Quả Lê bao nhiêu calo bật mí cách GIẢM CÂN với quả lê
Đứng đầu "bách quả chi tông" với hương vị giòn ngon, tươi mát cùng các dưỡng chất phong phú dồi dào, lê đã và đang là loại trái cây được nhiều người yêu thích. Thế nhưng, do lê có hương vị ngọt đậm nên nhiều người thường băn khoăn: lê có nhiều đường không, quả lê bao nhiêu calo, ăn quả lê có béo không? Để giải đáp những băn khoăn đó, mời các bạn cùng đồng hành với Công ty Okachi trong bài viết dưới đây.
1. 100g lê bao nhiêu calo?
Lê chứa bao nhiêu calo? Có thể nói, lê là một trong những loại trái cây có hương vị vô cùng thơm ngon, hấp dẫn nhưng lượng calo khá thấp. Trung bình, 100 gam lê sẽ có thể cung cấp cho cơ thể con người khoảng 50 calo - 60 calo. Vậy 1 quả lê bao nhiêu calo? Một quả lê thông thường sẽ có trọng lượng khoảng 400 gam - 600 gam. Như vậy, chúng ta có thể rút ra câu trả lời đó là: một quả lê sẽ cung cấp cho chúng ta khoảng 200 calo - 360 calo.
2. Hàm lượng dinh dưỡng trong quả lê
Để trả lời câu hỏi quả lê có bao nhiêu đường và ăn có béo không, cần phân tích chi tiết hàm lượng dinh dưỡng trong trái cây này. Theo các nghiên cứu và thống kê từ Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của USDA, 178g quả lê chứa các chất dinh dưỡng như sau:
- Carbohydrate: 27g (bao gồm 6g chất xơ và 17g đường).
- Chất đạm: 1g.
- Vitamin C: 12% lượng khuyến nghị hàng ngày.
- Kali: 6% lượng khuyến nghị hàng ngày.
- Vitamin K: 10% lượng khuyến nghị hàng ngày.
- Ngoài ra, quả lê còn chứa một số chất dinh dưỡng khác như canxi, sắt, vitamin B6, magiê, carotenoid, folate, flavonol, riboflavin, và các chất chống oxy hóa khác.
3. Ăn quả lê có béo không?
.jpg "Ăn lê có béo không?")
Trong nội dung giải đáp lê bao nhiêu calo phía trên, chúng ta đã biết được rằng lê ít calo nên không gây béo (100 gam lê chỉ chứa khoảng 50 calo - 60 calo), vì vậy quả lê có nhiều thành phần dinh dưỡng, giàu chất xơ . Theo Tiến sĩ Lola O'Rourke của Hiệp hội Dinh dưỡng tại Hoa Kỳ, chất xơ trong quả lê có tính chất xốp hỗ trợ làm đầy dạ dày nhanh chóng, dẫn đến cảm giác no lâu hơn. Điều này giúp giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế việc ăn quá nhiều, từ đó giúp kiểm soát cân nặng một cách tối ưu.
Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều lê, lượng chất béo thực vật tích trữ trong lê có thể dẫn đến sự tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân. Vì vậy, chỉ ăn lê một lượng vừa phải sẽ giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Điều này cho thấy rằng việc ăn quả lê có gây béo hay không phụ thuộc vào số lượng quả lê bạn ăn. Đặc biệt, nếu bạn biết tận dụng ăn quả lê đúng cách, lê còn có thể hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân và bổ sung cho cơ thể lượng vitamin, chất xơ, chất dinh dưỡng dồi dào.
4. Ăn quả lê nhiều có tốt không?
Câu trả lời là không. Tuy lượng calo trong lê không cao, lê lại mang trong mình nhiều chất xơ và dưỡng chất có ích, thế nhưng, trong lê vẫn có hàm lượng đường (khoảng 10 gam đường / 100 gam lê) và lượng chất béo thực vật. Do đó, ăn quả lê quá nhiều sẽ gây dư thừa năng lượng, từ đó tích trữ trong cơ thể tạo thành mỡ thừa, khiến bạn tăng cân. Mỗi ngày, chúng ta chỉ nên ăn từ 1 - 2 quả lê là phù hợp, vừa tốt cho sức khoẻ, vừa không gây béo và tăng cân.
