
Đau khớp gối là bệnh có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Để khắc phục tình trạng này nhiều người đã sử dụng nhiều phương pháp như uống thuốc, trị liệu… nhưng vẫn không đem lại kết quả như mong muốn. Vậy việc lựa chọn luyện tập các bài tập chữa đau khớp gối có thể giúp bạn chữa khỏi và ngày càng khỏe mạnh hơn không? Cùng tìm câu trả lời ở bài viết của OKACHI dưới đây nhé!
Để có được những bài tập chữa đau khớp gối hiệu quả, việc đầu tiên cần tìm hiểu đó là nguyên nhân dẫn đến bệnh này là gì? Đầu tiên là do tuổi càng lớn, xương khớp ngày càng thoái hóa, chức năng tạo chất nhờn và sụn ở khớp đã bị suy yếu, dễ dàng dẫn đến bệnh viêm khớp gối. Tiếp theo, các chấn thương như bong gân, trật khớp, viêm bao hoạt dịch gối cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.
Ngoài ra, những ai bị bệnh Gout hay tăng cân béo phì cũng dễ bị đau khớp gối. Bệnh Gout là do rối loạn chuyển hóa purin trong thận, khiến axit uric tăng dần và tích tụ trong máu, dần dần hình thành nhiều tinh thể nhỏ ở khớp xương rồi chèn ép dây thần kinh cảm giác. Thêm vào đó, chính bệnh béo phì đã tạo áp lực lên đầu gối, về lâu dài sẽ dẫn đến viêm khớp gối.
Bạn thường xuyên đau khớp gối do tuổi tác gây ra bên cạnh các bài tập, bạn nên xem thêm cách xoa bóp chân cho người già để hỗ trợ hạn chế đau nhức ngày càng tệ
Các bài tập trị đau khớp gối sẽ thường tác động vào cơ mông, cơ gân kheo, cơ tứ đầu đùi để bảo vệ và duy trì chức năng của khớp gối, đồng thời hạn chế các chấn thương xảy ra. Sau đây sẽ là top 8 các bài tập cho khớp gối được sử dụng nhiều nhất hiện nay.
Việc kéo giãn cơ ở phần bắp chuối là bài tập giảm đau khớp gối đơn giản mà hiệu quả nhất. Mọi tác động vào phần cơ này giúp cải thiện lưu thông máu, hạn chế co thắt cơ, từ đó giảm cơn đau nhức ở khớp gối.
Cách thực hiện như sau:
Thực hiện việc đứng lên ngồi xuống đã góp phần giúp cho các nhóm cơ ở bắp chân, đùi, cổ chân được cải thiện và giảm được các áp lực đè nặng lên khớp gối gây đau mỏi. Bài tập chữa đau khớp gối được bắt đầu như sau:
Tham khảo các mẫu máy massage chân cao cấp tại Okachi hỗ trợ mát xa, trị liệu giảm đau cho mọi lứa tuổi:
Kéo giãn cơ đùi sau sẽ hỗ trợ các vấn đề liên quan đến căng cứng cơ và co thắt. Chính vì thế đã giúp cho áp lực đè lên khớp gối giảm đi khá nhiều.
Cách thực hiện bài tập trị liệu đau khớp gối này như sau:
Theo các chuyên gia, phần cơ đùi trước cũng ảnh hưởng đến vấn đề đau khớp gối. Do đó, để giảm các cơn đau, bạn có thể thực hiện một số động tác sau đây:
Việc cơ bên hông đùi được tăng thêm sức mạnh sẽ hỗ trợ cải thiện độ cứng cáp của khớp gối. Do đó, bộ phận này nhanh chóng được hồi phục và có khả năng nâng cao sức chịu lực, đẩy lùi các cơn đau.
Để thực hiện bài tập chữa đau khớp gối này, bạn sẽ cần:
Vùng cơ tam đầu đùi sẽ bao gồm các nhóm cơ ở mông và đùi. Khi bạn tác động vào vùng cơ này giúp cho các cơn đau khớp gối được giảm bớt.
Cách tập thể dục đau khớp gối gồm các bước như sau:
Bài tập giảm đau khớp gối với tư thế con sò tác động đến các phần mông, hông và khung chậu. Thêm vào đó còn giúp giảm căng cơ và đau khớp thông qua việc làm các cơ khỏe lên.
Cách thực hiện như sau:
Lợi ích của tư thế bắt chéo chân thư giãn là tăng cường sức mạnh cho lưng, giữ cho hông linh hoạt và giảm các cơn đau ở các khớp gối. Bạn thực hiện đơn giản như sau:
Bạn hãy ghi nhớ những lưu ý quan trọng sau đây để thực hiện các bài tập chữa đau đầu gối hiệu quả nhất.
Ngoài các bài tập giảm đau khớp gối, các loại máy massage (hạng thương gia và phổ thông), ghế massage tại Okachi cũng hỗ trợ rất tốt trong việc chữa trị đau nhức khớp gối. Với các chức năng massage rung, massage bằng túi khí, xoa bóp đầu gối, sưởi ấm bằng tia hồng ngoại…tác động vào xương khớp, dây chằng và huyệt đạo của vùng khớp gối, từ đó giúp người dùng cảm giác thoải mái, thư giãn, xoa dịu các cơn đau đầu gối. Đặc biệt, còn phòng tránh được các căn bệnh liên quan đến xương khớp nguy hiểm.
Ngoài ghế massage bạn có thể lựa chọn loại xe đạp tập tốt để tập luyện mỗi ngày, vừa có thể đảm bảo những vùng khác cũng được vận động mà còn làm giảm cơn đau khớp gối.
Trên đây là mọi thông tin hữu ích về các bài tập chữa đau khớp gối. Nếu như bạn cần tìm thiết bị hỗ trợ massage đầu gối điều trị đau nhức khớp hiệu quả thì đừng quên Okachi nhé! Đến với Okachi, bạn vừa được tham khảo nhiều mẫu massage chính hãng với mức giá ưu đãi nhất thị trường vừa được giao hàng tận nơi, chính sách đổi trả nhanh chóng, bảo hành lâu dài.
Cùng tìm hiẻu thêm:
Bệnh viêm khớp dạng thấp là gì? Có chữa khỏi không?
Máy massage cho người đau xương khớp
Bài tập chữa đau gót chân tại nhà HIỆU QUẢ nhất