Uống nước đúng cách ĐÚNG THỜI ĐIỂM và khoa học

Cơ thể chúng ta chủ yếu là nước, vì vậy cần phải bổ sung đủ lượng nước để duy trì các chức năng cần thiết như hòa tan chất dinh dưỡng, điều chỉnh nhiệt độ, uống nước đúng cách là một điều quan trọng. Nếu bạn cũng có những thắc mắc về cách uống nước, OKACHI chung tôi có những chia sẽ có thể giải đáp thắc mắc cho bạn, hãy đọc bài viết này để hiểu rõ hơn về vấn đề này.

1. Uống nước đúng cách như thế nào?

1.1. Tư thế uống nước đúng cách

Tư thế uống nước đúng cách là đứng uống nước có thể phá vỡ cân bằng chất lỏng trong cơ thể và gây tích tụ nước trong khớp, dẫn đến viêm khớp. Tư thế ngồi giúp cơ thể thư giãn, đồng thời thận hoạt động hiệu quả hơn trong việc lọc chất thải.

1.2. Uống nước lọc đúng cách theo từng ngụm nhỏ

Uống nước vội vàng có thể gây khó chịu cho dạ dày và gây sặc nước do tính kiềm của nước bọt. Thay vì uống một lượng nước lớn cùng một lúc, cách uống nước đúng là hãy chọn uống từng ngụm nhỏ để đảm bảo nước được thẩm thấu toàn bộ qua từng tế bào. Điều này cũng giúp ổn định axit dạ dày và không tạo áp lực cho hệ tiêu hoá.

1.3. Hiểu được khi cơ thể khát nước

Khi cảm thấy khát, cơ thể sẽ gửi tín hiệu cho bạn biết nó cần nước. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý đến các dấu hiệu khác liên quan đến sức khỏe. Dưới đây là một số tín hiệu thường gặp: - Da, mắt, môi và tóc khô. - Màu nước tiểu đậm hơn (màu vàng). - Mồ hôi ít. - Viêm da, nổi mẩn, lỗ chân lông bị tắc gây mụn ẩn. - Táo bón, do thiếu nước và chất xơ.

1.4. Uống nước vào buổi sáng

Khi bạn ngủ, các cơ quan trong cơ thể vẫn hoạt động một cách liên tục. Sau khi thức dậy từ giấc ngủ kéo dài 6-8 tiếng, cơ thể của bạn sẽ trải qua quá trình mất nước đáng kể. Để khắc phục điều này, uống một ly nước ấm sau khi thức dậy đặc biệt uống nước đúng cách cần phải ngồi để có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đầu tiên, nó giúp làm sạch hệ tiêu hoá và thải độc tố ra khỏi cơ thể. Thêm vào đó, việc uống nước ấm còn giúp cung cấp độ ẩm và duy trì sự tươi trẻ cho cơ thể, đồng thời giảm nguy cơ mắc phải các bệnh liên quan đến nhiễm trùng ẩn tích bên trong cơ thể.

1.5. Uống ấm thay vì nước lạnh

Nước lạnh có thể gây ra những tác động không tốt đến quá trình tiêu hóa và sức khỏe chung của bạn. Khi uống nước lạnh, cơ thể gặp khó khăn trong việc cung cấp máu cho các cơ quan, dẫn đến tình trạng táo bón. Thay vào đó, hãy chọn nước ấm hoặc nước có nhiệt độ phòng để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và trao đổi chất diễn ra một cách suôn sẻ. Nước ấm cũng có khả năng giúp giảm cân và làm giảm các triệu chứng đầy hơi.

1.6. Uống nước khi tập thể dục đúng cách

Để duy trì cân bằng nước trong quá trình tập luyện, cần bổ sung đủ lượng nước mất đi. Hãy tuân thủ các nguyên tắc sau để tránh kiệt sức và duy trì hiệu suất tốt trong tập luyện: - Uống 1 cốc nước trước khi tập luyện, khoảng 15-20 phút trước. - Trong quá trình tập, nhâm nhi nước nhỏ trong các khoảng nghỉ. - Sau khi tập, bổ sung 1 ly nước để giảm căng thẳng và tạo điều kiện cho các nhóm cơ bắp phục hồi.

1.7. Tăng hương vị nguồn nước

Ngoài việc uống nước đúng cách, bạn có thể tăng thêm hương vị cho nước uống bằng cách ngâm trái cây trong đó. Đây cũng là cách bổ sung nước một cách thú vị theo thời gian biểu. Bạn có thể sử dụng các loại quả như đào, dứa, chanh... để ngâm trong nước. Bắt đầu một ngày mới với việc tự pha chế đồ uống riêng cho mình là cách thư giãn tuyệt vời. Và có những nước uống tốt cho sức khỏe khác mà bạn cũng nên tham khảo

1.8. Tăng khả năng hấp thụ nước

Để tăng khả năng hấp thụ nước cho cơ thể, bạn có thể thêm 4 thành phần sau vào nước uống:

1. Một muỗng cà phê muối khoáng tự nhiên chưa tinh chế, như muối biển Celtic, muối đỏ hoặc muối hồng Himalaya.
2. Một lát chanh được thêm vào cốc nước.
3. Hạt chia được ngâm trong nước trong vài giờ và sau đó thêm vào nước uống.
4. Một lát gừng cũng có thể được thêm vào cốc nước.

