Cách trị mỏi chân khi ngủ đơn giản, HIỆU QUẢ ngay tại nhà

Ban đêm là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi nhưng nhiều người lại gặp tình trạng mỏi chân khiến giấc ngủ không trọn vẹn. Vậy cách trị mỏi chân khi ngủ hiệu quả là gì và nên bắt đầu từ đâu? Bài viết này Okachi sẽ giúp bạn hiểu nguyên nhân đồng thời hướng dẫn các phương pháp đơn giản  dễ áp dụng ngay tại nhà để cải thiện tình trạng khó chịu này.

1. Nhức mỏi chân khi ngủ là gì? Có nguy hiểm không?

Nhức mỏi chân khi ngủ là tình trạng phổ biến, đặc biệt khi bạn cảm thấy chân nặng, đau, tê hoặc chuột rút trong lúc nghỉ ngơi. Tình trạng này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc tỉnh giấc giữa đêm vì cơn đau.

Chân nhức mỏi thường xuyên gặp ở các đối tượng như: người trung niên, người làm việc nặng bằng chân hay phụ nữ mang thai cũng thường xuyên gặp tình trạng đau nhức chân khi về khuya.

Đau nhức chân tuy không nguy hiểm tính mạng, nhưng nếu kéo dài mà không được khắc phục có thể dẫn đến nhiều biến chứng khó lường như phù nề, tê cứng, thậm chí gây khó khăn trong vận động. Chính vì vậy, việc chủ động tìm hiểu và áp dụng cách trị mỏi chân khi ngủ không chỉ giúp bạn giảm đau, cải thiện giấc ngủ mà còn là biện pháp quan trọng để phòng tránh tình trạng nhức mỏi trở nên nghiêm trọng hơn.

2. Nguyên nhân gây tê mỏi chân khi đi ngủ

Hiểu rõ nguyên nhân gây mỏi chân là bước đầu tiên để tìm ra cách trị hết mỏi chân khi ngủ. Dưới đây là những nguyên nhân điển hình gây nên tình trạng này:

• Ngồi hoặc đứng quá lâu: Khi bạn giữ nguyên một tư thế quá lâu, máu lưu thông kém, khiến cơ bắp bị ứ trệ và gây đau nhức. Điều này thường xảy ra với nhân viên văn phòng hoặc người làm công việc đứng nhiều như giáo viên, nhân viên bán hàng.
• Vận động quá sức hoặc sai cách: Luyện tập thể thao với cường độ cao hoặc tập sai kỹ thuật khiến cơ bắp quá tải từ đó gây đau nhức chuột rút về đêm. Nếu không điều chỉnh, tình trạng này dễ tái phát thường xuyên đặc biệt với những người tập gym hay những người có thói quen chạy bộ.
• Tư thế ngủ không phù hợp: Nằm gập gối, vắt chéo chân hoặc đè ép chân trong lúc ngủ làm cản trở tuần hoàn máu. Điều chỉnh tư thế là một cách trị mỏi chân khi ngủ hiệu quả.
• Thiếu khoáng chất: Thiếu hụt magie, canxi hoặc kali dễ gây co cơ và chuột rút, đặc biệt vào ban đêm. Bổ sung các chất này qua thực phẩm hoặc thuốc là cách giảm mỏi chân trước khi ngủ.
• Thời tiết thay đổi thất thường: từ nóng sang lạnh và ngược lại cũng là nguyên nhân khiến chân bị đau nhức đặc biệt đối với người già.
• Lão hóa tự nhiên: Việc chân bị nhức mỏi cũng có thể là do quá trình lão hóa của cơ thể theo thời gian.

3.  Cách trị mỏi chân khi ngủ bạn nên biết

Để cải thiện tình trạng nhức mỏi chân bạn có thể áp dụng các cách làm giảm cơn đau chân trước khi ngủ dưới đây. Những phương pháp này đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao.

Duy trì vận động hợp lý: Tránh ngồi hoặc đứng quá lâu bằng cách đi lại nhẹ nhàng mỗi 1-2 giờ. Các bài tập như đi bộ, yoga hoặc đạp xe giúp cải thiện lưu thông máu, giảm mỏi chân trước khi ngủ.

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý: Ăn thực phẩm giàu canxi (sữa, phô mai), magie (hạt điều, chuối) và kali (khoai lang, bơ) để tăng cường sức khỏe cơ bắp. Đây là cách trị hết mỏi chân khi ngủ rất đơn giản và dễ áp dụng.

Uống đủ nước trong ngày: Hãy duy trì uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để ngăn ngừa tình trạng mất nước. Điều này giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm nguy cơ chuột rút vào ban đêm.

Ngâm chân bằng nước ấm: Ngâm chân trong nước ấm khoảng 15-20 phút, có thể thêm gừng hoặc sả để tăng hiệu quả thư giãn. Cách làm này hỗ trợ thư giãn cơ bắp và thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn.

Massage bằng tay hoặc sử dụng máy massage chân: 

Đối với xoa bóp bằng tay: bạn nên bóp nhẹ nhàng từ đùi xuống bàn chân trong 10-15 phút và tập trung xoa bóp vào những nơi bị nhức để giúp máu lưu thông tốt hơn

Đối với máy massage: Nên sử dụng trước khi ngủ từ 10 - 15 phút trước khi ngủ. Các loại máy massage chân hiện nay thường tích hợp nhiều chế độ như rung, ấn huyệt, nhiệt hồng ngoại giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng cơ nhanh chóng

Theo một nghiên cứu đăng trên Journal of Physical Therapy Science (2020) cho thấy liệu pháp massage chân kết hợp nhiệt hồng ngoại giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau cơ hiệu quả hơn so với xoa bóp thông thường.

