Đau cổ vai gáy khi ngủ dậy: Nguyên nhân và CÁCH KHẮC PHỤC

Đau cổ vai gáy khi ngủ dậy khiến bạn mệt mỏi với biểu hiện vùng khớp cổ căng cứng, gây khó khăn khi cử động, nếu bạn cố gắng cử động thì lại càng đau hơn và rất khó chịu. Hơn vay, chứng đau cổ vai gáy còn tiềm tàng nguy cơ cảnh báo một số bệnh nguy hiểm về xương khớp khác. Để khắc phục các cơn đau cổ vai gáy, cùng Okachi tìm hiểu chính xác các nguyên nhân để có biện pháp xử lý hiệu quả, từ đó mình có cách phòng ngừa tình trạng này để chất lượng cuộc sống được nâng cao nhé!

Nguyên nhân phổ biến gây đau cổ vai gáy khi ngủ dậy

Đau cổ vai gáy khi ngủ dậy xuất hiện ở mọi đối tượng cả nam và nữ với bất cứ độ tuổi nào. Đôi khi triệu chứng xuất hiện không rõ nguyên nhân nhưng đa số cảm nhận rõ nhất là do chấn thương, lão hóa. Bên cạnh đó có một số nguyên nhân điển hình phải kể đến như sau:

Tư thế ngủ không đúng

Bạn có thói quen thường xuyên hay nằm sấp, quay đầu sang một bên, điều này đã vô tình khiến các mạch máu bị chèn ép, oxy cung cấp cho các tế bào cơ bị giảm đi, từ đó mà axit lactic được giải phóng nhiều hơn gây ra đau mỏi cơ. Bạn chuyển động cổ đột ngột trong khi ngủ có thể gây sức ép khiến các cơ bị căng thẳng dẫn đến đau.

Các vấn đề về cơ xương khớp

Bạn bị chấn thương do va chạm trong thể thao, tai nạn,... cũng là nguyên nhân dẫn đến các vấn đề cơ xương khớp bất thường. Ban đầu sau chấn thương sẽ không gây ra cơn đau ngay lập tức, mà sang ngày hôm sau bạn sẽ cảm thấy đau nhức cổ xuất hiện vào buổi sáng khi ngủ dậy.

Gối ngủ không phù hợp

Bạn sử dụng gối quá cao khi ngủ. khiến đốt sống cổ bị sai lệch, gập về trước gây đau cứng vùng cổ, đau tê cơ vai gáy.

Ngược lại, sử dụng gối ngủ quá thấp khiến cổ ngửa ra quá nhiều ra sau, tạo sức căng lớn cho dây chằng của cột sống cổ, gây đau nhiều hơn sau khi ngủ dậy.

Có những chuyển động đột ngột trong lúc ngủ

Lúc ngủ có những chuyển động đột ngột như khua chân tay khi mở, ngồi dậy bất ngờ, lăn, trở người hay trằn trọc cố gắng ngủ đã tạo áp lực nặng nề cho cổ, nếu kéo dài thường xuyên gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đau mỏi cổ sau khi ngủ dậy.

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Tình trạng các bao xơ bên ngoài đĩa đệm theo thời gian bị nứt, rách, tạo khe hở và nhân nhầy bị đẩy ra ngoài, chui vào ống sống và chèn ép dây thần kinh. Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ gây đau, tê mỏi vùng cổ vai gáy khi thức dậy, cơn đau cũng lan dần xuống cánh tay, bàn tay. Tình trạng lâu dài không điều trị có nguy cơ biến chứng thành thiếu máu não, liệt nửa người, liệt tay chân,...

Thoái hóa các khớp cổ

Thoái hóa đốt sống cổ do vết nứt, dây chằng bị lỏng lẻo, thoái hóa đĩa đệm ở các đốt sống, gây đau nhức vùng cổ sau khi ngủ dậy, về sau cơn đau còn lan ra vai và cánh tay, gây tê chân tay hoặc ngứa ran ở tứ chi.

