1 quả ổi bao nhiêu calo và ăn ổi có GIẢM CÂN được không
Theo trang Verywellfit, ăn ổi có tác dụng giảm lão hóa da, hỗ trợ giảm cân với hàm lượng chất xơ, vitamin cực nhiều chứa trong ổi. Tuy nhiên, ta cũng biết rằng muốn xem một loại thực phẩm có giảm cân không còn phải cân nhắc đến hàm lượng calo có trong nó. Vậy chứa trong quả ổi bao nhiêu calo mà được nhiều người khuyên dùng trong việc giảm cân, giảm mỡ đến vậy?
Trong bài viết sau đây, Okachi Luxury sẽ gửi đến các bạn đọc những thông tin liên quan đến ổi có bao nhiêu calo, hàm lượng dinh dưỡng có trong ổi, lợi ích của việc ăn ổi và các lưu ý khi ăn ổi. Hãy cùng xem qua ngay.
1. Ổi bao nhiêu calo?
1 trái ổi bao nhiêu calo hay một quả ổi bao nhiêu calo? Nếu quan tâm đến vấn đề này thì bạn đọc không nên bỏ qua một số điều thú vị sau.
1.1. 1 trái ổi bao nhiêu calo?
Thực tế thì 1 quả ổi bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào 1 quả ổi bao nhiêu gam cũng như đó là loại ổi nào. Tuy nhiên, thông số tổng quan cho thấy 1 trái ổi nặng 55g chứa khoảng 37 calo.
1.2. 100g ổi bao nhiêu calo?
100g quả ổi bao nhiêu calo? Trung bình 100g ổi sẽ có hàm lượng calo là 68 kcal đây là dựa trên số liệu một quả ổi có trọng lượng 55g sẽ chứa khoảng 37 kcal.
1.3. 1kg ổi bao nhiêu calo?
1kg quả ổi bao nhiêu calo? Trong 100g ổi có chứa khoảng 68 kcal, từ đó tính được hàm lượng ở trong 1kg ổi sẽ dao động trong khoảng từ 680 đến 1000 kcal.
1.4. Nước ép ổi bao nhiêu calo?
1 ly nước ép ổi bao nhiêu calo? 1 ly nước ép ổi 200ml sẽ có khoảng 112 - 116 calo kèm theo những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe.
Vậy một ly nước ép ổi bigsize chứa 500ml nước ép ổi bao nhiêu calo? Câu trả lời là 290 - 300 calo cho 1 ly nước ép ổi cỡ lớn.
2. Hàm lượng dinh dưỡng có trong ổi
Ổi được biết đến là một loại trái cây nhiệt đới có nguồn gốc ở Trung Mỹ và miền nam Mexico. Sau này, ổi đã được du nhập vào Việt Nam từ rất sớm. Bởi vì thời tiết, thổ nhưỡng và đất đai thích hợp nên loại trái cây này đã nhanh chóng phát triển rất mạnh mẽ trên mọi tỉnh thành của nước ta.
Vậy một quả ổi có bao nhiêu vitamin C? Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100 gam quả ổi sẽ có:
- Calo: 68
- Nước: 86%
- Protein: 2.55 g
- Chất xơ: 5.4 g
- Chất béo: 0.95g
- Vitamin A: 624 mg
- Vitamin C: 228 mg
- Vitamin E: 0.73 mg
Ngoài ra, trong 100g ổi còn có các khoáng chất như canxi, magie, sắt, natri, đồng, kẽm, mangan... rất đa dạng và phong phú.
3. Lợi ích của ổi đối với sức khỏe chúng ta
Sau khi tìm hiểu được các thông tin liên quan đến vấn đề 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo thì bạn cần phải biết được những lợi ích mà ổi mang đến cho sức khỏe.
3.1. Tăng cường đề kháng và hệ miễn dịch
Trong ổi có chứa hàm lượng vitamin C siêu cao nên sẽ tác dụng giúp hệ miễn dịch của cơ thể con người trở nên mạnh mẽ, có khả năng kháng viêm và ngăn ngừa bệnh cảm lạnh. Không những thế, ổi còn chứa chất làm se nên bạn có thể sử dụng nước ép ổi hoặc nước ép lá ổi để hỗ trợ giảm cảm tình trạng lạnh và ho.
3.2. Làm sáng da từ bên trong cơ thể
Không chỉ chứa ít calo mà ổi còn có chứa chất làm se với khả năng cân bằng cấu tạo da và làm se khít vùng da khi bị tình trạng trầy xước. Bạn có thể sử dụng ổi tươi hoặc nước sắc từ ổi để bôi hoặc đắp lên vùng da bị trầy xước, vùng da sẽ se lại nhanh chóng và an toàn.
