Nguyên nhân và cách điều trị đau cổ vai gáy bên phải HIỆU QUẢ

Cảm giác đau cổ vai gáy không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Tình trạng này ngày càng phổ biến, đặc biệt ở những người làm việc văn phòng, tài xế hoặc những người lao động nặng. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau cổ vai gáy bên phải, bài viết này OKACHI sẽ cung cấp các thông tin chi tiết về nguyên nhân và cách điều trị hiệu quả, giúp bạn giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống. Cùng tham khảo ngay!

1. Đau cổ vai gáy là gì?

Cổ vai gáy bị đau nhức là hiện tượng các cơ ở vùng vai gáy bị căng cứng, dẫn đến cảm giác đau nhức và hạn chế khả năng xoay cổ hay quay đầu. Tình trạng này không chỉ gây mệt mỏi, khó chịu mà còn có thể là dấu hiệu của những bệnh lý xương khớp nghiêm trọng như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm vùng cổ hoặc gai cột sống. Các bệnh lý này thường gây chèn ép dây thần kinh, dẫn đến các triệu chứng phức tạp hơn nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời.

2. Triệu chứng thường gặp khi đau vai gáy cổ bên phải

Đau vai gáy bên phải thường đi kèm với một số triệu chứng gây khó chịu. Dưới đây là những triệu chứng phổ biến:

• Đau nhức vùng cổ: đau tập trung ở vùng cổ, vai gáy bên phải, có thể lan xuống tay;
• Cứng cổ và hạn chế vận động: cảm giác đau cứng cổ vai gáy, đặc biệt là sau khi ngủ dậy vào;
• Tê bì cổ vai gáy: tê bì, châm chích từ vùng cổ lan xuống vai, cánh tay. Triệu chứng này là dấu hiệu của sự chèn ép thần kinh hoặc rối loạn tuần hoàn máu trong khu vực cổ;
• Đau đầu: đau đầu, đặc biệt là vùng sau đầu hoặc đỉnh đầu, là triệu chứng kèm theo thường gặp khi bị đau vai gáy cổ bên phải;
• Chóng mặt và mất thăng bằng: một số người gặp phải triệu chứng chóng mặt, hoa mắt hoặc cảm giác mất thăng bằng khi di chuyển. 

3. Nguyên nhân phổ biến gây đau cổ vai gáy bên phải

Chắc hẳn bạn đã từng cảm thấy căng thẳng và đau nhức vùng cổ vai gáy, đặc biệt là sau một ngày làm việc dài trước máy tính hay khi lái xe lâu. Đau cổ vai gáy bên phải là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải do nhiều nguyên nhân khác nhau cụ thể như sau:

3.1 Căng cơ do tư thế sai

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của đau cổ vai gáy bên phải là do tư thế sai khi làm việc hoặc sinh hoạt. Ngồi lâu trước máy tính, cúi gập cổ nhìn điện thoại hoặc nằm ngủ ở tư thế không thoải mái đều có thể gây căng cơ.

Tưởng tượng cơ cổ của bạn giống như dây cao su: khi bị kéo căng trong thời gian dài, chúng sẽ mất độ đàn hồi và gây đau nhức. Theo nghiên cứu từ Đại học Y Harvard, duy trì tư thế đúng không chỉ giảm nguy cơ đau mà còn cải thiện tuần hoàn máu đến các cơ.

Bạn có thể tham khảo những tư thế ngủ cho người đau vai gáy ĐÚNG CÁCH hiệu quả

3.2 Thoái hóa cột sống cổ

Thoái hóa cột sống cổ là tình trạng lão hóa tự nhiên, xảy ra khi sụn và đĩa đệm giữa các đốt sống bị mài mòn. Điều này gây ra ma sát giữa các đốt sống, dẫn đến đau và cứng cổ vai gáy.

3.3 Sinh hoạt sai tư thế

Việc sinh hoạt với tư thế sai như ngồi cúi đầu hoặc ngồi không đúng cách khi làm việc có thể khiến cơ cổ căng thẳng, dẫn đến cơn đau ở vùng cổ vai gáy bên phải. Đặc biệt, khi ngồi lâu hoặc làm việc với các thiết bị di động mà không thay đổi tư thế, cơ cổ có thể bị tổn thương hoặc chịu áp lực lâu dài.

