Cách hết căng cơ đùi và phương pháp PHÒNG TRÁNH

Căng cơ đùi, một chấn thương mà OKACHI nhận thấy thường gặp trong giới thể thao và những người vận động mạnh, đã trở thành một vấn đề phổ biến. Đối với những người bị căng cơ đùi, cảm giác đau đớn và khả năng vận động bị hạn chế là những thách thức hàng ngày. Theo các nghiên cứu, cảm giác này thường xuất hiện do căng cơ hoặc rách cơ do sử dụng cơ quá mức. Điều này làm cho cơ đùi trở nên cứng cỏi và khó khăn trong việc thực hiện các hoạt động thường ngày. Để hiểu rõ hơn về căng cơ đùi và cách hết căng cơ đùi, hãy cùng OKACHI tìm hiểu chi tiết về chấn thương này và các biện pháp phòng tránh trong bài viết dưới đây.

1. Căng cơ đùi là như thế nào?

Căng cơ đùi là tình trạng chấn thương phổ biến ở một trong ba nhóm cơ ở đùi, bao gồm cơ gân kheo, cơ tứ đầu và cơ phụ. Đây là kết quả của căng cơ quá mức, khiến các sợi cơ bị tổn thương, đứt hoặc rách. Tình trạng này thường xảy ra khi sử dụng cơ quá mức, như thực hiện các động tác uốn cong và mở rộng chân lặp đi lặp lại trong thời gian dài. Bên cạnh đó, va chạm mạnh hoặc đánh trực tiếp vào cơ cũng có thể gây tổn thương tương tự. Vì vậy cần phải tìm câu trả lời cho câu hỏi cách hết căng cơ đùi. 

2. Cơ đùi bao gồm

Cơ đùi bao gồm cơ nhị đầu đùi, cơ bám gân và cơ bám màng, có vai trò quan trọng trong việc duỗi hông và gập khớp gối. Khi các hoạt động yêu cầu liên tục co duỗi nhóm cơ này quá mức, có thể gây ra chấn thương. 

3. Những nguyên nhân gây ra căng cơ đùi là gì?

3.1. Sử dụng cơ đùi quá nhiều nhiều

Một trong những nguyên nhân bị căng cơ bắp chân là các vận động viên thường xuyên tập luyện và thi đấu các môn như nhảy xa, nhảy cao hoặc các bộ môn khác có tính lặp đi lặp lại các động tác chân, thường gặp phải chấn thương căng cơ đùi. Các cơ ở đùi hoạt động quá mức trong quá trình này, dẫn đến căng cơ và đau đớn mạnh mẽ. Ngoài ra, trong quá trình tập luyện và chơi thể thao, các cơ ở đùi cũng bị co lại và căng giãn liên tục. Điều này dẫn đến tình trạng mỏi cơ, cơ có dấu hiệu co thắt khi phải đáp ứng những hoạt động như tăng tốc hay bật nhảy.

3.2. Chuyển động một cách đột ngột

Khi thực hiện đột ngột thay đổi hướng di chuyển, đặc biệt trong các môn thể thao như điền kinh, bóng đá, bóng rổ, nhảy xa, áp lực lên các bó cơ đùi sẽ tăng cao. Điều này dẫn đến kéo căng cơ bắp chân quá mức và trong trường hợp nặng, có thể gây ra rách cơ ở khu vực này. Hơn nữa, các bó cơ ở đùi cũng có khả năng bị kéo căng quá mức khi chuyển động gây áp lực lên sức mạnh của chúng. Trong những trường hợp nặng, căng cơ đùi có thể gây ra rách cơ kèm theo sưng bầm và cảm giác đau nhức mạnh mẽ.

3.3. Căng thẳng

Căng cơ đùi cũng có thể xuất hiện khi cơ thể trải qua căng thẳng và stress kéo dài. Trạng thái này gửi tín hiệu liên tục từ não đến các cơ, do sự không ổn định của hệ thần kinh. Điều này dẫn đến hiện tượng co cứng của các cơ, ngay cả khi không cần thiết, và sau thời gian dài, các nhóm cơ có thể bị co thắt quá mức. Ngoài ra, cơ cần được cung cấp một lượng máu phù hợp để duy trì hoạt động. Trong quá trình phản ứng với căng thẳng của hệ thần kinh, áp lực lên mạch máu tăng và lưu lượng máu đến cơ giảm. Điều này gây ra tình trạng thiếu máu dẫn đến căng cơ và đau nhức.

3.4. Bệnh lý

Ngoài ra, một số bệnh lý như bệnh xơ cứng teo cơ bên, hội chứng khoang gắng sức mãn tính, hội chứng mệt mỏi mãn tính, chèn ép dây thần kinh,... cũng có thể gây ra chấn thương căng cơ đùi.

3.5. Bị mất nước

Một nguyên nhân khác góp phần vào tình trạng căng cơ đùi là việc không cung cấp đủ nước hàng ngày cho cơ thể hoặc tình trạng mất nước do bệnh lý. Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể và đồng thời đảm bảo hoạt động của nhóm cơ. 

