Bơ đậu phộng bao nhiêu calo ? Cách GIẢM BÉO thần tốc

Bơ đậu phộng là một loại bơ phổ biến nhất trên thế giới với kết cấu đơn giản và hương vị thơm ngon. Bánh mì bơ đậu phộng là một món ăn quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, nhiều người đang trong giai đoạn giảm cân luôn thắc mắc bơ đậu phộng bao nhiêu calo. Trong bài viết này, Okachi sẽ lý giải vấn đề này chi tiết cho bạn đọc cùng tham khảo.

1. Thành phần dinh dưỡng của bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng hay còn gọi là bơ lạc chứa nhiều chất dinh dưỡng. Đây là một loại bơ thực vật nên khá lành tính và mang lại nhiều năng lượng cho cơ thể. Vậy chính xác thì bơ đậu phộng bao nhiêu calo?

1.1. Bơ đậu phộng bao nhiêu calo?

Bơ lạc bao nhiêu calo? Bơ đậu phộng cung cấp nguồn năng lượng khá cân bằng chứa nhiều chất dinh dưỡng. Thông thường, người ta sử dụng bơ đậu phộng có đường vì vị ngọt nhẹ rất dễ ăn có tới 645 calo.

1.2. 100g bơ đậu phộng chứa bao nhiêu calo?

Để trả lời câu hỏi trong 100g bơ đậu phộng chứa bao nhiêu calo thì đáp án là tổng cộng 573 calo. Đặc biệt trong đó chứa 2,5 g chất xơ, 27,5 g protein, 15,5 g carbohydrate và 44,5 g chất béo. Điều này cho thấy bơ đậu phộng là thực phẩm có hàm lượng calo cao, chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể.

1.3. Bơ đậu phộng bao nhiêu protein?

Bên cạnh việc bơ đậu phộng bao nhiêu calo thì bạn nên quan tâm đến cả hàm lượng protein trong đó. Bơ đậu phộng có hàm lượng protein không thấp (27,5g/100g), giúp vận động viên tăng cường phục hồi và xây dựng cơ bắp. Nhưng đây là nguồn protein không đầy đủ, thiếu một số axit amin cần thiết. Vì vậy bạn phải kết hợp thêm với các nguồn dinh dưỡng khác.

1.4. Bơ đậu phộng không đường bao nhiêu calo?

Theo dữ liệu do Viện Dinh dưỡng Hoa Kỳ công bố, có khoảng 606 calo trong 100 gam bơ đậu phộng không đường. Trung bình 1 thìa bơ là 17g và có 100 calo. Có 200 calo trong hai muỗng 34 gam. Dùng bơ đậu phộng không đường giảm cân rất hiệu quả, bạn nên thử áp dụng.

2. Các lợi ích tích cực của bơ đậu phộng

Ngoài hương vị thơm ngon, loại thực phẩm này còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng ta cùng tìm hiểu bơ đậu phộng có tác dụng gì dưới đây.

2.1. Bơ đậu phộng chứa lượng calo chất lượng cao

Bạn nên xem xét bơ đậu phộng bao nhiêu calo khi quyết định đưa loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của mình. Tuy bơ đậu phộng chứa nhiều calo nhưng đây là lượng calo chất lượng cao và cũng rất bổ dưỡng nên rất có lợi cho sức khỏe. Bơ đậu phộng tăng cường sức khỏe bằng cách cung cấp protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa hơn so với thực phẩm ăn kiêng đã qua chế biến hoặc khi kết hợp với các loại trái cây giảm béo để tạo ra những món ăn mới lạ, hấp dẫn.

2.2. Giúp giảm cảm giác thèm ăn, no lâu hơn

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ kết luận rằng các loại hạt có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn và kiềm chế cơn đói. Và nghiên cứu từ Đại học Purdue (Mỹ) cho thấy bơ hạt có thể duy trì quá trình giảm cân trong thời gian dài hơn. Theo các nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Reviews, bơ đậu phộng rất giàu protein. Do hàm lượng chất dinh dưỡng cao, bơ đậu phộng được cơ thể tiêu hóa chậm hơn, tạo cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn và đói. Do đó, dù bơ đậu phộng bao nhiêu calo thì ăn đúng cách (1 lát bánh mì bơ đậu phộng) cũng giúp duy trì được cân nặng lâu dài.

2.3. Bơ đậu phộng giúp giảm cân

Nhiều người vẫn thắc mắc bơ đậu phộng ăn có mập không? Để cơ thể vẫn đủ năng lượng khi giảm cân và quá trình trao đổi chất không bị rối loạn thì việc bổ sung bơ đậu phộng vào thực đơn là điều vô cùng cần thiết. Vì bơ đậu phộng có chứa hoạt chất genistein tác động trực tiếp đến gen gây béo phì và giúp ngăn ngừa, giảm khả năng tích trữ mỡ trong cơ thể. Như vậy có thể nói, việc dùng bơ đậu phộng hàng ngày đúng liều lượng sẽ giúp kiểm soát cân nặng hợp lý và hiệu quả.