3.4 Thay đổi thời tiết, nhiễm lạnh

Thời tiết thay đổi hoặc tiếp xúc lâu với không khí lạnh có thể khiến cơ bắp ở vùng cổ và vai bị co cứng, gây đau nhức. Điều này đặc biệt phổ biến vào mùa đông khi cơ thể dễ bị nhiễm lạnh, gây hiện tượng "cứng cơ" và đau cổ vai gáy bên phải.

3. Chấn thương hoặc tai nạn

Một số tai nạn hoặc chấn thương, chẳng hạn như tai nạn giao thông, té ngã hoặc va đập mạnh vào vùng cổ, có thể dẫn đến chấn thương ở cổ hoặc cột sống cổ. Những tổn thương này có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh, cơ bắp hoặc đĩa đệm, gây đau nhức nghiêm trọng ở vùng cổ vai gáy bên phải.

4. Cách điều trị đau cổ vai gáy bên phải hiệu quả 

Đau cổ vai gáy bên phải là một vấn đề phổ biến, đặc biệt đối với những người làm việc văn phòng, tài xế hoặc lao động nặng. Tuy nhiên, tình trạng này có thể cải thiện đáng kể nếu áp dụng các phương pháp điều trị đúng cách. Dưới đây là một số cách điều trị hiệu quả bạn có thể thực hiện để làm dịu sự nhức mỏi dai dẳng như sau:

4.1 Bổ sung thực phẩm tốt cho xương 

Để cải thiện sức khỏe xương khớp và giảm cơn đau cổ vai gáy bên phải, việc bổ sung thực phẩm tốt cho xương là rất quan trọng. Canxi và vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo mô xương, từ đó giảm thiểu nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ, nguyên nhân chính gây đau cổ vai gáy bên phải.

• Thực phẩm giàu canxi: như các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn;
• Vitamin D: cá hồi, cá ngừ, trứng, nấm;
• Omega-3: các loại cá như cá thu, cá hồi hoặc các loại hạt như hạt chia, hạt lanh giúp giảm viêm và bảo vệ khớp.

Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất này giúp hỗ trợ sự phát triển và duy trì sức khỏe của hệ xương khớp.

4.2 Chườm nóng hoặc lạnh

Chườm nóng và lạnh là hai phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm thiểu tình trạng viêm sưng và viêm ở vùng cổ vai gáy:

• Chườm nóng: bạn có thể sử dụng túi chườm nóng hoặc chai nước nóng và áp vào vùng cổ trong khoảng 15-20 phút sẽ giúp làm giảm căng cơ và làm dịu cơn đau;
• Chườm lạnh: chườm lạnh giúp làm giảm viêm và ngăn ngừa sưng. Bạn có thể sử dụng túi đá hoặc khăn lạnh để áp vào cổ, mỗi lần 15 phút.

Đây là các phương pháp hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà, giúp giảm đau nhanh chóng.

4.3 Thay đổi thói quen xấu

Bắt đầu ngày mới bằng một vài động tác thể dục nhẹ nhàng là một cách hiệu quả để duy trì sức khỏe, giúp cơ thể sẵn sàng đối phó với các yếu tố bên ngoài. Bạn có thể chọn tập các bài tập yoga đơn giản, đạp xe, chạy bộ hoặc đơn giản chỉ là các bài tập kéo giãn khớp cổ, vai, lưng trong khoảng 15-30 phút mỗi ngày. 

Những hoạt động này giúp cải thiện tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và mang lại lợi ích tích cực cho cơ thể. Quan trọng là duy trì thói quen vận động đều đặn, dù ít hay nhiều, đều giúp cải thiện sức khỏe.

4.4 Bấm huyệt 

Bấm huyệt là một phương pháp truyền thống trong y học cổ truyền, giúp kích thích các huyệt đạo trên cơ thể. Khi tác động đúng cách, bấm huyệt không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu mà còn giảm căng cơ, giải tỏa áp lực lên các dây thần kinh bị chèn ép, đặc biệt là ở vùng cổ vai gáy bên phải. Phương pháp này góp phần làm dịu cơn đau, giảm căng thẳng cơ và cải thiện khả năng vận động, mang lại cảm giác thư giãn sâu. 