5. Cách ăn quả lê giảm cân hiệu quả
Bên cạnh việc ăn trái lê đúng liều lượng, trong quá trình giảm cân, bạn cũng nên ăn lê đúng cách. Dưới đây là một số gợi ý về cách ăn quả lê giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
5.1. Ăn quả lê nguyên trái trực tiếp
Ăn lê nguyên trái trực tiếp là cách ăntrái lê giảm cân đơn giản, dễ thực hiện nhưng vô cùng hiệu quả. Cách ăn này vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian, công sức chế biến món ăn; vừa tạo điều kiện cho cơ thể hấp thụ được lượng dưỡng chất nhiều nhất trong lê. Bên cạnh đó, ăn lê nguyên trái còn giúp bạn cảm nhận được trọn vẹn hương vị ngọt ngào, thanh mát vô cùng hấp dẫn của quả lê.
Tuy nhiên, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 1 - 2 quả lê nguyên trái thôi nhé. 1, 2 quả lê bao nhiêu calo? 1 quả lê nguyên trái sẽ cung cấp cho bạn khoảng 200 calo - 360 calo; tương ứng, 2 quả lê sẽ cung cấp 400 calo - 720 calo.
5.2. Sinh tố lê
Lượng nước, chất xơ, chất dinh dưỡng trong lê khá đa dạng và phong phú; để bảo toàn tối đa lượng dinh dưỡng ấy, các bạn có thể chế biến sinh tố lê. Cách thực hiện món ăn này vô cùng đơn giản, các bạn có thể tham khảo các bước sau đây:
Bước 1: Gọt vỏ lê, cắt lê thành miếng nhỏ, bỏ hạt.
Bước 2: Cho vào máy xay, xay nhuyễn cùng sữa tươi không đường.
Bước 3: Trình bày ra cốc, thêm đá nếu thích và thưởng thức.
Sinh tố lê sở hữu hương vị hài hoà giữa vị thanh mát, ngọt ngào của lê và vị béo nhẹ của sữa tươi không đường, hứa hẹn sẽ mang đến cho các bạn một trải nghiệm ẩm thực thú vị. Bên cạnh đó, nhiều bạn băn khoăn, sinh tố lê bao nhiêu calo? Trung bình, 1 ly sinh tố lê sẽ cung cấp cho bạn khoảng 300 calo - 500 calo.
5.3. Nước ép lê
Uống nước gì để eo thon? Nước ép lê là thức uống không chỉ giúp các bạn giải khát mà còn hỗ trợ các bạn trong quá trình giảm cân. Nước ép lê cung cấp cho người dùng các chất dinh dưỡng, nguồn vitamin và khoáng chất đa dạng: vitamin B3, B2, C, L,... và khoáng chất Magie, Đồng, Mangan, Folate,... Để chế biến nước ép lê, bạn có thể tham khảo quy trình sau đây:
Bước 1: Gọt vỏ lê, cắt lê thành miếng nhỏ, bỏ hạt.
Bước 2: Cho vào máy ép, ép nước lê.
Bước 3: Trình bày ra cốc, thêm đá nếu thích và thưởng thức. Có thể nói, quy trình ép nước lê khá đơn giản và dễ thực hiện.
Vậy nước ép lê có bao nhiêu calo, có gây béo không? Trung bình, lượng calo trong 100 gam nước ép lê khoảng 60 calo - 80 calo. Đây là lượng calo khá thấp, không gây béo.
Ngoài việc ăn quả lê giảm cân thì bạn có thể kết hợp với các thiết bị rèn luyện sức khỏe như xe đạp tập thể thao tại nhà, máy chạy bộ điện,... vừa hỗ trợ sức khỏe vừa thúc đẩy tốc độ đánh tan lượng mỡ thừa cho cơ thể săn chắc và khỏe khoắn hơn.
