Tổng hợp các tư thế yoga khó nhưng HẤP DẪN với người đam mê

Nếu bạn đam mê yoga, hẳn bạn đã gặp phải những tư thế vô cùng khó khăn. Dường như chúng đơn giản nhưng thực tế lại yêu cầu rất nhiều thời gian và kiên nhẫn để làm chủ. OKACHI sẽ tổng hợp các tư thế yoga khó sau đây là một thử thách đối với bất kỳ ai muốn thử sức mình. Những tư thế yoga nâng cao yêu cầu sự mạnh mẽ và linh hoạt đáng kể của cơ thể. Những phẩm chất mà bạn chỉ có được nếu kiên trì luyện tập các động tác yoga cơ bản trong thời gian dài.

1. Các tư thế yoga khó nên biết 

Yoga là một bộ môn đa dạng với nhiều tư thế đòi hỏi bạn phải tập luyện chăm chỉ và dành thời gian để nắm vững. Sau khi bạn đã làm chủ các tư thế cơ bản, tự nhiên bạn sẽ muốn thử sức với các tư thế yoga khó hơn, những thử thách mới để đưa sự linh hoạt và sức mạnh của bạn lên một tầm cao mới. Đó chính là một phần của hấp dẫn và hứng thú trong hành trình khám phá yoga - sẵn sàng vượt qua giới hạn và tiến tới những cảm nhận và trạng thái tinh thần mới.

1.1. Tư thế yoga khó: Tư thế trồng cây chuối 

Tư thế Trồng Cây Chuối là một trong các tư thế yoga khó, tuy nhiên, nó mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Bằng cách lộn ngược cơ thể và giữ thẳng thân mình, tư thế này giúp tăng cường máu cho não và điều hòa các chức năng của cơ thể. Trong lúc ở tư thế này, hãy tập trung vào hơi thở đều và chậm, đồng thời đặt trọng lượng dồn vào khuỷu tay để duy trì thăng bằng và ổn định. Đừng quên thử tư thế này dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên nếu bạn mới bắt đầu, để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong luyện tập.

1.2. Các tư thế trong yoga: Tư thế trồng cây chuối một tay

Các tư thế trong yoga như trồng cây chuối bằng một tay (tư thế Eka Hasta Vrksasana) là một trong những tư thế yoga khó thực hiện và đòi hỏi sự cân bằng và sức mạnh tối đa. Nếu bạn đã có thể thực hiện trồng cây chuối chỉ với một tay, thì chắc chắn bạn đã là "Master" của bộ môn Yoga. Tư thế này không chỉ tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện sự cân bằng và tập trung.  Tuy nhiên, để thực hiện thành thạo tư thế này, bạn cần kiên nhẫn và luyện tập đều đặn để dần dần cải thiện kỹ năng và linh hoạt của cơ thể.

Tham khảo thêm: Máy chạy bộ gia đình cho tập luyện tại nhà hiệu quả và an toàn

1.3. Tư thế vặn xoắn trong yoga: Tư thế lưng uốn dẻo

Tư thế vặn xoắn trong yoga như tư thế lưng uốn dẻo là một trong những động tác khó khăn nhất trong Yoga. Tư thế này đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh từ cơ bắp.  Bạn bắt đầu bằng cách nắm chặt hai bàn tay và đặt chúng xuống đất, tạo thành hình tam giác. Để tăng độ khó, bạn có thể hạ hai mũi chân thấp hơn và chạm đỉnh đầu vào đất.  Tuy thử thách nhưng tư thế này mang lại nhiều lợi ích cho sự linh hoạt và sức mạnh cơ thể của bạn. Hãy kiên nhẫn và luyện tập thường xuyên để cải thiện kỹ năng và hoàn thiện tư thế này trong Yoga.

1.4. Thế yoga khó: Tư thế yoga con quạ

Thế yoga khó như tư thế con quạ, là một trong những tư thế yoga nâng cao đòi hỏi sự cân bằng và sức mạnh của tay và cơ bụng. Để thực hiện các tư thế yoga đẹp này, bạn bắt đầu từ tư thế ngồi xổm, với cánh tay đặt trên đùi và bàn chân đặt chính giữa hai tay. Tiếp theo, dịch chuyển trọng tâm của cơ thể sang phía trước và đẩy chân lên để nâng cả cơ thể lên đứng trên cánh tay. Bàn chân sẽ được giữ gọn lại gần hông, và cơ thể được giữ thăng bằng trên hai tay. Trong quá trình thực hiện, hãy tập trung vào sức mạnh của tay, cơ bụng và chân. Các tư thế yoga khó như Bakasana cũng giúp tăng cường sự cân bằng và khả năng tập trung. Đồng thời, nó cũng giúp tăng tính linh hoạt của cơ thể và giảm căng thẳng. Hãy thử thách bản thân với tư thế con quạ này và kiên trì luyện tập để cải thiện kỹ năng yoga của bạn và tận hưởng những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

