Trang chủ/Tin tức/Kinh Nghiệm Hay/Cách lắc vòng không rơi cực kì HIỆU QUẢ cho người mới

Cách lắc vòng không rơi cực kì HIỆU QUẢ cho người mới

Bạn đang tìm kiếm những bộ môn thể thao để để giảm mỡ bụng? Lắc vòng chắc chắn là một bộ môn mà bạn không thể bỏ lỡ. Chỉ với dụng cụ tập cực kì đơn giản là một chiếc vòng lắc eo, bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình săn chắc, thon gọn. Cùng OKACHI tìm hiểu cách lắc vòng cho người mới cực kì ĐƠN GIẢN và HIỆU QUẢ nhé!

1. Cách lắc vòng đúng cách

Lắc vòng tưởng chừng là một bộ môn dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên vẫn còn nhiều người chưa thực sự biết cách lắc vòng sao cho đúng, việc lắc vòng không đúng động tác trong thời gian dài sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy.

Lắc vòng đúng cách gồm:

Bước 1: Khởi động toàn thân giúp cơ thể thả lỏng, linh hoạt hơn trong các động tác
Bước 2: Trụ và dồn lực vào phần chân, mở rộng 2 chân bằng vai.
Bước 3: Thả lỏng cơ thể, giữ cho cơ thể ở trục thẳng đứng,
Bước 4: Giữ vòng trên eo (vùng hõm nhất của lưng) bằng tay trái, tay phải giữ hờ vòng và xoay vòng theo chiều kim đồng hồ.
Bước 5: Giữ vòng xoay trên eo khoảng 10 vòng. Lưu ý chỉ lắc phần eo và hông, các bộ phận còn lại luôn giữ nguyên ở tư thế ban đầu.
Bước 6: Đổi chiều và nghĩ 30 giây, tiếp tục làm tương tự với chiều còn lại. Lắc vòng 10 - 15 phút mỗi lần tập, mỗi ngày tập 2 lần.

1.1. Cách lắc vòng để mông to

Cách lắc vòng chuẩn để có “vòng 3” đầy đặn:

Bước 1: Tập luyện cơ bản, tương tư như trên.

Bước 2: Khi lắc vòng ở phần eo, bạn hãy di chuyển vòng càng sát xuống phía dưới mông càng tốt. Điều này sẽ giúp cho lực đẩy cơ mông và vòng tác động lên nhau giúp mông của bạn thêm phần săn chắc và càng ngày càng nở nang.

Bước 3: Cố gắng giữ cho vòng xoay càng lâu càng tốt.

Xem ngay Bài tập giúp mông to HIỆU QUẢ tức thì

1.2. Cách lắc vòng không bị rơi

Nguyên nhân vòng hay bị rơi là do tốc độ di chuyển của vòng chưa được ổn định. Tình trạng này thường mắc phải ở các bạn mới bắt đầu tập và chưa có nhiều kinh nghiệm, kỹ thuật lắc vòng đúng cách.

Bạn cần lưu ý để có cách lắc vòng không bị rơi:

Mặc quần áo gọn gàng, thoải mái để chuẩn bị cho động tác lắc vòng
Chú ý, chân đứng rộng bằng vai hoặc rộng hơn
Giữ tay trên vòng, xoay nhẹ cách rốn khoảng 5 cm
Sử dụng phần lựa của eo và hông để lắc, giữ cho nhịp xoay vòng ổn định
Kích thước và trọng lượng, chất liệu của vòng lắc phải phù hợp với cơ thể
Đừng lo lắng khi vòng lắc hay bị rơi, chỉ cần chăm chỉ luyện tập thường xuyên thì bạn sẽ quen dần và khắc phục sớm tình trạng này

1.3. Cách lắc vòng để giảm mỡ bụng

Ngoài các động tác cơ bản, bạn có thể tập thêm động tác vừa lắc eo vừa di chuyển để tạo độ linh hoạt và khi các cơ di chuyển như vậy sẽ nhanh chóng giảm đi lượng mỡ thừa ở phần bụng.

