Dưa gang bao nhiêu calo và cách ăn dưa gang không gây BÉO

Dưa gang thường được nhắc đến là một trong những loại trái cây ngon thanh mát có tác dụng giải nhiệt vào mùa hè. Không chỉ vậy, nhiều người còn cho rằng ăn dưa gang có thể giúp giảm cân. ​​Vậy dưa gang bao nhiêu calo? hay 100g dưa gang bao nhiêu calo? Ăn dưa có béo không? Hãy cùng cửa hàng Okachi tham khảo những thông tin hữu ích về loại quả này trong bài viết sau đây.

1. Dưa gang bao nhiêu calo?

Dưa gang là loại quả không chứa nhiều calo. Bạn có thể chế biến thành các món tráng miệng hấp dẫn. Lượng calo khá thấp so với tổng lượng calo cần thiết trong mỗi bữa ăn. Chúng ta cùng tìm hiểu chính xác trong với các thông tin sau.

1.1. Bảng so sánh giữa dưa gang và các loại trái cây khác

Nhiều người nhầm lẫn giữa dưa gang, dưa lưới và dưa hấu. Dưới đây là bảng so sánh chi tiết để bạn thấy rõ sự vượt trội của dưa gang trong thực đơn giảm cân:

2.  Dưa gang chiếm bao nhiêu calo trên 1kg?

Dựa trên trọng lượng thực tế, chúng ta có thể quy đổi dễ dàng:

• 100g dưa gang có bao nhiêu calo? Chứa khoảng 34 calo.

• 1 quả dưa gang (khoảng 1.5kg): Chứa khoảng 510 calo.

• Dưa gang bao nhiêu 1kg? Chứa khoảng 337 calo.

Con số 337 calo cho 1kg dưa chỉ tương đương với 1 bát cơm trắng nhỏ. Điều này đồng nghĩa bạn có thể ăn no nê mà không lo nạp quá nhiều năng lượng.

3. Hàm lượng các chất khác trong dưa gang

Ngoài việc chứa ít calo thì trong lại quả này còn có các chất dinh dưỡng nào và dưa gang bao nhiêu carb? Dưa gang chứa một lượng đáng kể carbohydrate và chất xơ, cũng như nhiều loại vitamin và khoáng chất quan trọng khác. Theo dữ liệu chính thức từ USDA, trong 177g dưa gang có chứa hàm lượng dinh dưỡng gồm:

• Lượng calo: 63.7.

• Carbohydrate: 16.1g.

• Protein: 1g.

• Chất béo: 0.2g.

• Chất xơ: 1.4g.

• Vitamin C: 31.9mg.

• Kali: 404mg.

• Vitamin B6: 0.2mg.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm lượng calo trong nước dừa và cách uống nước dừa không gây tăng cân cho các chị em phụ nữ.

4. Ăn dưa gang có béo không?

Câu trả lời chắc chắn là: KHÔNG. Nếu ăn đúng cách, dưa gang là trợ thủ đắc lực để giảm cân. Dưới đây là 3 cơ chế sinh học chứng minh điều này:

Cơ chế Thâm hụt Calo (Calorie Deficit): Nguyên tắc giảm cân là "Calo In < Calo Out". Với lượng calo thấp kỷ lục, dưa gang cho phép bạn ăn lượng lớn thực phẩm (Volume Eating) để lấp đầy dạ dày mà vẫn giữ tổng calo nạp vào ở mức thấp.

Kiểm soát Insulin (GI thấp): Khác với dưa hấu (GI cao gây tăng đường huyết đột ngột), dưa gang có chỉ số GI ở mức an toàn. Đường huyết ổn định giúp cơ thể hạn chế tiết Insulin dư thừa, từ đó ngăn chặn quá trình chuyển hóa đường thành mỡ thừa.

Tăng cường trao đổi chất: Với thành phần 90-95% là nước và chất xơ, dưa gang hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, đào thải độc tố và tăng tốc độ chuyển hóa năng lượng cơ bản (BMR).

Lời khuyên chuyên gia: Để tối ưu hóa quá trình đốt mỡ, bạn nên kết hợp ăn dưa gang (giảm Calo đầu vào) và tập luyện cường độ cao với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập (tăng Calo đầu ra). Đây là "combo" hoàn hảo để tạo ra sự thâm hụt calo lớn nhất.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm lượng calo trong nước dừa và cách uống nước dừa không gây tăng cân cho các chị em phụ nữ.

5. Giá trị dinh dưỡng không ngờ đến từ dưa gang

Ngoài việc quan tâm dưa gang bao nhiêu calo, bạn cần biết loại quả này là một "kho báu" vi chất dinh dưỡng.

Vitamin C (36.7mg): Chiếm 61% nhu cầu hàng ngày. Vitamin C là chất xúc tác quan trọng để tổng hợp Carnitine, một axit amin giúp vận chuyển axit béo vào ty thể để đốt cháy thành năng lượng.

