Ăn lê có béo không? Bật mí cách ăn lê để KHÔNG BÉO
Quả lê là một loại trái cây không chỉ thanh mát, ngon ngọt mà còn có tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe. Loại quả này có thể dùng làm nước ép, làm món tráng miệng hấp dẫn được nhiều bà nội trợ lựa chọn. Quả lê rất giàu dinh dưỡng, chất xơ và ít calo nên thường được nhận định là không gây béo. Nhưng bạn có biết 1 quả lê bao nhiêu calo và ăn lê có béo không? Cửa hàng Okachi Luxury có thể giúp bạn trả lời những câu hỏi này trong bài viết sau.
1. Calo trong quả lê là bao nhiêu?
Những ai thích ăn trái cây chắc hẳn đã từng thưởng thức những quả lê có vỏ màu vàng và xanh nhạt, phần ruột giòn sần sật, bên trong mọng nước mang lại vị ngọt thanh. Vậy để trả lời cho câu hỏi quả lê có bao nhiêu calo thì trung bình 100g thịt quả lê thường cung cấp cho cơ thể khoảng 50-60 calo.
Ví dụ: quả lê có trọng lượng trung bình 400–600 g chứa khoảng 200–360 calo.
2. Dinh dưỡng trong quả lê
Muốn trả lời câu hỏi ăn lê có béo không thì cần phân tích chi tiết hàm lượng dinh dưỡng trong quả lê. Theo các nghiên cứu và thống kê từ Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của USDA, thì trong 178g quả lê chứa các chất dinh dưỡng gồm:
- 27g carbohydrate (gồm 6g chất xơ và 17g đường).
- 1g chất đạm.
- 12% lượng vitamin C.
- 6% kali.
- 10% vitamin K.
- Các chất dinh dưỡng như: Canxi, sắt, vitamin B6, magie, carotenoid, folate, flavonol, riboflavin,...
3. Ăn quả lê có béo không?
.jpg "Ăn lê có béo không?")
Quả lê có nhiều thành phần dinh dưỡng, giàu chất xơ mà lại ít calo nên không gây béo. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều thì lượng chất béo thực vật tích trữ nhiều trong lê có thể tạo mỡ thừa và khiến bạn béo hơn. Cho nên chỉ ăn lê với 1 lượng vừa phải sẽ giúp kiểm soát tốt cân nặng hiệu quả. Ăn lê có béo không còn tùy thuộc số lượng quả mà bạn ăn. Đặc biệt nếu biết cách ăn, quả lê còn là một trong những trái cây ăn kiêng giúp bạn giảm béo hiệu quả.
Đặc biệt, Tiến sĩ Lola O'Rourke - Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ đã nhận định chất xơ trong quả lê còn giúp làm đầy dạ dày nhanh chóng do có độ xốp, dẫn đến cảm giác no lâu. Nhờ đó, bạn không còn cảm giác thèm ăn, hạn chế ăn nhiều và kiểm soát cân nặng tối ưu. Nếu bạn còn băn khoăn ăn quả lê có giảm cân không? Thì với thông tin này bạn có thể yên tâm đưa loại quả này vào thực đơn giảm cân của mình để chuẩn bị những bữa ăn lành mạnh mỗi ngày.
4. Tác dụng của việc ăn trái lê
Quả lê cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể. Muốn biết ăn lê có tác dụng gì cho sức khỏe thì hãy điểm qua những lợi ích được liệt kê dưới đây.
4.1. Hỗ trợ hệ tiêu hóa tốt hơn
Nhiều người yêu thích loại trái cây này thường lo lắng không biết ăn lê có béo không? Hàm lượng chất xơ cao trong quả lê là nguồn cung cấp chất xơ hữu ích cho cơ thể con người, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và tiêu chảy, kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả. Nhờ đó cũng giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn.
4.2. Tăng cường hệ miễn dịch
Trong lê chứa vitamin C, giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng và các tế bào bị tổn thương. Ngoài ra, vitamin C còn đóng vai trò là hàng rào bảo vệ da, có tác dụng kháng viêm và chữa lành vết thương nhanh hơn. Vitamin B3, vitamin B2, vitamin C, vitamin K và các khoáng chất như axit folic, magie, đồng, mangan , canxi,… có trong quả lê giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm cảm giác mệt mỏi, suy nhược. Ngoài ra, nó còn bảo vệ DNA, cải thiện quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa đột biến tế bào.
4.3. Ngăn ngừa bệnh tiểu đường
Lê có chỉ số đường huyết thấp và chứa anthocyanin giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả vì thế bạn không cần lo lắng việc ăn lê có béo không nữa. Vì vậy, ăn lê thường xuyên rất tốt cho sức khỏe của bệnh nhân tiểu đường và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, cũng không khiến bạn tăng cân.
