Uống nước bao nhiêu là đủ và TỐT cho cơ thể

Uống nước bao nhiêu là đủ? Uống đủ nước hàng ngày không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện đáng kể tình trạng da. Nước là thứ thiết yếu giúp các tế bào bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn, cung cấp năng lượng và mang lại một làn da mịn màng, tươi trẻ. Do đó, bạn có thể cân nhắc lượng nước phù hợp dựa trên nhu cầu và chế độ dinh dưỡng của mình. Việc xác định lượng nước cần uống hàng ngày là một vấn đề quan trọng để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể và làm đúng thói quen uống đủ nước mỗi ngày. Hãy khám phá chủ đề thú vị này trong bài viết sau đây cùng OKACHI nhé!

1. Lợi ích của uống nước đối với sức khỏe

Nước là yếu tố quan trọng nhất trong cơ thể, chiếm 60-70% trọng lượng của chúng ta. Lượng nước cần uống mỗi ngày có vai trò không thể thiếu trong toàn bộ cơ thể, từ tế bào đến cơ quan và hệ cơ quan.

Sự cần thiết của nước được liệt kê như sau:

- Nước giúp loại bỏ chất thải qua nước tiểu và mồ hôi.

- Nó duy trì nhiệt độ cơ thể ổn định.

- Bảo vệ mô nhạy cảm và làm mờ các khớp.

- Khi cơ thể thiếu nước do thiếu uống hoặc mắc các vấn đề như tiêu chảy và sốt, có thể gây mất nước, gây mệt mỏi và các biến chứng nghiêm trọng khác.

Hơn nữa, việc bổ sung nước đúng mức còn có thể giúp giải quyết một số vấn đề sức khỏe:

- Táo bón: Tăng lượng nước uống hàng ngày có thể giảm tình trạng táo bón.

- Ung thư: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng người có thói quen uống nhiều nước có nguy cơ mắc ung thư bàng quang và ung thư đại trực tràng thấp hơn so với những người không uống nhiều nước.

- Uống đủ nước giúp giảm nguy cơ mắc sỏi thận và sỏi bàng quang.

- Ngoài ra, uống đủ nước còn giúp làm tăng tính đàn hồi của da và giảm nguy cơ mụn trứng cá. Điều quan trọng là chúng ta cần duy trì lượng nước cân bằng trong cơ thể để đảm bảo sức khỏe và chức năng cơ thể hoạt động tốt.

2. Uống bao nhiêu nước là đủ?

3.1. Một ngày uống bao nhiêu nước

Mỗi ngày, việc uống đủ nước là một điều quan trọng. Thông thường, người khỏe mạnh cần bổ sung khoảng 6 đến 8 cốc nước (tương đương 1,5 - 2 lít) mỗi ngày. Tuy nhiên, con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, hoạt động thể chất và nhiệt độ môi trường xung quanh.

Đối với nam giới và những người thường xuyên vận động, lượng nước cần bổ sung có thể cao hơn. Trong trường hợp này, khoảng 2,7 - 3,7 lít nước mỗi ngày là một mức thích hợp. Điều này đảm bảo rằng cơ thể được cung cấp đủ nước để duy trì hoạt động tốt và cân bằng nước cơ thể.

Ngoài việc uống nước, cơ thể cũng có thể lấy nước từ thực phẩm. Nhiều loại thực phẩm, như trái cây và rau quả, chứa nhiều nước.

Trái cây như dưa, cam, quả đào, dâu tây và quả mâm xôi chứa khoảng 90% nước, trong khi rau như xà lách, cà chua, dưa leo, cần tây, củ cải và bí xanh chứa khoảng 95% nước. Hãy nhớ, mỗi người có nhu cầu nước riêng, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể và tìm hiểu mức độ nước cần thiết cho bản thân để duy trì sức khỏe tốt.

2.2. Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày

Để xác định lượng nước cần uống mỗi ngày cho cơ thể, có thể sử dụng quy tắc ngón tay cái dựa trên cân nặng của mình. Theo quy tắc này, bạn có thể tính lượng nước cần uống theo công thức:  cân nặng (kg) x 2 x 0,5 = lượng nước cần (oz).  Một ounce (oz) tương đương với khoảng 0,03 lít.

Để áp dụng quy tắc này, trước tiên, hãy xác định cân nặng của bạn theo đơn vị kilogram. Sau đó, tìm trong bảng cột bên phải xem khoảng cân nặng của bạn thuộc vào đâu. Đồng thời, nhìn ngang qua cột bên trái để biết số ml nước cần uống mỗi ngày tương ứng với khoảng cân nặng đó.

Quy tắc ngón tay cái này giúp bạn dễ dàng xác định lượng nước cần uống hàng ngày dựa trên cân nặng của mình. Tuy nhiên, đây chỉ là một hướng dẫn chung và không thay thế cho việc lắng nghe cơ thể và đáp ứng nhu cầu nước cụ thể của từng người.

3. Tác hại của việc uống thiếu nước

Uống thiếu nước có thể gây ra những tác hại nghiêm trọng cho cơ thể con người. Với sự chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể, nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì các chức năng cơ bản. Khi uống thiếu nước, cơ thể không đủ nước để cung cấp oxy đến não, gây ra sự yếu đi và suy giảm hệ miễn dịch. 