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao và tránh rủi ro, bạn nên tìm đến các chuyên gia bấm huyệt hoặc kỹ thuật viên có chuyên môn để được bấm huyệt cổ vai gáy một cách an toàn và hiệu quả.

4.5 Thực hiện các bài tập giãn cơ

Các bài tập giãn cơ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng cơ bắp. Một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả bao gồm:

• Nghiêng đầu sang hai bên: đứng hoặc ngồi thẳng, từ từ nghiêng đầu về phía vai trái và phải, giữ mỗi bên 10 giây.
• Xoay cổ chậm rãi: quay đầu theo vòng tròn từ trái sang phải và ngược lại để giải phóng sự căng cứng ở cổ.
• Kéo giãn cơ vai bằng dây kháng lực: sử dụng dây kháng lực kéo nhẹ hai tay về phía sau, giúp thư giãn cơ vai và lưng trên.

Hãy duy trì các bài tập này mỗi ngày 10-15 phút để đạt hiệu quả tối ưu.

Bạn có thể tham khảo thêm các cách giãn cơ an toàn hiệu quả tại nhà giúp giảm đau cổ vai gáy bên phải

4.6 Sử dụng ghế massage toàn thân

Ghế massage là công cụ hiện đại giúp giảm đau và thư giãn hiệu quả, đặc biệt đối với những người thường xuyên phải ngồi lâu hoặc làm việc căng thẳng. Chức năng massage đa điểm của ghế massage toàn thân giúp tác động đến các vùng cơ thể như cổ, vai, lưng và chân, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Ghế massage có nhiều chế độ và chương trình massage đa dạng, từ nhẹ nhàng thư giãn đến mạnh mẽ hơn, giúp kích thích các cơ, giảm đau nhức cổ vai gáy và căng cơ vai bên phải. Việc sử dụng ghế massage đều đặn có thể giúp thư giãn cơ và cải thiện lưu thông máu, giảm thiểu cảm giác cứng cơ và tê bì tại vùng cổ vai gáy. Bên cạnh đó, nếu sử dụng dạng tay cầm thì có sản phẩm máy mát xa vai cổ gáy chính hãng mà OKACHI đang cung cấp để bạn có thể trải nghiệm

5. Cách phòng tránh đau cổ vai gáy bên phải

Để ngăn ngừa tình trạng đau cổ vai gáy bên phải, bạn cần chú ý đến lối sống và các thói quen sinh hoạt hàng ngày. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích giúp bạn bảo vệ sức khỏe cổ vai gáy hiệu quả.

• Tư thế ngồi đúng khi làm việc: hãy chắc chắn rằng bạn ngồi thẳng lưng, cổ và vai được hỗ trợ đúng cách khi làm việc. Điều chỉnh chiều cao ghế và bàn sao cho mắt ngang với màn hình máy tính và không cúi đầu quá lâu;
• Nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý: thường xuyên nghỉ ngơi sau mỗi giờ làm việc để giảm căng thẳng cho cơ cổ và vai. Thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng và thư giãn để giúp cơ thể phục hồi;
• Tập thể dục thường xuyên: luyện tập thể dục đều đặn giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho cơ và cột sống, giảm nguy cơ đau cổ vai gáy. Các bài tập kéo giãn, yoga hoặc bơi lội là lựa chọn tốt để giữ gìn sức khỏe cột sống.

>>>Tham khảo các bài viết khác:

• Nguyên nhân và cách khắc phục tình trạng đau cổ vai gáy khi ngủ dậy
• 12 bài tập massage trị liệu cổ vai gáy ĐÚNG CÁCH hiệu quả tại nhà

Đau cổ vai gáy bên phải là vấn đề phổ biến do căng cơ, thoái hóa cột sống cổ hoặc chấn thương. Nếu cơn đau kéo dài, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để điều trị kịp thời, OKACHI hy vọng rằng những thông tin chia sẻ trên sẽ giúp bạn giảm thiểu cơn đau cổ vai gáy và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Hãy chăm sóc bản thân để sống khỏe mạnh mỗi ngày!