Bầu 3 tháng đầu massage cổ vai gáy được không?

Trong thai kỳ, nhiều mẹ băn khoăn bầu 3 tháng đầu massage cổ vai gáy được không khi thường xuyên gặp tình trạng đau mỏi. Qua bài viết này, Okachi sẽ giúp mẹ bầu hiểu rõ lợi ích, rủi ro và cách massage an toàn để vừa thư giãn, vừa bảo vệ sức khỏe của bản thân.  

Bầu 3 tháng đầu massage cổ vai gáy được không?

Bầu 3 tháng đầu vẫn có thể massage cổ vai gáy. Một số động tác xoa bóp nhẹ nhàng giúp giảm đau mỏi, cải thiện tuần hoàn máu. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên thực hiện với lực thật nhẹ hoặc nhờ chuyên viên massage bầu có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn. 

Tại sao mẹ bầu hay bị đau mỏi cổ vai gáy trong 3 tháng đầu?

Theo Journal of Pregnancy có đến 50–70% phụ nữ mang thai báo cáo bị đau mỏi lưng, cổ và vai gáy ngay trong tam cá nguyệt đầu tiên. Điều này cho thấy tình trạng của mẹ bầu là rất phổ biến và thường gặp.  

Trước khi tìm hiểu về các giải pháp, mẹ nên biết những nguyên nhân gây ra tình trạng khó chịu này. Việc hiểu rõ nguyên nhân sẽ giúp mẹ tìm được phương pháp giảm đau hiệu quả và an toàn. 

• Sự thay đổi của hormone: Hormone Relaxin được sản xuất nhiều hơn, có tác dụng làm mềm các khớp và dây chằng để chuẩn bị cho quá trình sinh nở, nhưng cũng chính nó làm giảm sự ổn định của các khớp ở cột sống và vai gáy, dẫn đến dễ đau mỏi hơn.
• Căng thẳng và lo âu: Ba tháng đầu là giai đoạn tâm lý có nhiều biến động, lo lắng về thai kỳ, công việc hoặc ốm nghén có thể khiến các cơ, đặc biệt là cơ vai gáy, bị co cứng và gây đau. Nhiều mẹ bầu cũng tìm đến massage cổ vai gáy giảm đau để cải thiện tình trạng này.
• Thay đổi tư thế: Dù bụng chưa lớn, nhiều mẹ đã bắt đầu thay đổi tư thế ngồi và ngủ để thích nghi với những cảm giác mới, vô tình tạo áp lực lên vùng cổ và vai.

Lợi ích của việc massage cổ vai gáy cho bà bầu nếu thực hiện đúng cách

Massage cổ vai gáy cho bà bầu mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống trong giai đoạn nhạy cảm này.

• Giảm đau nhức: Giúp làm dịu các cơ bị căng cứng, đặc biệt là cơ thang và cơ cổ, từ đó giảm đau mỏi hiệu quả và nhanh chóng.
• Cải thiện tuần hoàn máu: Kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất tốt hơn cho cả mẹ và bé, đồng thời loại bỏ các chất thải tích tụ gây mỏi cơ.
• Giảm căng thẳng: Massage kích thích cơ thể sản sinh endorphin (hormone hạnh phúc), giúp mẹ thư giãn, giảm stress, chống lại lo âu và ngủ ngon hơn, hỗ trợ sức khỏe tinh thần.
• Tăng cường kết nối: Những động tác vuốt ve nhẹ nhàng là cách tuyệt vời để mẹ cảm nhận cơ thể và kết nối với em bé, tạo cảm giác được chăm sóc.

7 lưu ý quan trọng khi massage cổ vai gáy cho bà bầu 3 tháng đầu

Mẹ bầu và người thân cần ghi nhớ thật kỹ và tuân thủ tuyệt đối các nguyên tắc sau:

1. TUYỆT ĐỐI tránh xa các huyệt đạo nguy hiểm

Một số huyệt đạo trên cơ thể có khả năng kích thích co bóp tử cung, có nguy cơ gây dọa sẩy thai. Bấm hoặc tác động mạnh vào chúng trong thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng đầu thì có thể gây hậu quả nghiêm trọng. Các huyệt cấm kỵ mẹ bầu cần lưu ý bao gồm:

• Huyệt Hợp Cốc: Nằm ở điểm cao nhất của cơ bắp giữa ngón trỏ và ngón cái.
• Huyệt Tam Âm Giao: Nằm ở mặt trong cổ chân, cách đỉnh mắt cá trong khoảng 4 ngón tay.
• Huyệt Kiên Tỉnh: Nằm ở điểm cao nhất của bờ vai, giữa cổ và mỏm cùng vai. Tuyệt đối không ấn hoặc day vào huyệt này.

2. Lực massage nhẹ nhàng 

Trong 3 tháng đầu, tuyệt đối không dùng lực mạnh, không bấm sâu hay day ấn lâu vào một điểm. Kỹ thuật massage cổ vai gáy cho bà bầu trong giai đoạn này chỉ nên dừng lại ở việc xoa bóp và vuốt ve nhẹ nhàng để các cơ được thư giãn bề mặt. 

