Lịch uống nước tốt mang lại LỢI ÍCH GÌ cho sức khỏe

Uống nước vào những khoảng thời gian quy định có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Đặc biệt, OKACHI muốn chia sẻ với bạn về lịch uống nước khoa học vào các khung giờ quan trọng trong ngày. Lợi ích của  việc uống nước đúng vào những thời điểm này có thể giúp cung cấp nước cho cơ thể một cách hợp lý và duy trì sự cân bằng nước cần thiết.

1. Lịch uống nước tốt cho sức khỏe

Theo Viện Nghiên cứu Y khoa Mayo Clinic uống nước là cực kỳ quan trọng và cần thiết. Có một thói quen uống nước sẽ cực kỳ tốt cho sức khỏe. Sau đây là thời điểm uống nước tốt nhất cho bạn. 

1.1. Khung giờ từ 6h - 7h sáng: Thời gian uống nước tốt nhất trong ngày

Lịch uống nước khoa học là khi mới thức dậy sau giấc ngủ đêm, cơ thể đang cần nước cấp bách. Hãy uống một cốc 250ml nước ngay sau khi thức dậy trước khi ăn sáng. Sau giấc ngủ dài, cơ thể đã trải qua một thời gian không được cung cấp nước.

Đồng thời, chất thải tích tụ trong gan và thận. Vì vậy, việc uống một cốc nước ấm ngay lúc này là cần thiết, không chỉ để giải khát mà còn để cải thiện quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hoạt động tiêu hóa.

Hành động này cũng có thể giảm táo bón, loại bỏ độc tố trong cơ thể, phòng ngừa các vấn đề như cao huyết áp, tai biến mạch máu não và chảy máu não. Trong các khung giờ khác, bạn có thể cung cấp nước cho cơ thể qua nhiều nguồn khác nhau như thực phẩm, trái cây, nước ép...

Tuy nhiên, để giảm tải cho các cơ quan nội tạng, khi vừa thức dậy, bạn nên sử dụng nước trắng như nước đun sôi để nguội hoặc nước lọc chất lượng. Đối với những người đang giảm cân hoặc theo liệu trình thải độc, bạn có thể thêm mật ong hoặc nước cốt chanh để tăng cường hiệu quả thanh lọc.

1.2. Khung giờ từ 8h - 9h sáng: Lịch trình trong thời gian làm việc

Khi đến giờ làm việc hoặc học tập từ 8h - 9h, sau một thời gian di chuyển đến công ty hay trường học, cơ thể cần được cung cấp nước để khôi phục sức sống. Uống nước vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, minh mẫn hơn và sẵn sàng cho các hoạt động trong ngày.

Đồng thời, đây cũng là thời điểm lý tưởng để giúp đường tiêu hóa thải độc và hỗ trợ hoạt động của dạ dày. Sau khi hoàn thành bữa sáng và đến nơi làm việc hoặc học tập, bạn cũng nên uống thêm một ly nước để làm dịu cơ thể và giải nhiệt khi ra ngoài.

1.3. Lịch trình uống nước từ 11h - 12h sáng

Khoảng thời gian này trong quá trình làm việc hoặc học tập trong môi trường kín, nhiều người và không khí ngột ngạt, da của bạn dễ bị khô. Một lịch uống nước đúng cách sẽ giữ cho cơ thể luôn đủ độ ẩm, đồng thời giảm căng thẳng và giúp bạn thư giãn đầu óc trước khi tiếp tục công việc hoặc học tập.

1.4. Khung giờ uống nước từ 13h - 14h: Bắt đầu buổi chiều

Sau bữa trưa và giấc ngủ trưa, hãy bắt đầu bằng việc uống một ly nước để đánh thức cơ thể và sẵn sàng cho buổi làm việc chiều. Hãy nhớ uống nước vào khung giờ này để thúc đẩy quá trình tiêu hóa và duy trì vóc dáng cân đối và đẹp. Điều này giúp tăng cường sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc.