Chườm mát hoặc làm lạnh chân: Nếu chân bị sưng hoặc đau nhức, hãy chườm đá lạnh trong 10 phút. Cách này giúp giảm viêm và làm dịu cảm giác khó chịu.

Làm giãn cơ trước khi ngủ: Thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng như duỗi chân, xoay cổ chân hoặc ép gối. Các bài tập này giúp lưu thông máu và giảm mỏi chân khi ngủ.

Nâng cao chân: Đặt gối dưới chân khi ngủ giúp máu lưu thông dễ dàng, giảm áp lực lên tĩnh mạch, đồng thời hạn chế cảm giác nặng chân. Đây là cách nhiều chuyên gia khuyên dùng để giảm mỏi chân trước khi đi ngủ.

Điều chỉnh tư thế ngủ đúng: Tránh nằm co quắp hoặc đè ép chân. Nằm thẳng, kê gối mềm dưới chân là cách để hết mỏi chân khi ngủ mà bạn nên thử.

Sử dụng thuốc giảm nhức chân: Các loại thuốc như Paracetamol hoặc Ibuprofen có thể được dùng để giảm đau nhẹ. Dù vậy, bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu có ý định áp dụng lâu dài.

Bồn ngâm chân massage: Đây là thiết bị hỗ trợ tiện lợi, kết hợp nhiệt, rung và hồng ngoại để thư giãn chân nhanh chóng. Với những ai thường xuyên bị nhức mỏi, đây là cách trị mỏi chân khi ngủ mang lại hiệu quả rõ rệt.

4. Biện pháp tránh nhức mỏi chân trước khi ngủ

Chủ động ngăn ngừa vẫn là cách hiệu quả hơn so với việc phải chữa trị. Dưới đây là những biện pháp giúp bạn giảm mỏi chân trước khi ngủ và duy trì đôi chân khỏe mạnh.

Tập luyện đều đặn: Xây dựng thói quen tập yoga bằng những bài tập chân nhẹ nhàng. Hoặc đi bộ  3-4 lần/tuần. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ cải thiện việc nhức mỏi chân.

Ăn uống khoa học: Nạp cho cơ thể những loại dinh dưỡng như vitamin D, canxi, vitamin B12  và khoáng chất cần thiết để hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh, giảm nguy cơ chuột rút.

Kiểm soát cân nặng: Thừa cân gây áp lực lớn lên chân, dẫn đến đau nhức. Duy trì cân nặng hợp lý thông qua chế độ ăn và tập luyện là cách giảm mỏi chân trước khi ngủ hiệu quả.

Chọn ghế và giường ngủ ergonomic (Công thức học): Sử dụng ghế làm việc và giường ngủ thiết kế khoa học giúp nâng đỡ cơ thể đúng cách, tránh gây áp lực không cần thiết lên chân.

Khám sức khỏe định kỳ: Nếu tình trạng nhức mỏi ở chân kéo dài hoặc xuất hiện kèm triệu chứng bất thường, việc khám sức khỏe định kỳ sẽ giúp phát hiện và điều trị sớm các bệnh lý về chân.

Theo khuyến cáo nếu mỏi chân kèm sưng đỏ, đau dữ dội hoặc tê liệt, cần đi khám ngay để phòng ngừa nguy cơ huyết khối tĩnh mạch sâu (Deep Vein Thrombosis – DVT), một bệnh lý có thể gây biến chứng nguy hiểm. (Dữ liệu được công bố bởi CDC – Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ)

5. Câu hỏi liên quan mà bạn nên biết khi bị mỏi chân

Dưới đây là một số câu hỏi trả lời nhanh mà bạn cần biết khi tìm hiểu cách trị mỏi chân khi ngủ.

5.1. Mỏi chân là thiếu chất gì?

Nhức mỏi chân xuất phát từ việc thiếu các khoáng chất cần thiết như canxi, magie và kali. Khi cơ thể không được cung cấp đủ, cơ dễ co cứng, gây đau và chuột rút vào ban đêm.

5.2. Khi bị nhức mỏi chân tay nên bổ sung loại thức uống nào??

Bạn nên uống nước lọc, nước dừa, trà xanh, sữa hoặc nước ép trái cây để bổ sung nước và năng lượng. Ngoài ra, chế độ ăn giàu rau xanh, trái cây, trứng, các loại hạt và cá hồi sẽ giúp bổ sung thêm vitamin và khoáng chất quan trọng.

5.3. Mỏi chân uống thuốc gì?

Để giảm triệu chứng mỏi chân, bạn có thể dùng thuốc giảm đau như Paracetamol cho trường hợp đau nhẹ đến trung bình. Nếu đau kèm viêm, có thể dùng thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như Ibuprofen hoặc Naproxen

Tình trạng mỏi chân khi ngủ hoàn toàn có thể cải thiện nếu bạn nắm rõ nguyên nhân và áp dụng đúng phương pháp. Hy vọng với những cách trị mỏi chân khi ngủ mà Okachi vừa chia sẻ sẽ giúp bạn tìm được giải pháp phù hợp cho giấc  của mình giúp bảo vệ sức khỏe và duy trì đôi chân luôn khỏe mạnh.