5.4. Salad lê
Nếu bạn đang tìm kiếm cách chế biến một món ăn khai vị, ăn tối hoặc ăn nhẹ cho thực đơn ăn kiêng, giảm cân thì có thể tham khảo món salad lê. Cách chế biến món salad lê như sau:
Bước 1: Gọt vỏ lê, cắt lê thành miếng nhỏ, bỏ hạt. Các loại nguyên liệu khác (xà lách, cà chua bi, cà rốt, cải bắp tím,...) rửa sạch và thái nhỏ.
Bước 2: Trộn các nguyên liệu với nhau và với sốt salad / sốt mè tùy sở thích (lưu ý lựa chọn loại sốt ít ngọt, ít chất béo và ít calo).
Bước 3: Trình bày salad lê ra đĩa và thưởng thức.
Salad lê có hương vị thanh mát, hòa quyện giữa các loại rau, quả; mang đến cho bạn một bữa ăn vừa dinh dưỡng, vừa healthy và không gây tăng cân. Món salad lê bao nhiêu calo? Món salad lê sẽ cung cấp cho bạn khoảng 125 calo, rất phù hợp để làm một món ăn phụ, ăn tối hay khai vị.
5.5. Chè lê
Vừa có tác dụng giải nhiệt, dưỡng nhan, vừa cung cấp cho các bạn những lợi ích tuyệt vời như: giảm cảm giác mệt mỏi, suy nhược cơ thể; hỗ trợ hệ tiêu hoá; ngăn ngừa táo bón, tiêu chảy; tăng cường hệ miễn dịch;... Để nấu một món chè lê thơm ngon, bổ dưỡng, bạn có thể tham khảo các bước sau đây:
Bước 1: Gọt vỏ lê, cắt lê thành miếng nhỏ, bỏ hạt. Ngâm táo đỏ, kỷ tử với nước khoảng 30 phút đến khi mềm.
Bước 2: Cho lê, táo đỏ, nước lọc vào nồi, nấu lửa nhỏ đến khi sôi. Thêm đường phèn và kỷ tử vào nồi, đun tiếp khoảng 7 phút - 10 phút.
Bước 3: Trình bày ra bát, thêm đá nếu thích và thưởng thức.
Với cách làm món chè lê ở trên, bạn có thể thay thế đường phèn bằng đường ăn kiêng với lượng phù hợp để thúc đẩy quá trình giảm cân. Lượng calo mà món chè lê sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 300 calo - 600 calo (1 bát). Do lượng đường và độ ngọt trong chè khá nhiều cùng lượng calo cung cấp cho cơ thể ở mức trung bình, bạn chỉ nên ăn chè lê với một lượng vừa phải để tránh gây tăng cân.
5.6. Bánh tart lê
Bánh tart lê là một món ăn có nguồn gốc từ Pháp, với hương vị thơm ngon, khó cưỡng được nhiều người yêu thích. Để làm món ăn này cho người giảm cân, bạn có thể tham khảo các bước thực hiện sau:
Bước 1: Mua sẵn vỏ bánh. Làm nhân kem: Cho đường ăn kiêng và bơ vào tô, đánh đều. Lần lượt thêm: bột mì + muối; hạnh nhân + vani + trứng + rượu rum. Mỗi lần thêm nguyên liệu cần trộn đều rồi mới cho tiếp nguyên liệu tiếp theo.
Bước 2: Phết nhân kem cùng mứt mơ vào vỏ bánh.
Bước 3: Lê rửa sạch, gọt vỏ, cắt thành miếng, bỏ hạt. Trang trí lê lên vỏ bánh theo sở thích.
Bước 4: Làm nóng lò. Nướng bánh trong 30 phút - 45 phút với nhiệt độ 190°C.
Bước 5: Cắt bánh và thưởng thức.