1.5. Khung giờ từ 15h - 16h: Cuối buổi chiều

Trong khoảng thời gian này, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và khó tập trung vào công việc hoặc học tập. Tuy nhiên, bằng cách đứng dậy và uống một cốc nước, bạn có thể khôi phục thăng bằng và tập trung lại vào công việc

1.6. Thời điểm từ 17h - 18h: Nghỉ cuối ngày

Sau một thời gian dài làm việc hoặc học tập, cơ thể chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, đồng thời có thể trở nên đói. Để giảm những vấn đề này nhanh chóng, một cốc nước vào thời điểm này sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và mệt mỏi. Điều này đặc biệt hữu ích đối với những người đang ăn kiêng vào buổi tối.

1.7. Khung giờ từ 19h - 20h: Uống nước tốt nhất cho buổi tối

Sau bữa tối, chừng 30 phút sau khi ăn, hãy chuẩn bị một ly nước để uống. Điều này không chỉ giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể sau bữa ăn mà còn là lịch uống nước lọc giảm cân hiệu quả nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng.

1.8. Khung giờ 21h -22h: Ly nước cuối cùng trước khi ngủ 30p

Để đảm bảo sức khỏe và cân bằng nước trong cơ thể khi đi ngủ, không nên uống quá nhiều nước vào buổi tối. Tuy nhiên, việc cung cấp đủ nước cho quá trình bài tiết diễn ra trong giấc ngủ là rất quan trọng. Hãy theo lịch trình uống nước, uống một cốc nước vừa đủ, khoảng 250ml cho người trưởng thành.

Điều này giúp duy trì lưu thông máu, ngăn mất nước giảm nguy cơ đột quỵ khi đang ngủ và cung cấp đủ nước cho não bộ hoạt động tốt góp phần tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.

2. Những điều cần quan tâm khi cấp nước cho cơ thể

Để bảo vệ sức khỏe, không nên uống nước đun sôi để trong thời gian dài. Việc này có nguy cơ tái nhiễm vi khuẩn và không đảm bảo vệ sinh an toàn. Tránh uống quá nhiều nước một lần. Mặc dù có thể làm giảm cơn khát ngay lập tức, nhưng hành động này có thể ảnh hưởng đến tim và hệ tiêu hóa, gây khó thở, toát mồ hôi lạnh và tăng nhịp tim. Hạn chế việc thay thế nước lọc bằng nước ngọt.

Nước ngọt chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng sử dụng thay thế nước lọc sẽ gánh nặng cho gan và thận, dẫn đến suy giảm sức khỏe và tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. Không phải ai cũng cần uống 8 cốc nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày.

Uống nước bao nhiêu là đủ phụ thuộc vào cân nặng, môi trường làm việc, điều kiện khí hậu và mức độ vận động của mỗi người. Trong những ngày nắng nóng, khi vận động nhiều hoặc ngồi lâu trong phòng máy lạnh, cơ thể và da cần bù nước.

Hãy uống đủ nước để duy trì độ ẩm và cân bằng nước cho cơ thể Khi uống nước, không nên chỉ uống khi khát hoặc uống quá nhiều cùng một lúc. Cách tốt nhất là uống từng ngụm nhỏ, để nước vào miệng và nuốt từ từ.

3. Những khoảng thời gian không nên uống nước

Theo lịch uống uống nước hàng ngày và tránh uống nước trong khi ăn vì nó làm tăng thể tích dạ dày và gây căng thẳng cho hệ tiêu hóa, gây hại cho sức khỏe. Không nên uống nhiều nước khi mới vận động xong. Mặc dù sau vận động bạn có cảm giác khát, tuy nhiên việc uống quá nhiều nước ngay lập tức sẽ đặt áp lực lên tim, khiến nó hoạt động hết sức mạnh để cung cấp máu cho cơ thể. Hãy uống nước từ từ và chậm rãi.

Bạn đã biết tất cả các lịch uống nước trong ngày và lượng nước đã gần đạt chỉ tiêu hàng ngày của bạn. Còn vài ly nước nữa bạn có thể uống vào những thời điểm khác khi cơ thể cần. Áp dụng các chỉ dẫn uống nước này trong vài tuần, bạn sẽ ngạc nhiên với hiệu quả mà nó mang lại cho cơ thể của bạn.OKACHI chúc bạn thành công và có nhiều sức khỏe.