Quả Lê bao nhiêu calo? Bật mí cách GIẢM CÂN với quả lê
Quả lê là loại trái cây ngọt thanh và mọng nước, từ lâu đã trở thành món ăn ưa thích của nhiều gia đình. Nhưng có lẽ bạn sẽ thắc mắc: quả lê bao nhiêu calo và liệu nó có phù hợp cho chế độ giảm cân hay không? Bài viết này, OKACHI sẽ giúp bạn tìm hiểu kỹ lưỡng lượng calo của quả lê, đồng thời bật mí cách tận dụng loại quả này để chăm sóc sức khỏe và duy trì vóc dáng một cách hiệu quả nhất. Tham khảo ngay!
1. Quả lê bao nhiêu calo?
.jpg "qua le bao nhieu calo")
Quả lê là một trong những loại trái cây phổ biến và được yêu thích nhờ hương vị ngọt thanh, giòn mát và giá trị dinh dưỡng cao. Trung bình, 100 gam lê sẽ có thể cung cấp cho cơ thể con người khoảng 50 calo - 60 calo. Vậy 1 quả lê bao nhiêu gam và chứa bao nhiêu calo? Thông thường 1 quả lê sẽ có trọng lượng khoảng 400 - 600g. Vì vậy sẽ cung cấp cho chúng ta khoảng 200 - 360 calo trong 1 trái lê. Một sự lựa chọn lý tưởng để bổ sung vào chế độ ăn uống giảm cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh nhờ vào lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ và vitamin.
2. Hàm lượng dinh dưỡng trong quả lê
Theo các nghiên cứu và thống kê từ cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của USDA, một quả lê nặng 178g cung cấp các chất dinh dưỡng như sau:
Carbohydrate: 27g (bao gồm 6g chất xơ và 17g đường).
Chất đạm: 1g.
Vitamin C: 12% lượng khuyến nghị hàng ngày.
Kali: 6% lượng khuyến nghị hàng ngày.
Vitamin K: 10% lượng khuyến nghị hàng ngày.
Ngoài ra, quả lê còn chứa một số chất dinh dưỡng khác như canxi, sắt, vitamin B6, magie, carotenoid, folate, flavonoid, riboflavin, và các chất chống oxy hóa khác.
3. Lợi ích sức khỏe của quả lê
Quả lê không chỉ là một món ăn ngon miệng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Dưới đây là một số lợi ích mà trái lên mang lại cho bạn như sau:
3.1 Tăng cường hệ tiêu hoá
Quả lê chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Chất xơ trong lê cũng giúp điều chỉnh mức độ đường trong máu, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, và làm tăng sự hấp thụ dưỡng chất từ thực phẩm.
3.2 Giảm nguy cơ bệnh tim mạch
Lê rất giàu chất chống oxy hóa và flavonoid, giúp giảm viêm và bảo vệ các tế bào tim khỏi tổn thương. Ngoài ra, lê giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và hỗ trợ sức khỏe mạch máu nhờ vào hàm lượng kali cao, giúp điều hòa huyết áp hiệu quả.
3.3 Tăng cường sức đề kháng
Lê có hàm lượng vitamin C dồi dào, quả lê giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật. Vitamin C còn hỗ trợ cơ thể sản sinh collagen, giúp da và mô cơ thể khỏe mạnh, duy trì sức sống cho cơ thể.
3.4 Hỗ trợ giảm cân
Quả lê ít calo nhưng giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát cơn thèm ăn. Bên cạnh đó, lê có chứa nhiều nước, giúp duy trì độ ẩm cho cơ thể và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa. Đây là một thực phẩm lý tưởng cho những ai muốn giảm cân mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
4. Ăn quả lê có béo không?
Ăn lê có béo không? Câu trả lời là KHÔNG. Quả lê là một loại trái cây ít calo, với khoảng 50-60 calo mỗi 100g. Vì vậy, ăn lê không gây béo nếu được tiêu thụ một cách hợp lý trong chế độ ăn uống cân bằng.
Ngoài ra, Theo Tiến sĩ Lola O'Rourke từ Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, chất xơ trong quả lê có tính chất xốp giúp làm đầy dạ dày nhanh chóng và tạo cảm giác no lâu hơn. Nhờ đó, lê giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn quá nhiều và hỗ trợ kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.
5. Ăn quả lê nhiều có tốt không?
Tuy lượng calo trong lê không cao và quả lê lại mang trong mình nhiều chất xơ và dưỡng chất có ích, thế nhưng vẫn có hàm lượng đường (khoảng 10 gam đường/100 gam lê) và lượng chất béo thực vật.
Do đó, ăn quả lê quá nhiều sẽ gây dư thừa năng lượng, từ đó tích trữ trong cơ thể tạo thành mỡ thừa, khiến bạn tăng cân. Mỗi ngày, chúng ta chỉ nên ăn từ 1 - 2 quả lê là phù hợp, vừa tốt cho sức khoẻ, vừa không gây béo và tăng cân.