Kali (Potassium): Giúp cân bằng điện giải, giảm tình trạng tích nước (Water retention) khiến cơ thể trông sưng phù, béo giả.

Hợp chất Quercetin: Một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp giảm viêm, bảo vệ tim mạch và hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện thể thao.

Vitamin B6: Hỗ trợ chuyển hóa protein và chất béo, giúp cơ thể không bị mệt mỏi trong quá trình ăn kiêng.

6. Các chế biến dưa gang giảm cân hiệu quả

Muốn xây dựng chế độ giảm cân hiệu quả, đầu tiên bạn cần nắm được lượng calo trong dưa gang. Tiếp theo cần nắm được cách chế biến các món ăn, thức uống giảm cân đa dạng từ dưa gang theo các cách sau:

6.1. Dưa gang trộn

Dưa gang trộn là món ăn phổ biến trong mùa hè, vừa thanh nhiệt, vừa ngừa cảm nắng và mất ngủ. Có rất nhiều cách làm dưa gang trộn, bạn có thể thay đổi phần nhân để phù hợp với sở thích của mình. Thường mọi người hay dùng tôm, thịt bò và đậu phộng. Dưa gang trộn có thể dùng ngay và ăn kèm với bánh tráng nướng là ngon nhất.

6.2. Dưa gang với mật ong

Dưa gang ăn với mật ong được không? Đây là một món ăn ngon phù hợp để giảm cân. Thay vì ăn dưa gang với đường, khi giảm cân người ta thường thay đường bằng mật ong. 

Bước 1: Dưa gang gọt vỏ, bỏ hạt, cắt miếng vừa ăn.

Bước 2: Để ngăn mát tủ lạnh khoảng 2 tiếng rồi lấy ra, thêm mật ong là có thể thưởng thức.  Bạn có thể dùng khoảng 200g dưa gang mật ong mỗi ngày để giải nhiệt và giảm cân hiệu quả.

6.3. Dưa gang ướp đá

Muốn làm món dưa gang ướp đá thì bạn cần làm như sau:

Bước 1: Gọt vỏ và bỏ hạt dưa sau đó cắt thành những miếng vừa ăn.

Bước 2: Tiếp theo cho sữa đặc, đường và đá vào.

Bước 3: Có thể thêm siro để tăng thêm hương vị.

7. Cảnh báo cho nhưng ai không được ăn dưa gang

Dù lành tính, nhưng theo đông y và khoa học hiện đại, dưa gang có tính hàn (lạnh). một số đối tượng sau cần hạn chế hoặc tránh xa:

Người bị nôn ra máu/ho ra máu: tính hàn của dưa gang có thể làm tình trạng xuất huyết trầm trọng hơn hoặc gây tổn thương thành mạch.

Người tỳ vị hư hàn (bụng yếu): nếu bạn thường xuyên bị lạnh bụng, tiêu chảy, đầy hơi, việc ăn nhiều dưa gang sẽ làm lạnh dạ dày, gây rối loạn tiêu hóa nặng.

nngười bị viêm loét dạ dày: lượng nước và tính axit nhẹ trong nhựa dưa có thể làm loãng dịch vị, gây khó tiêu và đau tức vùng thượng vị.

Bệnh nhân tiểu đường nặng: dù gi thấp hơn dưa hấu, nhưng dưa gang vẫn chứa đường. người tiểu đường cần kiểm soát lượng ăn (dưới 200g/ngày) và không chấm thêm đường kính.

Bạn đã nắm rõ dưa gang bao nhiêu calo và ăn dưa gang có mập không. Dưa gang là thực phẩm tuyệt vời để kiểm soát năng lượng đầu vào. Tuy nhiên, dinh dưỡng chỉ chiếm 70% thành công, 30% còn lại nằm ở việc vận động.
Để sở hữu vóc dáng săn chắc, không chút mỡ thừa, bạn cần kết hợp chế độ ăn dưa gang với một lịch trình tập luyện khoa học. Sử dụng Máy chạy bộ hoặc Máy rung toàn thân OKACHI mỗi ngày 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy thêm 300-500 calo, biến quá trình giảm cân trở nên nhanh chóng và bền vững hơn.
Nếu bạn cần tư vấn về các thiết bị hỗ trợ đốt mỡ tại nhà, hãy liên hệ ngay với OKACHI qua Hotline 1800 2079. Chúng tôi luôn sẵn sàng đồng hành cùng sức khỏe của bạn.

Xem thêm các loại máy rung toàn thân chất lượng của Okachi:  

Tham khảo các bài viết khác:

Ăn nho có béo không cách giảm cân an toàn TỐT cho sức khỏe

Giải đáp ăn xoài có béo không và cách ăn xoài GIẢM CÂN

Lý giải dưa hấu bao nhiêu calo BÍ QUYẾT giảm béo với dưa hấu

1 quả na có bao nhiêu calo và ăn mãng cầu na GIẢM CÂN

Nước dừa có bao nhiêu calo và cách uống nước dừa GIẢM CÂN