Cách ăn bơ giảm cân không nên BỎ LỠ
Quả bơ thường được biết đến là thực phẩm tăng cân bổ dưỡng nhưng ít ai biết rằng ăn bơ còn có tác dụng giảm cân tuyệt vời đối với những người thừa cân béo phì. Trong bài viết này, cửa hàng Okachi sẽ giúp bạn tìm hiểu cách ăn bơ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả!
1. Ăn bơ như thế nào để giảm cân?
Có rất nhiều cách ăn bơ giảm cân hiệu quả, bạn có thể chế biến thành sinh tố bơ hoặc kết hợp cùng với một số nguyên liệu khác trộn salad để tăng hiệu quả và giảm ngán...
1.1. Ăn bơ giảm béo hàng ngày
Hãy nhớ rằng một quả bơ trung bình chứa khoảng 322 calo. Nửa quả bơ có 161 calo. Cách ăn bơ giảm cân hiệu quả là bạn có thể ăn bơ cùng một lúc hoặc rải đều trong ngày. Ví dụ: bạn có thể phết bơ lên bánh mì thay vì sốt mayonnaise, thêm bơ cắt lát vào món salad... Bạn ăn bao nhiêu bơ tùy thuộc vào mục tiêu calo của bạn và sở thích. Hay một món ngon chắc hẳn ai cũng nghĩ đến đầu tiên khi nhắc đến bơ là sinh tố bơ.
Tuy nhiên, nếu ăn bơ để giảm cân, bạn nên tránh đường và sữa, thay vào đó hãy bổ sung đậu phụ non và nước ép lê. Dùng nước sinh tố này thường xuyên vào buổi sáng mỗi ngày là một cách ăn bơ giảm cân rất tốt.
1.2. Dùng bơ thay các chất béo
Bơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn nhờ chứa nhiều chất béo. Cách ăn bơ không béo là hãy thay thế chất béo trong chế độ ăn uống của bạn bằng bơ. Đừng thêm bơ như một nguồn bổ sung chất béo, nếu không bạn có thể đang tiêu thụ quá nhiều calo mỗi ngày vì cả một quả bơ có 322 calo. S
ử dụng bơ trong các món nướng có thể làm giảm lượng chất béo bão hòa và cholesterol trong bữa ăn của bạn. Thay thế tất cả chất béo trong công thức bữa ăn của bạn bằng một lượng bơ nghiền tương đương. Đây là một cách ăn bơ giảm cân tuyệt vời để giảm chất béo bão hòa và cholesterol trong bánh quy, bánh nướng xốp và bánh ngọt.
1.3. Dùng bơ làm nước chấm
Nước sốt salad tiêu chuẩn có nhiều chất béo bão hòa và cholesterol. Cách ăn bơ giảm cân mà bạn nên áp dụng là dùng bơ thay cho một số nguyên liệu làm nước sốt là một cách tuyệt vời để giữ chế độ ăn uống lành mạnh. Đây là một cách giảm cân với bơ vừa ngon miệng lại không sợ tăng cân.
Bạn có thể kết hợp các chế độ ăn kiêng cùng với việc luyện tập với máy rung toàn thân cao cấp của nhà Okachi, đảm bảo hiệu quả giảm cân nhanh chóng, cơ thể săn chắc hơn.
2. Cách chế biến bơ giảm cân hiệu quả
Nếu bổ sung quả bơ vào thực đơn hàng ngày, bạn cần thay đổi linh hoạt cách chế biến để món ăn thêm hấp dẫn, tránh nhàm chán. Dưới đây là top 6 cách ăn bơ giảm cân ngon, dễ chế biến giúp bạn đạt hiệu quả nhanh chóng:
2.1. Sữa chua và bơ
Sự kết hợp giữa sữa chua và bơ cũng là một cách ăn bơ giảm cân hiệu quả. Sữa chua được biết đến với khả năng thúc đẩy quá trình tiêu hóa và tăng khả năng đốt cháy calo.
Bước 1: Đầu tiên bóc vỏ bơ, bỏ hạt, cắt thành những miếng vừa ăn.
ước 2: Cho vào 100ml sữa chua cùng 3 muỗng canh sữa đặc, trộn đều hỗn hợp.
Bước 3: Cho bơ đã cắt vào ly, thêm phần hỗn hợp vừa pha vào và thưởng thức. Món sữa chua bơ giảm cân không chỉ hiệu quả mà còn làm đẹp da vì chứa nhiều vitamin và các nhóm vi khoáng chất quan trọng giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong.
2.2. Sinh tố bơ
Sinh tố bơ cũng là cách ăn bơ giảm cân hiệu quả.
Bước 1: Dùng dao cắt phần thịt bơ thành miếng nhỏ dày khoảng 2cm lột bỏ vỏ.
Bước 2: Cho bơ, đậu hủ non, nước ép lê, đá viên (chọn loại đá nhỏ) vào máy xay sinh tố.
Bước 3: Xay đến khi sánh mịn thì tắt máy thưởng thức.
Sinh tố bơ giảm cân là thức uống giải nhiệt mùa hè, có thể dùng làm món ăn vặt. Bạn có thể kết hợp các loại trái cây khác nhau với bơ để tạo ra nhiều hương vị sinh tố mới đa dạng trong khẩu phần ăn hàng ngày.
2.3. Bơ và salad
Salad bơ là một món ăn kiêng nổi tiếng trong danh sách các món ăn với bơ để giảm cân.
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu rửa sạch cà chua, ớt Đà Lạt, hành tây. Bơ lột vỏ để riêng.
Bước 2: Trộn đều các nguyên liệu trong một bát to cùng với vài giọt chanh.