6. Cách ăn quả lê giảm cân hiệu quả
Bên cạnh việc ăn trái lê đúng liều lượng, trong quá trình giảm cân, bạn cũng nên ăn lê đúng cách. Dưới đây là một số gợi ý về cách ăn quả lê giảm cân hiệu quả mà bạn có thể tham khảo:
6.1. Ăn quả lê nguyên trái trực tiếp
.jpg "an truc tiep nguyen trai")
Ăn lê nguyên trái trực tiếp là một cách giảm cân đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện. Phương pháp này giúp bạn tiết kiệm thời gian và công sức chế biến món ăn, đồng thời giúp cơ thể hấp thụ tối đa dưỡng chất từ quả lê.
Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn chỉ nên ăn từ 1 - 2 quả lê mỗi ngày. Một quả lê cung cấp khoảng 200 - 360 calo, tương đương với 400 - 720 calo nếu ăn 2 quả lê.
6.2. Sinh tố lê
.jpg "sinh to le")
Lượng nước, chất xơ, chất dinh dưỡng trong lê khá đa dạng và phong phú; để bảo toàn tối đa lượng dinh dưỡng ấy, các bạn có thể chế biến sinh tố lê. Cách thực hiện món ăn này vô cùng đơn giản, các bạn có thể tham khảo các bước sau đây:
- Bước 1: Gọt vỏ lê, cắt lê thành miếng nhỏ, bỏ hạt.
- Bước 2: Cho vào máy xay, xay nhuyễn cùng sữa tươi không đường.
- Bước 3: Trình bày ra cốc, thêm đá nếu thích và thưởng thức.
Sinh tố lê sở hữu hương vị hài hoà giữa vị thanh mát, ngọt ngào của lê và vị béo nhẹ của sữa tươi không đường, hứa hẹn sẽ mang đến cho các bạn một trải nghiệm ẩm thực thú vị. Bên cạnh đó, nhiều bạn băn khoăn, sinh tố 100g lê bao nhiêu calo? Trung bình, 1 ly sinh tố lê sẽ cung cấp cho bạn khoảng 300 - 500 calo.
6.3. Nước ép lê
Uống nước gì để eo thon? Nước ép lê là thức uống không chỉ giúp các bạn giải khát mà còn hỗ trợ các bạn trong quá trình giảm cân. Nước ép lê cung cấp cho người dùng các chất dinh dưỡng, nguồn vitamin và khoáng chất đa dạng: vitamin B3, B2, C, L,... và khoáng chất Magie, Đồng, Mangan, Folate,... Để chế biến nước ép lê, bạn có thể tham khảo quy trình sau đây:
- Bước 1: Gọt vỏ lê, cắt lê thành miếng nhỏ, bỏ hạt.
- Bước 2: Cho vào máy ép, ép nước lê.
- Bước 3: Trình bày ra cốc, thêm đá nếu thích và thưởng thức. Có thể nói, quy trình ép nước lê khá đơn giản và dễ thực hiện.
Vậy nước ép quả lê có bao nhiêu calo, có gây béo không? Trung bình, lượng calo trong 100 gam nước ép lê khoảng 60 calo - 80 calo. Đây là lượng calo khá thấp, không gây béo.
Ngoài việc ăn quả lê giảm cân thì bạn có thể kết hợp với các thiết bị rèn luyện sức khỏe như xe đạp tập thể thao tại nhà, máy chạy bộ điện,... vừa hỗ trợ sức khỏe vừa thúc đẩy tốc độ đánh tan lượng mỡ thừa cho cơ thể săn chắc và khỏe khoắn hơn.
6.4. Salad lê
Nếu bạn đang tìm kiếm cách chế biến một món ăn khai vị, ăn tối hoặc ăn nhẹ cho thực đơn ăn kiêng, giảm cân thì có thể tham khảo món salad lê. Cách chế biến món salad lê như sau:
- Bước 1: Gọt vỏ lê, cắt lê thành miếng nhỏ, bỏ hạt. Các loại nguyên liệu khác (xà lách, cà chua bi, cà rốt, cải bắp tím,...) rửa sạch và thái nhỏ.
- Bước 2: Trộn các nguyên liệu với nhau và với sốt salad / sốt mè tùy sở thích (lưu ý lựa chọn loại sốt ít ngọt, ít chất béo và ít calo).
- Bước 3: Trình bày salad lê ra đĩa và thưởng thức.
Salad lê có hương vị thanh mát, hòa quyện giữa các loại rau, quả; mang đến cho bạn một bữa ăn vừa dinh dưỡng, vừa healthy và không gây tăng cân. Món salad lê bao nhiêu calo? Món salad lê sẽ cung cấp cho bạn khoảng 125 calo, rất phù hợp để làm một món ăn phụ, ăn tối hay khai vị.