2.4. Cải thiện sức khỏe cho tim mạch

Bạn có biết rằng axit oleic và chất béo không bão hòa đơn trong bơ đậu phộng có thể giảm tới 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch? Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ ở độ tuổi tiền mãn kinh, ăn bơ đậu phộng thường xuyên sẽ giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành.

2.5. Duy trì lượng đường ở mức ổn định

Bơ đậu phộng có tác dụng gì cho sức khỏe? Bơ đậu phộng rất giàu chất xơ, chất béo tốt và protein nên là sự lựa chọn hoàn hảo cho bệnh nhân tiểu đường. Theo Times News Network, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn 2 thìa bơ đậu phộng khoảng 5 lần/tuần có thể giảm khoảng 30% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

2.6. Làm giảm lượng cholesterol, làm chậm sự lão hoá

Nắm được thông tin bơ đậu phộng bao nhiêu calo và ăn với lượng phù hợp sẽ giúp giảm mức cholesterol xấu trong cơ thể vì bơ đậu phộng rất giàu chất béo không bão hòa đơn. Từ đó có thể giúp chúng ta kiểm soát mức cholesterol một cách dễ dàng.

2.7. Đào thải độc tố trong cơ thể

Các chất béo không bão hòa đơn trong đậu phộng giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong chất béo dễ dàng hơn, chẳng hạn như vitamin E.

Tác dụng của bơ lạc giúp chống lại các bệnh về mắt, đục thủy tinh thể và các bệnh về thần kinh như bệnh Alzheimer và bệnh tiểu đường. Vitamin E cũng bảo vệ cơ thể khỏi các độc tố tự nhiên như ô nhiễm không khí và làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

2.8. Thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp

Đối với người tập thể hình, việc xác định bơ đậu phộng bao nhiêu calo rất quan trọng. Dùng bơ đậu phộng ăn nhẹ trước khi tập luyện là vô cùng quan trọng để đảm bảo cung cấp đủ protein nuôi dưỡng cơ bắp. Vì vậy, 2 muỗng bơ đậu phộng – 7g protein là khẩu phần hợp lý. Bạn cũng nên kết hợp bơ đậu phộng với các loại thực phẩm khác để đa dạng hóa bữa ăn.

2.9. Phòng tránh sỏi mật

Ăn bơ đậu phộng có thể giảm nguy cơ mắc sỏi mật vì nó cung cấp đủ protein và chất xơ, chất béo tốt làm giảm cholesterol xấu - nguyên nhân chính gây ra sỏi mật.

3. Các cách sử dụng bơ đậu phộng giảm cân an toàn

Khi biết bơ đậu phộng bao nhiêu calo thì bạn có thể chủ động đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh để thúc đẩy quá trình giảm cân.

3.1. Theo dõi lượng bơ đậu phộng tiêu thụ mỗi ngày

Đo khẩu phần bơ đậu phộng bao nhiêu calo sẽ giúp bạn theo dõi lượng bơ đậu phộng bạn đang tiêu thụ. Bằng cách này, bạn có thể đảm bảo rằng mình tuân thủ các mục tiêu về lượng calo hoặc chất dinh dưỡng đa lượng chuẩn. Hoặc bạn có thể loại bỏ các loại thực phẩm khác để duy trì các thông số calo trong kế hoạch bữa ăn giảm cân của mình. Ví dụ: bạn có thể dùng bơ đậu phộng thay các loại thực phẩm ít chất dinh dưỡng lành mạnh hơn như mứt hoặc bơ phết lên bánh mì nướng. Hoặc thử dùng bơ đậu phộng thay vì những lát trái cây ngâm đường.

3.2. Kết hợp với các thực phẩm dinh dưỡng khác

Để sử dụng bơ đậu phộng đúng cách, bạn nên kết hợp với các thực phẩm ít calo để đạt được sự cân bằng dinh dưỡng. Sau đây là một số món thích hợp ăn với bơ đậu phộng mà bạn nên thử:

Bánh mì bơ đậu phộng

Bánh mì bơ đậu phộng bao nhiêu calo mà được rất nhiều người đưa vào chế độ ăn kiêng? Với lượng calo chỉ 250 – 350 cho 1 lát bánh mì sẽ đem lại hiệu quả cao cho quá trình giảm cân của bạn. Ngoài ra, bạn nên sử dụng các loại bánh mì dành cho người ăn kiêng như bánh mì đen, bánh mì nguyên cám để quá trình giảm cân được hiệu quả nhanh hơn.

Sữa chua và bơ đậu phộng

Sữa chua Hy Lạp không đường là lựa chọn tốt cho sức khỏe và không có chất béo. Tuy nhiên, loại sữa chua này khó mang lại cảm giác ngon miệng đối với một số người. Thay vào đó, bạn có thể trộn 1 thìa bơ đậu phộng vào sữa chua rồi ăn kèm với ngũ cốc, quả hạch hoặc trái cây. Đây sẽ là một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng sau khi tập luyện.