1.5. Một những tư thế yoga khó: Tư thế yoga ngủ

Những tư thế yoga khó như là tư thế yoga ngủ, thực sự là một trong những tư thế yoga khó nhất và đòi hỏi sự dẻo dai và chính xác cao nhất của người luyện tập. Khi thực hiện Yoganidrasana, người tập cần đưa toàn bộ cơ thể vào một khối, với chân và tay lồng gọn vào nhau. Đây là một tư thế yêu cầu sự linh hoạt đỉnh cao và kỹ thuật chính xác để tránh chấn thương. Dù tên gọi của tư thế này có liên quan đến việc ngủ, nhưng thật sự Yoganidrasana là một trong các tư thế yoga khó và phức tạp nhất trong yoga. Để đạt được tư thế hoàn hảo và duy trì trong thời gian dài, bạn cần phải kiên trì tập luyện, đồng thời tham gia hướng dẫn của người hướng dẫn viên yoga có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi thực hiện. Nếu bạn muốn thử sức với Yoganidrasana, hãy chuẩn bị tinh thần và cơ thể sẵn sàng đối mặt với thách thức đầy hứa hẹn và đem lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và cơ thể của bạn.

1.6. Các động tác khó trong yoga: Tư thế yoga chim công 

Tư thế yoga "Chim Công" thực sự là một trong các động tác khó trong yoga mà chúng tôi muốn chia sẻ với bạn. Tư thế này đòi hỏi bạn phải có khả năng giữ thăng bằng cơ thể theo chiều ngang ở mức cao nhất. Khi thực hiện động tác này, phần mỡ thừa ở cơ cánh tay và cơ bụng sẽ được loại bỏ hoàn toàn, giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn. Để thực hiện tư thế Chim Công, bạn cần đứng thẳng, chân hơi hẹp và cơ thể thẳng. Sau đó, bạn cần nâng một chân lên cao và cố gắng duy trì thăng bằng trên chân còn lại. Đôi tay sẽ được duỗi thẳng lên trên đầu hoặc nắm chặt nhau tạo thành hình trái tim. Tư thế Chim Công không chỉ tập trung vào khả năng giữ thăng bằng mà còn giúp tăng cường sức mạnh của cơ bụng, cánh tay và chân. Điều này đem lại lợi ích rõ rệt cho việc loại bỏ mỡ thừa và giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc và cân đối hơn. Tuy là một trong các tư thế yoga khó, nhưng nếu bạn kiên trì và luyện tập thường xuyên, sẽ đạt được sự hoàn thiện và hiệu quả từ tư thế yoga này. Nhớ lắm lúc đầu có thể khó khăn, nhưng đừng từ bỏ và hãy thử sức với tư thế Chim Công để nâng cao sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể bạn.

1.7. Tư thế con cá

Nếu bạn muốn thử tập một trong những tư thế yoga khó, không thể bỏ qua tư thế "Con Cá". Đây là một trong những động tác yoga uốn dẻo đẹp mắt đòi hỏi sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể. Từ tư thế nằm ngửa, bạn cần đưa cả hai chân và hai tay lên cao, tạo thành hình cung lưng. Tư thế này giúp tăng cường sự dẻo dai và săn chắc cơ bụng, đồng thời cân bằng hệ thần kinh và giúp giảm stress. Tuy tư thế con cá khá khó, nhưng đừng quá lo lắng nếu bạn không thể thực hiện hoàn hảo từ đầu. Bắt đầu từ các tư thế yoga cơ bản và tập luyện thường xuyên để dần cải thiện linh hoạt và sức mạnh. Hãy nhớ rằng yoga không chỉ là việc thể hiện tư thế đẹp mắt mà còn là hành trình khám phá bản thân và tìm hiểu sâu hơn về cơ thể và tâm hồn. Điều quan trọng là kiên nhẫn và cống hiến với bản thân để từng bước tiến gần hơn tới những tư thế yoga khó hơn và cảm nhận những lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại cho sức khỏe và trạng thái tinh thần của bạn.