Thành phần này kết hợp với phân tử nước để thẩm thấu vào cơ thể nhanh chóng hơn, giúp cải thiện khả năng hấp thụ nước của bạn. Hãy thử thêm những thành phần này vào nước uống của bạn và trải nghiệm sự khác biệt.

1.9. Chia ra uống nước đều và nhiều lần trong ngày

Uống nước đều và thường xuyên trong suốt ngày sẽ có lợi cho hệ thống điều tiết cơ thể, giúp nó hoạt động một cách cân bằng hơn. Thay vì kiêng uống lâu rồi uống nhiều trong một lần, hãy chia nhỏ lượng nước và uống nhiều lần trong ngày. Việc uống nước đều cũng có thể giúp giảm cân. Khi bạn uống nước đầy đủ, cơ thể sẽ cảm thấy no và không cảm thấy đói quá nhiều, từ đó giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. Hãy thử chia nhỏ lượng nước và uống thường xuyên để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

2. Thời gian uống nước đúng cách

- Để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và tăng hiệu quả làm việc của các cơ quan nội tạng, hãy áp dụng các thói quen uống nước sau: + Uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy để cung cấp nước cho cơ thể và kích thích hoạt động của các cơ quan nội tạng. + Uống một cốc nước vào khoảng 9h sáng để khởi đầu một ngày làm việc hiệu quả. + Uống một cốc nước 30 phút trước mỗi bữa ăn để kích thích tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Việc uống nước trước bữa ăn cũng có thể giúp giảm cân bằng cách làm giảm cảm giác thèm ăn. + Uống một cốc nước vào lúc 15h để tiếp tục cung cấp độ ẩm cho cơ thể và duy trì sự tươi mát. + Uống một cốc nước trước khi tắm để kích thích lưu thông máu, hạ huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ. + Uống một cốc nước trước khi đi ngủ để hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào và duy trì độ ẩm trong cơ thể. Bằng cách áp dụng những thói quen uống nước đúng cách này, bạn có thể giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước và hoạt động hiệu quả trong suốt cả ngày.

3. Lượng nước uống bao nhiêu là đủ?

Tùy thuộc vào môi trường làm việc và mức độ vận động, lượng nước cần uống mỗi ngày cũng khác nhau. Dưới đây là một số hướng dẫn về việc uống nước đúng cách như thế nào là phù hợp: - Với người làm việc trong môi trường văn phòng, nơi mồ hôi ít được tiết ra, họ chỉ nên uống tối đa 2 lít nước mỗi ngày. Việc uống quá nhiều nước có thể gây áp lực quá mức cho thận và dẫn đến tình trạng phù nề thận. - Ngược lại, đối với những người thường xuyên vận động mạnh và tiết mồ hôi nhiều, việc uống đủ 3 lít nước mỗi ngày là cần thiết để cung cấp nước và duy trì độ ẩm cho cơ thể. - Bên cạnh nước tinh khiết, bạn cũng nên bổ sung nước từ các nguồn khác như trái cây, trà, sữa, canh... để đảm bảo cung cấp đủ chất lượng và đa dạng cho cơ thể. - Một cách đơn giản để biết bạn đã uống đủ nước hay chưa là kiểm tra màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu của bạn có màu vàng hoặc vàng sậm, điều đó cho thấy cơ thể cần thêm nước. Trong trường hợp nước tiểu trong hoặc gần như nước, bạn đã uống đủ nước và có thể giảm dần lượng nước vào buổi chiều tối.

4. Sai lầm khi uống nước gây hại sức khỏe

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng, nhưng cũng cần tránh những sai lầm thường gặp sau: - Uống quá nhiều: Dù cần bổ sung nước, uống quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là về tim và hệ bài tiết. - Chỉ uống khi khát: Khi cảm thấy khát, tức là cơ thể đã mất một lượng nước đáng kể, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Bổ sung nước thường xuyên hơn là chỉ uống khi khát. - Nấu lại nhiều lần nước uống: Việc nấu lại nước không diệt khuẩn mà còn tăng mật độ nitrat và kim loại nặng trong nước, gây hại cho sức khỏe. - Không uống nước trước và sau khi ngủ: Trong suốt thời gian ngủ, cơ thể mất lượng nước lớn. Vì vậy, cần bổ sung nước trước và sau khi ngủ để cơ thể khỏe mạnh. - Thay nước lọc bằng nước ngọt: Những loại nước này thường chứa hóa chất, phẩm màu và chất kích thích. Uống quá thường xuyên có thể gây hại cho cơ thể. - Uống nước trong khi ăn: Nghiên cứu cho thấy uống nước khi đang ăn sẽ làm loãng dịch tiêu hóa, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn, tăng insulin và tích tụ chất béo. Để duy trì sức khỏe, hãy lưu ý những sai lầm trên và áp dụng thói quen uống nước đúng cách.

LỜI KẾT

Khi bạn thực hiện việc uống nước đúng cách hàng ngày, hãy theo dõi sự thay đổi trong cơ thể. Sau 1 tháng, bạn sẽ nhận thấy kết quả: da tay và môi khô hơn, mụn mờ đi, tóc và da trở nên mềm mại hơn. Bạn cũng sẽ cảm thấy ít mệt mỏi hơn vào buổi sáng và có nhiều năng lượng suốt cả ngày. Vì vậy OKACHI khuyên bạn hãy lên kế hoạch uống nước một cách khoa học ngay từ hôm nay và trải nghiệm những hiệu quả mà nó mang lại!