6.5. Chè lê
Vừa có tác dụng giải nhiệt, dưỡng nhan, vừa cung cấp cho các bạn những lợi ích tuyệt vời như: giảm cảm giác mệt mỏi, suy nhược cơ thể; hỗ trợ hệ tiêu hoá; ngăn ngừa táo bón, tiêu chảy; tăng cường hệ miễn dịch;... Để nấu một món chè lê thơm ngon, bổ dưỡng, bạn có thể tham khảo các bước sau đây:
- Bước 1: Gọt vỏ lê, cắt lê thành miếng nhỏ, bỏ hạt. Ngâm táo đỏ, kỷ tử với nước khoảng 30 phút đến khi mềm.
- Bước 2: Cho lê, táo đỏ, nước lọc vào nồi, nấu lửa nhỏ đến khi sôi. Thêm đường phèn và kỷ tử vào nồi, đun tiếp khoảng 7 phút - 10 phút.
- Bước 3: Trình bày ra bát, thêm đá nếu thích và thưởng thức.
Với cách làm món chè lê ở trên, bạn có thể thay thế đường phèn bằng đường ăn kiêng với lượng phù hợp để thúc đẩy quá trình giảm cân. Lượng calo mà món chè lê sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 300 calo - 600 calo (1 bát). Do lượng đường và độ ngọt trong chè khá nhiều cùng lượng calo cung cấp cho cơ thể ở mức trung bình, bạn chỉ nên ăn chè lê với một lượng vừa phải để tránh gây tăng cân.
6.6. Bánh tart lê
Bánh tart lê là món ăn ngon nổi tiếng của Pháp, kết hợp giữa vỏ bánh giòn, nhân kem béo ngậy và vị ngọt thanh của lê. Để làm bánh tart lê giảm cân, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:
Bước 1: Dùng máy đánh trứng trộn bơ, muối và bột mì trong tô.
Bước 2: Thêm bột hạnh nhân, vani, trứng và rượu rum, đánh đều.
Bước 3: Phết bơ xung quanh khuôn, rồi đổ hỗn hợp nhân kem vào.
Bước 4: Gọt vỏ lê, cắt mỏng và vắt chanh lên lê.
Bước 5: Xếp lê lên bánh và nướng trong lò.
Bên cạnh những món ăn với quả lê thì bạn có thể sử dụng kết hợp luyện tập với các loại máy rung toàn thân giảm béo vô cùng hiệu quả nhanh chóng tại Okachi.
7. Các câu hỏi liên quan đến lê
Bàn về chủ đề: 1 quả lê bao nhiêu calo và ăn lê có béo không, có rất nhiều câu hỏi đã được gửi đến Công ty Okachi. Dưới đây là lời giải đáp cho các băn khoăn về việc giảm cân với trái lê đó:
7.1. Không nên ăn quả lê khi nào?
Nếu bạn đã ăn quá no và ăn quá nhiều trước đó, bạn không nên ăn quả lê. Nếu bạn vẫn ăn lê, điều này có thể khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng, từ đó gây tăng cân và béo hơn. Đồng thời, nhiều chuyên gia dinh dưỡng cho rằng: không nên ăn quả lê vào bữa sáng vì lê có chứa chất xơ thô có thể gây ảnh hưởng đến dạ dày lúc đói. Đặc biệt, bạn không nên ăn lê khi đã ăn rau dền, thịt ngỗng, củ cải trắng, nước nóng,... bởi lê kỵ các loại thực phẩm này.
7.2. Những ai nên tránh ăn quả lê?
Phụ nữ sau sinh, người bị thương ngoài da, có tỳ vị hư hàn, trẻ em dưới 6 tháng tuổi không nên ăn trái lê vì lê có thể gây hại đến tỳ vị. Ngoài ra, nếu bạn đang bị lạnh bụng, rối loạn tiêu hoá, nhiễm lạnh, cảm,... thì cũng không nên sử dụng lê quá nhiều vì vỗ dĩ quả lê có tính hàn, lạnh, ăn nhiều có thể khiến tình trạng bệnh trên trở nên nghiêm trọng hơn.
7.3. Ăn quả lê buổi tối có béo không?
Nếu như buổi sáng chúng ta không nên ăn tái lê thì buổi tối hoàn toàn ngược lại. Bạn nên ăn lê sau khi ăn bữa tối khoảng 30 phút - 1 tiếng và chú ý không nên ăn trái lê ngay trước khi đi ngủ bởi điều đó có thể gây cảm giác khó chịu, chướng bụng, khó ngủ,...
Trên đây là lời giải đáp cho băn khoăn: quả lê bao nhiêu calo và ăn quả lê có béo không. Mong rằng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ về lượng calo cũng như cách ăn lê giảm cân đúng cách, an toàn. Nếu bạn còn bất kỳ băn khoăn gì liên quan đến chủ đề này, bạn có thể liên hệ với Okachi Luxury theo hotline 18002079 để được đội ngũ nhân viên tư vấn và hỗ trợ tận tình, miễn phí.
Xem thêm các mẫu máy rung toàn thân của nhà Okachi tại:
Tham khảo các bài viết khác:
Lý giải ổi bao nhiêu calo lợi ích ăn ổi GIẢM CÂN nhanh chóng
Bật mí bơ đậu phộng bao nhiêu calo và cách GIẢM BÉO thần tốc
Xem siêu thị gần bạn