Một số nguyên nhân khác

• Đau xơ cơ (Fibromyalgia) hoặc đau thắt cơ làm rối loạn các khớp gây đau nhức, triệu chứng đau cơ lan rộng, cứng khớp và mệt mỏi.
• Căng thẳng, stress gây tình trạng căng cơ và đau cổ
• Ngồi trước màn hình máy tính quá lâu, xem tivi, xem phim trong nhiều giờ liền không thay đổi tư thế, có thể khiến bạn bị đau mỏi vùng cổ, vai gáy sau khi ngủ dậy.
• Tình trạng viêm màng não khi cột sống và não tủy bị tổn thương, có thể gây ra tình trạng cứng cổ khi ngủ dậy.
• Mất nước: thoái hóa khớp cổ có thể tiến triển thành thoái hóa đốt sống cổ, gây ra các triệu chứng cứng khớp cổ, đau cổ vùng vai gáy, tê tay chân sau khi ngủ dậy.
• Lam dụng điều hòa, quạt gió cũng là nguyên nhân khiến bạn dễ bị đau mỏi cổ vai gáy.

Biện pháp xử lý đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy

Đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy tùy theo mức độ và nguyên nhân đã được xác định mà có thể áp dụng những cách xử lý khác nhau. Bạn có thể tham khảo những biện pháp sau đây:

Để cổ nghỉ ngơi đúng cách

Bạn dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn từ 1-3 ngày, tránh làm việc quá sức, tập thể dục cường độ cao. Nằm xuống thư giãn với gối kê đầu phù hợp 15-20 phút để đảm bảo máu lưu thông tốt và các khớp cổ không bị sai tư thế, điều này đem đến hiệu quả cải thiện tích cực.

Massage cổ vai gáy

Thực hiện động tác xoa bóp cổ vai gáy nhẹ nhàng theo chuyển động tròn kết hợp ấn huyệt sẽ tác động trực tiếp lên cơ và mô vùng cổ giúp lưu thông máu huyết, giải tỏa căng thẳng và giảm bớt đi cơn đau mỏi cổ buổi sáng hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể sử dụng máy massage vai cổ gáy để xoa bóp.

Bài tập giảm đau cổ vai gáy

Tình trạng đau cổ vai gáy xuất hiện sau khi ngủ dậy có thể được cải thiện nếu bạn áp dụng một số bài tập vận động cơ cổ nhẹ nhàng sau đây:

Quay đầu: 

• Bước 1: Xoay đầu qua trái hết mức có thể và giữ nguyên khoảng 15-20 giây. 
• Bước 2: Sau đó quay đầu về vị trí ban đầu rồi lặp lại tương tự động tác với bên phải. Bài tập quay đầu này có thể giúp làm giảm triệu chứng cứng khớp cổ sau ngủ dậy.

Gập đầu kết hợp ngửa cổ: 

• Bước 1: Gập đầu về trước sao cho cằm chạm được ngực, giữ tư thế này trong khoảng 10 giây. 
• Bước 2: Sau đó về lại vị trí ban đầu. 
• Bước 3: Tiếp theo ngửa cổ ra sau sâu nhất có thể, mắt nhìn lên trên, giữ động tác khoảng 10 giây. 
• Bước 4: Trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác kết hợp 4-5 lần.

Nghiêng đầu: 

• Bước 1: Đặt tay trái lên vùng thái dương bên phải 
• Bước 2: Từ từ kéo về bên trái đến khi tai có thể chạm được bờ vai, giữ nguyên tư thế này khoảng 15 giây. 
• Bước 3: Lặp lại động tác với bên còn lại, thực hiện 4-5 lần. 

Chườm nóng hoặc lạnh

Cơn đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy có thể được thuyên giảm bằng cách chườm túi đá lạnh hoặc túi gel lạnh trong khoảng 20 phút.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể áp dụng xen kẽ phương pháp chườm nóng và lạnh. Nhiệt độ nóng vừa phải của túi chườm sẽ đem đến tác dụng giảm đau nhức, căng cơ. Bạn chỉ nên thực hiện tối đa 20 phút một lần.

