Cách giảm phù chân HIỆU QUẢ mà bạn có thể áp dụng tại nhà

Phù chân là tình trạng khá phổ biến, có thể gặp ở nhiều lứa tuổi và gây cảm giác nặng nề, khó chịu trong sinh hoạt. Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm phù chân an toàn và hiệu quả tại nhà, bài viết này Okachi sẽ đưa ra những phương pháp hữu ích, dễ áp dụng. Cùng tham khảo để hiểu nguyên nhân và biết cách chăm sóc đôi chân khỏe mạnh hơn mỗi ngày.

1. Dấu hiệu nhận biết chân bị sưng, phù nề

Hiểu rõ các dấu hiệu của phù chân giúp bạn nhận biết sớm và có biện pháp xử lý kịp thời. Dưới đây là các dấu hiệu chính, được phân loại rõ ràng để bạn dễ theo dõi:

1.1. Theo vị trí chân

• Phù một bên chân: Thường xuất hiện khi tĩnh mạch bị tắc nghẽn hoặc do chấn thương ở chân. Đặc điểm nhận biết cảm thấy nặng chân, vùng sưng thường đi kèm cảm giác đau nhức hoặc nóng đỏ 
• Phù hai bên chân: Đây là tình trạng phổ biến hơn thường liên quan đến bệnh lý tim, gan, thận hoặc tình trạng cơ thể giữ nước nhiều. Đặc điểm nhận biết là  bàn chân và mắt cá chân sưng rõ rệt và sưng đều cả 2 chân.

1.2. Phân loại theo mức độ

• Phù nhẹ: Khi ấn ngón tay vào vùng sưng, bạn sẽ thấy vết lõm xuất hiện nhưng nhanh chóng hồi phục lại trạng thái ban đầu. Đây là dạng phù nề phổ biến, thường gặp ở những người bị dư nước trong cơ thể hoặc phụ nữ mang thai.
• Phù nặng: Vết lõm tồn tại lâu sau khi ấn, kèm theo cảm giác căng tức, đau nhức hoặc khó chịu. Tình trạng này thường liên quan đến bệnh lý nghiêm trọng hơn, cần được bác sĩ kiểm tra.

2. Nguyên nhân dẫn tới chân bị sưng tấy

Phù chân không chỉ xuất phát từ thói quen sinh hoạt mà còn có thể liên quan đến bệnh lý tiềm ẩn. Hiểu rõ nguyên nhân giúp bạn chọn đúng cách giảm phù  chân tại nhà và học cách phòng ngừa hiệu quả.

2.1. Tác nhân từ môi trường bên ngoài

• Đứng hoặc ngồi lâu: Khi giữ nguyên một tư thế quá lâu, máu khó lưu thông, dẫn đến tích tụ dịch ở chân. Cách giảm phù nề ở chân trong trường hợp này bạn chỉ cần vận động nhẹ nhàng sau mỗi 1-2 giờ để chân hết sưng.
• Thời tiết nắng nóng: Nhiệt độ cao khiến mạch máu giãn nở, dịch dễ thoát ra ngoài mô, gây sưng phù ở bàn chân. Đây là nguyên nhân thường gặp vào mùa hè, có thể khắc phục bằng ngâm chân bằng nước mát hoặc tránh đứng quá lâu dưới trời nóng.
• Phụ nữ mang thai: Thai lớn phát triển chèn ép tĩnh mạch làm giảm lưu thông máu và gây phù chân. Tình trạng này thường tăng vào cuối thai kỳ và có thể giảm bằng cách kê cao chân
• Uống nhiều rượu bia: Chất cồn gây rối loạn cân bằng dịch và làm tăng gánh nặng cho gan, thận, từ đó làm trầm trọng thêm tình trạng phù nề ở chân.
• Chấn thương hoặc va đập: Tổn thương mô mềm do va chạm có thể gây sưng cục bộ. Nghỉ ngơi và chườm lạnh là cách giảm sưng chân tại nhà hiệu quả trong trường hợp này.
• Chế độ ăn uống không hợp lý: ăn quá nhiều đồ mặn hoặc quá nhiều carbohydrate (chất đường bột) làm cho thận hoạt động quá tải không thải trừ kịp sẽ gây ra tích tụ nước ở phần chi dưới cơ thể.

