Quả vải bao nhiêu calo và các tips ăn vải KHÔNG lo TĂNG CÂN

Quả vải trong tiếng anh gọi là Lychee (Litchi), là loại quả có mùi thơm đặc trưng và vị ngọt lịm. Vải được sản xuất nhiều nơi trên thế giới, và Việt Nam có vị thế nằm trong top đầu của những quốc gia xuất khẩu cũng như tiêu thụ vải. Với tỉ lệ tiêu thụ vải cực cao của Việt Nam, thì việc tìm hiểu xem ăn vải có béo không, quả vải bao nhiêu calo là việc cần thiết để duy trì sức khỏe cũng như cân nặng lý tưởng.

Sau đây Okachi sẽ giải đáp thắc mắc về 100g vải bao nhiêu calo qua bài viết sau cùng các nội dung ăn vải có béo không, lợi ích của việc ăn vải, những người không nên ăn vải và lưu ý khi ăn vải. Hãy tìm hiểu ngay dưới đây.

1. Quả vải bao nhiêu calo?

Quả vải là loại trái cây nổi tiếng được trồng nhiều ở vùng nhiệt đới và chứa lượng chất dinh dưỡng dồi dào như lipid, cholesterol, natri, kali, chất xơ hay protein,… Ngoài ra, vải thiều còn có tác dụng đem lại vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Với việc chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, nên quả vải bao nhiêu calo là điều được rất nhiều người tiêu dùng thắc mắc, quan tâm nhất hiện nay.

1 quả vải bao nhiêu calo? Theo các trang khoa học thì 1 quả vải chỉ tính phần thịt nặng khoảng 20g có chứa 6 calo.

Vậy 100g vải bao nhiêu calo? Theo như nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, 100g vải thiều hay tương đương với số lượng 5 quả vải có chứa tới 66 calo. Có thể dễ dàng nhận thấy lượng calo có trong vải thiều không quá cao, phù hợp với tất cả mọi người. 

Nhiều người khi mua vải thường mua theo 1kg thay vì 100g nên câu hỏi 1kg vải bao nhiêu calo cũng rất thường gặp. Theo đó, 1kg vải sẽ chứa 660 calo.

2. Giá trị dinh dưỡng trong 1 trái vải

Để trả lời cho câu hỏi quả vải bao nhiêu calo, bạn cần phân tích giá trị dinh dưỡng trong 1 trái vải gồm những gì?

• Calo (kcal) 66
• Lipid: 171 mg
• Cacbohidrat: 17g
• Đường: 15g
• Chất xơ: 1,3g
• Protein: 0,8g
• Vitamin C: 71,5 mg
• Sắt: 0,3 mg
• Vitamin B6: 0,1 mg
• Magnesi: 10 mg
• Calci: 5 mg
• Vitamin D: 0 IU
• Vitamin B12: µg

3. Ăn quả vải có béo không?

Quả vải có giảm cân không, ăn trái vải có mập không? Theo trang báo nghiên cứu khoa học của Brazil - scielo.br, sau khi thực hiện thử nghiệm những thực đơn ăn trái cây giảm béo kết hợp vải thiều trên mẫu thí nghiệm là chuột thì kết quả thu được là những con chuột có sử dụng kết hợp chiết xuất nước vải thiều cho thấy việc giảm trọng lượng cơ thể. Điều này đã phần nào làm rõ hiệu quả giảm cân của tiêu thụ quả vải. Trên thực tế và những nghiên cứu của SciELO thì để trả lời cho câu hỏi ăn vải có béo không thì chúng ta hoàn toàn có thể tự tin nhận định rằng ăn quả vải không béo mà ngược lại còn mang hiệu quả giảm cân.

4. Ăn quả vải nhiều có nóng không?

• Theo như người Trung Quốc có câu "nhất đạm lệ chi tam bả hỏa" có nghĩa rằng ăn một quả vải thiều bằng giữ ba ngọn đuốc trong người. Bởi vì, ăn nhiều vải sẽ gây “bốc hỏa” và có nguy cơ dẫn đến “chứng bệnh lệ chi”, hay còn gọi say vải với một số triệu chứng phổ biến như hồi hộp, choáng váng, nhức đầu,… hoặc nguy hiểm hơn là co giật nếu một người sức khoẻ bình thường ăn quá nhiều vải trong một lúc. Bên cạnh đó, sách Bản thảo tùng tân có viết rằng, ăn vải nhiều sẽ bị phát sốt, phiền khát, sưng chân răng, chảy máu mũi,... Đặc biệt, người tạng nhiệt có bệnh nhiệt không nên ăn vải thiều.
• Theo y học hiện đại, khi ăn quả vải với số lượng nhiều, lúc này quả vải thiều sẽ cung cấp khá nhiều năng lượng cho cơ thể, khiến cho người dùng có cảm giác “nóng trong người”, gây nhiệt miệng, mụn nhọt và chảy máu mũi,…

Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân để tránh gặp phải tác dụng phụ, không mang đến hiệu quả.