Xem thêm: Bài tập giật bụng eo thon và cách giật bụng giảm mỡ HIỆU QUẢ

2. Lợi ích mà lắc vòng đem lại

Chắc chắn mỗi môn thể thao đều đem đến cho bạn những lợi ích nhất địch. Hãy cùng Okachi tìm hiểu về lợi ích của cách lắc vòng đúng cách là gì?

2.1. Giảm căng thẳng

Lắc vòng không chỉ mang đến cho bạn một cơ thể dẻo dai mà còn mang lại cho bạn sự minh mẫn, thư giãn cho tinh thần. Khi bạn thực hiện các động tác lắc vòng, cơ thể sẽ sản sinh ra Hormone Endorphin giúp bạn giải tỏa đi các căng thẳng, mệt mỏi trong công việc, học tập.

2.2. Giảm cân bằng cách lắc vòng

Giảm cân khi lắc vòng chắc chắn là một lợi ích mà ai cũng đã biết đến. Khi vòng tác động lên phần eo của bạn với tốc độ ổn định sẽ giúp đánh tan các mỡ thừa ở vùng cơ thể này. Hãy nhớ thực hiện cách lắc vòng thật chuẩn để đem lại hiệu quả nhanh nhất.

2.3. Cơ thể săn chắc, dẻo dai

Cường độ lắc vòng phù hợp và tăng dần kết hợp với sự chuyển động của cả cơ thể sẽ giúp cho bạn thêm phần linh hoạt, dẻo dai, phản ứng cũng sẽ nhanh hơn.

2.4. Các lợi ích khác

Ngoài những lợi ích trên, cách lắc vòng thật chuẩn sẽ mang đến mang đến cho bạn một trái tim khỏe mạnh. Việc tập luyện đều đặn giúp nhịp tim tăng đều và ổn định hơn, phòng tránh các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, khí huyết lưu thông tốt hơn.

Chưa dừng lại, theo nghiên cứu và khuyến cáo của các bác sĩ: bài tập lắc vòng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, kiểm soát mức cholesterol, cải thiện chức năng não.

3. Tác hại của lắc vòng là gì?

Bên cạnh rất nhiều lợi ích của cách lắc vòng, chắn chắn khi bạn lắc vòng không đúng kỹ thuật cũng sẽ mang đến những nguy hiểm, tai hại khó lường.

Tình trạng xuất hiện các vết thâm, bầm thường gặp ở các bạn có vùng da mỏng, nhạy cảm vì sự tác động của vòng lên da.
Khi bạn đang trong thời gian “hành kinh” thì tuyệt đối không nên lắc vòng. Tập các động tác trong thời gian này sẽ khiến cơ thể bạn càng trở nên mệt mỏi hơn, thiếu đi sức sống, xuất hiện các cơn đau nhức dữ đội
Tư thế tập không giữ cho lưng thẳng sẽ dễ gây tình trạng này bị nghiêng, cong vẹo cột sống. Đặc biệt, những người có bệnh lý về “thoái hóa cột sống” thì tuyệt đối không nên thử bộ môn lắc vòng.

Những người có tiền sử bệnh cột sống có thể tham khảo thêm: 12 Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ giảm đau và các LƯU Ý

4. Cách lựa chọn vòng lắc eo phù hợp

Lựa chọn vòng lắc eo phù hợp với bản thân là một điều quan trọng, không thể thiếu khi thực hiện cách lắc vòng. Có 4 tiêu chí khi bạn lựa chọn một chiếc vòng lắc eo:

4.1. Kích thước

Chọn vòng lắc eo có đường kính bằng khoảng cách từ bàn chân đến bụng hoặc eo của bạn. Khi chọn được một chiếc vòng có kích thước phù hợp sẽ giúp cho bạn thực hiện động tác dễ dàng, xoay và giữ vòng không bị rơi trong thời gian lâu hơn.