Lưu ý: Theo nghiên cứu từ hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ăn <2.300mg muối/ngày để giảm nguy cơ phù nề và cao huyết áp.

2.2. Nguyên nhân do bệnh lý

• Bệnh về thận: Thận giống như bộ lọc của cơ thể. Khi thận suy yếu khả năng lọc giảm không đào thải các chất dư thừa ra ngoài được từ đó nước và chất thải bị ứ đọng nên gây phù nề ở chân, tay, mặt.
• Bệnh gan: Gan sản xuất ít albumin làm dịch thoát ra khỏi mạch máu, gây phù. Người bệnh gan thường phù kèm vàng da hoặc mệt mỏi.
• Rối loạn hệ bạch huyết: Dịch bạch huyết không thoát ra được dẫn đến phù dai dẳng. Massage dẫn lưu bạch huyết và vận động nhẹ giúp cải thiện lưu thông, giảm phù

Theo Mayo Clinic (trung tâm y khoa học thuật và hệ thống y tế của Mỹ) cũng nhấn mạnh rằng bệnh thận và gan là nguyên nhân phổ biến gây phù nề toàn thân, trong đó có phù chân.

3. Hướng dẫn cách giảm phù chân ngay tại nhà

Trong nhiều trường hợp, bạn có thể áp dụng những phương pháp đơn giản để giảm sưng, giúp đôi chân trở lại trạng thái thoải mái. Đây là những cách giảm phù chân hiệu quả và an toàn

• Ngâm chân với muối Epsom: Nước ấm pha muối Epsom giúp giảm sưng nhờ khả năng hút dịch thừa và thư giãn cơ. Thực hiện 15–20 phút mỗi tối giúp chân nhẹ nhàng hơn, đặc biệt hữu ích cho người bị phù nhẹ.
• Massage bằng tay hoặc máy massage chân: Massage nhẹ nhàng bằng tay hoặc sử dụng máy massage chân giúp kích thích lưu thông máu, giảm cảm giác nặng nề. Kết hợp với tinh dầu tự nhiên sẽ tăng hiệu quả. Đây là một mẹo giảm chân phù nề ở người bận rộn.
• Uống trà gừng: Gừng có tác dụng chống viêm và cải thiện tuần hoàn máu. Uống 1-2 cốc trà gừng mỗi ngày giúp giảm phù chân và tăng cường sức khỏe tổng thể.
• Thoa tinh dầu tràm trà: Tinh dầu có tác dụng kháng viêm, làm dịu cảm giác nặng và sưng ở bàn chân. Sử dụng bằng cách thoa đều lên tay và xoa bóp vào những vùng bị viêm, sưng tấy… Ngoài ra bạn có thể pha loãng với tinh dầu nến để tránh kích ứng lên trên da.
• Sử dụng vớ y khoa: Vớ y khoa tạo áp lực nhẹ giúp ngăn giãn tĩnh mạch và hỗ trợ máu lưu thông về tim. Mang vớ vào buổi sáng và tháo ra trước khi đi ngủ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Theo một nghiên cứu đăng trên Journal of Vascular Nursing cho thấy việc mang vớ y khoa đúng cách giúp cải thiện lưu thông máu và giảm sưng phù ở chân rõ rệt.

• Kê cao chân khi ngủ: Đặt gối dưới chân để chân cao hơn tim khi nằm giúp dịch ứ đọng thoát ra. Đây là một cách giảm sưng chân tại nhà đơn giản nhưng rất hiệu quả.
• Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân cũng làm nguyên nhân khiến bạn chân bạn bị sưng to. Việc ăn uống theo chế độ lành mạnh sẽ giúp chân của bạn tránh bị sưng to ra.
• Vận động nhẹ nhàng: Đi bộ hoặc tập các bài tập nhẹ sau mỗi 1-2 giờ ngồi làm việc giúp máu lưu thông tốt hơn. Các động tác như xoay cổ chân hoặc nâng chân cũng hỗ trợ giảm phù nề ở chân.
• Uống đủ nước: Là biện pháp mà ít người biết tới. Khi bổ xung nước cơ thể sẽ đào thải những chất cặn bã ra bên ngoài. Mỗi ngày nên uống từ 1,5 - 2 lít nước để giảm tình trạng phù nề ở bàn chân.