Bên cạnh đó, trong ổi còn có chứa vitamin A, vitamin C với tác dụng như chất chống oxy hóa, làm cho làn da luôn được khỏe mạnh và hạn chế tối đa tình trạng xuất hiện vết nhăn cũng như các dấu hiệu lão hóa da khác.
3.3. Hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hoá
Hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa là công dụng hàng đầu của ổi được nhiều người biết. Thành phần của ổi rất giàu chất xơ có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hoá hoạt động một cách tốt hơn, ngăn ngừa tình trạng bị táo bón. Trung bình một quả ổi có thể cung cấp lên đến 35% nhu cầu chất xơ mỗi ngày của cơ thể con người. Không những thế, hạt ổi còn có tác dụng nhuận tràng và có khả năng làm sạch đường ruột để hệ tiêu hóa có thể hoạt động một cách tốt nhất.
3.4. Giúp hạ đường huyết
Ổi có thành phần rất giàu chất xơ và chất hypoglycemic tự nhiên. Hai chất dinh dưỡng này có tác dụng hạ huyết áp và giảm lượng cholesterol ở trong máu. Chính vì thế, những người có nguy cơ bị cao huyết áp, các bệnh liên quan đến đường huyết hoặc các bệnh liên quan đến tim mạch nên ăn ổi thường xuyên.
3.5. Hỗ trợ giúp trị bệnh tiểu đường
Không chỉ có tác dụng làm đẹp, lá ổi và quả ổi còn có công dụng làm giảm lượng đường glucose ở trong máu.Tuy nhiên, bạn không nên ăn cả vỏ ổi mà hãy gọt vỏ ổi trước khi ăn để có thể đạt được hiệu quả hỗ trợ giúp trị bệnh tiểu đường một cách tốt và an toàn nhất.
3.6. Hỗ trợ giảm cân
Nếu các bạn đang thắc mắc ăn ổi có giảm cân không thì câu trả lời là CÓ. Ổi chứa ít calo, giàu chất xơ, các loại vitamin và protein nên ăn ổi sẽ không dẫn đến tình trạng tăng cân, ngược lại còn có thể hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả. Khi cơ thể cảm thấy thèm ăn, bạn có thể ăn ổi thay thế cho việc ăn bánh hoặc các thực phẩm chứa tinh bột gây tăng cân.
Không những thế, thành phần dinh dưỡng trong ổi không chứa cholesterol và có rất ít carbohydrates nên giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn và hạn chế được cơn thèm ăn. Vì vậy, ổi là sự lựa chọn hàng đầu trong các loại trái cây ăn kiêng của các bạn trẻ đang giảm cân hoặc những đối tượng đam mê theo đuổi các hình thức ăn uống lành mạnh: ăn eat clean, ăn thô, ăn healthy.
4. Ăn ổi có béo không?
Không chỉ có hương vị thơm ngon, hấp dẫn mà trong quả ổi còn có rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là giàu chất xơ và ít calo nên hoàn toàn không khiến cho cơ thể của bạn bị tăng cân đột ngột.
Trên thực tế, trong ổi vẫn có chứa một lượng nhỏ đường glucose nhưng sẽ không có khả năng tác động đến cân nặng của cơ thể. Như vậy, để trả lời vấn đề ăn ổi có béo không thì đáp án chính là không.
5. Một ngày nên ăn bao nhiêu quả ổi?
Một trái ổi bao nhiêu calo, một ngày nên ăn bao nhiêu quả ổi? Mặc dù ổi mang đến cho sức khỏe những lợi ích vô cùng to lớn và ăn ổi giảm cân rất hiệu quả nhưng mỗi ngày trung bình mỗi người chỉ nên ăn một quả ổi với trọng lượng khoảng 55gr. Nếu ăn ổi quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng cơ thể không hấp thu kịp các chất dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức khỏe.
6. Những ai không nên ăn ổi
Lượng calo trong ổi rất ít, đồng thời ổi chứa nhiều vitamin như vitamin A, vitamin B hay vitamin C. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ăn ổi, đặc biệt là một số trường hợp sau đây.
6.1. Người bị đau dạ dày
Lượng vitamin C cao trong ổi có thể làm tăng độ axit trong dạ dày kèm theo việc gây ra tình trạng co bóp trong quá trình tiêu hóa và làm cho tình trạng đau dạ dày trở nên nặng hơn. Đặc biệt, nếu bạn ăn ổi cả hạt thì sẽ có nguy cơ dẫn đến tình trạng đau ruột thừa, chính vì thế tốt nhất nên ăn ổi nên bỏ hạt.