Hơn nữa, tình trạng thiếu nước cũng có thể dẫn đến những vấn đề về tóc như khô xơ, chẻ ngọn và dễ gãy rụng, cũng như da khô nẻ, bong tróc, kích ứng, mụn trên da, màu da xỉn, thâm quầng mắt và chân chim. Có thể làm hỏng chức năng của các tế bào và cơ quan trong cơ thể, gây rối loạn cho các cơ quan như thận, gây ra các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, táo bón và tăng nguy cơ hình thành sỏi trong túi mật và thận.  Do đó, đảm bảo uống đủ nước hàng ngày là rất quan trọng để duy trì sức khỏe và chức năng cơ thể tốt.

4. Bí quyết để tránh mất nước

Để tránh mất nước và duy trì tình trạng cân bằng nước trong cơ thể, có một số bí quyết mà bạn có thể áp dụng. Một trong những cách đơn giản là lắng nghe cơ thể và chú ý đến cảm giác khát. Khi cảm thấy khát, hãy uống nước để cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể.

Một phương pháp khác để kiểm tra tình trạng nước trong cơ thể là nhìn màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng sẫm, đó có thể là dấu hiệu của cơ thể thiếu nước, và bạn cần uống thêm nước. Để duy trì lượng nước đủ cho cơ thể, hãy cung cấp đủ nước cho các chức năng quan trọng, qua đó cần phải có lịch uống nước tốt.

Việc uống đủ nước giúp ngăn ngừa sỏi thận và nhiễm trùng tiết niệu, duy trì độ ẩm và sự mềm mại của da, cũng như giúp ruột hoạt động trơn tru. Đồng thời, hãy lưu ý rằng cảm giác khát có thể bị nhầm lẫn với cảm giác đói, và một số người có thể tìm đến thức ăn khi thực tế là họ chỉ cần nước.

Nếu bạn tiêu thụ các loại đồ uống như nước ngọt, cà phê và đồ uống có cồn, hãy lưu ý rằng dù lượng nước trong chúng có thể không lớn, nhưng khi tính tổng lượng chất lỏng bạn tiêu thụ trong một ngày, chúng vẫn đóng góp vào lượng nước cần uống mỗi ngày trong cơ thể.

Tuy nhiên, nước lọc vẫn là lựa chọn tốt hơn, vì các đồ uống khác như nước ngọt có thể gây tăng cân, viêm nhiễm và tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tiểu đường. Đồng thời, cà phê và rượu cũng không có lợi cho sức khỏe và nên được hạn chế. Vì vậy, để tránh mất nước, hãy thường xuyên uống nước lọc trong suốt cả ngày. Bạn có thể nhớ uống nước cùng với bữa ăn, khi tập thể dục, và có thể sử dụng bình. 

5. Lưu ý bạn cần biết khi uống nước

Để đáp ứng nhu cầu nước cho từng hoàn cảnh cụ thể, dưới đây là những hướng dẫn hữu ích: - Đối với vận động viên và người tập luyện, đổ mồ hôi làm mất nước, vì vậy lượng nước cần cho cơ thể trong 1 ngày họ nên uống 150ml nước mỗi 10 phút trong quá trình tập luyện và thêm 500 ml ngay sau khi hoàn thành.

- Phụ nữ có thai và đang cho con bú cần tăng lượng nước đủ tiêu thụ hàng ngày từ 414 đến 946ml, tùy thuộc vào nhu cầu riêng của từng người để đảm bảo cung cấp đủ nước cho cả mẹ và bé.

- Những người không tham gia hoạt động thể chất, làm việc nhẹ nhàng, không di chuyển dưới ánh nắng mặt trời, và làm việc lâu trong môi trường có điều hòa nên uống ít nhất 0.4 lít nước/10kg cơ thể/ngày.

- Trong mùa nóng, nên uống nước mát; trong mùa lạnh, nên uống nước ấm. Hãy uống từ từ, mỗi lần không quá 150 - 200 ml, tránh uống nước quá lạnh hoặc quá nóng (trên 45 độ C) để bảo vệ răng và sức khỏe.

- Trước khi ăn từ 15 đến 40 phút, hãy uống một ít nước. Sau khi ăn, không nên uống nước ngay lập tức, mà nên để sau 30 - 40 phút để tránh làm giảm hoạt động và pha loãng men tiêu hóa. - Chóng mặt và nhức đầu là hai dấu hiệu thường gặp khi cơ thể thiếu nước.

Nếu bạn trải qua những dấu hiệu này, hãy bổ sung nước ngay lập tức.

Đây là những hướng dẫn cơ bản giúp bạn duy trì cân bằng nước và đảm bảo sức khỏe tốt. Tuy nhiên, luôn lưu ý rằng nhu cầu nước của mỗi người có thể khác nhau và tốt nhất nên tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế.

Để tạo thói quen uống nước nhiều lần trong ngày, kể cả khi không khát, sẽ giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể, hỗ trợ các cơ quan hoạt động ổn định và hiệu quả. Hi vọng qua bài viết này của OKACHI, bạn sẽ có thêm thông tin để xác định uống nước bao nhiêu là đủ cho cơ thể và uống đúng, đủ vào thời điểm phù hợp để duy trì sức khỏe tốt.