4. Cách phòng ngừa chân sưng tấy hiệu quả

Phòng ngừa phù chân không chỉ giúp bạn tránh khó chịu mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể, dưới đây là các biện pháp  có thể tham khảo:

• Duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh: Tránh đứng hoặc ngồi quá lâu ở một tư thế. Thay đổi tư thế thường xuyên và vận động nhẹ nhàng là cách giảm phù chân lâu dài.
• Ăn uống cân bằng: Hạn chế ăn mặn, bổ sung thêm protein và nhiều rau xanh, trái cây. Chế độ ăn giàu kali như chuối, cam, bơ cũng giúp hạn chế giữ nước.
• Uống đủ nước mỗi ngày: Uống 1,5–2 lít nước giúp cơ thể cân bằng dịch, giảm nguy cơ sưng phù. Uống nhiều nước lọc hoặc bổ sung nước ép trái cây tươi sẽ rất có lợi cho cơ thể.

• Tập thể dục thường xuyên: Các bài tập như đi bộ, yoga hoặc bơi lội giúp tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ phù chân. Duy trì thói quen vận động khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ mang lại kết quả rõ rệt.
• Kiểm soát cân nặng: Thừa cân làm tăng áp lực lên tĩnh mạch, dẫn đến phù chân. Duy trì cân nặng hợp lý thông qua chế độ ăn và tập luyện là cách phòng ngừa hiệu quả.
• Quản lý bệnh lý nền: Các bệnh như tiểu đường, huyết áp cao hoặc bệnh tim mạch cần được kiểm soát chặt chẽ. Thăm khám định kỳ giúp phát hiện và điều trị sớm các nguyên nhân gây phù.

5.Câu hỏi mà bạn có thể quan tâm

Để giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng sưng phù chân cũng như các phương pháp xử lý, dưới đây là những câu hỏi thường gặp cùng giải đáp chi tiết.

5.1. Phù chân là gì và có đáng lo ngại không?

Phù chân là tình trạng dịch bị tích tụ trong mô mềm, khiến bàn chân, mắt cá hoặc cẳng chân sưng to. Nếu phù chân kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng như đau, đỏ, bạn nên đi khám để xác định nguyên nhân.

5.2. Cách giảm sưng chân nhanh tại nhà là gì?

Người bị phù chân nhẹ có thể áp dụng các biện pháp như kê cao chân khi nằm, massage nhẹ nhàng, ngâm chân trong nước ấm pha muối Epsom và hạn chế đứng lâu. Uống đủ nước và vận động nhẹ cũng giúp cải thiện nhanh chóng. Những phương pháp này là cách giảm phù chân đơn giản nhưng hiệu quả.

5.3. Chế độ ăn uống phù hợp cho người chân bị sưng tấy là gì?

Nên ăn nhạt, bổ sung rau xanh và trái cây giàu kali như chuối, cam, bơ để hỗ trợ cân bằng dịch trong cơ thể. Uống đủ 1.5-2 lít nước mỗi ngày và hạn chế muối, rượu bia hoặc chất kích thích. 

5.4. Dùng máy massage chân có giảm chân bị phù không?

Có, máy massage chân giúp kích thích lưu thông máu, giảm cảm giác nặng nề và sưng tấy

Hy vọng với những cách giảm phù chân được chia sẻ, bạn có thể dễ dàng áp dụng để cải thiện tình trạng sưng nề, giúp đôi chân thoải mái và linh hoạt hơn. Để hỗ trợ tốt hơn trong việc chăm sóc sức khỏe tại nhà, bạn có thể tham khảo các thiết bị massage chính hãng từ Okachi thương hiệu uy tín mang đến giải pháp thư giãn và phục hồi hiệu quả.