3. Tư thế massage phải an toàn

Tư thế trong quá trình massage là yếu tố quyết định đến sự an toàn của mẹ và bé. Nằm ngửa quá lâu có thể chèn ép tĩnh mạch chủ, cản trở lưu thông máu và gây chóng mặt, tụt huyết áp. Tư thế an toàn nhất là:

• Nằm nghiêng hoàn toàn về bên trái: Có thể sử dụng gối ôm hoặc gối bầu để chèn giữa hai chân, giúp cột sống thẳng và thoải mái hơn.
• Ngồi thẳng lưng trên ghế có tựa: Hoặc hơi ngả người về phía trước, kê tay trên bàn hoặc gối để thư giãn vùng vai gáy một cách thoải mái nhất.

4. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa

Trước khi quyết định massage, hãy hỏi ý kiến bác sĩ đang theo dõi thai kỳ cho bạn. Bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên chính xác nhất dựa trên tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn. Đây là cách an toàn nhất để biết mẹ bầu có nên massage hay không.

5. Lựa chọn chuyên viên/cơ sở uy tín

Đừng chọn một spa hay tiệm massage bất kỳ để thực hiện massage cổ vai gáy cho bà bầu. Hãy tìm đến những cơ sở chăm sóc sức khỏe chuyên về mẹ và bé, trung tâm thai sản hoặc phòng khám đa khoa có uy tín, nơi có các kỹ thuật viên được đào tạo bài bản và có chứng chỉ chuyên môn về massage thai sản. 

6. Nói không với các loại tinh dầu không phù hợp

Một số tinh dầu có thể gây co thắt tử cung hoặc không an toàn cho thai nhi khi được hấp thụ qua da. Cần tránh các loại như tinh dầu xô thơm, hương thảo, húng quế, nhài... Thay vào đó, có thể dùng dầu nền tự nhiên không mùi như dầu dừa, dầu oliu hoặc các loại dầu chuyên dụng cho mẹ bầu.

7. Thời gian massage hợp lý

Một thử nghiệm tại Thái Lan cho thấy, bà bầu được massage 20 phút/tuần trong tam cá nguyệt thứ 2 ngủ ngon hơn 40% so với nhóm không massage. 

Vì vậy, một buổi massage cổ vai gáy chỉ nên kéo dài từ 15-20 phút để đạt hiệu quả thư giãn tối ưu. Việc massage quá lâu có thể gây kích thích quá mức không cần thiết cho cơ thể mẹ bầu và dễ dẫn đến mệt mỏi.

Vậy mẹ bầu massage cổ vai gáy được không nếu tự làm tại nhà?

Nếu không thể đến các cơ sở chuyên nghiệp, mẹ có thể áp dụng các phương pháp thay thế an toàn hơn tại nhà để giảm đau mỏi.

• Nhờ chồng/người thân xoa bóp nhẹ: Hướng dẫn người thân thực hiện các động tác vuốt ve dọc theo cơ vai và sau gáy bằng lòng bàn tay. Tuyệt đối không ấn hay day vào bất kỳ điểm nào, đặc biệt là vùng vai sát cổ.
• Chườm ấm: Sử dụng một chiếc khăn ấm, chai nước ấm hoặc túi chườm thảo dược an toàn đặt lên vùng vai gáy trong khoảng 10-15 phút để làm dịu cơn đau. Nhiệt độ ấm giúp giãn cơ rất hiệu quả.
• Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng: Thực hiện các động tác đơn giản như từ từ nghiêng đầu sang hai bên, xoay cổ chậm rãi (chỉ nên thực hiện nửa vòng) để giải tỏa căng thẳng và tăng tính linh hoạt cho cơ cổ.

Câu hỏi thường gặp (FAQ)

Để mẹ bầu không còn lo lắng, Okachi đã tổng hợp những câu hỏi phổ biến nhất kèm theo giải đáp dễ hiểu ở ngay bên dưới.

Có nên dùng ghế massage khi mang thai?

Có, nhưng cần thận trọng. Mẹ bầu chỉ nên dùng ở chế độ nhẹ, thời gian ngắn (10–15 phút), tránh rung mạnh và nhiệt cao. Thắc mắc này cũng được giải thích chi tiết trong bài bà bầu có nên ngồi thiết bị massage toàn thân.  

Bà bầu có được massage cổ vai gáy ở các tam cá nguyệt sau không?

Có. Tam cá nguyệt thứ hai (từ tháng 4 đến tháng 6) được xem là thời điểm an toàn và lý tưởng nhất để massage do nguy cơ sẩy thai đã giảm đi. Tuy nhiên, các nguyên tắc về huyệt đạo, lực massage và tư thế vẫn phải được áp dụng nghiêm ngặt.

Nếu tôi lỡ bấm vào huyệt cấm thì phải làm sao?

Nếu bạn cảm thấy bất kỳ dấu hiệu bất thường nào sau đó như đau bụng, co thắt tử cung, ra máu... hãy bình tĩnh và đến ngay cơ sở y tế gần nhất để được các bác sĩ kiểm tra và xử lý kịp thời. Hãy thông báo rõ ràng về việc bạn đã bấm vào huyệt đạo.

Qua bài viết từ Okachi, chắc hẳn mẹ đã có lời giải đáp cho câu hỏi bầu 3 tháng đầu massage cổ vai gáy được không. Nếu thực hiện đúng cách, massage sẽ trở thành phương pháp hữu ích giúp mẹ giảm nhức mỏi, thư giãn tinh thần và có một thai kỳ dễ chịu hơn.