6.2. Phụ nữ mang thai
Chất xơ dồi dào ở trong ổi có lợi cho quá trình tiêu hóa thế nhưng nếu ăn quá nhiều ổi sẽ gây ra tình trạng táo bón, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Trong lúc mang thai, phụ nữ ăn nhiều ổi thì sẽ làm cho cơ thể cần thời gian để có tiêu hóa lượng chất xơ, bên cạnh đó thai nhi càng lớn thì càng chèn ép phần dạ dày và đường ruột của thai phụ, từ đó gây ra tình trạng táo bón hoặc đầy hơi.
6.3. Người bị suy nhược cơ thể
Cơ quan trong cơ thể của người đang bị suy nhược sẽ không hoạt động được tốt như thông thường, đặc biệt hệ tiêu hóa. Ăn nhiều ổi sẽ gây ra tình trạng khó tiêu, dạ dày phải hoạt động nhiều và tình trạng co bóp mạnh sẽ làm ảnh hưởng đến dạ dày, đồng thời lượng vitamin C trong ổi còn làm tăng lượng axit tiêu hóa dễ gây ra các bệnh về dạ dày.
Bạn có thể tham khảo các loại máy rung toàn thân giảm mỡ an toàn ngay tại nhà, giúp bạn có ngay một cơ thể, vóc dáng săn chắc.
7. Gợi ý cách ăn ổi tốt cho sức khỏe
Sau khi biết được lượng calo ở trong ổi thì bạn cần phải biết cách ăn ổi đúng chuẩn, cách ăn ổi giảm cân phù hợp với thể trạng của cơ thể.
7.1. Tần suất ăn ổi phù hợp
Nếu bạn đang thắc mắc một ngày nên ăn máy quả ổi thì Okachi trả lời rằng mỗi ngày một quả ổi là tần suất ăn ổi phù hợp. Không nên ăn ổi quá nhiều sẽ làm cho dạ dày phải hoạt động quá mức và gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
7.2. Làm salad
Salad ổi bao nhiêu calo? Trung bình một dĩa salad ổi sẽ có hàm lượng calo khoảng 80 kcal.
Bạn có thể kết hợp ổi cùng với các loại rau củ như rau xà lách hay cà chua bi với cách làm như sau:
Bước 1: Sơ chế các loại nguyên liệu, rửa sách ổi thái lát vừa ăn, xà lách cùng cà chua cắt khúc vừa phải.
Bước 2: Trộn đều nguyên liệu vừa sơ chế cùng với gia vị, sốt mè và mayone.
Bước 3: Để ra đĩa và thưởng thức.
7.3. Ép nước và uống sau mỗi buổi tập luyện
Bên cạnh salad thì bạn có thể uống nước ép ổi để làm đẹp da và tăng hiệu quả giảm cân sau khi luyện tập với các loại xe đạp tại nhà.
Công thức làm nước ép cực kỳ đơn giản:
Bước 1: Rửa sạch ổi rồi cắt lát vừa phải.
Bước 2: Để ổi vào máy ép rồi tiến hành ép lấy nước.
Bước 3: Để nước ép ổi ra ly, thêm một ít đá rồi thưởng thức.
8. Những lưu ý khi ăn ổi mà bạn nên biết
Khi ăn ổi thì nên lưu ý điều gì? Sau đây là một số thông tin Okachi Nhật Bản đã tổng hợp mà bạn nên lưu ý khi ăn ổi:
- Nên ăn ổi trước bữa ăn khoảng tầm 30 phút, phương pháp này giúp bạn có cảm giác no lâu và ăn ít hơn trong bữa chính.
- Không nên ăn ổi thay cho cơm vì ổi sẽ không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
- Không nên ăn ổi khi bụng đang đói để hạn chế tình trạng bị xót ruột, ảnh hưởng tới đường tiêu hóa và gây ra các bệnh viêm loét dạ dày hay bệnh đường ruột.
- Có thể ăn cả vỏ ổi nhưng phải tiến hành rửa thật sạch, người có lượng đường huyết cao thì nên gọt vỏ ổi trước khi ăn.
Trên đây là những thông tin xoay quanh vấn đề ổi bao nhiêu calo và cách ăn ổi đúng chuẩn. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn bổ sung cho bản thân và gia đình thêm nhiều thông tin hữu ích từ quả ổi này. Nếu cần được tư vấn gì thêm, hãy liên hệ ngay tổng đài 18002079 để được công ty Okachi hỗ trợ một cách tốt nhất.
Xem thêm các mẫu máy rung toàn thân cao cấp của Okachi tại:
Tham khảo các bài viết khác:
Ăn nho có béo không cách giảm cân an toàn TỐT cho sức khỏe
Giải đáp ăn xoài có béo không và cách ăn xoài GIẢM C N
Lý giải dưa hấu bao nhiêu calo BÍ QUYẾT giảm béo với dưa hấu
Xem siêu thị gần bạn