5. Các lợi ích của trái vải với sức khỏe

Bạn có biết quả vải bao nhiêu calo mà đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe của con người? Dưới đây là những lợi ích đáng kể của trái vải có thể bạn chưa biết.

• Ngăn ngừa ung thư: Vitamin C và các hợp chất phenolic có trong trái vải giúp ngăn chặn sự phá hủy tế bào do các hóa chất độc hại, chất ô nhiễm và những gốc tự do dẫn đến phòng ngừa các bệnh như ung thư, tim mạch, viêm khớp,... Bên cạnh đó, đặc tính oxy hóa của vải thiều cũng giúp cơ thể chống lại những độc tố ung thư hiệu quả hơn.
• Tăng cường chức năng miễn dịch: Hàm lượng vitamin C dồi dào có trong vải thiều sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể, giúp chống lại những bệnh nhiễm trùng theo mùa và một số bệnh mãn tính. Ngoài ra, khi ăn quả vải sẽ giúp bạn chống lại bệnh cảm lạnh, loại bỏ tác hại của quá trình oxy hóa trong cơ thể.
• Giảm nguy cơ đột quỵ: Thành phần natri và cholesterol thấp trong quả vải giúp làm giảm nguy cơ đột quỵ, viêm nhiễm, oxy hóa, huyết áp, xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch,...
• Cải thiện sự trao đổi chất: Nếu bổ sung quả vải trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ tăng tốc độ đồng hóa carbohydrate, protein và chất béo trong thực phẩm. Hơn thế nữa, ăn vải sẽ làm tăng sự thèm ăn, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và giúp duy trì trọng lượng của cơ thể ở mức ổn định.
• Ngăn ngừa táo bón:Trong quả vải chứa các chất xơ, nước, vitamin dồi dào hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động ổn định, điều này tốt cho người có hệ tiêu hóa kém, người thường xuyên bị táo bón.
• Bổ sung nước cho cơ thể: Vào những ngày hè oi bức thì lượng nước trong quả vải sẽ giúp làm dịu đi cơn khát. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung nước và chất điện giải từ quả vải thiều qua việc ăn trực tiếp hoặc ép thành nước uống.
• Giảm tình trạng chuột rút: Khoáng chất kali và nước trong quả vải giúp tăng sức mạnh của cơ bắp, giảm tình trạng chuột rút xảy ra khi cơ thể mất nước.

6. Cách ăn quả vải không bị tăng cân

Ăn vải bao nhiêu calo hay ăn vải có béo không thì chắc chắn bạn đã biết được câu trả lời. Tuy nhiên, để ăn quả vải không bị tăng cân thì bạn nên chế biến loại quả này thành nhiều thức uống hoặc những món ăn giúp cải thiện cân nặng như sau:

6.1. Chè hạt sen và vải

Do có thêm thành phần hạt sen, nên món ăn này không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn giúp bạn ngủ sâu giấc và làm giảm tình trạng mệt mỏi, khó chịu. Nguyên liệu chuẩn bị:

• Vải thiều
• Hạt sen tươi
• Nước hoa nhài hoặc hoa bưởi
• Đường trắng

Cách thực hiện:

• Rửa sạch vải thiều, để rổ cho ráo và tách lấy thịt. Lấy lại một ít vải để ép lấy nước.
• Lột vỏ hạt sen, bỏ tim để không bị đắng khi ăn và luộc chín.
• Sau đó, bỏ hạt sen vào bên trong quả vải ở ngay vị trí hạt vải đã bị tách bỏ.
• Cho thêm nước lọc vào nước ép vải để đun sôi.
• Khi nước sôi, cho cùi vải bọc hạt sen vào đun thêm 10 phút nữa rồi cho đường, nêm nếm vừa miệng.
• Cuối cùng, bạn cho thêm 1 vài giọt nước hoa bưởi hoặc hoa nhài vào và tắt bếp.