Bánh tart lê mang hương vị vô cùng thơm ngon, hấp dẫn: vị béo bùi của vỏ bánh và nhân kem; hương thơm và vị ngọt thanh của lê,... Thế nhưng, lượng calo trong bánh tart lê cũng không thấp, ở mức trung bình, có thể coi là khá cao. Dựa trên nội dung 1 trái lê bao nhiêu calo phía trên cùng lượng calo của các nguyên liệu làm bánh tart trứng, chúng ta có thể ước tính được 100 gam bánh sẽ cung cấp khoảng 350 calo - 400 calo. Do đó, bạn cũng chỉ nên ăn bánh tart lê với một lượng vừa phải, không nên ăn nhiều.
Bên cạnh những món ăn với quả lê thì bạn có thể sử dụng kết hợp luyện tập với các loại máy rung toàn thân giảm béo vô cùng hiệu quả nhanh chóng tại Okachi.
6. Một số điều thú vị liên quan đến giảm cân với trái lê
Bàn về chủ đề: bao nhiêu calo và ăn trái lê có béo không, có rất nhiều câu hỏi đã được gửi đến Công ty Okachi. Dưới đây là lời giải đáp cho các băn khoăn về việc giảm cân với trái lê đó:
6.1. Không nên ăn quả lê khi nào?
Nếu bạn đã ăn quá no và ăn quá nhiều trước đó, bạn không nên ăn quả lê. Nếu bạn vẫn ăn lê, điều này có thể khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng, từ đó gây tăng cân và béo hơn. Đồng thời, nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng: không nên ăn quả lê vào bữa sáng vì lê có chứa chất xơ thô có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày lúc đói. Đặc biệt, bạn không nên ăn lê khi đã ăn rau dền, thịt ngỗng, củ cải trắng, nước nóng,... bởi lê kỵ các loại thực phẩm này.
5.2. Những ai nên tránh ăn quả lê?
Phụ nữ sau sinh, người bị thương ngoài da, có tỳ vị hư hàn, trẻ em dưới 6 tháng tuổi không nên ăn trái lê vì lê có thể gây hại đến tỳ vị. Ngoài ra, nếu bạn đang bị lạnh bụng, rối loạn tiêu hoá, nhiễm lạnh, cảm,... thì cũng không nên sử dụng lê quá nhiều vì vỗ dĩ quả lê có tính hàn, lạnh, ăn nhiều có thể khiến tình trạng bệnh trên trở nên nghiêm trọng hơn.
5.3. Ăn vỏ lê có giảm cân không?
Khi đang giảm cân, ăn vỏ lê có tốt không? Câu trả lời là có. Phần vỏ của lê sẽ cung cấp cho cơ thể lượng chất xơ dồi dào, đồng thời, vỏ lê chứa lượng đường không quá cao do đó ăn vỏ lê có thể hỗ trợ giảm cân.
5.4. Ăn quả lê buổi tối có béo không?
Nếu như buổi sáng chúng ta không nên ăn tái lê thì buổi tối hoàn toàn ngược lại. Bạn nên ăn lê sau khi ăn bữa tối khoảng 30 phút - 1 tiếng và chú ý không nên ăn trái lê ngay trước khi đi ngủ bởi điều đó có thể gây cảm giác khó chịu, chướng bụng, khó ngủ,...
Trên đây là lời giải đáp cho băn khoăn: lê bao nhiêu calo và ăn quả lê có béo không. Mong rằng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ về lượng calo cũng như cách ăn lê giảm cân đúng cách, an toàn. Nếu bạn còn bất kỳ băn khoăn gì liên quan đến chủ đề này, bạn có thể liên hệ với Okachi Luxury theo hotline 18002079 để được đội ngũ nhân viên tư vấn và hỗ trợ tận tình, miễn phí.
Xem thêm các mẫu máy rung toàn thân của nhà Okachi tại:
Tham khảo các bài viết khác:
Lý giải ổi bao nhiêu calo lợi ích ăn ổi GIẢM CÂN nhanh chóng
Bật mí bơ đậu phộng bao nhiêu calo và cách GIẢM BÉO thần tốc
Xem siêu thị gần bạn