Salad rau củ với bơ đậu phộng

Nếu muốn dùng bơ đậu phộng kết hợp với rau củ, bạn có thể chế biến các món salad.

Bước 1: Chọn một số loại rau và trái cây tươi mà bạn thích ăn, cắt nhỏ tùy thích, cho vào bát.

Bước 2: Rưới nước cốt chanh, gia vị vừa ăn và 1 thìa bơ đậu phộng Bước 3: Trộn đều và thưởng thức.

Salad bơ đậu phộng là món ăn rất nên có trong thực đơn trái cây ăn kiêng, nên sử dụng thường xuyên.

Sinh tố trái cây cùng với bơ đậu phộng

Món ăn này bạn có thể dùng cho bữa sáng sẽ đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng mà không cần ăn thêm các món ăn khác.

Bước 1: Bạn có thể sử dụng chuối, rau xanh và quả mọng để phù hợp với chế độ ăn uống của mình.

Bước 2: Cho tất cả nguyên liệu và bơ đậu phộng vào máy xay sinh tố trộn thành hỗn hợp nhuyễn.

Bước 3: Nếu đặc quá thì cho thêm sữa tươi không đường để hỗn hợp lỏng hơn.

4. Nên ăn bơ lạc vào thời gian nào là tốt?

Nên ăn bơ lạc vào buổi tối là tốt nhất. Đã có một nghiên cứu được thực hiện về công dụng ăn bơ đậu phộng giảm cân được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ. Theo đó việc ăn bơ đậu phộng trước khi đi ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân và kiểm soát cân nặng, nhưng chỉ nên ăn bơ đậu phộng ít ngọt mà không kèm theo tinh bột như bánh mì bơ đậu phộng.

5. Ăn bao nhiêu bơ đậu phộng là đủ trong một ngày?

Cố gắng hạn chế lượng bơ đậu phộng bạn ăn hàng ngày (khoảng 2 muỗng canh). Lý tưởng nhất là không quá 1 muỗng canh bơ đậu phộng mỗi bữa ăn và 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng mỗi bữa ăn nhẹ. Bạn nên sử dụng thìa đo lường để có thể tính toán chính xác lượng bơ đậu phộng bạn ăn mỗi ngày. Mặc dù bơ đậu phộng rất giàu chất dinh dưỡng nhưng nó cũng là một loại thực phẩm có hàm lượng calo cao. Vì vậy bạn cần theo dõi bơ đậu phộng bao nhiêu calo để nạp lượng vừa đủ khi giảm cân.

Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn uống giảm cân hợp lý  với bánh mì bơ đậu phộng thì bạn có thế kết hợp thêm bằng việc luyện tập với máy rung toàn thân chất lượng của Okachi đẩy nhanh quá trình giảm béo, cải thiện vóc dáng săn chắc.

6. Một số lưu ý khi dùng bơ lạc giảm cân

Ở những phần trên đã phân tích rõ bơ đậu phộng bao nhiêu calo, dưới đây là những điều cần lưu ý khi sử dụng bánh mì bơ đậu phộng ăn kiêng:

• Kiểm tra các thành phần của bơ đậu phộng bạn sử dụng. Tránh hoặc hạn chế các sản phẩm có chứa các thành phần như: đường tinh luyện, muối, hương liệu…
• Không thể phủ nhận rằng bơ đậu phộng chứa rất nhiều calo, vì vậy đừng sử dụng quá nhiều.
• Bơ đậu phộng chứa nấm mốc hoặc mycotoxin. Nấm mốc có độc tính cao và có thể gây trầm cảm cũng như các vấn đề sức khỏe khác như dị ứng.
• Những người bị dị ứng với đậu phộng nên tránh ăn bơ đậu phộng hoặc sử dụng các sản phẩm có chứa đậu phộng, vì nó làm trầm trọng thêm các triệu chứng dị ứng.
• Ngoài ra, những người bị bệnh gout, cao huyết áp, nóng trong, nổi mụn, ho,… cũng nên dùng bơ đậu phộng với lượng vừa phải hoặc tốt nhất là nên tránh.

Trên đây là những chia sẻ của cửa hàng Okachi về thông tin bơ đậu phộng bao nhiêu calo dành cho người ăn kiêng, giảm cân đang quan tâm. Mong rằng bài viết này đã giải đáp cho bạn những thắc mắc xung quanh món bánh mì bơ đậu phộng. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết, cần thêm thông tin về thành phần bơ đậu phộng xin liên hệ hotline 18002079 của chúng tôi.

Xem thêm các mẫu máy rung toàn thân chính hãng của Okachi:

Tham khảo các bài viết khác:

Lý giải dưa hấu bao nhiêu calo BÍ QUYẾT giảm béo với dưa hấu

Dưa chuột bao nhiêu calo BẬT MÍ giảm mỡ cấp tốc AN TOÀN

Nước dừa bao nhiêu calo BÍ QUYẾT uống nước dừa giảm béo