6.2. Salad vải

​

Không phải khi biết được vải thiều bao nhiêu calo là bạn có thể ăn tùy thích. Bạn cần có phương pháp ăn trái vải một cách khoa học để kiểm soát tốt cân nặng. Nếu không muốn ăn trái vải trực tiếp bạn có thể đổi khẩu vị với món salad vải. Salad là món ăn quen thuộc với những bạn có nhu cầu giảm cân, muốn giữ gìn vóc dáng. Đặc biệt, Salad vải hứa hẹn sẽ là món ăn ngon miệng giúp giảm cân hiệu quả, đập tan mọi lo toan về việc ăn quả vải có béo không? Nguyên liệu chuẩn bị:

• Vải thiều
• Xà lách
• Cùng một số nguyên liệu khác như tôm, xoài xanh, bạc hà, bơ, giấm táo, nước cốt chanh

Cách thực hiện:

• Hấp chín tôm và bóc sạch vỏ.
• Rửa sạch vải thiều, tách vỏ, bỏ hạt.
• Xoài cắt sợi, bơ cắt thành từng miếng nhỏ, xà lách rửa sạch.
• Cuối cùng trộn đều các nguyên liệu đã chuẩn bị, sơ chế rồi cho ra đĩa và thưởng thức.

6.3. Vải ngâm rượu

Vải ngâm rượu vang đem lại công dụng giảm cân hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, nhất là đối với phái mạnh. Mỗi tuần bạn có thể dùng khoảng 2 – 3 lần tùy sở thích. Nguyên liệu chuẩn bị:

• Vải thiều
• Rượu vang
• Dầu ăn

Cách thực hiện:

• Rửa sạch vải thiều, để cho ráo, tách vỏ, bỏ hạt.
• Cho vải vào lò vi sóng từ 3 – 5 phút hoặc sấy bằng một số phương pháp khác cho thịt săn lại.
• Ướp vải thiều với rượu vang trong khoảng 30 – 45 phút theo tỷ lệ 1 bát vải/1 ly rượu vang.
• Khi thịt vải chuyển sang màu hồng phớt, cho vào chảo dầu rồi xào lên như các món rau khác.

Kết hợp luyện tập với các loại máy rung toàn thân giảm mỡ hay máy chạy bộ chính hãng, xe đạp thể thao trong nhà của Okachi giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn, cơ thể săn chắc, vóc dáng hoàn hảo.

7. Ăn nhiều vải có tốt không?

Ăn nhiều thứ gì rồi cũng sẽ gây phản ứng phụ không tốt cho cơ thể, ăn vải cũng vậy. Nếu bạn ăn vải quả nhiều trong 1 ngày, 1 tuần thì cơ thể của bạn sẽ bắt đầu xuất hiện các tác dụng phụ như:

- "Say vải": Là tình trạng cơ thể tăng lượng insulin lên để hạ nồng độ đường trong máu khi ăn quá nhiều vải tạo nên các triệu chứng với các triệu chứng buồn nôn, váng đầu, ra mồ hôi lạnh,..

- Mặc dù trước đó đã nói ăn vải sẽ sinh nóng, tuy nhiên nóng như thế nào? Cụ thể cơ thể sẽ bị nóng trong, gan nóng như lửa đốt, gây nhiệt miệng, đồng thời xuất hiện nhiều mụn, nhọt hay những vết ban đỏ trên cơ thể để phản ứng lại với việc nạp quá nhiều vải vào cơ thể,...

- Mức độ đường có trong máu vượt quá khả năng hấp thu và chuyển hóa của gan, làm trầm trọng các bệnh liên quan đến đường như đái tháo đường, béo phì,...

Nên ăn vải bao nhiêu là đủ? Chỉ nên ăn dưới 10 quả/lần, mỗi ngày chỉ nên ăn 1 - 2 lần. Đối với trẻ em cũng chỉ nên ăn từ 3 - 4 quả/ lần để tránh các tình trạng như nóng trong người hoặc cơ thể phản ứng. Tuy nhiên vì cơ địa mỗi người khác nhau nên lượng vải có thể nạp vào cũng khác nhau nên cần có người giúp hỗ trợ khi ăn, nhất là đối với trẻ em.

8. Lưu ý khi ăn vải

8.1. Số lượng và tần suất ăn vải

- Không ăn quá nhiều vải: Ăn quá nhiều vải sẽ dẫn đến nóng gan, nên cách ăn vải không bị nóng là không ăn quá nhiều.

- Không nên ăn vải thường xuyên: Ăn vải thường xuyên và liên tục sẽ dẫn đến gan chịu áp lực nặng khi chuyển hóa và gây nóng cơ thể.

8.2. Nên ăn vải khi nào là tốt nhất?

- Nên ăn vải với lượng vừa phải, từ 3 - 4 quả/lần và ăn sau bữa chính 30 phút để tránh tác động tiêu cực đến dạ dày.

- Không nên ăn vải sau 19 giờ tối, vì đây là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, hoạt động trao đổi chất chậm nên không thể chuyển hóa hết lượng đường dẫn tới béo phì, tăng đường huyết.

