chỉ chứa khoảng 90 calories nhưng cung cấp 22.5g protein cùng nhiều vitamin khoáng chất tốt cho sức khỏe người dùng.

1.13. Socola đen nguyên chất

Socola đen nguyên chất hoặc cà phê đen không đường được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá nên được dùng theo liều lượng hợp lý mỗi ngày để giảm cân nặng tốt. Phần trăm cacao có trong socola càng cao thì hàm lượng calories càng thấp. Cụ thể, socola nguyên chất 70% đến 80% sẽ có 567 calo trên 100g. Tương đương khối lượng trên, đồ ăn vặt socola đen nguyên chất 85% lại chỉ có 243 đến 245 calo. Chính vì vậy, đây là thực phẩm được xếp vào những món ăn vặt không béo ít calo phù hợp duy trì cân nặng và sức khỏe. Tuy nhiên, ăn quá nhiều lượng caffeine trong ngày có thể gây hại dạ dày, khiến cơ thể chóng mặt, tim đập nhanh nên bạn cần cân nhắc liều lượng vừa đủ khi dùng.

1.14. Các loại hạt

Khi nhắc đến các món ăn vặt ít calo, hầu hết mọi người đều nghĩ đến các loại hạt không béo với hàm lượng dinh dưỡng cao, khác nhau và dễ tiêu hoá, hợp khẩu vị. Những hạt dinh dưỡng dành cho người giảm cân có thể nhắc đến như: hạt chia đen trắng, hạt macca, hạnh nhân, hạt của quả óc chó,... Tuỳ từng loại và sự kết hợp các hạt với nhau sẽ có định lượng calo khác nhau tương thích người dùng. Bạn có thể tham khảo lượng calo từng loại để tính toán lượng tổng khi kết hợp loại đồ ăn vặt này với nhau.

1.15. Sữa chua không đường

Sữa chua không đường được xem là thực phẩm cực kỳ tốt cho tiêu hoá cũng như đứng đầu danh sách những món ăn vặt không béo, giữ dáng đẹp da hữu ích dành cho các quý cô thời đại. Với hàm lượng calories cực thấp chưa tới 65 calo trên 100g, sữa chua không đường là món ăn vặt ít calo với những men vi khuẩn có lợi bổ trợ hấp thụ đốt cháy lượng mỡ dư thừa của cơ thể rất hiệu quả.

1.16. Trái cây tươi

Ăn quả gì giảm cân? Khi nhắc đến những món ăn vặt cho người giảm cân thì không thể bỏ qua các loại trái cây tươi đầy vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe người dùng. Điển hình là dâu tây, việt quất với hàm lượng calo chưa đến 35 kcal. Hay quả bưởi, quả roi cũng là món ăn vặt không béo, mang vị chua ngọt thích hợp ăn mỗi ngày để bổ sung dưỡng chất. Tuy nhiên, các loại trái cây tươi không thích hợp ăn khi đói, bạn nên cân nhắc và tìm hiểu ăn đúng cách để không phản tác dụng, gây hại đến cơ thể.

1.17. Trứng luộc

Trứng luộc cũng thuộc những món ăn vặt ít calo cho người giảm cân được khuyến nghị. Trong đó, khá nhiều người dùng trứng luộc như một bữa ăn chính nhầm ép cân nặng, tăng cơ bắp. Do trứng luộc chứa rất nhiều protein và khoáng chất, lượng calories trong 100g trứng gà ta luộc chỉ nằm ở ngưỡng 150 đến 155 kcal đây là loại đồ ăn không béo an toàn cho việc giảm cân.

2. Cách ăn vặt không tăng cân ít calo

Ngoài việc lựa chọn những món ăn không béo, ít calo thì người tiêu dùng còn cần biết những cách ăn đúng nhằm hạn chế tối đa việc tăng cân khó kiểm soát sau:

2.1. Kết hợp tập luyện thể dục thể thao

Để giữ được mức cân nặng hợp lý hay giảm trọng lượng cơ thể hiệu quả thì việc luyện tập thể dục thể thao là hoàn toàn không thể thiếu. Tích cực luyện tập và duy trì sự đều đặn với những bài tập đơn giản cùng các thiết bị hỗ trợ sức khỏe như máy rung toàn thân giảm mỡ, súng massage cầm tay, máy chạy bộ trong nhà, máy massage chân hồng ngoại, xe đạp tập thể dục tại nhà mỗi ngày sẽ giúp bạn yêu đời, khỏe mạnh và tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.

2.2. Đa dạng khẩu phần ăn

Không nên chỉ tập trung vào những món ăn vặt không béo, người dùng cần cân đối nạp đủ các loại thực phẩm ăn vặt ít calo khác nhau cho cơ thể mỗi ngày. Tính toán và kiểm soát tốt lượng đồ ăn vặt, làm đa dạng khẩu phần ăn mỗi bữa sẽ giúp bạn không bị thiếu chất, chống ngán trong quá trình giảm cân nặng.