1.8. Tư thế đứng và nắm ngón chân

Tư thế Yoga này đòi hỏi bạn phải duỗi thẳng gối càng tốt càng tốt, là một trong những tư thế khó khăn khi thực hiện. Tuy nhiên, nếu bạn kiên trì và tập luyện thường xuyên, bạn sẽ cải thiện được khả năng giữ thăng bằng, tăng sức mạnh cho chân, mắt cá và vùng sau của chân.  Điều này đồng nghĩa với việc bạn đạt được lợi ích to lớn từ tư thế này, giúp cơ thể linh hoạt và săn chắc hơn. Hãy tập trung vào quá trình luyện tập, không cần quá chú trọng đến việc thực hiện hoàn hảo ngay từ đầu. Cùng với sự kiên nhẫn và kiểm soát hơi thở, bạn sẽ vượt qua được thử thách này và cảm nhận được sự tiến bộ đáng kể trong việc thực hiện một trong những tư thế khó trong yoga này.

1.9. Một trong các tư thế uốn dẻo trong yoga: Tư thế xoạc đứng 

Tư thế yoga này được coi là một trong các tư thế uốn dẻo trong yoga khó và ít người có thể thực hiện được. Để đạt được tư thế này, bạn nên bắt đầu với những bài tập xoạc chân phù hợp với khả năng của mình, sau đó từ từ tăng độ khó theo thời gian.  Điều quan trọng là kiên nhẫn và không vội vàng, dần dần cơ thể sẽ thích ứng và cải thiện được khả năng linh hoạt và sức mạnh cần thiết cho tư thế này. Hãy tập trung vào việc rèn luyện và kiểm soát hơi thở, điều này sẽ giúp bạn tiến bộ và đạt được sự thành công trong việc thực hiện động tác yoga này.

1.10. Tư thế chim đại bàng

Tư thế Yoga Garuda, hay còn được gọi là "Con Đại Bàng," là một trong các tư thế uốn dẻo trong yoga. Đòi hỏi bạn xoắn cả hai chân và hai cánh tay lại với nhau, tương tự như con chim đại bàng vươn cánh.  Đây là một động tác yêu cầu sự linh hoạt và sức mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp chấn thương ở khuỷu tay, hông hoặc gối, bạn nên tránh tập tư thế này để tránh tổn thương thêm. Tập luyện thường xuyên và kiên trì sẽ giúp bạn tiến bộ và đạt được tư thế Yoga Garuda một cách thành thạo.

1.11. Tư thế chim thiên đường 

Tư thế Yoga Chim Thiên Đường, còn được gọi là "Bird of Paradise," là một trong các tư thế thăng bằng chân trong yoga và khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn chia động tác này thành từng phần và tập luyện từng bước một, bạn có thể dễ dàng tiến bộ. Trước khi thực hiện tư thế này, bạn cần tập tư thế góc nghiêng để mở rộng giới hạn cơ thể.  Tư thế Chim Thiên Đường giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân và vùng trung tâm, đồng thời cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể. Hãy kiên trì và luyện tập thường xuyên để chinh phục tư thế này một cách thành thạo.

2. Cách xoạc chân mà không đau khi thực hiện các tư thế yoga khó

Hướng dẫn cách xoạc chân mà không đau khi thực hiện các tư thế yoga khó. Đầu tiên làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập. Tiếp theo, thực hiện các động tác như tư thế chim bồ câu, người cưỡi ngựa, con thằn lằn đứng tấn hoặc các cách uốn dẻo bụng và tách đôi một nửa để tăng tính linh hoạt và giãn cơ. Sau khi kéo giãn đủ, bạn có thể tiến hành xoạc chân mà không đau bằng cách nâng mũi chân và đẩy gót chân về phía trước, tăng độ khó bằng cách hạ mông xuống sàn và ép cả hai chân xuống.  Lưu ý tập từ từ, đều đặn và dừng lại nếu cảm thấy đau đớn. Chăm chỉ và kiên nhẫn là yếu tố quan trọng để đạt được hiệu quả trong việc xoạc chân mà không đau.

3. Vài lưu ý nhỏ khi tập các tư thế yoga khó

Việc thực hiện các tư thế yoga khó cần từ từ và kiên nhẫn. Kéo giãn cơ thể dần dần, tránh những tác động lớn và đột ngột có thể gây chấn thương. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể, kiểm soát căng thẳng và tận hưởng sự thoải mái khi tập luyện.  Hãy dành ít nhất 10 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác xoạc chân, và nếu có thể, bạn có thể tập luyện 2 lần trong một ngày. Thời gian thực hiện không quan trọng, bạn có thể tập vào sáng sớm sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ vào buổi tối. Điều này cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Qua đây thì OKACHI đã mang đến cho bạn tham khảo được các tư thế yoga khó thực hiện trong bộ môn. Bạn có thể xem qua tham khảo và hãy cân nhắc khởi động thật kĩ trước khi thực hiện nhé chúc bạn thành công và sức khỏe.