4.4. Giảm nguy cơ bị bệnh tim
Thành phần dinh dưỡng trong quả lê cũng chứa pectin, chất xơ giúp giảm lượng cholesterol trong máu và giàu chất chống oxy hóa, khiến lê trở thành thực phẩm tốt cho tim mạch. Các chuyên gia cho rằng, chất chống oxy hóa quercetin giúp giảm viêm, giảm các yếu tố gây nên bệnh tim mạch, cao huyết áp, đột quỵ,…
4.5. Giúp xương dẻo dai, chắc khỏe hơn
Quả lê chứa nhiều nguyên tố vi lượng và vitamin có tác dụng điều hòa sự phân bố và giúp hấp thu các chất dinh dưỡng đa lượng như canxi, phốt pho giúp bảo vệ xương khớp, ngăn ngừa loãng xương.
Ngoài việc xây dựng thực đơn giảm cân với trái cây mỗi ngày, để thúc đẩy nhanh hơn quá trình giảm cân cho các chị em phụ nữ thì Okachi gợi ý sử dụng máy rung toàn thân giảm mỡ nhanh chóng, tiết kiệm chi phí, thời gian và công sức hơn.
5. Cách giảm cân bằng quả lê hiệu quả nhanh chóng
Những người đang cố gắng tìm cách giảm cân bằng lê nên bổ sung loại trái cây giàu chất xơ này trong chế độ ăn uống hàng ngày. Cùng tham khảo những cách giảm cân với lê sau đây.
Salad lê
Nếu không muốn đau đầu với câu hỏi ăn lê có béo không thì bạn nên chọn món salad lê là một giải pháp an toán. Salad lê đặc biệt biến thành một trong các món ăn trong thực đơn trái cây mỗi ngày mới mẻ khi kết hợp cùng sốt cam gừng. Rau củ và thịt lê giòn ngọt tạo nên hương vị hoàn hảo giúp cân bằng lượng calo và chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn.
Nước ép lê
Nước ép lê là thức uống giảm cân và giải khát tuyệt vời trong mùa hè nóng ẩm. Thức uống giải khát thơm ngon này cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Uống nước ép lê hàng ngày giúp cải thiện việc kiểm soát cân nặng mà vẫn tạo cảm giác ngon miệng nhờ hương vị tươi mát của nó.
Sinh tố lê
Sinh tố lê có lẽ không còn xa lạ với những ai yêu thích thực phẩm giảm cân lành mạnh. Bạn có thể kết hợp thêm chuối, táo, hạt chia, yến mạch… để ly sinh tố thơm ngon hơn và mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Tổ yến hấp quả lê
Tổ yến hấp lê là món ăn bổ dưỡng từ lâu đã được dùng để bồi bổ cho người bệnh, người bị suy nhược cơ thể. Sự kết hợp giữa tổ yến và quả lê có tác dụng giảm ho và tăng cường miễn dịch.
6. Nên ăn quả lê giảm béo vào thời điểm nào tốt nhất?
Việc ăn quả lê có tốt không hay ăn lê có béo không tùy thuộc phần lớn vào thời điểm ăn lê. Không nên ăn lê thay cơm, chỉ nên ăn vừa phải để đạt hiệu quả giảm cân cao, trước mỗi bữa ăn nên ăn 1 quả lê hoặc uống 1 cốc nước ép lê. Ngoài ra ăn lê trước bữa ăn khi cảm thấy đói, bạn cũng có thể ăn salad làm từ lê, táo, chuối cắt nhỏ hoặc làm sinh tố lê sẽ giúp bạn vừa no bụng, vừa thỏa mãn cơn đói mà còn làm đẹp da.
7. Các lưu ý khi ăn quả lê để giảm cân
Ăn lê bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn nên bỏ túi những bí quyết sau để biết cách ăn lê đúng cách. Từ đó sẽ không phải lo lắng việc ăn lê có béo không nữa.
- Vì hầu hết hàm lượng chất xơ đều nằm trong vỏ lê nên tốt nhất bạn phải ăn cả vỏ lê thay vì bỏ vỏ để cải thiện quá trình phân hủy chất béo giúp giảm cân tốt hơn.
- Không nên ăn lê cùng với các loại thực phẩm như: Thịt ngỗng, rau dền, củ cải,…
- Những người bị bệnh về đường ruột, dạ dày…thì cũng nên hạn chế ăn lê. Nếu không sẽ khiến bệnh trầm trọng hơn.
- Mặc dù lê có tác dụng giảm cân tuyệt vời nhưng theo nghiên cứu, cơ thể bạn chỉ cần khoảng 25-35g chất xơ mỗi ngày. Vì vậy không nên ăn quá nhiều lê, tránh thừa chất xơ, chỉ cần ăn 1 quả lê mỗi ngày là đủ.
Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn biết được ăn lê có béo không và công dụng giảm cân của loại quả này. Bạn có thể lập kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục phù hợp kết hợp với quả lê để lấy lại vóc dáng cân đối và cải thiện sức khỏe của mình. Nếu bạn cần biết thêm thông tin dinh dưỡng của quả lê hãy liên hệ cửa hàng Okachi qua số hotline 18002079 để được giải đáp.
Xem thêm các máy rung toàn thân cao cấp tại Okachi:
Tham khảo các bài viết khác:
Hướng dẫn cách ăn bơ giảm cân HIỆU QUẢ an toàn đúng cách
Xem siêu thị gần bạn