2.3. Bổ sung lượng nước đầy đủ cho cơ thể

Có thể bạn chưa biết, nước được đánh giá là “thần dược” hỗ trợ việc giảm cân cực kỳ tốt và hiệu quả. Việc bổ sung lượng nước cho cơ thể hỗ trợ quá trình lọc và trao đổi chất diễn ra dễ dàng, nhanh chóng. Ngoài ra, một lượng nước đầy đủ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn đồ ăn vặt, nhanh đói.

2.4. Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi kết hợp thư giãn hợp lý là cách hạn chế “buồn miệng - thèm ăn” do áp lực căng thẳng rất hữu ích. Khi bị stress, những cảm xúc tiêu cực sẽ khiến bạn ăn đồ ăn vặt vô độ, thiếu kiểm soát và trong tình trạng thèm ngọt, béo. Điều này có tác hại lớn đến việc tích trữ lượng mỡ trong cơ thể và gây ra các bệnh tâm lý.

2.5. Thực phẩm phải vệ sinh

Đối với những món ăn vặt không béo ít calo hay bữa ăn chính, bạn đều nên lựa chọn những thực phẩm được đảm bảo vệ sinh trong quá trình chế biến. Nhằm hạn chế tiếp nạp các chất hoá học vẫn còn tồn đọng (ở trái cây, rau củ,..) hay các bụi bẩn, dơ (dầu cũ chiên lại nhiều lần trong các món nui chiên, chuối chiên,...). Vì điều này không chỉ không giảm cân mà còn gây hại đến hệ tiêu hoá người dùng.

3. Lưu ý khi lựa chọn đồ ăn vặt giảm cân

Một số lưu ý khi chọn lựa đồ ăn vặt giảm cân nặng, không béo mà bạn nên biết trước khi dùng:

• Chọn những món ăn vặt ít calo là lưu ý đầu tiên và quan trọng nhất khi bạn muốn giảm trọng lượng cân nặng.
• Không dùng những thực phẩm chứa các chất bảo quản gây hại sức khoẻ.
• Cân nhắc ưu tiên những thực phẩm ăn vặt chứa lượng protein cao, dồi dào.
• Chỉ nên dùng những món ăn vặt không béo được làm từ tự nhiên, có độ ngọt nhất định, không chứa phẩm màu cùng chất tạo ngọt.
• Đọc kỹ các thông số chất dinh dưỡng có trong thực phẩm như: bổ sung khoáng chất nào, vitamin gì và định lượng bao nhiêu.

4. Những thắc mắc về món ăn vặt giảm cân không béo

Dưới đây là các giải đáp cho những thắc mắc của các món ăn vặt giảm cân ít calo không béo mà Okachi muốn gửi đến bạn:

4.1. Ăn vặt không ăn cơm có mập không?

Việc ăn vặt không ăn cơm có mập không? Câu trả lời là có. Dù việc ăn quá nhiều cơm sẽ khiến bạn tăng cân, nhưng khi bạn cắt giảm cơm và ăn lượng lớn đồ ăn vặt trong thời gian dài cũng sẽ khiến trọng lượng cơ thể gia tăng. Ngoài ra, còn khiến cơ thể bị thiếu chất dinh dưỡng cần thiết một cách trầm trọng. Chính vì vậy, bạn nên lựa chọn món ăn vặt cho người giảm cân phù hợp, đáp ứng đủ các chất dinh dưỡng đi kèm nếu cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong cơm. Đồng thời, người muốn giảm cân nặng cũng cần kết hợp tập luyện, ăn vặt đúng thời gian và định lượng để không béo.

4.2. Có nên tự làm đồ ăn vặt healthy không?

Nên chọn lựa các nguyên liệu sạch và học cách làm món ăn vặt healthy ít calo, không béo tại nhà. Vì như vậy sẽ giúp bạn đảm bảo được độ sạch sẽ, chất lượng đồ ăn. Kèm theo đó, khi tự làm đồ ăn vặt tại nhà, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát lượng calo phù hợp khi nạp vào cơ thể.

4.3. Mua đồ ăn vặt healthy ở đâu?

Bạn có thể tham khảo những trang bán hàng online về các nguyên vật liệu dùng để chế biến các món ăn vặt cho người giảm cân healthy với mức giá khá tốt khác nhau. Các cửa hàng chuyên thực phẩm healthy cũng sẽ cung cấp các mặt hàng đồ ăn vặt ít calo dành cho bạn. Hoặc tại các siêu thị lớn, bạn cũng có thể tìm thấy những món ăn vặt không béo kể trên. Với kiến thức hữu ích về những món ăn vặt không gây béo cũng như các cách ăn vặt giảm cân từ Okachi.

Hy vọng sẽ giúp bạn chọn lựa được các món ăn vặt ít calo phù hợp sức khoẻ cũng như hiệu quả cho việc giảm và duy trì cân nặng. Theo dõi Okachi để cập nhật những thông tin hữu ích và bí quyết “yêu thương” cơ thể của bạn.

Xem thêm các mẫu máy rung toàn thân chính hãng của Okachi tại:  

Tham khảo các bài viết khác:

Bơ đậu phộng bao nhiêu calo

Trái dưa gang bao nhiêu calo

Quả ổi bao nhiêu calo

Trái khổ qua bao nhiêu calo

Quả hồng bao nhiêu calo