Đi khám và điều trị theo tư vấn của bác sĩ

Cơn đau nhức cổ vai gáy vẫn không giảm bớt khi bạn đã áp dụng những phương pháp trên thì bạn có thể đến các nhà thuốc mua thuốc kê đơn của dược sĩ để cải thiện cơn đau nhức. Trường hợp bạn đã dùng thuốc vẫn không khỏi mà tình trạng đau nhức trở nên trầm trọng hơn thì bạn nên đến các cơ sở chăm sóc y tế để thăm khám và điều trị theo tư vấn của bác sĩ.

Cách phòng ngừa đau cổ vai gáy khi ngủ dậy

Để phòng ngừa đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy bạn cần chọn gối ngủ, đệm ngủ phù hợp kết hợp ngủ đúng tư thế. Bên cạnh đó bạn cũng đặc biệt chú ý tăng cường luyện tập thể dục thể thao và tuân thủ chế độ sinh hoạt lành mạnh. Cụ thể như sau:

Chọn gối ngủ phù hợp

• Bạn nên ưu tiên sử dụng gối mềm làm từ lông vũ, gòn, mút hoạt tính khi ngủ để hỗ trợ tốt cho đầu và cổ, thay định kỳ 1-2 năm/lần.
• Tránh sử dụng những gối quá cứng hay quá mềm vì dễ làm cho cơ cổ bị uốn cong lúc ngủ một thời gian dài.

Cải thiện tư thế ngủ

• Cố gắng tạo thói quen với tư thế ngủ ngửa, nằm nghiêng thay cho nằm sấp để giảm áp lực vùng đầu vai cổ.
• Đặt thêm gối giữa hai chân khi nằm nghiêng để giữ cho cổ và cột sống được thẳng hàng.
• Không kê gối cao hơn đầu để ngăn ngừa tình trạng cứng cổ.

Chọn đệm ngủ chất lượng

Chọn đệm ngủ phù hợp có độ cứng vừa phải không quá mềm để toàn thân được thư giãn, hỗ trợ tốt việc nâng đỡ vùng lưng và cổ để không bị ảnh hưởng khi thay đổi tư thế ngủ.

Sử dụng đệm có độ cứng vừa phải để nâng đỡ lưng và cổ

Tăng cường tập luyện thể dục

Có kế hoạch tập luyện thể dục thường xuyên và đều đặn để tăng cường các cơ, giảm căng thẳng. Vận động nhẹ nhàng, tránh gây áp lực lên cơ vùng cổ vai gáy.

Chế độ sinh hoạt lành mạnh

• Giữ tư thế đúng khi đi đứng, ngồi làm làm việc, dùng điện thoại, máy tính. Không ngồi quá lâu trong cùng một tư thế.
• Chú ý thời gian không quá dài khi sử dụng điện thoại di động hoặc các thiết bị điện tử.
• Tránh gập vai và cúi cổ về trước quá lâu gây áp lực lên cơ vùng cổ
• Giữ ấm vùng đầu, cổ vai gáy, không để không khí lạnh từ máy lạnh, quạt, cửa sổ thổi trực tiếp vào.

>>XEM THÊM: 12 Bài tập massage trị liệu cổ vai gáy ĐÚNG CÁCH tại nhà

Đau cổ vai gáy sau khi ngủ dậy đã là tình trạng không ít người gặp phải làm cho chất lượng cuộc sống bị giảm sút. Qua bài viết, Okachi hy vọng đã chia sẻ đến bạn những thông tin hữu ích để bạn biết được nguyên nhân cụ thể của cơn đau cổ vai gáy để bạn có những cách xử lý và phòng ngừa tốt hơn, góp phần cải thiện sức khỏe, sống vui khỏe và làm việc hiệu quả hơn.