Bước 3: Sau khi trộn xong cho salad ra dĩa, rắc một chút hành tây lên và trang trí đẹp mắt. Đây là một món ăn hấp dẫn và dễ ăn với tất cả các bữa trong ngày.
2.4. Súp gà nấu với bơ
Súp gà nấu bơ là món súp ăn kiêng hấp dẫn, dễ ăn, có thể thay bữa hiệu quả cho thực đơn Eat Clean.
Bước 1: Bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu gồm lườn và ức gà, bơ sáp, khoai tây, hành hoa, chanh, hành tím, tỏi và các gia vị nêm nếm.
Bước 2: Làm sạch nguyên liệu, cắt miếng vừa ăn.
Bước 3: Thịt gà sơ chế sạch cho vào trong nồi để luộc ở lửa vừa. Sau đó vớt ra xé nhỏ.
Bước 4: Bóc vỏ hành tím, hành tây, rửa sạch băm nhuyễn trộn với tỏi đập dập thái nhỏ. Cho nồi lên bếp đảo đều hỗn hợp.
Bước 5: Đổ nước luộc gà, bơ và khoai tây vào hầm khoảng 20 phút. Sau đó cho gà xé sợi vào nêm nếm và thưởng thức. Đây là một món ăn nhất định phải thử trong cách cách giảm cân với bơ.
2.5. Bánh mì nướng cùng bơ
Sandwich nướng cùng bơ là món ăn sáng với bơ giảm cân được nhiều người áp dụng. Món ăn này vừa dễ ăn, vừa bổ sung năng lượng cho cả ngày lại mang đến cảm giác no lâu.
Bước 1: Cắt 4 miếng bánh mì, rưới lên 1 ít dầu ăn, 1 ít muối và tiêu.
Bước 2: Nướng bánh mì tới khi bánh vàng giòn cả 2 mặt.
Bước 3: Cắt trái bơ theo chiều dọc, bỏ phần hạt cứng đi, lột phần vỏ. Cắt miếng bơ theo chiều dài thành lát dọc.
Bước 4: Trên miếng bánh mì, đặt bơ đã cắt lát lên và rắc thêm gia vị tùy thích. Nên chọn bánh mì nguyên cám ít calo hoặc bánh mì dành riêng cho người ăn kiêng.
2.6. Ăn bơ nguyên chất
Ngoài cách chế biến bơ cùng với các nguyên liệu khác, bạn cũng có thể ăn bơ trực tiếp, vừa tốt cho sức khỏe lại là một cách giảm cân với bơ hiệu quả.
3. Khi nào chất béo trong bơ khiến tăng cân nhanh?
Nếu bạn ăn quả bơ vào buổi tối quá nhiều thì chất béo trong bơ sẽ khiến tăng cân nhanh chóng. Do bơ có hàm lượng chất béo cao nên có thể xảy ra tình trạng dư thừa nếu ăn với số lượng lớn. Nhất là ăn vào buổi tối cơ thể sẽ không thể chuyển hóa hết chất béo. Chất béo tuy tốt nhưng cũng chứa nhiều calo dễ dẫn đến tăng cân, nhất là khi phết với sữa. Vậy ngược lại nên ăn bơ lúc nào để giảm cân? Tốt nhất là bạn nên ăn bơ lúc bụng đói.
4. Các lưu ý khi giảm cân từ bơ
Muốn ăn bơ đúng cách để giảm cân, bạn phải chọn những quả bơ chín, chất lượng cao, ăn khoa học mới đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn. Ngoài ra, muốn dùng cách ăn bơ giảm cân, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Để giảm cân, bạn nên ăn bơ vào buổi sáng để cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng.
- Cách ăn bơ giảm cân là chỉ cần ăn điều độ , không ăn quá nhiều.
- Quả bơ có thể gây dị ứng: Ăn bơ có thể gây ra các vấn đề dị ứng ngoài da đối với một số người mẫn cảm như ngứa, nổi mề đay, mẩn đỏ, thậm chí buồn nôn, nôn, khó tiêu...
- Giảm cholesterol có lợi: Tình trạng này xảy ra khi bạn ăn quá nhiều quả bơ. Hàm lượng beta-sitosterol của bơ hấp thụ cholesterol có lợi gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
- Phụ nữ có thai và cho con bú nên hạn chế ăn bơ. Vì phụ nữ có thai ăn bơ sẽ làm giảm tiết sữa, tổn thương tuyến vú. Còn mẹ đang cho con bú nếu ăn nhiều bơ sẽ khiến con bị đau bụng.
- Nên ăn bao nhiêu trái bơ 1 ngày? Không ăn nhiều bơ mỗi ngày: Bơ là loại trái cây chứa nhiều calo hơn các loại trái cây khác. Vì vậy, cách ăn bơ giảm cân hiệu quả là bạn chỉ nên ăn không quá một quả bơ trong một bữa ăn mỗi ngày và giảm bớt các thực phẩm giàu calo khác trong bữa ăn này.
Ăn bơ để giảm cân là phương pháp khá hiệu quả giúp bạn có được vóc dáng như ý. Hy vọng qua bài viết trên bạn đã nắm được cách ăn bơ giảm cân hiệu quả. Việc giảm cân cần đúng phương pháp và kiên trì lâu dài. Nếu còn thắc mắc về phương pháp giảm cân bằng bơ thì hãy liên hệ hotline 18002079 để cửa hàng Okachi hỗ trợ thêm thông tin cho bạn.
Xem thêm các loại máy rung toàn thân tại Okachi:
Tham khảo các bài viết khác:
Giải đáp uống nước ép cần tây đúng cách giảm cân HIỆU QUẢ
Những cách giảm cân bằng chanh AN TOÀN tại nhà đúng cách
Xem siêu thị gần bạn