8.3. Kiêng kỵ khi ăn vải

- Không ăn vải chưa chín: Khi ăn quá nhiều vải chưa chín sẽ dẫn đến tình trạng nguy hiểm đến tính mạng như co giật, mất ý thức và sưng não cấp tính,..Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng vải chưa chín chứa hợp chất axit methylene cyclopropyl axetic khi ăn có thể gây ra tình trạng gọi là bệnh não do hạ đường huyết ở trẻ em.

- Không ăn hạt vải: Hạt vải có chứa lượng nhỏ chất độc nếu không xử lý sẽ gây hại cho cơ thể.

9. Các đối tượng không nên ăn vải

Mặc dù ăn vải có rất nhiều lợi ích nhưng vẫn có những người không nên vải, cụ thể:

- Phụ nữ mang thai: Khi phụ nữ mang thai, khả năng tiếp thu đường sẽ kém đi rất nhiều, với việc quả vải có lượng đường cực kỳ cao trong nó thì tình trạng tiểu đường thai kỳ là không tránh khỏi. Ngoài ra, tình trạng tiểu đường thai kỳ kéo dài sẽ dẫn đến nhiều hậu quả như tiền sản giật, thai to, tăng huyết áp thai kỳ, sinh non,...

- Người bị dị ứng: Một số người bị dị ứng với vải thiều, đặc biệt là nhựa mủ trong đó thì khi sử dụng sẽ gây ra các triệu chứng như nổi mề đay, nổi mẩn đỏ gây ngứa, rôm sảy, da bị phù nề, tiêu chảy, đau đầu, chóng mặt, thậm chí là gây suy hô hấp,...

- Trẻ em: Trẻ em thường có hệ tiêu hóa không hoàn thiện, khi sử dụng loại thức ăn có lượng đường cực cao như vải sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn chuyển hóa đường trong cơ thể, tạo nên một loạt các loại bệnh như nóng trong người, khó tiêu, sốt cao.

10. Một số câu hỏi liên quan đến calo quả vải

Ngoài quả vải bao nhiêu calo hay ăn vải có lợi ích gì đối với sức khoẻ thì nhiều người còn quan tâm đến những sản phẩm khác được làm từ trái vải. Dưới đây là một số câu hỏi liên quan đến calo quả vải được Okachi Luxury mà bạn có thể tham khảo.

9.1. Trà vải chứa bao nhiêu calo?

Trà vải là một cách chế biến đồ uống được nhiều người yêu thích với hương vị thơm ngon, khó cưỡng. Vậy trà vải bao nhiêu calo? Theo như nghiên cứu, một ly trà vải sẽ mang đến cho cơ thể khoảng 125 calo.

9.2. Vải sấy có bao nhiêu calo?

Vải khô bao nhiêu calo là thắc mắc của rất nhiều người. Theo như các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, cứ 100g vải sấy khô đem đến cho cơ thể 65 calo. Thành phần chất xơ có trong vải khô có tỷ lệ rất cao. Đây cũng là nguồn cung cấp vitamin B dồi dào cho cơ thể như thiamin, niacin và folate. Bên cạnh đó, vải khô còn bổ sung đầy đủ các khoáng chất cho cơ thể như kali, đồng,.. đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất tế bào hồng cầu.

9.3. Trà thạch vải bao nhiêu calo?

Trà thạch vải là một sự kết hợp thú vị giữa trà đen, quả vải thơm ngon và thạch giòn khó cưỡng, mang đến loại đồ uống tuyệt vời. Tuy nhiên, đối với các tín đồ mê trà thạch nhưng sợ tăng cân thì câu hỏi “trà thạch vải highland bao nhiêu calo” luôn nhận được nhiều sự quan tâm. Theo đó, trong 1 ly trà thạch vải mang đến cho cơ thể 204 calo.

Bài viết trên đây là toàn bộ những thông tin cơ bản cần nắm về chủ đề ăn quả vải bao nhiêu calo. Hy vọng rằng, với những chia sẻ trên, bạn đã biết được câu trả lời cho thắc mắc ăn vải bao nhiêu calo. Mặc dù ăn vải thiều không béo, giúp giảm cân hiệu quả và cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao cho cơ thể. Nhưng, bạn nên có chế độ ăn uống hợp lý để giữ vòng eo luôn thon gọn và một cơ thể khỏe mạnh.

9.4. 100g vải là bao nhiêu quả?

100g vải là mức trọng lượng tổng của 5 - 6 quả vải. Vậy nên khi bạn mua 100g, hãy chú ý nhìn xem số quả vải người bán bỏ vào là bao nhiêu nhé.

Xem thêm các mẫu máy rung toàn thân của Okachi:

Tham khảo các bài viết khác:

Quả quýt có bao nhiêu calo

1 quả na chứa bao nhiêu calo

Trái lựu bao nhiêu calo

Quả lê bao nhiêu calo

Dưa lưới bao nhiêu calo