Bạn có thể tập luyện các bài tập vận động nhẹ với máy chạy bộ trong nhà để hạn chế việc căng cơ đùi

4. Mẹo chữa căng cơ bắp chân/ cơ đùi và phòng ngừa chấn thương xảy ra

4.1. Điều trị 

4.1.1. Nén

Một trong những cách hết căng cơ đùi đó là sau khi gặp căng cơ đùi, việc đeo băng ép hoặc băng hỗ trợ đùi sẽ giúp bảo vệ cơ tổn thương. Phương pháp này đảm bảo đùi giữ tư thế tốt nhất, tránh các tác động bên ngoài gây đau hoặc làm gia tăng tổn thương cơ.

4.1.2. Nghỉ ngơi

Việc nghỉ ngơi là cách làm hết nhức chân nhanh nhất tại nhà cần thiết nhất, đặc biệt là đối với căng cơ đùi. Việc này nên được thực hiện ngay sau khi chấn thương xảy ra để tránh tổn thương nghiêm trọng hơn. Nghỉ ngơi giúp cơ đùi thư giãn, giảm căng thẳng và co cơ tự nhiên, là cách hết căng cơ đùi nhanh chóng.

4.1.3. Nâng cao chân

Trong quá trình nghỉ ngơi, người bệnh cần nâng cao vị trí của chân bị thương sao cho cao hơn vị trí của tim. Điều này có thể được thực hiện bằng cách nằm trên giường và đặt chân bị thương lên kê trên hai gối. cách trị này giúp dịch mô trong vùng căng cơ dễ dàng chảy ra và giảm sưng.

4.1.4. Chườm đá

Để giảm sưng và viêm, bạn nên sử dụng túi đá và chườm khu vực chấn thương trong khoảng thời gian 10-15 phút, lặp lại từ 2 đến 3 lần mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy lưu ý không chườm đá trực tiếp lên da, mà hãy bọc túi đá trong một khăn mỏng trước khi áp lên vùng bị tổn thương. (hình)

4.1.5. Sử dụng thuốc

Cách hết căng cơ đùi này có thể thuốc trị đau cơ bắp chân nhưng phải đảm bảo là có sự kê đơn của bác sĩ. Để có thể được đảm bảo tốt nhất cho bạn, chỉ nên chơi thể thao trở lại khi cơ đã hoàn toàn phục hồi và không còn bị đau.

4.1.6. Xoa bóp

Xoa bóp nhẹ nhàng là một phương pháp hiệu quả để giúp các cơ thể thư giãn và cải thiện tình trạng đau cho người bệnh. Tác động đến các nhóm cơ, khớp, gân, dây chằng và mô mềm, giúp chúng thư giãn và giảm căng cứng, từ đó tăng khả năng tự phục hồi của cơ thể. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình chữa lành, nên thực hiện xoa bóp với sự hướng dẫn của chuyên gia vật lý trị liệu.

4.1.7. Vật lý trị liệu

Tập vật lý trị liệu là một cách hết căng cơ đùi  quan trọng để giúp giãn cơ đùi và hoạt động bình thường trở lại sau khi sưng và đau đã giảm đi. Các bài tập tăng cường và ổn định sẽ được thực hiện trong quá trình vật lý trị liệu để cải thiện khả năng chuyển động và sức mạnh cơ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên trở lại hoạt động thể thao khi cơ đã phục hồi hoàn toàn và không gặp đau. Sau một thời gian điều trị vật lý trị liệu, người bệnh được khuyến nghị tiếp tục tập vận động tại nhà để duy trì sức mạnh và chức năng của cơ đùi, đồng thời phòng ngừa chấn thương tái phát. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn luyện tập đúng cách.

4.1.8. Phẫu thuật

Phẫu thuật là một phương pháp được áp dụng cho những trường hợp bị rách cơ đùi nghiêm trọng, khi các biện pháp nén hoặc nghỉ ngơi không đủ để phục hồi (căng cơ đùi ở mức độ 2 hoặc độ 3). Nếu bạn bị rách cơ đùi hoàn toàn, việc xem xét can thiệp phẫu thuật là cần thiết để khắc phục tình trạng này.

4.2. Các biện pháp phòng ngừa

Để hạn chế nguy cơ rạn cơ đùi, hãy áp dụng những lời khuyên sau đây: Điều hòa cơ bắp thông qua việc luyện tập đều đặn. Khởi động trước mỗi buổi tập thể dục hoặc chơi thể thao. Khởi động kỹ sẽ chuẩn bị cơ thể cho hoạt động với cường độ cao hơn, tăng lưu thông máu, nhiệt độ cơ và nhịp thở. Điều này giúp cơ thể thích nghi và giảm độ cứng. Dành thời gian để giãn cơ sau khi tập thể dục. Kéo căng từ từ, giữ mỗi độ giãn cơ trong khoảng thời gian nhất định để cơ có thời gian phản ứng. (hình)

Lời kết:

Căng cơ đùi là một vấn đề nghiêm trọng đòi hỏi sự can thiệp và điều trị kịp thời để đạt được phục hồi hiệu quả và giảm thiểu biến chứng. Okachi nhận định cách hết căng cơ đùi và trình phục hồi tối ưu, việc chăm sóc cơ thương tổn ngay từ lúc ban đầu là rất quan trọng. Đồng thời, liên hệ với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể về quy trình phục hồi.