4.2. Chất liệu

Chất liệu khá phổ biến trên thị trường hiện nay: gỗ, mây, nhựa, ống thép, lò xo, …Mỗi chất liệu đều có những ưu, nhược điểm khác nhau. Tùy vào nhu cầu của bạn, hãy lựa chọn thật kỹ càng trước khi mua.

4.2.1. Vòng lắc eo bằng gỗ

Ưu điểm: bền bỉ, chịu lực tốt, dễ sử dụng

Nhược điểm: kích thước to và không thể điều chỉnh, nặng, cồng kềnh

4.2.2. Vòng lắc eo bằng mây

Thích hợp cho người mới bắt đầu học cách lắc vòng

Ưu điểm: giá rẻ, dễ sử dụng cho người mới

Nhược điểm: không thể điều chỉnh kích thước, khó khăn trong việc di chuyển

4.2.3. Vòng lắc eo massage bằng nhựa

Ưu điểm: nhỏ gọn, dễ tháo rời, giá cả phải chăng, có thể thu nhỏ kích thước, có hạt massage tăng hiệu quả tập luyện

Nhược điểm: làm bằng vật liệu nhựa nên có thể sẽ gây kích ứng cho người có làn da nhạy cảm

4.2.4. Vòng lắc eo bằng ống thép

Ưu điểm: dễ tháo lắp, có thể tăng trọng lượng bằng cách bỏ thêm các loại hạt bên trong ống thép, có mút dày khá mềm bọc bên ngoài, bền, không gỉ

Nhược điểm: giá thành khá cao so với các loại còn lại

4.2.5. Vòng lắc eo lò xo

Ưu điểm: hiện đại, độ đàn hồi cao, dễ dàng vận chuyển bằng cách gập gọn, làm từ thép không gỉ, giá cả hợp lí

Nhược điểm: không có hình dạng truyền thống

4.3. Trọng lượng

Nếu bạn là người mới bắt đầu với bộ môn này, bạn có thể lựa chọn một chiếc vòng lắc eo có trọng lượng nặng để giúp bạn dễ dàng trong việc tập. Sau đó khi đã quen dần, bạn hãy thay đổi dần thành những chiếc vòng có trọng lượng nhẹ hơn.

4.4. Giá cả

Với đủ loại thiết kế, kích thước và còn tùy thuộc và chất liệu sẽ có rất nhiều mẫu mã để bạn lựa chọn, giá cả dao động từ 100.000 - 400.000 VND. Với các vòng lắc eo có chất liệu nhựa, mây sẽ có giá thấp hơn so với gỗ, thép không gỉ.

5. Những điều cần lưu ý khi lắc vòng

Để phòng tránh các rủi ro trong quá trình luyện tập và có được cách lắc vòng chuẩn nhất. Bạn cần lưu ý những điều sau:

Luôn khởi động trước khi tập
Nếu bạn đang mắc phải các bệnh về xương khớp hoặc trong kì “đèn đỏ” thì đừng thử sức với bộ môn này nhé
Trang phục gọn gàng, phù hợp để dễ dàng trong các tư thế
Lựa chọn vòng lắc eo phù hợp với bản thân như các tiêu chí bên trên
Tập luyện đúng tư thế
Tập luyện trước khi ăn khoảng 2 giờ để đạt được hiệu quả tối đa.
Không nên tập quá 20 phút mỗi lần, mỗi ngày tập tối đa 2 lần.
Bạn có thể tham khảo thêm các loại máy massage khi cơ thể cảm thấy quá đau nhức.

Okachi mách ngay cho bạn Máy massage cầm tay MINI hồng ngoại không dây cao cấp chuẩn Nhật Bản

Trong thời gian đầu luyện tập, cơ thể của bạn sẽ có những biểu hiện mệt mỏi, đau nhức. Vì vậy bạn đừng vội bỏ cuộc mà hãy kiên trì để đạt được một cơ thể thật đẹp và săn chắc thông qua cách lắc vòng mà Okachi đã chia sẻ cho bạn nhé!.